भोजन को तेजी से कैसे पचाना

पाचन छोटे हिस्सों में भोजन को तोड़ देती है, जिससे आपके शरीर में ऊर्जा और पोषक तत्वों का पूर्ण लाभ उठाने की अनुमति मिलती है. विभिन्न खाद्य पदार्थ अलग-अलग तरीकों से टूट जाते हैं, कुछ दूसरों की तुलना में बहुत तेज होते हैं. यद्यपि पाचन की दर ज्यादातर आपके शरीर के प्राकृतिक तंत्र पर निर्भर करती है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपनी पाचन की गति और गुणवत्ता में वृद्धि कर सकते हैं. भोजन को तेजी से पचाने के तरीके को जानने के लिए पढ़ना जारी रखें.

• व्यायाम कब्ज को रोक सकता है और बड़ी आंत में समय की मात्रा में कमी के द्वारा पाचन की गति में वृद्धि कर सकता है, जिससे शरीर में मल से अवशोषित पानी की मात्रा को सीमित कर दिया जाता है.
• आंदोलन पाचन तंत्र में चिकनी मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन को उत्तेजित करने में भी मदद करता है, भोजन के टूटने को तेज करता है.
• दिल और अन्य सक्रिय मांसपेशियों को ईंधन देने के बजाए पाचन तंत्र में ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने शरीर की प्राकृतिक रक्त आपूर्ति को ध्यान में रखने के लिए व्यायाम करने से पहले कम से कम एक घंटे या उससे अधिक प्रतीक्षा करें.

• फाइबर पानी को अवशोषित करके, आपके मल को वजन और द्रव्यमान जोड़कर काम करता है. इसके लिए काम करने के लिए, पर्याप्त (और कभी-कभी बढ़ाया जाता है) पानी की खपत की भी आवश्यकता होती है. अन्यथा, कब्ज हो सकता है.
• कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में पूरे अनाज उत्पाद, फल, सब्जियां, फलियां, नट, और बीज शामिल हैं.

• अमेरिका में, खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) एक दवा के रूप में प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स को नियंत्रित नहीं करता है, ऐसी कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको प्रोबियोटिक पूरक चुनते समय देखना चाहिए. सुनिश्चित करें कि आप लेबल पर निम्नलिखित जानकारी पा सकते हैं:

• जीनस, प्रजातियों, और प्रोबायोटिक का तनाव (जैसे लैक्टोबैसिलस रम्नोसस जीजी)
• जीवों की संख्या जो उपयोग-दर-दिनांक द्वारा जीवित रहेगी
• खुराक
• कंपनी का नाम और संपर्क जानकारी

पाचन को बढ़ावा देने के लिए खाद्य पदार्थ और भोजन योजना

टिप्स

चेतावनी