कब्ज से निपटने के लिए कैसे (चित्रों के साथ)

विशेषज्ञों का कहना है कि कब्ज बहुत आम है, इसलिए यदि आप कभी-कभी बैक अप लेते हैं तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं होती है. यदि आप एक सप्ताह में तीन से कम आंत्र आंदोलन कर रहे हैं, तो आप कब्ज हो सकते हैं, आपके मल कठोर और गांठदार हैं, आप आंत्र आंदोलन करने के लिए दबाव डाल रहे हैं, या आप एक पूरे आंत्र आंदोलन को पास नहीं कर सकते हैं. शोध से पता चलता है कि आपको हर दिन आंत्र आंदोलन की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आपके आंत्र आंदोलनों में कोई बदलाव हो तो आप कब्ज हो सकते हैं. सौभाग्य से, आपके पास अपने कब्ज के इलाज के लिए विकल्प हैं ताकि आप राहत पा सकें.

कदम

2 का भाग 1:

जल्दी से कब्ज से राहत

1. चबाना-मुक्त गम. सोरबिटोल, अधिकांश चीनी मुक्त गम में उपयोग किए जाने वाले एक स्वीटनर, बहुत सारे लक्सेटिव्स में एक घटक है. यदि आप कब्ज के मुकाबले से पीड़ित हैं और चीजों को आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो चीनी मुक्त गम के कुछ टुकड़े चबाएं.

इसे दीर्घकालिक समाधान के रूप में उपयोग न करें. Sorbitol के उच्च स्तर पेट में जलन और अन्य पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है.

2. कुछ नारियल का पानी पिएं. नारियल का पानी एक बाद के कसरत के रूप में तेजी से लोकप्रिय है, और इसमें प्राकृतिक रेचक प्रभाव, साथ ही मूत्रवर्धक गुण और अन्य सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ हैं. लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए नारियल के पानी की एक बोतल पीएं, या एक कच्चे नारियल के दूध पीएं.

इसे अधिक मत करो. बहुत अधिक नारियल के पानी में विपरीत प्रभाव हो सकता है, जिससे आपको बहुत ढीले मल मिलते हैं.

3. जैतून का तेल और नींबू का रस का एक बड़ा चमचा निगल. यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो एक खाली पेट पर सुबह में सभी प्राकृतिक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और नींबू के रस का एक बड़ा चमचा लें. जैतून का तेल एक आम घरेलू उपचार है जो पाचन और स्नेहक मल को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है.

इसी प्रकार, फ्लेक्स तेल और संतरे का रस एक आम, लेकिन असत्यापित, कब्ज के लिए घरेलू उपाय है.

आम तौर पर, डॉक्टर कब्ज उपचार के लिए खनिज तेल या कास्टर तेल का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं. खनिज तेल विटामिन की कमी जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है, और कास्ट तेल दीर्घकालिक कब्ज का कारण बन सकता है.

4. गर्म नींबू पानी पीओ. सुबह में गर्म नींबू के पानी पीने के लाभ कुछ हद तक पिन करना मुश्किल है, लेकिन यह एक तेजी से लोकप्रिय घर टॉनिक विचार है कि वजन घटाने, त्वचा देखभाल, और ठंडे रोकथाम गुणों की संख्या है. यह सच है हालांकि नींबू का रस जिगर समारोह को उत्तेजित करता है, जिससे आप भोजन को अधिक अच्छी तरह से पचाने में मदद करते हैं, जिससे आपके मल को पास करना आसान हो जाता है.

नींबू के रस के एक चम्मच के साथ एक कप गर्म पानी पीएं सुबह में पहली बात, एक खाली पेट पर. अतिरिक्त पोषण लाभ और स्वाद के लिए, कच्चे शहद और कुछ हल्दी पाउडर की एक छोटी राशि जोड़ें.

5. कुछ जीवित संस्कृतियों की कोशिश करो. सभी प्राकृतिक दही, किण्वित Kombucha पेय, और स्वाभाविक रूप से किण्वित sauerkraut प्रोबियोटिक बैक्टीरिया के सभी उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो आमतौर पर कब्ज और दस्त सहित पाचन संबंधी मुद्दों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है. यदि आप वायरल संक्रमण या अन्य बीमारियों के परिणामस्वरूप कब्ज रहे हैं, तो प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ एक समाधान हो सकते हैं.

जबकि प्रोबायोटिक संस्कृतियों और कब्ज के बारे में शोध कुछ हद तक मिश्रित है, और प्रोबायोटिक्स आमतौर पर दस्त के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है, यह सच है कि आंतों का वनस्पति समग्र पाचन स्वास्थ्य का एक अनिवार्य हिस्सा है.

