स्वस्थ और व्यायाम कैसे करें (चित्रों के साथ)

स्वस्थ और व्यायाम करना एक बहुत ही सरल और सीधा लक्ष्य की तरह लग सकता है- हालांकि, स्वस्थ आहार और फिटनेस कार्यक्रम के लिए कई अलग-अलग घटक हैं.उदाहरण के लिए, आपको इस बारे में सोचना होगा कि आप कब और कहां काम करेंगे, क्या खाना खाने के लिए, कितना खाना है, और उन्हें कैसे तैयार किया जाए.एक के साथ शुरू विशिष्ट लक्ष्य और विस्तृत योजना आपको स्वस्थ खाने और अधिक सक्रिय होने में मदद करने के लिए आवश्यक परिवर्तनों को लागू करने में मदद कर सकती है.

कदम

3 का भाग 1:

अपने आहार में सुधार

1. एक भोजन याद करो.स्वस्थ भोजन एक महान लक्ष्य है, लेकिन एक व्यापक.अपने लक्ष्य को तैयार करने में आपकी सहायता के लिए और वास्तव में यह पता लगाने के लिए कि आपको अलग-अलग करने की क्या ज़रूरत है, भोजन की याद के कुछ दिन बाद शुरू करें. जो कुछ भी आपने पहले खाया है उसे कम करें.

एक भोजन याद है जब आप एक दिन में जो खाते और पीते हैं उसके बारे में विस्तृत नोट्स लिखते हैं.सभी भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना), किसी भी दिन में किसी भी स्नैक्स या निबल्स को शामिल करें और जो भी आप पीते हैं (या अपने पेय में जोड़ें).
जितना संभव हो उतना विस्तृत हो.यदि आप पिछले कुछ दिनों में जो खा चुके हैं, उसे याद रखने में अच्छा नहीं है, तो एक रखने की कोशिश करें खाद्य जर्नल कुछ दिनों के लिए, या तो कागज पर या एक स्मार्टफोन आहार-ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करना.
आपके नोट्स होने के बाद, उनकी समीक्षा करें और देखें कि आप कहां बदलाव कर सकते हैं. यह आपको अपने लिए लक्ष्यों को निर्धारित करने और उचित भोजन योजना तैयार करने में मदद करेगा.
उन चीजों के उदाहरण जो आप बदलना चाहते हैं उनमें शामिल हैं: नियमित आधार पर नाश्ता करना, कम सोडा पीना, जंक फूड से बचें, अधिक सब्जियां खाने या कम स्नैकिंग.

एक भोजन योजना लिखें.जब आप अपने खाने के पैटर्न और शैली में बदलाव करने का प्रयास कर रहे हैं तो एक भोजन योजना आपके लिए एक बड़ी मदद होगी.यह आपके सभी खाद्य विकल्पों के लिए एक गाइड या ब्लूप्रिंट होगा.

एक भोजन योजना बहुत विस्तृत या केवल कुछ नोट्स हो सकती है, लेकिन कुछ समय लें और आने वाले सप्ताह के लिए नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने, स्नैक्स और पेय पदार्थों के लिए आप जो भी खा रहे हैं उसके विचारों को लिखें.

आपके सामने रखे गए सप्ताह या दो भोजन होने से आप दृष्टि से देख सकते हैं कि आप अपने आहार में सही परिवर्तन कर रहे हैं या नहीं.आप देख सकते हैं और देख सकते हैं कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं, जैसे प्रत्येक भोजन में एक सब्जी और हर सुबह एक संतुलित नाश्ता शेड्यूल करना.

सप्ताह भर में मार्गदर्शन करने के लिए अपनी भोजन योजना का उपयोग करें.आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्टोर में आवश्यक सब कुछ खरीदने के लिए किराने की सूची लिखने में मदद के लिए इसका उपयोग भी कर सकते हैं.

3. एक संतुलित और विविध आहार खाएं.मुख्य घटकों में से एक "स्वास्थ्यवर्धक खा रहा हूँ" एक संतुलित और विविध आहार है. विभिन्न प्रकार के खाद्य समूहों से वस्तुओं का उपभोग किए बिना, यह सुनिश्चित करना मुश्किल है कि आप पौष्टिक आहार खा रहे हैं.

