भोजन के साथ पेट वसा जलाने के 12 विज्ञान-समर्थित तरीके

अपने मिडसेक्शन ट्रिम को रखने से आप बहुत अच्छे लगते हैं और महसूस करते हैं. इसके अलावा, यह हृदय रोग, मधुमेह, और कैंसर के अपने जोखिम को कम करके भी अपने जीवनकाल का विस्तार कर सकता है. यदि आपके पेट पर थोड़ा अतिरिक्त वजन है, तो आप अकेले नहीं हैं! स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए दैनिक व्यायाम के साथ इन खाने की आदतों को संयोजित करने का प्रयास करें.

कदम

12 का विधि 1:

फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं.

1. प्रति दिन 25 ग्राम (यदि आप एक महिला हैं) या 38 ग्राम (यदि आप एक आदमी हैं) खाने की कोशिश करें. घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करने और भोजन को धीमा करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र से गुजरता है, जिसका अर्थ है कि आप पूरे दिन कम खाएंगे. अपने आहार में कई ताजा फल और veggies शामिल हैं. विशेष रूप से, जैसे खाद्य पदार्थों तक पहुंचें:

अलसी का बीज
शिरताकी नूडल्स
ब्रसल स्प्राउट
avocados
फलियां
चने
कद्दू

12 का विधि 2:

हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें.

1. 0 के लिए लक्ष्य.हर 1 किलो (2) के लिए 8 ग्राम प्रोटीन.2 lb) जिसका आप वजन करते हैं.प्रत्येक भोजन में प्रोटीन के कम से कम एक स्रोत खाने की कोशिश करें- अधिमानतः दुबला प्रोटीन. प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

मांस
मछली
दुग्धालय
अंडे
फलियां
मूंगफली का मक्खन
मटर

12 का विधि 3:

ओमेगा -3 एस में समृद्ध मछली के साथ अपने पेट वसा को कम करें.

1. प्रति सप्ताह फैटी मछली के 2 से 3 सर्विंग्स के लिए लक्ष्य. सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल, टूना, और एन्कोवीज़ जैसी मछली खाने की कोशिश करें.

फैटी मछली की सिफारिश करने वाले अध्ययन सभी फैटी यकृत रोग वाले लोगों के आधार पर हैं, इसलिए आपके परिणाम भिन्न हो सकते हैं.
यदि आप मछली का एक बड़ा प्रशंसक नहीं हैं, तो इसके बजाय मछली के तेल की खुराक लेने का प्रयास करें.

12 का विधि 4:

नारियल के तेल के साथ खाना पकाने के तेल को बदलें.

1. जैतून का तेल और वनस्पति तेल वसा में बहुत अधिक है. अध्ययनों से पता चला है कि नारियल का तेल आपकी चयापचय दर को बढ़ावा देने और आपके द्वारा स्टोर की गई वसा की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है.

नारियल का तेल कैलोरी में काफी अधिक है, इसलिए इसे एक नए आहार के अलावा प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करें.
ध्यान रखें कि कुछ अध्ययनों ने नारियल के तेल को जला दिया है, जबकि अन्य असहमत हैं. कुछ हफ्तों के लिए नारियल के तेल का उपयोग करने का प्रयास करें, फिर अपने सामान्य खाना पकाने के तेलों पर वापस जाएं यदि आप कोई अंतर नहीं देखते हैं.

12 का विधि 5:

भोजन के बीच बादाम पर स्नैक.

1. कुछ नट्स के लिए पहुंचें जब आपको पूरे दिन एक बढ़ावा की आवश्यकता होती है. बादाम आपके चयापचय को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और आपको भोजन के बीच पूर्ण महसूस कर सकते हैं.

अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि बादाम खाने से आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है.
बादाम प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत भी हैं, खासकर यदि आप शाकाहारी हैं या शाकाहारी हैं.

विधि 6 में से 12:

ब्लूबेरी के साथ अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें.