कुछ प्रोबियोटिक दृष्टिकोण पर प्रीबीोटिक दृष्टिकोण का पक्ष लेते हैं क्योंकि यदि आप अपनी मौजूदा प्रोबियोटिक को खिलाते हैं, तो आप अच्छे बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करते हैं- दूसरे स्रोत से अच्छे बैक्टीरिया में प्रवेश करने के विरोध में (आमतौर पर गायों).प्रीबायोटिक्स के साथ आप अपना खुद का स्थिर स्वस्थ आंत स्थापित कर रहे हैं, और इसे नए बैक्टीरिया को खिलाने पर भरोसा नहीं करना है.आप प्रतिस्पर्धी बहिष्करण की स्थिति बनाते हैं जिससे खराब बैक्टीरिया खाने के लिए भोजन खोजने में कम सक्षम होता है क्योंकि अच्छा बैक्टीरिया तेजी से बढ़ रहा है, खराब बैक्टीरिया से बाहर निकल रहा है और खराब बैक्टीरिया को बाहर निकाल रहा है.

6. अस्थायी रूप से कैफीन की एक छोटी राशि पीएं. बहुत से लोगों के लिए, कॉफी का एक सुबह कप चीजों को आगे बढ़ाने का एक त्वरित तरीका है. कैफीन की उत्तेजक गुण आपकी आंतों की मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं, जिससे इसे आंत्र आंदोलन करना कुछ भी आसान हो जाता है. सुबह में एक कप कॉफी या कुछ कैफीनयुक्त चाय पीएं, अस्थायी रूप से और जल्दी से कब्ज से छुटकारा पाने के लिए.

इसे अपने सुबह के शौचालय के दिनचर्या के दीर्घकालिक समाधान के रूप में उपयोग न करें. कॉफी एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके मल से पानी खींचता है और उन्हें और अधिक कठिन बनाता है. जितना संभव हो सके अपने कैफीन को सीमित करें.

7. एक कप मुसब्बर वेरा का रस पीएं. अधिकांश किराने की दुकानों में उपलब्ध, प्राकृतिक मुसब्बर वेरा रस के कुछ औंस हर दो घंटे कब्ज से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं. सूखे मुसब्बर वेरा आमतौर पर एक कब्ज उपचार के रूप में उपयोग के लिए प्राकृतिक खाद्य भंडार में कैप्सूल रूप में भी उपलब्ध है.

8. डंडेलियन चाय पीते हैं. डंडेलियंस के पास एक उद्देश्य है. डंडेलियन रूट से बना चाय एक आम और प्रभावी कब्ज उपचार है, जो फाइटोन्यूट्रिएंट्स में समृद्ध है. डंडेलियन रूट का उपयोग विभिन्न प्राकृतिक हर्बल मिश्रणों में व्यावसायिक रूप से उपलब्ध है, कब्ज राहत, यकृत समारोह, गुर्दे समारोह, और अन्य पाचन संबंधी मुद्दों के रूप में विविध चीजों के लिए. यह भी बहुत अच्छा स्वाद है और व्यापक रूप से उपलब्ध है.

2 का भाग 2:

कब्ज को रोकना

अधिक पानी पीना. कभी-कभी, आप बस बैक अप प्राप्त करते हैं. लेकिन यदि आप नियमित रूप से कब्ज के साथ संघर्ष करते हैं, तो जीवनशैली में परिवर्तन क्रम में होते हैं. यह अनुशंसा की जाती है कि कब्ज पीड़ितों को सूखे मल को रोकने के लिए दिन में दो लीटर पानी पीते हैं.

दिन के दौरान आपके साथ एक रीफिल करने योग्य लीटर की बोतल ले जाएं, और दोपहर के भोजन से पहले इसे एक बार पीने की कोशिश करें, और एक बार बाद में. याद करने के लिए आसान.
दिन भर पीने के लिए याद रखने में आपकी मदद करने के लिए अपने दिन को एक गिलास के साथ शुरू करें.
शराब से अधिक शराब से बचें. शराब और कैफीन आपके सिस्टम से लेच तरल पदार्थ दोनों कर सकते हैं, जिससे सुखाने वाले मल.

