अपने दिल के लिए सुपरफूड कैसे चुनें

फलों और सब्जियों के साथ एक उचित आहार खाने से हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है. हालांकि एक संतुलित आहार दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा, आप अपने आहार में कुछ सुपरफूड शामिल करना चाह सकते हैं जो आपके दिल की मदद कर सकते हैं. दिल-स्वस्थ सुपर खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए, अंधेरे, पत्तेदार हिरन और टमाटर जैसे सब्जियां जोड़ें, फैटी मछली खाएं, जामुन शामिल करें, और नट्स पर स्नैक करें. सब्जियों को हर भोजन का कम से कम आधा बनाना चाहिए. दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, और स्वस्थ वसा भी खाना सुनिश्चित करें.

• सलाद या साइड व्यंजन बनाने के लिए काएल और अन्य अंधेरे पत्तेदार हिरण का उपयोग करें. अपने मांस और सॉस के साथ उबले हुए हिरन के बिस्तर के साथ पास्ता या चावल को बदलें. आप केल चिप्स की तरह स्नैक्स भी बना सकते हैं.

• स्नैक्स के रूप में जामुन खाएं, या उन्हें चिकनी या ग्रीक दही में रखें. सुनिश्चित करें कि उन्हें चीनी के साथ कवर न करें, जो उनके दिल को स्वस्थ लाभ कम कर सकता है.

• पूरे अनाज विकल्पों के साथ सफेद रोटी, सफेद चावल, और संसाधित रोटी, अनाज, और बेक्ड माल जैसे परिष्कृत अनाज को बदलने का प्रयास करें.