स्वस्थ कैसे रहा जाये

बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ होना एक कठिन कार्य है जिसमें जिम में बहुत सारे आहार और समय शामिल होता है, लेकिन यह वास्तव में सच नहीं है! अपने दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव करके और अपने लिए छोटे लक्ष्यों को स्थापित करके, आप एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने की दिशा में रह सकते हैं. जब यह खाने की बात आती है, आराम करने, सक्रिय होने और सोने की बात आती है तो स्वस्थ विकल्प बनाने की दैनिक आदत शुरू करें. जल्द ही, आप अपने स्वस्थ जीवन को आकार लेना शुरू कर देंगे!

कदम

4 का भाग 1:
स्वस्थ आहार होना
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अधिक पानी पीना. वयस्कों को 2-3 लीटर (0) पीना चाहिए.53-0.79 यूएस गैल) (या लगभग आठ 8 औंस चश्मा) प्रति दिन पानी, जबकि बच्चों को 1-2 लीटर (0) पीना चाहिए.26-0.53 यूएस गैल) (या लगभग पांच 8 औंस चश्मा). यह चाय या कॉफी जैसे अन्य पेय के अलावा है. पानी शरीर को सही तापमान पर रखता है और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है और होमियोस्टैटिस को बनाए रखता है.
  • पानी आपकी त्वचा को भी साफ़ करता है, आपके गुर्दे की मदद करता है, आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, और आपको ऊर्जावान रखता है.
  • यह आपको सोडा और रस जैसे अस्वास्थ्यकर पेय पदार्थों को पीने से भी रखता है, जो कैलोरी में उच्च हैं. शरीर मुश्किल से इन अस्वास्थ्यकर पेय के सेवन को पंजीकृत करता है और फिर भी आप बाद में प्यास सैकड़ों कैलोरी महसूस करते हैं.
  • गर्म पानी पीना (उर्फ चाय) आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है. गर्म पानी भी आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से detoxify करने में मदद करता है. सुनिश्चित करें कि पानी आराम से गर्म है और आपको जला नहीं देगा.

टिप: यदि आप पानी के स्वाद को नापसंद करते हैं, तो अपने पानी में कुछ नींबू, नींबू, या 100% रस को छिड़कते हैं. आप अपने मस्तिष्क के साथ मिश्रित स्पार्कलिंग पानी के साथ पानी को प्रतिस्थापित करने का भी चयन कर सकते हैं ताकि आपके मस्तिष्क को यह सोचकर कि यह सोडा है.

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    नाश्ता करें. एक प्रकाश, स्वस्थ नाश्ता जल्दी खाने के लाभों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है. यदि इसमें दुबला प्रोटीन और पूरे अनाज शामिल हैं, तो यह आपको दोपहर के भोजन पर गोरिंग से रोक देगा. शोध से पता चलता है कि नाश्ता-स्किप्पर वास्तव में खाते हैं अधिक! तो, अपनी भूख को रोकने के लिए, दिन के पहले भोजन को न छोड़ें.
  • दो चॉकलेट डोनट्स और एक कॉफी के बजाय जो कुछ और की तुलना में अधिक क्रीम है, अंडे, फल, और पेय पदार्थों के लिए स्किम्ड दूध, ताजा नारंगी का रस, या चाय के लिए चुनें. स्वस्थ और अपना नाश्ता भरना, जितना अधिक ऊर्जावान आप पूरे दिन महसूस करेंगे.
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    अच्छा खाएं दिन भर. यदि आपकी प्लेट का आधा सब्जियां और फल है, तो आप सही रास्ते पर हैं. दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, और पूरे अनाज में जोड़ें. एक बार एक स्थिर भोजन पैटर्न स्थापित हो जाने के बाद, आपका शरीर अधिक आरामदायक महसूस करेगा. ऐसा समय हो सकता है जब आपका शरीर सोच रहा है कि शर्करा वाले खाद्य पदार्थ कहाँ गए, लेकिन एक बार जब आप कूबड़ से अधिक हो, तो आप पहले से बेहतर महसूस करेंगे.
  • याद रखें कि आपके लिए सभी वसा खराब नहीं हैं. सैल्मन और टूना, एवोकैडो, नट, और जैतून का तेल जैसी मछली में अच्छी वसा मिल सकती है. ये एक संतुलित आहार के लिए आवश्यक हैं.