2. अधिक फाइबर खाओ. संभवतः चीजों को आगे बढ़ाने के लिए एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण जीवनशैली परिवर्तन आपके आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त कर रहा है, जो मल को थोक और नरम बनाता है. यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो आपको अधिक फाइबर की आवश्यकता है. अपने आहार में धीरे-धीरे फाइबर की मात्रा को बढ़ाएं जब तक कि आप कम से कम 20 से 35 ग्राम (0.71 से 1.2 औंस) फाइबर दैनिक. अच्छे फाइबर स्रोतों में शामिल हैं:

ब्रान और अन्य पूरे अनाज उच्च फाइबर अनाज, ब्रेड, और भूरे चावल में पाए जाते हैं

सब्जियां जैसे ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, और शतावरी

काले और पत्तेदार ग्रीन्स जैसे काले, पालक, और चार्ड

ताजा फल, जैसे कि सेब, जामुन, प्लम, और नाशपाती

सूखे फल जैसे किशमिश, खुबानी, और prunes

सेम, फलियां, और मसूर

संतृप्त वसा से बचें. संतृप्त वसा में उच्च आहार अक्सर पुरानी कब्ज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है. यदि आप बहुत सारे पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों, संसाधित खाद्य पदार्थ, और मांस खाते हैं, तो यह आहार आपके कब्ज को और खराब कर सकता है.

त्वचा और बीन्स की तरह प्रोटीन के दुबले स्रोतों के साथ लाल मांस को बदलने का प्रयास करें.

बहुत से संसाधित और पैक किए गए खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से बचने के लिए, अपने स्वयं के भोजन के अधिक खाना पकाने का प्रयास करें, जो आमतौर पर संतृप्त वसा में बहुत अधिक होते हैं.

4. एक फाइबर पूरक ले लो. लक्सेटिव्स के विपरीत, आप फाइबर की खुराक ले सकते हैं, कभी-कभी कहा जाता है "थोक बनाने वाले लक्सेटिव्स," हर दिन. ये आपके मल को बड़ा और नरम बनाने में मदद करते हैं. यद्यपि वे नियमित रूप से उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन थोक बनाने वाले लक्सेटिव्स आपके शरीर की कुछ दवाओं को अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं, और वे कुछ लोगों में सूजन, ऐंठन और गैस का कारण बन सकते हैं. जब आप एक फाइबर पूरक लेते हैं तो बहुत पानी पीते हैं.

काउंटर पर उपलब्ध सामान्य फाइबर की खुराक और थोक बनाने वाले लक्सेटिव्स में मेटामुकिल, फाइबरन, और साइट्रूएल शामिल हैं.

नियमित रूप से व्यायाम करें. अपने शरीर को स्थानांतरित करना और बहुत सारे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम प्राप्त करना आपके आंतों को भी आगे बढ़ाएगा. आपके द्वारा उत्पादित ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि करने से आपके पाचन तंत्र को जागृत करने में मदद मिलती है और आपके पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद मिलती है.

व्यायाम करने के लिए भोजन के एक घंटे बाद प्रतीक्षा करें. आपको उचित पाचन की अनुमति देने के लिए अपने पेट और पाचन अंगों में रक्त के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देने की आवश्यकता है.

भोजन के बाद बस चलना स्वस्थ आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम में से एक हो सकता है. यदि आप कर सकते हैं तो दिन में तीन बार कम से कम 10-15 मिनट चलने की कोशिश करें.

6. शौचालय का उपयोग करने के लिए समय उपलब्ध कराएं. हर कोई व्यस्त है, लेकिन हम सभी को नियमित रूप से शौचालय का उपयोग करने की आवश्यकता है. चाहे आप किस कब्ज के उपचार का उपयोग करते हैं, अपने आप को जाने की आवश्यकता होने पर शौचालय पर बैठने के लिए नियमित अंतराल पर पर्याप्त समय दें. इंतजार मत करो, अब जाओ.

इसे कभी न रखें. जाने के आग्रह में अपना कब्ज खराब कर सकते हैं.

यदि आप नियमित रूप से सुबह में जाते हैं, लेकिन काम करने के लिए राइट रवाना करते हैं, तो थोड़ा पहले जागने और घर पर नाश्ता खाने की कोशिश करें. अपने आप को आराम करने और दुनिया में जाने से पहले शौचालय का उपयोग करने के लिए बहुत समय दें.

7. अपने भोजन को अधिक अच्छी तरह से चबाएं. कई लोग पाचन प्रक्रिया के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक को याद करते हैं: ठीक से चबाते हुए. भोजन मुंह में टूटने लगते हैं, जहां आपका लार पाचन प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण चरण पूरा करता है. सुनिश्चित करें कि आप खाने के दौरान धीमा हो जाते हैं, कई बार प्रत्येक काटने के लिए समय लेते हैं.