एक संतुलित आहार का मतलब है कि आप अपने लिए सही प्रकार के खाद्य पदार्थों की सही मात्रा में खा रहे हैं.उदाहरण के लिए, आप ज्यादातर अनाज खाना नहीं चाहते हैं और फलों और सब्जियों के बारे में भूल जाते हैं.

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक विविध आहार भी है.इसका मतलब है कि प्रत्येक खाद्य समूह के भीतर से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने.उदाहरण के लिए, हर दिन केवल एक सेब के लिए मत जाओ.सेब, संतरे, जामुन या अनानास के माध्यम से घुमाएं.

संतुलित और विविध आहार दोनों का संयोजन एक पौष्टिक आहार के लिए आधार प्रदान करेगा जो आपके लिए आवश्यक सभी अनुशंसित विटामिन और खनिजों के साथ प्रदान करेगा.

4. अपनी प्लेट का आधा फल या सब्जी बनाएं.अपने भोजन को संतुलित और पौष्टिक बनाने के तरीकों में से एक फल या एक सब्जी के साथ अपनी प्लेट भरने से है.

फलों और सब्जियों दोनों कम कैलोरी और फाइबर, विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च हैं.ये खाद्य पदार्थ कई आवश्यक पोषक तत्वों के मुख्य स्रोत हैं.

प्रत्येक भोजन और नाश्ता पर फल या सब्जियों के एक से दो सर्विंग्स को शामिल करें.फल की एक सेवा 1/2 कप या एक छोटा सा टुकड़ा है, और सब्जियों की एक सेवारत 1 कप कटा हुआ veggies (जैसे गाजर या ब्रोकोली) या 1 से 2 कप पत्तेदार ग्रीन्स की तरह है.

यदि आप कर सकते हैं, तो फल और सब्जियों को चुनने की कोशिश करें जो सबसे पोषक तत्व हैं.ये खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में पोषक तत्वों में अविश्वसनीय रूप से उच्च हैं और आमतौर पर रंग में गहरा और उज्ज्वल होते हैं.उदाहरण के लिए, आइसबर्ग लेटिष की तुलना में स्पिनेक या केल जैसे डार्क हरी सब्जियां विटामिन (विशेष रूप से विटामिन ए और के) में बहुत अधिक होती हैं, जो लगभग सफेद होती है.

5. दुबला प्रोटीन चुनें.दुबला प्रोटीन आपके आहार के लिए एक और आवश्यक घटक है.प्रोटीन इमारत ब्लॉक प्रदान करता है जो आपके शरीर को हर दिन कार्य करने की आवश्यकता होती है.

अपनी दैनिक अनुशंसित आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, प्रत्येक भोजन में प्रोटीन की 3 -4 औंस सेवा शामिल करें.एक सेवारत आपके हथेली के आकार या कार्ड के एक डेक के बारे में है.

लीनर प्रोटीन प्रोटीन की तुलना में कैलोरी और वसा में कम होते हैं जो कम दुबला होते हैं और एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाते हैं.

खाद्य पदार्थ चुनें जैसे: कुक्कुट, अंडे, दुबला सूअर का मांस, दुबला गोमांस, समुद्री भोजन, टोफू और फलियां.सॉसेज, बेकन, गहरी तला हुआ मछली / चिकन, संसाधित मीट और उच्च वसा बीफ और पोर्क जैसे फैटियर प्रोटीन स्रोतों को सीमित करें.

6. पूरे अनाज के लिए जाओ.अनाज आधारित खाद्य पदार्थ कई आहार का एक बड़ा हिस्सा बनाते हैं.रोटी, रसीद और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट हैं और एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं. सबसे अधिक, यदि नहीं, तो आपके अनाज विकल्पों में से 100% पूरे अनाज.

पूरे अनाज को कम से कम संसाधित किया जाता है और इसमें अनाज के प्रत्येक भाग (ब्रान, एंडोस्पर्म और रोगाणु) होते हैं.यह फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों में पूरे अनाज को अधिक बनाता है जो आपके आहार के लिए फायदेमंद हैं.