  • अपने पूरे दिन नियमित रूप से समयबद्ध भोजन खाने का प्रयास करें. हालांकि, पूरे दिन चराई से बचें.
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    4. सही समय पर खाएं. एक स्वस्थ, आसान-पाचन शाम के भोजन के लिए एक अच्छा समय 17:00 और 20:00 (5:00 बजे से 8:00 बजे के बीच है - देर रात के स्नैक्स से बचने के लिए यह सबसे अच्छा है क्योंकि वे आपको अनावश्यक कैलोरी से भरते हैं और अपनी नींद को बाधित कर सकते हैं. यदि आपको उस मध्यरात्रि नाश्ता की आवश्यकता है, तो अनसाल्टेड नट्स, बीज, फल, और veggies के लिए छड़ी.
  • बिस्तर पर जाने से 3 से 4 घंटे पहले खाने की कोशिश न करें यदि आप पाते हैं कि रात में खाने से आपको सोने में परेशानी हो रही है.
  • यदि आप इसे सही करते हैं तो स्नैकिंग आपके लिए खराब नहीं है. वास्तव में, खाने "निरंतर" जब गाड़ी घूमती है तो आपको वंचित महसूस करने और चीज़केक के उस तीसरे टुकड़े के लिए जा सकती है. बस सुनिश्चित करें कि यह सब मॉडरेशन में है.
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    मांसहीन होने पर विचार करें सप्ताह में कम से कम कुछ दिन. शाकाहारी होना अपने कैलोरी सेवन को कम करने और विटामिन और खनिजों के भार प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है. यह आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है. यदि आप पूरी तरह से शाकाहारी नहीं जाना चाहते हैं, तो आप कम मांस खाने से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं. शाकाहारी जाने के लिए सप्ताह में कुछ दिन चुनें, और चिकन, तुर्की और मछली के लिए लाल मांस स्विच करें.
  • जब आप शाकाहारी आहार खाते हैं, तो पास्ता या चावल जैसे अनाज की बजाय गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के आसपास अपने भोजन का आधार. जब आप अनाज खाते हैं, तो पूरे अनाज चुनें. प्रत्येक भोजन में प्रोटीन खाएं, जैसे अंडे, कम वसा वाले डेयरी, सेम, फलियां, नट, बीज, टोफू, या अन्य मांस प्रतिस्थापन.
  • उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के लिए एक पूरे अनाज टॉर्टिला में टमाटर और पालक के साथ तले हुए अंडे के गोरे खा सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए एक छोटे पक्ष के सलाद के साथ काले बीन सूप, एक स्नैक के लिए ग्रीक दही, और रात के खाने के लिए सब्जी Lasagna.
  • एक उच्च फाइबर आहार आसानी से मांस के बिना होता है. फाइबर को आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने, आपके रक्त-चीनी के स्तर को नियंत्रित करने, अपने आंत्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, और आपको अधिक खाने की संभावना कम कर देता है. अनुशंसित फाइबर का सेवन पुरुषों के लिए 30 जी दिन है और महिलाओं के लिए 21 जी- 50 साल की उम्र के बाद, यह पुरुषों के लिए 38 जी तक और महिलाओं के लिए 25 जी तक कूदता है. फाइबर के कुछ अच्छे स्रोतों में फल और सब्जियां (त्वचा के साथ), पूरे अनाज, और फलियां शामिल हैं.
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    6. अपने आहार में सरल शर्करा को सीमित करें. जबकि कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, सरल चीनी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है. यह एक त्वरित ऊर्जा स्पाइक प्रदान करता है जो तब नीचे जाता है, जिससे आप भूख लगी महसूस कर सकते हैं. फल के अलावा सरल शर्करा, भी उच्च कैलोरी और पोषक तत्वों की कमी है. मिठाई से बचने और चीनी को जोड़ा जाना सबसे अच्छा है, लेकिन आप उन्हें संयम में शामिल कर सकते हैं.
  • फल तकनीकी रूप से सरल शर्करा होते हैं लेकिन अभी भी आपके आहार का एक स्वस्थ हिस्सा हो सकते हैं. वे विटामिन और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं. जब भी संभव हो, त्वचा के साथ अपने फलों को खाएं.
