कब्ज से बचने के 3 तरीके

शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि 5 में से 1 तक कम से कम कभी-कभी कब्ज से निपटते हैं, खासकर जब वे बड़े होने लगते हैं. अच्छी खबर यह है कि आप कुछ सरल निवारक चरणों के साथ समस्या से बचने में सक्षम हो सकते हैं (या कम से कम इसे कम करें). विशेषज्ञों ने आपके आहार में फाइबर जोड़ने, अधिक पानी पीने और अपने गतिविधि के स्तर को बढ़ाने की सलाह दी है, उदाहरण के लिए. यदि इस तरह की रणनीतियों काम नहीं करते हैं, या यदि आप अक्सर कब्ज से निपट रहे हैं, तो आपको इस मुद्दे पर चर्चा करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर देखना चाहिए.

कदम

3 का विधि 1:

अपने पाचन की मदद करना

1. फाइबर समृद्ध भोजन खाएं. आपने शायद सुना है कि फाइबर आपके लिए अच्छा है, लेकिन क्या आप इसे हर भोजन में फाइबर खाने की प्राथमिकता देते हैं? ऐसा करने से आप कब्ज को रोकने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेंगे. फाइबर आपके मल को थोक जोड़ता है, जिससे उन्हें पास करना आसान हो जाता है. आपको प्रति दिन 24 से 36 ग्राम की आवश्यकता है. इन खाद्य पदार्थों में फाइबर के उच्च स्तर होते हैं और आपको कब्ज प्राप्त करने से रोक देंगे. हर भोजन में कम से कम एक को शामिल करने का प्रयास करें:

गाजर, बीट, गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली, और अन्य क्रूसिफेरस सब्जियां
मसूर, काले सेम गुर्दे सेम, और अन्य बीन्स
आड़ू, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, पपीता, सेब, एवोकैडो, और prunes
बादाम, अखरोट, और मूंगफली
गेहूं, ब्रान, जई, और अन्य पूरे अनाज
Flaxseeds और Chia बीज

2. फाइबर की खुराक का प्रयास करें. यदि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से ऐसा लगता है कि यह चाल कर रहा है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पूरक लेकर पर्याप्त फाइबर प्राप्त कर रहे हैं. अधिकांश फाइबर की खुराक एक पाउडर के रूप में आती है जिसे आप पानी से मिलाते हैं और फिर पीते हैं. वे पौधों और जानवरों से फाइबर सामग्री के साथ बने होते हैं जो मनुष्यों के लिए फायदेमंद होने के लिए जाने जाते हैं. ध्यान रखें कि बहुत अधिक फाइबर प्राप्त करने के परिणामस्वरूप ढीले मल और अन्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए केवल अनुशंसित खुराक लेना सुनिश्चित करें.

वयस्कों को हर दिन 25-38 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए, लेकिन बहुत से लोग बहुत कम खाते हैं. अपने फाइबर लक्ष्य को पूरा करने का लक्ष्य!

पूरक जो मेटामुकिल या कॉन्सिल जैसे साइबलियम शामिल हैं, मल को थूल से जोड़कर कब्ज से निपटने की दिशा में तैयार हैं.

पूरक जिसमें इन्यूलिन और ओलिगोफ्रक्टोज होते हैं, आंतों में फायदेमंद बैक्टीरिया के विकास को उत्तेजित कर सकते हैं, जो कब्ज को भी कम कर देता है.

एक उच्च फाइबर आहार और / या फाइबर की खुराक लेना गैस, सूजन, और पेट की असुविधा का कारण बन सकता है.

प्रून रस पीएं. Prunes केंद्रित फाइबर का एक प्राकृतिक स्रोत हैं, और उनमें Sorbitol भी शामिल है, जो एक प्राकृतिक रेचक है. यदि आपको prunes का स्वाद पसंद है, तो हर सुबह कुछ पूरे prunes या prune रस करने का प्रयास करें. Prunes आपके मल को आपके पाचन तंत्र से आगे बढ़ने, कब्ज को रोकने में मदद करेगा.