खराब चबाने वाला भोजन आवश्यक रूप से आपको कब्ज नहीं होने का कारण बन सकता है, लेकिन यह गरीब फाइबर के साथ आंतों के अवरोधों में योगदान दे सकता है, जो फंसे गैस और कब्ज का कारण बन सकता है. अपने भोजन को खराब करना कब्ज को बदतर बनाता है.

आराम करें। |. बहुत सारे कब्ज तनाव के उच्च स्तर के कारण होता है. यदि आप अधिक काम कर रहे हैं, ओवरबुक, और आम तौर पर बस तनावग्रस्त हो जाते हैं, यह आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है और परिणामस्वरूप कब्ज. अपने आप को पूरे दिन नियमित रूप से तोड़ने की कोशिश करें, खुद को शांत करने और तनाव को शांत करने में मदद करने के लिए विभिन्न तकनीकों का अभ्यास करें.

प्रयत्न मनन करना, या उपयोग कर प्रगतिशील मांसपेशी छूट, एक व्यक्तिगत मांसपेशियों को फ्लेक्स करने पर अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना और पूरे शरीर के बाकी हिस्सों में उस ध्यान को आगे बढ़ाना.

यात्रा कब्ज लोगों के लिए एक नियमित समस्या है. यदि आप यात्रा करते समय अपने आंत्र आंदोलनों को नियमित रूप से बनाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो सक्रिय होने की कोशिश करें

9. दीर्घकालिक कब्ज के लिए एक डॉक्टर या NATUROPATH देखें. अधिकांश कब्ज खराब आहार का परिणाम है. लेकिन क्रोनिक कब्ज विभिन्न कारणों से हो सकता है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), क्रॉन रोग, और अन्य समस्याएं शामिल हैं. यह आपके द्वारा ली जा रहे दवा का परिणाम भी हो सकता है. उस स्थिति में, दवा को रोकना या समस्या का इलाज करना आपके कब्ज को दूर करना चाहिए.

लक्सेटिव्स का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें. स्नेहक लक्सेटिव्स, ऑस्मोोटिक लक्सेटिव्स, और उत्तेजक सहित कई प्रकार के प्रकार हैं. जुलाब अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक स्थिति को खराब कर सकते हैं. यदि आपके पास मधुमेह है, तो ओस्मोटिक लक्सेटिव लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें क्योंकि वे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और अन्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं.

कोलास और सर्फक जैसे स्टूल सॉफ़्टनर उन्हें तरल पदार्थ जोड़कर गुजरने में आसान बनाते हैं. नरम मल होने से आप आंत्र आंदोलनों के दौरान तनाव के लिए रोक सकते हैं. आपका डॉक्टर इन उत्पादों में से एक की सिफारिश कर सकता है यदि आपका कब्ज प्रसव या सर्जरी के कारण है.

एक नैसर्गिक आहार और जीवनशैली की सलाह दे सकता है, और किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को देख सकता है.

टिप्स

निराश मत हो. आपका अपशिष्ट संकोचजनक हो सकता है, लेकिन हमेशा जानता है कि यह खत्म हो जाएगा, और आप इसे वापस देखेंगे.

बहुत आराम करो. झूठ बोलना प्रक्रिया सांस लेने में मदद करता है और आंत्र क्षेत्रों में दर्द को कम करने के लिए जाना जाता है.

कभी-कभी कब्ज से छुटकारा पाने के लिए एनीमा का उपयोग किया जाता है, लेकिन उनके पास साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं. इसके बजाय आहार परिवर्तन और लक्सेटिव्स की कोशिश करना बेहतर है.

कुछ भी गर्म पीने से मदद मिल सकती है. आपको बाथरूम का उपयोग करने से पहले चाय या शहद के पानी की तरह कुछ गर्म पीने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह शरीर को गर्म करता है और इसे इससे भी बदतर महसूस करता है.

अपने पेट के निचले बाईं ओर दौड़ने के लिए एक विशेष मेन्थॉल जेल या क्रीम (फार्मेसी क्षेत्रों में पाए गए) का उपयोग करने का प्रयास करें. फिर अपनी नाक उड़ाएं.

चेतावनी

जब अपशिष्ट बाहर आता है तो यह दर्दनाक हो सकता है. झल्लाहट मत करो, बस खुद को याद दिलाएं यह जल्द ही खत्म हो जाएगा और यह कब्ज के साथ आने वाले दर्द से निपटने से बेहतर है.

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