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    7. स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए खाद्य लेबल पढ़ें. संसाधित खाद्य पदार्थों को एक बुरा रैप मिलता है, और अक्सर अच्छे कारण के लिए. हालाँकि, आपको अपनी लड़ाई चुननी होगी. ब्रोकोली का जमे हुए बैग लगभग उतना ही खराब नहीं है जितना कि बॉक्स और पनीर. संक्षेप में, संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें जब आप कर सकते हैं - लेकिन यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो लेबल पढ़ें और खराब सामान के लिए घड़ी: नमक, चीनी, और वसा.
  • अलमारियों पर रहने वाले भोजन ने अक्सर सोडियम, शब्द जो अंत में अंत में, और अंतराल सूची में ट्रांस और संतृप्त वसा को जोड़ा है. यदि आप इन्हें लेबल पर देखते हैं (विशेष रूप से यदि वे उच्च मात्रा में हैं), तो उनसे बचें. आप कहीं और एक स्वस्थ विकल्प पा सकते हैं. यह इसके लायक नहीं है.
  • सिर्फ इसलिए कि यह कहता है कि इसमें कोई ट्रांस फीट नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि इसमें कोई ट्रांस वसा नहीं है. नगण्य मात्रा को कानूनी रूप से अनदेखा किया जा सकता है - इसलिए यदि आप सूची में हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल देखते हैं, तो आपको मुखौटा अपराधियों में से एक मिला है.
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    8. अपने आहार में पूरक को शामिल करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. पूरक यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको उन सभी विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता हो. बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करने के लिए अपने पूरक को भोजन के साथ लें. आप हर दिन एक मल्टीविटामिन लेना चुन सकते हैं, या आप विशेष पोषक तत्वों को पूरक कर सकते हैं जो आपके लिए कम हो सकते हैं, जैसे कैल्शियम, विटामिन डी, या विटामिन बी 12.
  • पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना किसी भी पूरक को शुरू न करें, खासकर यदि आप दवाएं ले रहे हैं.
  • ध्यान रखें कि पूरक लेना एक स्वस्थ आहार के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है.
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    9. कैलोरी को नियंत्रित करने और सहनशक्ति को बढ़ावा देने के लिए intermittent उपवास का उपयोग करें. अस्थायी उपवास का मतलब एक समय में 12-16 घंटे के लिए भोजन के बिना जा रहा है. आप हर दिन या सप्ताह के कुछ दिनों में ऐसा कर सकते हैं. यह आपको अपनी वसा को ऊर्जा के स्रोत के रूप में जलाने और आपके ऊर्जा सहनशक्ति में सुधार करने में मदद कर सकता है. यह आपके कैलोरी सेवन को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है.
  • उदाहरण के लिए, आप 6:00 बजे नाश्ता खा सकते हैं.म. और फिर 6:30 पी पर रात के खाने तक फिर से नहीं खाते.म.
  • एक और विकल्प के रूप में, आप सामान्य रूप से रविवार, मंगलवार, गुरुवार और शनिवार को भोजन कर सकते हैं लेकिन सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को प्रतिबंधित कर सकते हैं.
  • यह आहार हर किसी के लिए सही नहीं है, खासकर जिनके पास मधुमेह या हाइपोग्लाइसेमिया है. किसी भी नई आहार योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें.
    • 4 का भाग 2:
    एक स्वस्थ व्यायाम योजना
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    आकार में आओ. वजन कम करने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करने के अलावा, व्यायाम आपके शरीर और दिमाग के लिए कई अन्य लाभ हैं. अच्छा कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य होने के कारण अल्जाइमर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, बस एक नाम देने के लिए. तो मारा पूल तैरने के लिए, फुटपाथ टहलने या जोग के लिए, या जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार वृद्धि के लिए पार्क.
    • व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देता है- दिन में 20-30 मिनट के लिए तेजी से चलने के रूप में मामूली रूप में एक बदलाव, सप्ताह में पांच दिन आपकी एंटीबॉडी और टी-हत्यारा सेल प्रतिक्रिया दोनों को बढ़ाकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकते हैं.
    • व्यायाम रात में बेहतर सोने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है - जो आपको अतिरक्षण से बचाने से वजन कम करने में मदद कर सकता है. पढ़ें कैसे फिट हो जाओ अधिक जानकारी के लिए.
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    2. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें. हमारे भौतिक फ्रेम आकार और वजन में भिन्न होते हैं. एक बड़े फ्रेम वाला व्यक्ति थोड़ा अधिक वजन ले सकता है जबकि एक प्रकाश फ्रेम वाला व्यक्ति कम ले जाने में सक्षम होगा.