सफेद रोटी या सफेद चावल जैसे अधिक परिष्कृत अनाज उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से अलग हो जाते हैं.इन प्रकार के खाद्य पदार्थ आपके आहार में सीमित होना चाहिए.

पूरे अनाज के 1/2 कप या 1 औंस सर्विंग्स से चिपके रहें.खाद्य पदार्थों की कोशिश करें: 100% पूरे अनाज की रोटी और पास्ता, ब्राउन चावल, क्विनोआ, जई, बाजरा और जौ.

7. पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं.खाद्य पदार्थों के बाहर, पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से आपके पास एक स्वस्थ आहार भी मदद मिल सकती है.हालांकि पानी किसी भी पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है, यह आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है.

आपके शरीर में विभिन्न प्रकार के कार्यों के लिए पानी महत्वपूर्ण है जिसमें शरीर के तापमान को विनियमित करना, एसिड / बेस बैलेंस, स्नेहन जोड़ों को बनाए रखना और अपने रक्तचाप का प्रबंधन करना.

अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर आठ से 13 8-औंस चश्मे पानी प्रतिदिन (1) से कहीं भी उपभोग करने की सलाह देते हैं.9 से 3 लीटर).यह लिंग, आयु और गतिविधि स्तर के आधार पर हर किसी के लिए अलग होगा. आपको पर्याप्त पीना चाहिए ताकि आप दिन के दौरान किसी भी बिंदु पर प्यास महसूस न करें.

साफ़, चीनी मुक्त और decaffeinated पेय पदार्थ.कोशिश करें: पानी, स्वादयुक्त पानी, unsweetened Decaf कॉफी और चाय.

शर्करा पेय और शराब को सीमित करें.इनमें अतिरिक्त कैलोरी होती है और कोई सार्थक पोषण नहीं देती है.महिलाओं को एक अधिकतम सेवारत या महिलाओं के लिए दो सर्विंग्स या दो सर्विंग्स या पुरुषों के लिए कम पर शराब रखें.

8. स्नैक स्मार्ट.स्नैकिंग के मामले में एक बुरा रैप प्राप्त कर सकते हैं "पौष्टिक भोजन."कई लोग चिप्स या कैंडीज जैसे खाद्य पदार्थों के साथ स्नैक्सिंग को जोड़ते हैं- हालांकि, एक खा रहा है स्वस्थ स्नैक आपके समग्र आहार में सुधार करने में मदद कर सकता है.

स्नैक्स आपके आहार के लिए एक महान अतिरिक्त हैं जब आप भूखे महसूस कर रहे हैं और आपका अगला भोजन एक कसरत के लिए ईंधन भरने में मदद करने के लिए, या एक गहन अभ्यास सत्र से उबरने में आपकी सहायता के लिए, या एक गहन व्यायाम सत्र से पुनर्प्राप्त करने के लिए नहीं है.

स्नैक्स अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं यदि आप खाते हैं जब आप भूखे या बोरियत से बाहर नहीं होते हैं, या यदि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ चुनते हैं.

स्नैक्स, आपके भोजन की तरह, अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए और दुबला प्रोटीन, फल या सब्जियों का संयोजन होना चाहिए.

संसाधित खाद्य पदार्थों, अतिरिक्त शर्करा के साथ खाद्य पदार्थ या वसा और कैलोरी में उच्च हैं.मिठाई, कैंडीज, कुकीज़, पेस्ट्री या चिप्स सीमित होना चाहिए.आपको इन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इन व्यवहारों को केवल मॉडरेशन में ही खाया जाना चाहिए.

पौष्टिक स्नैक्स के उदाहरणों में शामिल हैं: 1/2 कप के साथ 1/2 कप फल के साथ - चार पूरे अनाज पटाखे कम वसा वाले पनीर के 1 औंस के साथ- एक मुट्ठी भर पागल (कच्चे अखरोट, बादाम, मैकडामिया पागल) - या एक सेब एक कम वसा वाले पनीर छड़ी के साथ.