4. हर दिन दही की सेवा करें. कभी-कभी कब्ज गुट में बैक्टीरिया की असंतुलन के कारण होता है. दही खाने से कि प्रोबायोटिक्स इन फायदेमंद बैक्टीरिया को पुनर्स्थापित करता है जो उचित पाचन को सुविधाजनक बनाता है. कब्ज को रोकने के तरीके के रूप में हर दिन एक कप के साथ नाश्ता खाने का प्रयास करें.

5. खूब पानी पिए. कब्ज भाग में होता है जब आपके मल में आपके शरीर से आसानी से गुजरने के लिए पर्याप्त पानी नहीं होता है. जब आप थोड़ा निर्जलित होते हैं, तो आप आसानी से कब्ज हो सकते हैं. सुनिश्चित करें कि आप हर भोजन के साथ पानी पीते हैं और किसी भी समय आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए प्यास लगाते हैं. प्रत्येक दिन आठ से 10 कप तरल पदार्थ प्राप्त करना (या 32-40 औंस).

जब आप कब्ज महसूस करते हैं, तो तुरंत अपनी पानी की खपत बढ़ाएं. यह कब्ज को बदतर होने से रोक सकता है.

बेहतर पाचन स्वास्थ्य के लिए गर्म पानी के एक बड़े गिलास और नींबू के साथ अपना दिन शुरू करें.

एक पानी की बोतल के चारों ओर ले जाओ. अधिक पीना अधिक आसान होगा, और यह एक फाइबर समृद्ध आहार के साथ ट्रैक पर रहने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में कार्य कर सकता है.

3 का विधि 2:

उन आदतों से बचना जो इसे बदतर बनाते हैं

1. संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें. सफेद आटे और चीनी के साथ संसाधित और संयुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से अपनी स्वस्थ फाइबर सामग्री से छीन लिया गया है. फाइबर के बिना खाद्य पदार्थ खाने से पाचन तंत्र पर कठिन होता है और कब्ज का कारण बन सकता है. ये खाद्य पदार्थ आम अपराधी हैं:

सफ़ेद ब्रेड
स्नैक फूड
फ़ास्ट फ़ूड
तले हुए खाद्य पदार्थ
दुग्धालय
कैंडी

2. कम शराब पीना.शराब, बियर और व्हिस्की जैसे मादक पेय पदार्थों में एक निर्जलीकरण प्रभाव होता है. निर्जलित होने से मल को पास करना अधिक कठिन हो सकता है. यदि आप अक्सर कब्ज प्राप्त करते हैं, तो आप शराब पर वापस कटौती करने पर विचार करना चाहेंगे. प्रति शाम सिर्फ एक गिलास के साथ चिपके रहें, या यदि आप इसे पूरी तरह से खत्म करते हैं तो यह सबसे अच्छा होगा. जब आप पीने का फैसला करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास शराब के हर गिलास के लिए एक गिलास पानी है.

3. कैफीन पर वापस कटौती. कैफीन कभी-कभी हल्के कब्ज के साथ मदद कर सकता है, क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक है, लेकिन यह लंबे समय तक कब्ज को बदतर बना सकता है, क्योंकि यह निर्जलीकरण है. यदि आपके पास तीन कप एक दिन की आदत है, तो आप थोड़ी देर के लिए कटौती करना चाहेंगे कि यह आपको कब्ज से बचने में मदद करता है या नहीं. प्रति दिन केवल एक कप पीने की कोशिश करें, या कम कैफीन चाय पर स्विच करें.

4. जब आप आंत्र आंदोलन करने का आग्रह करते हैं तो इसे अनदेखा न करें. जब आप चल रहे हों, तो आप बाथरूम में जा सकते हैं, लेकिन यह आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छा नहीं है. बाथरूम जाने के लिए बहुत लंबा इंतजार करना कब्ज के लिए एक आम कारण है, इसलिए जब भी आप आग्रह करते हैं, तो उन्होंने कहा.

यह एक कार्यक्रम करने में मदद कर सकता है. उदाहरण के लिए, आप बाथरूम में जाने की योजना बनाना चाहते हैं और हर सुबह एक आंत्र आंदोलन कर सकते हैं. एक बार जब आप इस प्रकार की दिनचर्या शुरू करते हैं, तो आपका शरीर जवाब देगा अधिक नियमित रहना.

5. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें. चल रहा है, योग, और अन्य शारीरिक गतिविधियों पाचन में सुधार. यदि आप कब्ज महसूस कर रहे हैं, तो एक तेज जॉग के लिए जाने या चीजों को फिर से चलने के लिए चलने का प्रयास करें. सप्ताह में तीन या चार बार व्यायाम करने से आप नियमित रूप से रहने और कब्ज को रोकने में मदद करेंगे.

6. जब आप बाथरूम का उपयोग करते हैं तो अपनी स्थिति बदलें. कुछ लोगों के लिए, शौचालय पर बैठने से उन्हें आसानी से आंत्र आंदोलन में मदद करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति नहीं है. कई ने पाया है कि एक स्क्वाटिंग स्थिति प्रक्रिया को अधिक सुचारू रूप से जाती है. इस स्थिति को आजमाने का सबसे आसान तरीका यह है कि जब आप बैठे हों तो अपने पैरों को एक स्टूल पर बढ़ावा देना है, ताकि आपके घुटनों को उठाया जा सके.

आप अपने पैरों को बढ़ावा देने के लिए एक छोटा स्टूल प्राप्त कर सकते हैं.

3 का विधि 3:

कब्ज से त्वरित राहत मिल रही है

1. कास्ट तेल का प्रयास करें. यह एक क्लासिक त्वरित फिक्स है जो वास्तव में काम करता है. कास्टर ऑयल आंतों के अस्तर के लिए एक परेशान के रूप में कार्य करता है, जिससे एक आंत्र आंदोलन होता है. एक चम्मच लेना कब्ज से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है, लेकिन बहुत सावधान रहें, बहुत अधिक न लेने के लिए, क्योंकि यदि आप अधिक मात्रा में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का कारण बन सकते हैं.

आपके द्वारा खरीदे गए कास्ट तेल की पैकेजिंग पर सुझाए गए सटीक खुराक लें, और अब और नहीं.
बिस्तर से पहले इसे लेने से बचें, क्योंकि इससे आपको बाथरूम में कुछ समय बिताने का कारण हो सकता है.

2. Epsom नमक की एक खुराक लें. पानी के साथ मिश्रित नमक आपके मल को हाइड्रेट करने में मदद करके एक रेचक के रूप में कार्य करता है. एक चम्मच नमक को एक गिलास पानी में मिलाएं और इसे भंग कर दें, फिर समाधान पीएं. एक घंटे या तो, कब्ज पारित होना चाहिए.

3. डंडेलियन चाय पीते हैं. डंडेलियन रूट जो सूख गया है और चाय में बनाया गया है, कई वर्षों तक कब्ज के लिए एक हर्बल उपाय रहा है. आपको हर दिन डंडेलियन चाय पीकर हल्के कब्ज से राहत मिल सकती है. यह एक सुरक्षित और फायदेमंद जड़ी बूटी है, हालांकि यह साबित करने के लिए कोई निर्णायक अध्ययन नहीं किया गया है.

आप डंडेलियन चाय खरीद सकते हैं जो प्रीपेक किया गया है, या अपने आप को बनाने के लिए ढीला सूखे डंडेलियन रूट खरीदें. इसे पांच मिनट तक खड़े होने दें, फिर आनंद लेने के लिए कुछ शहद में हलचल करें.

4. सेन्ना गोलियाँ या चाय का सेवन करें. सेन्ना एक जड़ी बूटी है जो आंत्र में मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए उत्तेजित करती है, जिससे आप मल को पारित कर सकते हैं. यह लंबे समय तक कब्ज से छुटकारा पाने के लिए अच्छी तरह से काम करता है, अन्य तरीकों के साथ आपके द्वारा किए गए अन्य तरीकों से प्रभावी नहीं हैं. हालांकि, सेना के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए यदि आपके पास अपने पाचन से संबंधित एक पूर्ववर्ती स्थिति है तो इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें.

2 सप्ताह से अधिक समय तक सेन्ना का उपयोग न करें.