  • कम वजन का होना भी अच्छी बात नहीं है! दुर्घटना आहार के किसी भी रूप का उपयोग न करें. वजन घटाने के लिए कोई जादू बुलेट नहीं है - और यहां तक ​​कि यदि वहां थे, तो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अपने शरीर को भूखा नहीं होगा. आपकी खाने की आदतों में एक धीमी गति अधिक सुरक्षित है और आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक लाभ अधिक हैं.
  • यदि आप एक आहार पर नहीं जाना चाहते हैं, तो पढ़ें व्यायाम करके वजन कम कैसे करें. बस याद रखें कि केवल गंभीर एथलीट बड़े पैमाने पर भोग का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाने में सक्षम हैं-और भी, वे नहीं करते हैं क्योंकि यह शरीर पर कठिन है. यहां तक ​​कि यदि आप अपने लिए अनुशंसित की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे पौष्टिक हैं- आपका दिल, मस्तिष्क, मांसपेशियों, हड्डियों, अंगों, और रक्त खाली कैलोरी पर हमेशा के लिए नहीं चल सकते.
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    ट्रेन पार करें. सिर्फ इसलिए कि आप 5 मील (8) चला सकते हैं.0 किमी) बिना रुकने का मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ हैं - वही एक छोटी कार के आकार को उठाने के लिए. यदि आप केवल एक गतिविधि करते हैं, तो आप केवल मांसपेशियों के एक सेट का उपयोग कर रहे हैं. जब आप तैराकी करते हैं या कोर वर्कआउट करते हैं तो आप चौंक जाएंगे जो आप नहीं रख सकते हैं!
  • उत्तर क्या है? पार प्रशिक्षण. न केवल कई अलग-अलग गतिविधियां करने से आपकी सभी मांसपेशियों को काम करती है (जो चोट को रोकने में मदद कर सकती है), यह आपको ऊबने से भी रोकती है. यह परम व्यायाम हत्यारा है! इसलिए अपने दिनचर्या में एरोबिक और ताकत प्रशिक्षण कसरत शामिल करें. आपकी मांसपेशियों को खुशी होगी कि आपने किया.
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    व्यायाम समझदारी से. यह कहने के बिना जाना चाहिए कि काम करने के बुरे तरीके हैं. हर बार जब आप आगे बढ़ते हैं तो आप खुद को चोट के लिए जोखिम में डालते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे सही कर रहे हैं!
  • पहले चीजें पहले, हाइड्रेटेड रहें. आपको हमेशा अपने वर्कआउट्स के दौरान पानी डुबोना चाहिए. निर्जलित होना आपके पसीने के सत्र (या इसकी कमी) के दौरान चक्कर आना या सिरदर्द का कारण बन सकता है.
  • ब्रेक लें! यह आलसी नहीं है, यह स्वस्थ हो रहा है. आप गो-गो जाने के लिए नहीं जा सकते. 30 मिनट या व्यायाम के बाद, अपनी पानी की बोतल लें और हल्का करें. आपके शरीर को पकड़ने के लिए एक सेकंड की जरूरत है. आप लंबे समय में आगे बढ़ने में सक्षम होंगे.
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    5. सक्रिय होने के अवसरों का लाभ उठाएं. शारीरिक रूप से सक्रिय होने के कारण फुटपाथ को तेज़ करने या जिम में शामिल होने के बारे में नहीं है-यह एक जीवनशैली है जो 24/7 हो सकती है.यदि आप यहां और वहां अपने दिन में अतिरिक्त 10 कदम जोड़ सकते हैं, तो वे जोड़ते हैं.
  • कोई विचार नहीं है? काम, मॉल प्रवेश, या किराने की दुकान से दूर दूर दूर. काम या स्कूल के लिए एक बाइक की सवारी करें. सीढ़ीयाँ ले लो. हर दिन कुत्ते को चलो. पार्क में दोपहर का भोजन करें. काम करने के लिए बाइक या स्थानीय कॉफी शॉप. छोटे अवसर हर जगह हैं.