1. अस्वास्थ्यकर डेसर्ट को बदलने के लिए फल में प्राकृतिक चीनी का उपयोग करें. ब्लूबेरी में अन्य जामुन की तुलना में कम चीनी होती है, इसलिए वे पेट वसा जलाने में आपकी मदद करने के लिए एक महान विकल्प हैं.

एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए, सादे ग्रीक दही या दलिया पर ब्लूबेरी छिड़कने का प्रयास करें.
ब्लूबेरी में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो आपके आंत स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं.

विधि 7 की 12:

सेब साइडर सिरका पिएं.

1. ऐप्पल साइडर सिरका के साथ वसा जलते समय अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करें. पानी के साथ ऐप्पल साइडर सिरका के 1 यूएस TBSP (15 मिलीलीटर) को मिलाकर हर दिन इसे पीना.

सुनिश्चित करें कि आप पानी के साथ सेब साइडर सिरका को पतला करते हैं! चूंकि यह इतना अम्लीय है, यह समय के साथ अपने दांतों पर तामचीनी पहन सकता है.

12 की विधि 8:

हरी चाय के साथ वसा जलाओ.

1. एक स्वादिष्ट गर्म पेय का आनंद लेते हुए अपने चयापचय को बढ़ावा दें. अपने पेट की वसा को जलाने में मदद के लिए अपनी सुबह की कॉफी को हरी चाय के साथ बदलें.

अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय पीना सबसे अच्छा काम करता है जब यह व्यायाम के साथ संयुक्त होता है.
हरी चाय में कैफीन की थोड़ी मात्रा होती है, इसलिए यह आपको सुबह उठने में भी मदद कर सकती है.

12 का विधि 9:

एक प्रोबायोटिक पूरक लें.

1. अपने चयापचय को बढ़ावा देने और पेट वसा को जलाने के लिए अपने आंत स्वास्थ्य में सुधार करें. अपने वेटलॉस यात्रा को तेज करने के लिए लैक्टोबैसिलस परिवार से बैक्टीरिया के साथ प्रोबायोटिक्स की तलाश करें.

सभी प्रोबायोटिक्स थोड़ा अलग हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप बोतल के पीछे की दिशाओं का पालन करें.
आप अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडारों से प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स पा सकते हैं.
आप ऐसे खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं जिनमें Probiotics, जैसे सादे ग्रीक दही या केफिर शामिल हैं.
Sauerkraut की तरह किण्वित खाद्य पदार्थ, महान प्रोबायोटिक्स का एक टन भी है.

12 में से विधि 10:

कार्ब्स पर वापस कटौती.

1. प्रति दिन 50 ग्राम से कम कार्ब्स खाने की कोशिश करें. इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, और यह आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है.

यदि आप अच्छे के लिए कार्ब्स को नहीं छोड़ सकते हैं, तो इसके बजाय स्टार्च वाली कार्बोस के साथ परिष्कृत कार्बोस को बदलने का प्रयास करें.
पूरे अनाज, फलियां, और सब्जियां सभी में स्वस्थ कार्ब्स हैं.
अपने सेवन को भी सीमित करें, साथ ही.

12 की विधि 11:

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें.

1. ट्रांस वसा, चीनी, नमक, और सोडियम जैसी चीजों से बचें. इन अवयवों को वजन कम करना मुश्किल होता है, और वे आपको बहुत लंबे समय तक पूर्ण महसूस नहीं करते हैं.

अधिकांश पैक किए गए खाद्य पदार्थों में इनमें से कुछ या सभी अवयव होते हैं, इसलिए कुछ भी खरीदने से पहले लेबल की जांच करें.

12 की विधि 12:

शराब और शर्करा पेय से बचें.

1. पेय पदार्थों से दूर रहें जो आपको पेट वसा प्राप्त कर सकते हैं. आपको ठंड टर्की छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन प्रति दिन एक शर्करा या शराब पीने के लिए अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें.

पानी दूर करने के लिए सबसे अच्छा पेय है क्योंकि इसकी कोई कैलोरी नहीं है.
हालांकि फलों का रस सोडा की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन इसमें वास्तव में एक टन चीनी होती है जो आपको वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है.