कोलन पॉलीप्स से बचने के लिए अपने आहार को कैसे बदलें: 15 चरण

कोलन पॉलीप्स छोटे नोड्यूल होते हैं जो बड़ी आंत की अस्तर के साथ पाए जाते हैं.ये छोटे मशरूम के आकार के विकास बहुत छोटे हो सकते हैं लेकिन गोल्फ बॉल के आकार में भी बढ़ सकते हैं.कुछ प्रकार के पॉलीप्स, विशेष रूप से छोटे, सौम्य हैं.हालांकि, अन्य प्रकार और जो लोग बहुत बड़े हो गए हैं, उन्हें कोलन कैंसर में बदल सकते हैं. यद्यपि कोलन पॉलीप्स को हटाया जा सकता है (एक कोलोनोस्कोपी के दौरान), यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार को पहले स्थान पर बनाने से रोकने में मदद करने के लिए अपने आहार को बदल दें.

कदम

3 का भाग 1:

पॉलीप्स को रोकने के लिए पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ जोड़ना

1. लाल, पीले और नारंगी सब्जियों पर ध्यान दें.विभिन्न प्रकार की बीमारियों और कैंसर को रोकने के लिए सब्जियां एक महत्वपूर्ण खाद्य समूह हैं.हालांकि, लाल, पीले और नारंगी सब्जियों में विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट्स के उच्च स्तर होते हैं जो आपके कोलन को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं.

इन सब्जियों को क्या होता है जो विशेष रंग विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो उनमें पाए जाते हैं.लाल, पीला और नारंगी सब्जियां विशेष रूप से एक एंटीऑक्सीडेंट में उच्च हैं जिन्हें बीटा कैरोटीन कहा जाता है जो एक नारंगी / लाल रंग है.
यह एंटीऑक्सीडेंट अक्सर विटामिन ए से जुड़ा होता है क्योंकि यह आपके शरीर में विटामिन ए बनने के लिए एक अग्रदूत है.पर्याप्त इंटेक्स भी कोलन कैंसर की कमी के साथ जुड़े हुए हैं.
इन रंगीन सब्जियों में से किसी एक कप की सेवा को शामिल करें.आप कोशिश कर सकते हैं: लाल, पीला और नारंगी घंटी मिर्च, मीठे आलू, कद्दू, butternut स्क्वैश और गाजर.

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2. फोलेट-रिच फूड्स शामिल करें.खाद्य पदार्थों का एक और समूह जो आपके कोलन की रक्षा करने में मदद कर सकता है और पॉलीप्स के गठन का प्रतिरोध कर सकता है फोलेट-रिच फूड्स हैं.सौभाग्य से, फोलेट विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है.

अध्ययनों से पता चला है कि हर दिन फोलेट के 400 आईयू का सेवन पॉलीप्स के गठन को रोकने में मदद कर सकता है लेकिन कोलन कैंसर को भी रोकने में मदद करता है.

यदि आप एक संतुलित आहार खाते हैं और फोलेट-रिच फूड्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो फोलेट के 400 आईयू आसानी से उपभोग किया जाता है.

फोलेट में उच्च विशिष्ट खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: मजबूत नाश्ता अनाज, पालक, काले आंखों वाले मटर, शतावरी, ब्रोकोली, हरी मटर, पूरी गेहूं की रोटी और मूंगफली.

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3. कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करें.कैल्शियम एक और आमतौर पर पाया गया खनिज है जिसे कोलन पॉलीप्स के गठन को रोकने के लिए दिखाया गया है.कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थों की नियमित सर्विंग्स सहित आपके कोलन की रक्षा में मदद कर सकते हैं.

एक अध्ययन में विशेष रूप से दिखाया गया है कि उन लोगों ने 1200 मिलीग्राम कैल्शियम प्रतिदिन (जिसे आप कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थों से तीन सर्विंग्स से प्राप्त कर सकते हैं) का उपभोग कर सकते हैं, कैंसर कोलन पॉलीप्स की 20% कम पुनरावृत्ति थी.

कैल्शियम आमतौर पर डेयरी खाद्य पदार्थों में पाया जाता है.आपके पास कैल्शियम की पर्याप्त सेवा करने के लिए दूध, दही, केफिर, पनीर या कुटीर पनीर हो सकते हैं.

इसके अलावा, कैल्शियम डेयरी समूह के बाहर अन्य पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है.बादाम, ब्रोकोली, डार्क ग्रीन्स, और फोर्टिफाइड ऑरेंज का रस या सोया दूध कैल्शियम का एक और स्रोत प्रदान करता है.

4. स्वस्थ वसा पर ध्यान दें.कुछ खाद्य पदार्थों में एक निश्चित प्रकार की वसा होती है जिसे ओमेगा -3 वसा कहा जाता है.अक्सर दिल स्वस्थ वसा के रूप में जाना जाता है, ये वसा आपके कोलन के लिए भी फायदेमंद होते हैं.

अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 वसा कोयलन में सेल स्वास्थ्य को बनाए रखने और यहां तक कि सुधार करने में मदद मिलती है.कोलन पॉलीप्स को रोकने में मदद के लिए स्वस्थ वसा की नियमित सर्विंग्स शामिल करें.