    • 4 का भाग 3:
    भावनात्मक रूप से स्वस्थ होना
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    सकारात्मक सोच. यह आश्चर्यजनक है कि हमारे दिमाग में हमारे दिमाग में कितनी शक्ति है. एक स्थिति पर एक साधारण सकारात्मक मोड़ एक अवसर में बाधा डाल सकता है. न केवल आपके पास जीवन के लिए अधिक उत्साहजनक होगा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ठंड और हृदय रोग से बेहतर हो सकती है! हार्वर्ड झूठ नहीं बोलेंगे.
    • इस कठिन कदम को शुरू करने के लिए, कृतज्ञता पर ध्यान दें. जब आप अपने आस-पास घूमने वाली बुरी चीज के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो रोकें. इसे काट दें. दो चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं. आखिरकार, आपका दिमाग पैटर्न को नोटिस करेगा और जानबूझकर ऐसा करने से पहले नकारात्मकता को रोक देगा.
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    2. संतुष्ट रहो. इसका मतलब यह नहीं है "अपने जीवन के साथ संतुष्ट रहें" (ठीक है, यह करता है, लेकिन इसे एक सेकंड दें) - इसका मतलब है "अपने आप को संतुष्ट करें". यदि आप आहार पर हैं, तो अपने आप को (छोटे) बिट की अनुमति दें जो आप तरस रहे हैं. यदि शुक्रवार की रात को तीन घंटे तक सुनहरी लड़कियाँ देखती हैं, तो स्वर्ग की तरह होती है, यह करो. जो भी छोटी चीजें हैं जो आपको खुश करती हैं, उन्हें करें.
  • आपकी खुशी अमूल्य है, लेकिन आपका स्वास्थ्य भी है. यदि आप स्वस्थ नहीं हैं, तो आप पूरी तरह से खुश नहीं हैं. यह तब होता है जब हमें हमारे दिमाग और शरीर को शीर्ष आकार में मिला है जिसे हम बाकी सब पर हमला कर सकते हैं. यदि काम, परिवार, दोस्तों, एक रिश्ते, और पैसा आपको नीचे पहन रहा है, तो एक छोटी सी पसंद है जैसे कि गर्म जेब के बजाय उस पूरे गेहूं के बैगेल को चुनने की तरह आपके स्वास्थ्य में दीर्घकालिक अंतर के लिए नींव बना सकते हैं. फिर, जब कठिन हो जाता है, तो आप स्वस्थ शरीर, दिमाग और विवेक के साथ अपनी चुनौतियों को लेने के लिए तैयार होंगे.
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    3. छोटा सोचो. जब हम अटूट लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम डुबकी, निराश, और आलसी हो जाते हैं. आखिरकार, ऐसा कुछ हासिल करने की कोशिश क्यों करें जो कभी नहीं होगी? एक स्वस्थ मानसिकता यहाँ और अब में होना चाहिए. भविष्य के लिए यह चिंता करना चाहिए, निश्चित रूप से, लेकिन यह अभी तक क्या नहीं हुआ है या नहीं, इसके साथ व्यस्त नहीं होना चाहिए.
  • जब आप गंतव्य के विपरीत अपनी यात्रा के चरणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो भावनात्मक रूप से स्वस्थ (और खुश) प्राप्त करना आसान होता है. यदि आप इसे ब्रॉडवे पर बनाना चाहते हैं, तो अपना अगला ऑडिशन प्राप्त करने पर ध्यान दें. फिर इक्विटी बनने पर ध्यान केंद्रित करें, फिर आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें, आदि. अब होगा हमेशा भविष्य में उन पर ध्यान केंद्रित करें!
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    तनाव का प्रबंधन करो. यह बहुत बड़ा है. जब तनाव हमारे जीवन पर ले जाता है, तो बाकी सब कुछ अलग हो जाता है. हमारे घर अव्यवस्थित हो जाते हैं, हमारे दिमाग अव्यवस्थित हो जाते हैं, और हमारे रिश्ते तनावग्रस्त हो जाते हैं. अपने आप को पांच मिनट के लिए अलग करें और अपने तनाव के स्तर के बारे में सोचें- आप इसे कैसे प्रबंधित कर रहे हैं? आप और क्या कर सकते हैं शांत तथा ढील?
  • तनाव का प्रबंधन करने का एक बहुत ही स्वस्थ तरीका है योगा कर रहा हूं. अगर वह आकर्षक नहीं है, तो कैसे मनन करना? नहीं न? फिर बस अपने दिन के दस मिनट बाहर निकालने के लिए सुनिश्चित करें. अपने साथ बैठो और बस सांस लें. हर दिन केंद्रित होने के लिए एक बिंदु बनाओ.