9. अपने पसंदीदा के स्वस्थ संस्करण बनाएं.कई बार लोग स्वस्थ भोजन के रूप में समझते हैं "उबाऊ और स्वादहीन."दरअसल, विपरीत सच है, खासकर यदि आप उन खाद्य पदार्थों को बनाने के लिए समय लेते हैं जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं.

केवल सलाद के रूप में स्वस्थ भोजन, सादे उबले हुए सब्जियों या बिना किसी स्वाद के बेक्ड दुबला प्रोटीन के रूप में गलत भोजन न करें.स्वस्थ खाद्य पदार्थों को आनंददायक बनाने के विभिन्न तरीकों का शोध करने में कुछ समय व्यतीत करना आपके लाभ के लिए होगा.

यदि आप वास्तव में उन खाद्य पदार्थों का आनंद नहीं ले रहे हैं जो आप खा रहे हैं, तो आप शायद अपने स्वस्थ खाने के पैटर्न के साथ लंबे समय तक जारी नहीं रहेगा.

अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों या भोजन की व्यंजनों की समीक्षा करके शुरू करें.आप बेक्ड पास्ता, मीटबॉल, मीटलोफ और यहां तक कि केक जैसे बेक्ड व्यंजनों में अतिरिक्त veggies में हमेशा जोड़ सकते हैं.AppleSauce के लिए चीनी बेकिंग और स्वैप करते समय 100% पूरे अनाज के आटे का उपयोग करें.

उदाहरण के लिए, यदि आप मैक और पनीर से प्यार करते हैं, तो कुछ शुद्ध बैटरटट स्क्वैश सॉस में जोड़ें और नूडल्स के साथ अपनी कुछ पसंदीदा सब्जियों में टॉस करें.आप नियमित फ्रेंच फ्राइज़ के बजाय घर का बना बेक्ड मीठे आलू फ्राइज़ बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं.पोषण के अतिरिक्त हिट के लिए क्रेम, कुकीज़ और मफिन के लिए कटा हुआ गाजर या उबचिनी जोड़ें.

3 का भाग 2:

शारीरिक गतिविधि को शामिल करना

1. इस बात की योजना बनाएं कि आप किस व्यायाम करने जा रहे हैं.स्वस्थ भोजन के लिए अपनी भोजन योजना की तरह, कुछ समय बिताएं कि आप किस प्रकार के व्यायाम को अपनी गतिविधि के लिए शामिल करना चाहते हैं.

सक्रिय होने के कई अलग-अलग तरीके हैं.जितना अधिक आप अपने वर्कआउट का आनंद लेते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आप उनके साथ दीर्घकालिक रहें.
इस बात पर विचार करें कि आप किस प्रकार की गतिविधि को शामिल करना चाहते हैं.सर्वश्रेष्ठ समग्र अभ्यास और स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रत्येक सप्ताह कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण गतिविधि दोनों को शामिल करना महत्वपूर्ण है.
यदि आप शारीरिक गतिविधि में जोड़ने के लिए काम करना चाहते हैं तो जिम एक महान जगह हैं.आपके पास समूह वर्ग, कार्डियो मशीन, वजन मशीनों और व्यक्तिगत प्रशिक्षण कर्मचारियों तक पहुंच है.
यदि आप जिम के लिए एक नहीं हैं, तो इस बात पर विचार करें कि आप घर पर क्या गतिविधियाँ कर सकते हैं.आप व्यायाम डीवीडी खरीदना चाहते हैं, पैदल चलने / चलने वाले मार्ग की योजना बना सकते हैं या मुफ्त ऑनलाइन वीडियो ढूंढ सकते हैं.
उन गतिविधियों को ढूंढें जिन्हें आप हर हफ्ते करना चाहते हैं और उन्हें अपने दिन और सप्ताह में शेड्यूल करते हैं.

2. हर हफ्ते नियमित, मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि शामिल करें.एक मुख्य प्रकार का व्यायाम एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) है.नियमित और साप्ताहिक आधार पर किए जाने पर इन गतिविधियों में बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं.

