आहार में फाइबर के कारण गैस को कम करने के लिए कैसे: 10 कदम

एक उच्च फाइबर आहार को बनाए रखने के साथ जुड़े कई लाभ हैं. फाइबर आपको अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने, वजन घटाने में वृद्धि, और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है. फाइबर आपको अन्य खाद्य पदार्थों को पचाने और उचित रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है. सभी फाइबर, कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसका स्रोत, गैस का कारण बन सकता है. चूंकि बैक्टीरिया विभिन्न प्रकार के फाइबर को पचाने की उनकी क्षमता में भिन्न होता है, इसलिए फाइबर के विभिन्न स्रोत गैस की विभिन्न मात्रा उत्पन्न कर सकते हैं. प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग फाइबर का जवाब देगा, इसलिए धैर्य रखें और विभिन्न फाइबर स्रोतों को आजमाने के लिए तैयार रहें और उस व्यक्ति को ढूंढें जो आपको अत्यधिक फाइरिंग या गैस का कारण बनता है.

कदम

2 का विधि 1:

अपने आहार को समायोजित करना

1. घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के बीच अंतर को समझें. फाइबर के दो रूपों को समझना महत्वपूर्ण है, और कौन से खाद्य पदार्थों में घुलनशील या अघुलनशील फाइबर होता है.

घुलनशील फाइबर एक जेल जैसी सामग्री बनाने के लिए पानी में घुल जाता है, जो आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्त ग्लूकोज के स्तर को कम कर सकता है. यह आपके पाचन को भी धीमा कर देता है और गैस का कारण बनने की अधिक संभावना है. यह ओट ब्रान, जौ, नट, बीज, सेम, मसूर, मटर, और कुछ फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है. घुलनशील फाइबर को अवशोषित करने में मदद करने के लिए अधिक पानी का उपभोग करें. यह भी महत्वपूर्ण है जब कोई फाइबर पूरक भी ले रहा है.
अघुलनशील फाइबर पानी में भंग नहीं होता है. यह आपके पाचन तंत्र में आंदोलन को बढ़ावा देता है, इसलिए यह आपके पाचन को तेज करता है. नतीजतन, यह आपको घुलनशील फाइबर की तुलना में कम गैस का कारण बनता है. अघुलनशील फाइबर पूरे गेहूं के आटे, गेहूं की चोटी, नट, हरी बीन्स, और आलू जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है.

आहार चरण 2 में फाइबर के कारण घटने वाली छवि शीर्षक

2. स्थानापन्न फाइबर भारी खाद्य पदार्थ अघुलनशील फाइबर भारी खाद्य पदार्थों के साथ. अपनी फाइबर की खपत को संतुलित करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अघुलनशील और घुलनशील फाइबर स्रोतों को खा सकें. यह आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा और अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करेगा. लेकिन गैस पर कटौती करने के लिए, अघुलनशील फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ कुछ घुलनशील फाइबर खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें.

उदाहरण के लिए, ओट ब्रान में ज्यादातर घुलनशील फाइबर होता है, और गेहूं के ब्रान में अधिक अघुलनशील फाइबर होता है. तो, नियमित गेहूं की ब्रायन अनाज या ब्रान मफिन ओट ब्रान अनाज या ओट ब्रान मफिन की तुलना में कम गैस का कारण बन सकता है.

आहार चरण 3 में फाइबर के कारण घटित छवि शीर्षक

3. अपने भोजन में, डिब्बाबंद सेम के बजाय सूखे सेम का उपयोग करें. बीन्स गैस के प्रमुख स्रोत होने के लिए जाने जाते हैं, लेकिन सूखे सेम कम गैस, भोजन के बाद का कारण बन सकते हैं. रात भर सूखे सेम को भिगोने से पहले उन्हें खाने से पहले अपने पाचन तंत्र पर बीन्स के प्रभाव को कम कर सकते हैं.

आहार चरण 4 में फाइबर के कारण हुई छवि का शीर्षक

4. फूलगोभी, ब्रोकोली, और गोभी से बचें. ये खाद्य पदार्थ फाइबर के महान स्रोत हैं, लेकिन वे गैस और सूजन का कारण बन सकते हैं. यदि संभव हो, तो इन खाद्य पदार्थों की अपनी खपत को महीने में एक बार सीमित करें, या इन खाद्य पदार्थों को अन्य सब्जियों के लिए प्रतिस्थापित करें जो कम गैस-प्रेरक हैं.

पालक हरी सब्जियां जैसे पालक, कोलार्ड हिरण, और सलाद ज्यादातर अघुलनशील फाइबर के साथ पैक की जाती हैं, इसलिए वे पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं और कम गैस का कारण बनना चाहिए.

कच्ची सब्जियों से बचें, क्योंकि वे आपके शरीर को तोड़ने के लिए कठिन हैं और गैस का कारण बन सकते हैं. उन्हें खाने से पहले स्टीम या पकाएं.

आहार चरण 5 में फाइबर के कारण हुई छवि का शीर्षक

5. धीरे-धीरे अपने आहार में फाइबर जोड़ें. आपके पेट और छोटी आंत में बैक्टीरिया को आपके फाइबर की खपत के साथ पकड़ने के लिए समय की आवश्यकता होती है. बहुत अधिक फाइबर जोड़ना बहुत जल्दी गैस, सूजन, ऐंठन, और दस्त का कारण बन सकता है. अपने फाइबर का सेवन 5 ग्राम (0) बढ़ाएं.2 औंस) प्रति दिन, 1-2 सप्ताह की अवधि में, आपके शरीर को समायोजित करने की अनुमति देने के लिए.