  • जब आप तनाव महसूस करते हैं, सांस लेने का अभ्यास करें या गहरी सांस लें अपने आप को शांत करने और अपने शरीर को आराम करने के लिए.
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    बुद्धिमानी से अपने दोस्तों को चुनें. हम सभी उन लोगों को जानते हैं जो हमें निकालने लगते हैं, लेकिन फिर भी हम उनके साथ दोस्त हैं क्योंकि उनके पास एक अच्छा टीवी है या क्योंकि, ठीक है, हम ऊब जाते हैं. दुर्भाग्य से, हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए, उन्हें जाना है. वे हमें अच्छा नहीं करते हैं और हम इसे जानते हैं - हम स्थिरता बनाए रखने और अजीब स्थितियों से बचने के लिए इसे अनदेखा करते हैं. अपने मानसिक स्वास्थ्य को एक एहसान करें और उस बैंड-एड को फाड़ दें. लंबे समय तक, आप खुश रहेंगे.
  • यकीन नहीं है कि कैसे एक विषाक्त मित्र को पहचानें? कैसे करें एक विषाक्त दोस्ती को समाप्त करें? हमने आपका ध्यान रखा है.
  • अपने दोस्तों के साथ समय बिताना आपके जीवन में सुधार कर सकता है. अपने जीवन को समृद्ध करने वाले लोगों के साथ जितनी बार संभव हो सके सामाजिक रहें.
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    उत्पादक हो. आसानी से आने के लिए सबसे अच्छी भावनाओं में से एक यह महसूस कर रहा है "मैं आज बहुत कुछ किया!" उस पल के लिए, आप लगभग अजेय महसूस करते हैं. आपकी माँ कह रही है "यदि आप अपना मन डालते हैं, तो आप इसे कर सकते हैं" अब झूठ नहीं है! अब कल्पना कीजिए कि लगातार उच्च.
  • एक टू-डू सूची बनाकर शुरू करें. एक कैलेंडर या योजनाकार भी एक अच्छा विचार है. और याद रखें: छोटा सोचो. आप जाने के लिए कुछ छोटी चीजों पर हमला करें. इससे पहले कि आप इसे महसूस करने से पहले आप एक रोल पर आ जाएंगे.
  • अपने दिन में सीखने को शामिल करें ताकि आप हमेशा कुछ नया सीख सकें. यह संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद करेगा.
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    7. एक ब्रेक ले लो. यह समान है "संतुष्ट रहो" कदम- आपको कभी-कभी आपके लिए सही करने की ज़रूरत है, भले ही दुनिया की मांग क्या है. दोषी महसूस किए बिना, उस लौकिक किट कैट बार लें. एक रात में बिताएं. सुबह उठना. जब आप इसे वापस प्राप्त करते हैं तो आप दो बार ऊर्जावान होंगे.
  • यह व्यायाम के लिए भी जाता है. यदि आप एक ही चीज़ करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में इसका उपयोग किया जाता है, आप ऊब जाते हैं, और आप पठार खत्म करते हैं. तो बुधवार को फुटपाथ को तेज़ करने के बजाय, पूल पर जाएं. आप आलसी नहीं हैं - आप तार्किक हो रहे हैं.
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    8. भावनात्मक संतुलन खोजें. यहां तक ​​कि यदि आप स्वास्थ्य के हर दूसरे पहलू को निपुण करते हैं, तो यह पूर्ण महसूस नहीं करेगा यदि आप आंतरिक अशांति से पीड़ित हैं. हर किसी को कभी-कभी एक पिक-अप की आवश्यकता होती है, और ऐसी कई छोटी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं अपने बारे में बेहतर महसूस करें. यदि समस्या गहरी फैली हुई है, तो आपको सीखने की आवश्यकता हो सकती है भावनात्मक दर्द से सामना करना या और भी डिप्रेशन.
  • एक बार जब आप अपने आप पर काम कर लेंगे, तो आपको पारस्परिक संबंधों के लिए अपने दृष्टिकोण पर काम करना चाहिए. सीखो किस तरह एक हेरफेर या नियंत्रण संबंध को पहचानें और, यदि आवश्यक हो, तो भावनात्मक दुर्व्यवहार से निपटें ताकि आप कर सकें एक स्वस्थ संबंध है.