यूएसडीए प्रत्येक सप्ताह मध्यम-तीव्रता कार्डियो गतिविधि के लगभग 150 मिनट या 2 1/2 घंटे करने की सिफारिश करता है.मध्यम तीव्रता गतिविधियां वे हैं जो आपको पसीने देती हैं और कम से कम 10 - 20 मिनट के लिए अपनी हृदय गति को बढ़ा देती हैं.

कार्डियो अभ्यास से जुड़े लाभों में शामिल हैं: वजन घटाने या स्वस्थ वजन समर्थन, मधुमेह का कम जोखिम और उच्च रक्तचाप, मोटापे के लिए जोखिम में कमी, मनोदशा और नींद की आदतें.

उन गतिविधियों का एक संयोजन करें जिन्हें आपने योजना बनाई है.वे तैराकी, नृत्य, लंबी पैदल यात्रा, चलने या जिम एरोबिक्स कक्षा में कुछ भी हो सकते हैं.

3. प्रतिरोध और ताकत प्रशिक्षण में जोड़ें.कार्डियो के अलावा, आपको हर हफ्ते ताकत प्रशिक्षण करना चाहिए.ये अभ्यास कार्डियो की तुलना में अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं और आपकी शारीरिक गतिविधि को पूरा करने में मदद करेंगे.

ताकत या प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास का उद्देश्य आपके दुबले मांसपेशी द्रव्यमान को बनाने में मदद करना है.लाभों में अधिक घनी और कठिन हड्डियां शामिल हैं, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम, दुबला मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि और चयापचय में वृद्धि हुई.

वजन उठाने, योग या पिलेट्स जैसी गतिविधियां सभी ताकत प्रशिक्षण के रूप में गिनती कर सकती हैं.अपनी पसंदीदा गतिविधि चुनें और इसे अपने कार्डियो के अलावा सप्ताह में दो से तीन दिन शामिल करें.

4. अपनी बेसलाइन गतिविधि बढ़ाएं.अंतिम मुख्य प्रकार की गतिविधि बेसलाइन या जीवनशैली गतिविधि है.हालांकि इसे नियोजित या लगातार व्यायाम नहीं माना जाता है, फिर भी आपकी बेसलाइन गतिविधि को बढ़ाने के लिए कई प्रकार के लाभ हैं.

जीवन शैली की गतिविधियाँ वे हैं जो आप पहले से ही अपने दैनिक जीवन के हिस्से के रूप में प्रदर्शन करते हैं.इनमें आपकी कार से घूमने, कपड़े धोने, पत्तियों को रवाना करने और सीढ़ियों को लेना शामिल हो सकते हैं.

इन प्रकार की गतिविधियाँ प्रत्येक सप्ताह आपके 150 मिनट की योजनाबद्ध कार्डियो की ओर गिनती नहीं करती हैं.ये इसके अलावा किया जाता है.

अध्ययनों से पता चला है कि ये गतिविधियां अधिक पारंपरिक, योजनाबद्ध शारीरिक गतिविधि (जैसे 30 मिनट के जोग के लिए जाने के लिए समान लाभ प्रदान कर सकती हैं).योजनाबद्ध शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में किए जाने पर वे इन लाभों को भी बढ़ा या समर्थन कर सकते हैं.

3 का भाग 3:

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना

1. नियमित रूप से अपने डॉक्टर की यात्रा करें.स्वस्थ खाने और शारीरिक रूप से सक्रिय होने के अलावा, नियमित रूप से अपने डॉक्टर का दौरा करने से आपके लक्ष्यों को स्वस्थ होने में मदद मिल सकती है.

एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि दिनचर्या के लिए अपनी नई योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें.वे आपको यह बताने में सक्षम होंगे कि आपकी योजना आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है या नहीं.
अपने डॉक्टर से बात करें कि आप क्यों स्वस्थ खाना चाहते हैं और अधिक बार व्यायाम करना चाहते हैं.उनके पास आपके लिए कुछ सुझाव हो सकते हैं और आपको दीर्घकालिक बताने में सक्षम हो सकते हैं कि आपकी योजना के आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है या नहीं.
आपका डॉक्टर आपको अपने लक्ष्यों पर अतिरिक्त मार्गदर्शन प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या व्यक्तिगत ट्रेनर को भी संदर्भित करने में सक्षम हो सकता है.

