वजन कम किए बिना स्वस्थ खाने के लिए 10+ सिद्ध युक्तियाँ

स्वस्थ भोजन करना आवश्यक नहीं है - यह आपके शरीर को पोषण और ऊर्जा देने के बारे में है जो इसे ठीक से काम करने की आवश्यकता है. आखिरकार, क्या आप वजन कम करते हैं या वजन कम करते हैं, आप कैलोरी की संख्या के लिए नीचे आते हैं. यदि आप वजन कम किए बिना स्वस्थ खाना चाहते हैं, तो बस सुनिश्चित करें कि आप कम से कम कैलोरी खा रहे हैं जैसे आप प्रत्येक दिन जलाते हैं. यहां, हमने स्वस्थ खाने और वजन कम नहीं करने के बारे में आपके सभी सबसे आम प्रश्नों के उत्तर संकलित किए हैं.

• संरक्षक के साथ खाद्य पदार्थों को सीमित करें और शर्करा जोड़े गए हैं, लेकिन प्रतिबंधात्मक न हों. इसके बजाय, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए अधिक स्वस्थ स्वैप खोजने की कोशिश करें जो आप चाहते हैं.
• अपने पेंट्री को साफ करें और इसे स्वस्थ स्नैक्स के साथ रेस्टॉक करें, जैसे कि ट्रेल मिक्स और ग्रैनोला, जिसे आप दोषी महसूस किए बिना मर्च कर सकते हैं.

• ध्यान रखें कि यदि आप एक दिन में जलने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप वजन बढ़ सकते हैं. यद्यपि यह पहली बार में कोई समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आप अपने वजन की निगरानी नहीं करते हैं और आप जो खाते हैं उसे समायोजित नहीं करते हैं तो यह बढ़ जाएगा.
• घर पर खाना बनाना और खाना जितना आप अपने भोजन में कैलोरी और पोषण संबंधी सामग्री पर अधिक नियंत्रण कर सकते हैं.
• यदि आपको दिन के दौरान पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो छोटे, अधिक बार भोजन करने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, आप एक दिन में 6 भोजन खा सकते हैं. दिन भर नियमित समय पर खाना खाने के लिए भी याद रखना आसान हो सकता है.

• शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने का मतलब जिम जाना या अन्यथा समर्पित अभ्यास में शामिल होना नहीं है. आप समय शामिल कर सकते हैं जब आप घरेलू काम, बागवानी, कुत्ते को चलने, और अन्य गतिविधियों में खर्च कर सकते हैं.
• यदि आप स्मार्टवॉच या फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करते हैं, तो यह आपको व्यायाम के माध्यम से उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या बता सकता है, इसलिए आप एक दिन में जला कैलोरी की संख्या का बेहतर विचार प्राप्त कर सकते हैं. यदि आप अधिक तीव्र व्यायाम में संलग्न हैं तो यह विशेष रूप से सहायक है.

• जबकि यह कुछ परीक्षण और त्रुटि लेगा, आप अंततः सही संतुलन प्राप्त करेंगे जो आपको कुछ पाउंड के भीतर अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने की अनुमति देता है.

• पूरे भोजन में कैलोरी की संख्या खोजने के लिए, आपके द्वारा खाए जा रहे प्रत्येक खाद्य पदार्थों में कैलोरी की संख्या जोड़ें. सेवारत आकार को ध्यान में रखना याद रखें! यदि आपके पास ब्रोकोली की डबल सेवारत है, तो आप कैलोरी की संख्या को दोगुना कर रहे हैं.

• यदि आप पाते हैं कि आप अभी भी वजन कम कर रहे हैं तो आप अपने आहार को ट्विक करने का एक अच्छा तरीका भी हैं. वे आपके द्वारा खा रहे भोजन के लिए कैलोरी और स्वाद जोड़ते हैं, बिना आपके पूरे मेनू को संशोधित करने की आवश्यकता होती है.

• स्वस्थ मांसपेशियों का निर्माण आपको वजन कम करने से बचाने में मदद करता है, भले ही आप कम कैलोरी खा रहे हों.

• उदाहरण के लिए, आपके पास कुछ दही और पनीर के साथ दोपहर के भोजन के लिए पूरे अनाज की रोटी पर चिकन या तुर्की सैंडविच हो सकता है. रात के खाने के लिए, आप भूरे चावल और ब्रोकोली के साथ सामन स्टेक हो सकते हैं.

• ध्यान रखें कि आपके वजन के लिए दिन-प्रतिदिन कुछ पाउंड के भीतर उतार-चढ़ाव करना स्वाभाविक है. सप्ताह के दौरान समग्र प्रवृत्ति को देखें, प्रत्येक दिन पैमाने पर संख्या नहीं.
• अधिक कैलोरी जोड़ना धीरे-धीरे आपको उस वजन को हासिल करने से रोकता है जिसे आपने खोने के लिए इतना कठिन काम किया है. धैर्य रखें- उस बिंदु पर पहुंचने में कुछ समय लग सकता है जहां आपको अपने आप को इतनी बारीकी से निगरानी नहीं करना है.

• भारोत्तोलन वजन मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक सुंदर मानक तरीका है, लेकिन योग या पिलेट्स जैसे शरीर के वजन के अभ्यास या प्रथाओं को भी मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी मदद मिलती है.
• यदि आप अधिक एरोबिक गतिविधियों का आनंद लेते हैं, तो बस व्यायाम करते समय आपके द्वारा जला कैलोरी का ट्रैक रखें और सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए जलते ही कई कैलोरी खा रहे हैं.

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