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    9. अपने जीवन में कला, जैसे संगीत, रंगमंच और दृश्य कला शामिल करें. कला आपके जीवन और आपके स्वास्थ्य के आनंद में सुधार कर सकती है. संगीत, नृत्य, थिएटर में भाग लेने या खेलने के लिए सुनना, और अपनी कला बनाना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार कर सकता है. अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें और दूसरों के रचनात्मक अभिव्यक्तियों का आनंद लें.
  • एक रचनात्मक शौक शुरू करें या एक वर्ग लें.
  • दोस्तों के साथ कला का आनंद लें.
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    10. जितना हो सके उतना यात्रा करें. यात्रा भी आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है. यह आपको रचनात्मक रूप से बढ़ने, आराम करने और नई चीजों का अनुभव करने की अनुमति देता है. यात्रा आपको सक्रिय रखती है और अवसाद के जोखिम को कम करती है.
  • यदि आप बजट पर रह रहे हैं तो यात्रा अक्सर मुश्किल होती है. यदि यह आपके लिए मामला है, तो एक दिन की यात्रा या एक छोटी सड़क यात्रा पर जाने का प्रयास करें.
    • 4 का भाग 4:
    एक स्वस्थ दिनचर्या होने
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    1. एक दैनिक दिनचर्या बनाएँ. एक दिनचर्या आपको अपने खाने, व्यायाम, और तनाव में कमी के लक्ष्यों के साथ चिपकने में मदद कर सकती है. यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके पास उन चीजों को करने का समय है जो आप करना चाहते हैं, जैसे कि दोस्तों के साथ घूमना या शौक में शामिल होना. एक दिनचर्या बनाएँ जो आपके लिए काम करता है!
    • कुछ दिनों में एक अलग दिनचर्या होना ठीक है यदि आपको अपने जीवन के लिए क्या करना है.
    • जब तक आप एक ऐसा नहीं ढूंढते, तब तक विभिन्न दिनचर्या का प्रयास करें.
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    2. जोखिम भरा व्यवहार में शामिल होना. अनावश्यक जोखिम लेना शरीर और दिमाग पर कठिन है. यह दीर्घकालिक परिणाम भी विनाशकारी कर सकता है. जोखिम लेने के गंभीर या स्थापित पैटर्न भी गहरी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का संकेत भी हो सकते हैं, इस मामले में आपको एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करनी चाहिए जो एक प्रासंगिक क्षेत्र में माहिर हैं. निम्नलिखित उपलब्धियों में से एक या अधिक पर अपनी जगहें सेट करके शुरू करें:
  • सुरक्षित सेक्स है
  • बिंग पीना बंद करो
  • अल्कोहल के बिना पीने से गुमनाम
  • धूम्रपान छोड़ने
  • दवा की लत को मारो
  • एक साइकिल की सवारी करते समय एक हेल्मेट पहनने और अपनी कार में जब आपकी सीटबेल्ट पहनते हैं.
  • इन चीजों को करना आसान है. जबकि वे निश्चित रूप से चुनौतीपूर्ण हैं, वे करने योग्य हैं. अक्सर यदि इनमें से एक पूरा हो जाता है, तो अन्य चीजें बहुत आसान लगती हैं और जगह में गिर जाएगी.
  • यदि आप पहले से ही जोखिम भरा व्यवहार में संलग्न नहीं हैं, बधाई हो!
  • स्वस्थ चरण 27 शीर्षक वाली छवि
    3. सप्ताह में कई बार व्यायाम करें. हमने जोर दिया है "फिट हो" पहले से ही भाग, लेकिन अब हम इसे थोड़ा कम अज्ञात करना चाहते हैं. आपके दैनिक / साप्ताहिक दिनचर्या को व्यायाम शामिल करने की आवश्यकता है. यह आपकी चयापचय दर में वृद्धि करेगा, आपके वजन को नियंत्रित करेगा, और आप पूरे सप्ताह ताजा महसूस करेंगे. ट्रिपल विन!
  • यहां आपके लिए कुछ ठोस है: हर हफ्ते 150 मिनट एरोबिक गतिविधि के लिए (या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि) और मज़बूती की ट्रेनिंग हफ्ते में दो बार. यहां तक ​​कि लॉन की गिनती भी!