टिप्स

समस्या के बारे में अपने परिवार के चिकित्सक से बात करने के लिए शर्मिंदा न हों.वह आपकी मदद करने के लिए योग्य है.

उच्च प्रोटीन आहार पाचन तंत्र पर कठिन हैं. कब्जों को अटककिंस या अन्य उच्च प्रोटीन आहार पर अक्सर किया जा सकता है.आहार जो कार्बोहाइड्रेट को सीमित करते हैं, जैसे कि अटकिन्स, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में कमी हो सकती है.यदि आप अटकिंस आहार का पालन कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, कम कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें जो अभी भी फाइबर में उच्च हैं, जैसे ब्रोकोली.

दर्द निवारक अक्सर आंतों के माध्यम से भोजन के आंदोलन को धीमा करके कब्ज का कारण बनता है. लोपरामाइड पर विचार करें, एक एजेंट जो जीआई प्रभाव के माध्यम से भोजन के आंदोलन पर अपने प्रभावों के माध्यम से दस्त को लाता है.यह ओपियोड के समान कार्यों के माध्यम से काम करता है, लेकिन केवल आंतों पर कार्य करता है.सुनिश्चित करें कि दर्द निवारक लेने पर आपके पास एक उच्च फाइबर का सेवन है. यदि समस्या बनी रहती है, तो आपको स्टूल सॉफ़्टनर को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है.

समस्या के बारे में तथ्य के बारे में तथ्य- उन्होंने इसे कई बार पहले सुना है.

किराने की दुकानों के डेयरी सेक्शन में बेचे गए कुछ योगों में पाचन में सहायता के लिए अतिरिक्त एंजाइम होते हैं.

यदि समस्या पुरानी है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए या तुरंत एक विशेषज्ञ को देखना चाहिए. कब्ज आंत्र अवरोध, कोलन कैंसर, और रेक्टल कैंसर सहित कई और गंभीर चिकित्सा समस्याओं का एक लक्षण है.

नियमित रूप से केले को खाएं इससे आपको अपने पाचन में सुधार करने में मदद मिलेगी और कब्ज में आपकी मदद कर सकती है.

चेतावनी

यदि दस्त के साथ कब्ज वैकल्पिक, लंबे समय तक बनी रहती है, या मल के साथ रक्त पारित किया जाता है, पता है कि यह निश्चित रूप से डॉक्टर के साथ चैट के लिए समय है.

आप भी बहुत अधिक पानी पी सकते हैं. सबसे चरम मामलों में, बहुत अधिक पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया (रक्त में सोडियम की कमी) का कारण बन सकता है और आपको भी मार सकता है.प्रति दिन दस चश्मे से अधिक न हों, और बड़ी मात्रा में आइसोटोनिक स्पोर्ट्स पेय पीने से बचें.

फाइबर में उच्च आहार आंत के लिए स्वस्थ है (और शायद पैनक्रिया और दिल), लेकिन आप बहुत ज्यादा हो सकते हैं.बहुत अधिक फाइबर अपने भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण को जीआई ट्रैक्ट में बांधकर कम कर सकता है.यदि आप विटामिन और फाइबर की खुराक लेते हैं, तो आप अपने विटामिन की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए एक अलग समय पर फाइबर की खुराक लेना चाह सकते हैं.

कठोर जुलाब से बचें, खासकर जब वे लंबे समय तक उपयोग किए जाते हैं.जबकि कब्ज को रोकने के महत्व को ओवरस्टेट नहीं किया जा सकता है, लक्सेटिव्स का दीर्घकालिक उपयोग आंतों को नुकसान पहुंचा सकता है और निर्भरता का कारण बन सकता है.यदि आप अपने आहार से इन पोषक तत्वों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं तो आप फाइबर और मैग्नीशियम को अपने पूरे जीवन की खुराक ले सकते हैं.

अधिक व्यायाम शुरू करने के लिए सावधान रहें.धीरे-धीरे शुरू करें और फिर से किसी भी स्वास्थ्य चिंताओं के बारे में एक डॉक्टर के साथ चैट करें.

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