2. कुछ नया करो.जब आप पहली बार एक नए प्रकार के आहार और व्यायाम योजना के साथ शुरू कर रहे हैं, तो यह रोमांचक और मजेदार हो सकता है. समय के साथ आप अपने दिनचर्या से ऊब सकते हैं जो इसे अधिक संभावना दे सकता है कि आप छोड़ देंगे.

अपने दिनचर्या को ताजा रखने के लिए नई चीजों की कोशिश करना आपको स्वस्थ जीवनशैली के लिए अपनी योजना में प्रेरित और रुचि रखने में मदद कर सकता है.

अपने स्वस्थ खाने की योजना को मजेदार और ताजा रखने के कुछ तरीके हैं: नई व्यंजनों की कोशिश कर रहे हैं, एक नया घटक या नया आइटम खरीदें जिसे आपने कभी नहीं किया है, या घर पर अपने पसंदीदा रेस्तरां या आरामदायक खाद्य पदार्थों को पुन: प्रयास करने का प्रयास करें.

आप अपने फिटनेस रूटीन से भी ऊब सकते हैं.अपने आहार की तरह, चीजों को ताजा रखने के कुछ तरीके हैं: दौड़ या प्रतिस्पर्धा के लिए साइन अप करना, एक अभ्यास दोस्त ढूंढना, एक नई जिम कक्षा के लिए साइन अप करना या एक अच्छा ऑडियोबुक सुनना जब आप बाहर काम करते हैं.

3. एक पत्रिका शुरू करें.एक जर्नल शुरू करना आपके नए आहार पैटर्न और फिटनेस रूटीन के साथ ट्रैक पर रहने में आपकी सहायता करने का एक शानदार तरीका है.

अपनी पुरानी खाने की आदतों के बारे में जर्नलिंग का प्रयास करें, आप क्या बदलना चाहते हैं और यह आपकी नई खाने की आदतों के साथ कैसे जा रहा है.एक खाद्य जर्नल आपको खाने के बारे में बहुत सारी अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है, जब आप खाते हैं और कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं.

आप सप्ताह के लिए अपनी भोजन योजना और फिटनेस योजनाओं को लिखने के लिए अपने पत्रिका का भी उपयोग कर सकते हैं.

यह आपके लक्ष्यों की ओर आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए भी एक अच्छी जगह हो सकती है.आप इस बारे में नोट कर सकते हैं कि यह कितना आसान या कठिन है और समय के साथ आपके लक्ष्यों को कैसे बदल दिया गया है.

4. नियमित माप लें.चाहे आपका अंतिम अंतिम लक्ष्य क्या हो, कुछ माप लेने से आपको अपने स्वस्थ भोजन और गतिविधि योजना के साथ लंबे समय तक ट्रैक करने में मदद मिल सकती है.

जब आप स्वस्थ खाते हैं और अधिक सक्रिय होते हैं तो आप कुछ वजन कम कर सकते हैं.नियमित वजन-इन आपको यह देखने में मदद कर सकते हैं कि आपके नए लक्ष्यों ने आपके वजन को कैसे प्रभावित किया है.सप्ताह में एक बार वजन - यदि आप नियमित रूप से वजन करते हैं तो आप अपनी योजना के साथ चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं. सुनिश्चित करें कि आप इसे उसी दिन दिन के एक ही समय में करते हैं, जो एक ही कपड़े पहनते हैं.

आप अपने कपड़े के आकार, कमर या हिप आकार को ट्रैक करने पर भी विचार करना चाह सकते हैं.यदि आप अपने किसी भी माप को बहुत बड़े या बहुत छोटे मानते हैं, तो आप अपने जर्नल में वापस आ सकते हैं और आपके खाने और फिटनेस योजनाओं के लिए आवश्यक परिवर्तन कर सकते हैं.