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    एक अच्छी रात का आराम करो. जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर कोशिकाओं का उत्पादन करता है जो संक्रमण, सूजन, और तनाव से लड़ते हैं-जिसका अर्थ है कि बहुत कम नींद या खराब गुणवत्ता वाली नींद न केवल आपको बीमार होने के लिए अधिक प्रवण बनाती है, बल्कि बीमारी से ठीक होने के लिए आपको आवश्यक समय भी बढ़ाती है. जब आप अच्छी तरह सोते हैं, तो आप कर सकते हैं जागने के लिए तैयार और पूरे दिन अधिक सक्रिय हो. आपके स्वास्थ्य के लिए ठीक से सोना बहुत महत्वपूर्ण है!
  • इसके शीर्ष पर, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल पोषण द्वारा किए गए एक अध्ययन ने दर्शाया कि जिन पुरुषों को 4 घंटे के लिए सोया गया था, वे 8 घंटे के लिए सोने के बाद 500 और कैलोरी का उपभोग करते थे. यदि आप एक आसान आहार की तलाश में हैं, तो यह यहाँ है!
  • पढ़ें कैसे बेहतर सो जाओ सुझाव के लिए.
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    5. सीखो किस तरह रसोइया. अपने भोजन को खाना बनाना एक अद्भुत अनुभव है क्योंकि आप एक ही समय में पैसे बचाने के दौरान विभिन्न व्यंजनों को आजमा सकते हैं. और क्या है, आप अपने शरीर में जाने वाली हर छोटी चीज को नियंत्रित करने के लिए मिलता है. यह वास्तव में आपके आहार को बदलने का एकमात्र तरीका है!
  • जब आप खाना बनाते हैं, फैटी तेलों और अतिरिक्त ऐड-ऑन का उपयोग करने से बचें. वनस्पति तेल, मक्खन, या मार्जरीन के बजाय जैतून का तेल चिपके रहें और अतिरिक्त नमक और पनीर को न्यूनतम रखें. यदि यह इसके बिना अच्छा स्वाद नहीं लेता है, तो इसे अलग तरह से खाना बनाने का प्रयास करें!
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    अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें. अपने हाथों को अक्सर धोएं, खासकर घर पर बाथरूम जाने या सार्वजनिक स्थान पर टॉयलेट का उपयोग करने के बाद. रोगाणु जंगल की आग की तरह फैल सकते हैं और हमें आंख की झपकी में नीचे ला सकते हैं. और जैसे कि यह पहले से ही स्पष्ट नहीं था, एक शॉवर लेना भी एक अच्छा विचार है.
  • जब आपके मुंह की बात आती है, तो खाने के बाद अपने दांतों और जीभ को फ्लॉस और ब्रश करें- खाद्य कण अक्सर बुरी सांस और गम रोग का कारण होते हैं. सफाई के लिए नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक पर जाएं और गंभीर होने से पहले किसी भी समस्या को पकड़ने के लिए.
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    7. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना. स्वस्थ आदतों को बनाए रखना और उच्च स्तर की ऊर्जा किसी भी व्यक्ति के लिए मुश्किल है जो लगातार थकान, सर्दी, संक्रमण, या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के किसी भी अन्य प्रभाव से लड़ता है. पढ़ें एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे विकसित करें अधिक जानकारी के लिए.
  • यदि आप इसकी मदद कर सकते हैं, तो अपने आहार से अपने सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों को प्राप्त करने का प्रयास करें. यदि आप स्वाभाविक रूप से नहीं कर सकते हैं, तो पूरक को केवल द्वितीयक उपाय के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए. और निश्चित रूप से, किसी भी महत्वपूर्ण परिवर्तनों से गुजरने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें.

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    टिप्स

    अन्य बीमारियों के बीच कैंसर, हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस से जुड़े मुक्त कणों से लड़ने के लिए एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाएं.
  • अपने आप को शिक्षित करें. हर दिन एक और अधिक ज्ञान हासिल करने का अवसर है.
  • अपने आहार और व्यायाम योजनाओं को बनाए रखना सीखें.
  • तनाव मत बनो.
  • अजवाइन पर स्नैकिंग का प्रयास करें, यह लाभ की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है.

    • चेतावनी

    एक नई दिनचर्या को धीरे-धीरे शामिल करें. आप अपने सिस्टम को एक झटका नहीं भेजना चाहते हैं. यदि आप एक नए व्यायाम और भोजन खाने से गुजर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें.
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