आप अपने फाइबर सेवन की शुरुआत में सूजन और गैस का अनुभव कर सकते हैं. लेकिन समय के साथ, आपका शरीर फाइबर में समायोजित होगा और आपको सूजन और गैस में कमी देखना चाहिए.

एक ही समय में पानी के साथ फाइबर को बढ़ाने के लिए याद रखें. जब भी आप कब्ज को रोकने के लिए अपने आहार में फाइबर जोड़ते हैं तो पानी का सेवन बढ़ाएं.

आहार चरण 6 में फाइबर के कारण हुई छवि का शीर्षक

6. 25-38g (0) खाएं.9-1.3 औंस) फाइबर एक दिन यदि आप एक वयस्क हैं. महिला बड़े बच्चों, किशोरावस्था, और वयस्कों के लिए अनुशंसित फाइबर का सेवन 25 जी (0 से अधिक नहीं है (0).9 औंस) एक दिन. पुराने पुरुष बच्चे, किशोरावस्था, और वयस्कों को 38G से अधिक नहीं होना चाहिए (1).3 औंस) एक दिन.

छोटे बच्चे अपने दैनिक आहार में फाइबर की इस मात्रा को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं खा पाएंगे. लेकिन आपको अपने बच्चे के आहार में पूरे अनाज, ताजा फल, और पत्तेदार हिरण पेश करना चाहिए ताकि वे समय के साथ फाइबर के लिए अपनी सहिष्णुता का निर्माण कर सकें.

आहार चरण 7 में फाइबर के कारण हुई छवि का शीर्षक

7. हर भोजन के साथ पानी पीओ. पानी आपके पाचन तंत्र के माध्यम से फाइबर को धक्का देने में मदद करता है. हाइड्रेटेड रहना फाइबर को सख्तता से रोकता है और आपकी आंत को बाधित करता है. निर्जलीकरण और आपके शरीर में फाइबर का एक बिल्डअप बाथरूम में कुछ असहज क्षणों का कारण बन सकता है.

यदि आप पूरे दिन कॉफी पीते हैं तो आपको हाइड्रेटेड भी रहना चाहिए. कैफीन एक मूत्रवर्धक है जो आपके शरीर से तरल पदार्थ खींचता है और आपको पेशाब करता है. इससे निर्जलीकरण हो सकता है. आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रत्येक 1 कप कैफीनयुक्त तरल पदार्थ के लिए, आपको 2 गिलास decaffeinated तरल पदार्थ पीना चाहिए. आपके शरीर में बहुत अधिक कैफीन, एक फाइबर समृद्ध आहार के साथ, कब्ज और गैस का कारण बन सकता है.

2 का विधि 2:

पेशेवर उत्पादों का उपयोग करना

1. बीनो जैसे उत्पाद का उपयोग करें. बीनो एक ओवर-द-काउंटर दवा है जिसमें फाइबर सेवन के कारण सूजन और गैस को रोकने के लिए एक प्राकृतिक एंजाइम होता है. बीनो गैस की मात्रा को कम करने के लिए काम करता है जो आप रिलीज खाते हैं, आप भोजन के बाद रिलीज गैस की मात्रा में कटौती करते हैं.

कई अध्ययनों में, बीनो को फाइबर भारी भोजन के बाद सूजन और गैस को कम करने में प्रभावी साबित हुआ है.

आहार चरण 9 में फाइबर के कारण हुई छवि का शीर्षक

2. फाइबर की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें. मेटामुकिल या कॉन्सिल जैसे फाइबर की खुराक का दैनिक उपयोग स्वस्थ फाइबर सेवन को बनाए रखने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका हो सकता है. हालांकि, फाइबर प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका हमेशा पहले भोजन के माध्यम से होता है. अपने आहार में फाइबर की खुराक जोड़ने से पहले आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए, खासकर यदि आप अन्य दवा ले रहे हैं जो इन पूरकों के साथ बातचीत कर सके.

फाइबर की खुराक की एक छोटी राशि के साथ शुरू करें ताकि आपके शरीर में समायोजित करने का समय हो और आपको बहुत फूला हुआ या गेसी नहीं मिलती है. पूरे दिन बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं.

फाइबर की खुराक आपके शरीर की कुछ दवाओं को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर सकती है, जैसे एस्पिरिन, वारफारिन (कौमादिन) और कार्बामाज़ेपाइन (कार्बाट्रोल, टेगेटोल). ये पूरक आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी कम कर सकते हैं. यदि आपके पास मधुमेह है और फाइबर की खुराक लेना चाहते हैं तो आपके डॉक्टर को आपकी दवाओं या आपके इंसुलिन को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है.

आहार चरण 10 में फाइबर के कारण घटित छवि शीर्षक

3. यदि आप गंभीर पेट दर्द, दस्त, या खूनी मल का अनुभव करते हैं तो डॉक्टर को देखें. अत्यधिक सूजन, belching, और गैस के मुकाबल अक्सर अपने आप को हल करते हैं, या वे कम हो जाएंगे क्योंकि आपका शरीर आपके फाइबर सेवन में समायोजित करता है. लेकिन यदि आपके लक्षण में सुधार नहीं होता है या आप गंभीर पेट दर्द, दस्त, खूनी मल, अनपेक्षित वजन घटाने, या सीने में दर्द का अनुभव करते हैं तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए.

ये लक्षण एक अंतर्निहित पाचन स्थिति या आंतों के मुद्दे के संकेत हो सकते हैं.

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