स्वस्थ वसा विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं.अपने कोलन की रक्षा करने और पॉलीप्स के गठन को रोकने के लिए दैनिक इन खाद्य पदार्थों की एक सेवारत शामिल करें.

जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं: एवोकैडो, जैतून का तेल, जैतून, सामन, टूना, सार्डिन, मैकेरल, अखरोट और flaxseeds.

5. हरी चाय पीओ.कई अध्ययनों ने पॉलीप्स और कोलन कैंसर को रोकने में हरी चाय के लाभ दिखाए हैं. एक कप हरी चाय के लिए अपनी सुबह की कॉफी को बाहर निकालने का प्रयास करें या रात के खाने के बाद एक कप या दो डीकाफिनेटेड हरी चाय पीएं.

6. अधिक पानी पीना.हालांकि पानी एक विशिष्ट भोजन या पोषक तत्व नहीं है, लेकिन यह समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है.विशेष रूप से, अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त पानी की कमी आपके कोलन में निर्जलीकरण और पॉलीप गठन का कारण बन सकती है.

जब आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर अन्य क्षेत्रों से मुक्त पानी की कटाई करेगा - जैसे कि आपके मल या अन्य कोशिकाओं.यह निर्जलीकरण और कब्ज का कारण बनता है.

कम किया गया आंत्र पारगमन समय और कोशिकाओं में पाए जाने वाले कैंसरोजेनिक यौगिकों की एकाग्रता कैंसर पॉलीप्स के विकास के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है.

स्वास्थ्य पेशेवर हर रोज 64 औंस या 8 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं.हालांकि, आपको कब्ज को रोकने के लिए अपने पानी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है.

3 का भाग 2:

एक उच्च फाइबर आहार के बाद

1. रोजाना पर्याप्त मात्रा में सब्जियां खाएं.सब्जियां विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों में उच्च हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रख सकती हैं.हालांकि, वे फाइबर में भी उच्च हैं जो आपके कोलन की रक्षा में मदद कर सकते हैं.

अपने आंत्र को स्वस्थ गति से आगे बढ़ाने के लिए फाइबर आवश्यक है.जब आपका आंत्र पारगमन धीमा होता है, तो आप कोलन पॉलीप्स और कैंसर के लिए अपना जोखिम बढ़ाते हैं.
अपने अनुशंसित फाइबर सेवन को पूरा करने के लिए, हर रोज सब्जियों की तीन से पांच सर्विंग्स शामिल करें.एक कप सब्जियों या सलाद साग के दो कप मापें.
सब्जियों जो विशेष रूप से फाइबर में उच्च हैं उनमें शामिल हैं: आर्टिचोक, शतावरी, एवोकैडो, मीठे आलू, बीन अंकुरित, काले ग्रीन्स, बीट, ब्रोकोली, फूलगोभी और गोभी.

5 काटने आहार चरण 2 पर फास्ट शीर्षक वाली छवि

2. फल की पर्याप्त सर्विंग्स शामिल करें.फल विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों में भी अधिक होते हैं.कुछ फल फाइबर में भी असाधारण रूप से उच्च होते हैं जो आपको अपने समग्र फाइबर सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.

हर रोज फलों के दो सर्विंग्स को शामिल करें.उचित भाग को मापें.आप फल का एक छोटा टुकड़ा चुन सकते हैं या 1/2 कप कटा हुआ फल को माप सकते हैं.

फाइबर में विशेष रूप से उच्च फल में शामिल हैं: सेब, खुबानी, जामुन, केले, कैंटालूप, संतरे और नारियल.

3. 100% पूरे अनाज के लिए जाओ.फाइबर में बहुत अधिक होने के लिए जाने वाले खाद्य पदार्थों का एक विशिष्ट समूह अनाज हैं.हालांकि, सबसे पोषक घने विकल्प के लिए परिष्कृत अनाज पर 100% पूरे अनाज चुनें.

जब भी आप अनाज (जैसे रोटी, चावल या पास्ता) खाने के लिए चुनते हैं, तो 100% पूरे अनाज के लिए जाएं.इन खाद्य पदार्थों को कम संसाधित किया जाता है और परिष्कृत अनाज की तुलना में फाइबर में बहुत अधिक होता है (जैसे सफेद चावल या सफेद रोटी).

हर दिन पूरे अनाज के दो से तीन सर्विंग्स शामिल करें.इन्हें 1/2 कप पके हुए अनाज या प्रति सेवारत 2 OZ से मापें.

जैसे खाद्य पदार्थ चुनें: ब्राउन चावल, क्विनोआ, दलिया, पूरी गेहूं की रोटी, पूरे अनाज पास्ता, बाजरा, फेरो या जौ.

4. उच्च फाइबर प्रोटीन स्रोत चुनें.आप नहीं सोच सकते कि कई प्रोटीन खाद्य पदार्थ फाइबर में उच्च हैं.लेकिन प्रोटीन के शाकाहारी स्रोत प्रति सेवारत प्रति सभ्य राशि प्रदान करते हैं.

फलियां न केवल प्रोटीन में उच्च हैं, बल्कि फाइबर में भी बहुत अधिक हैं.आपके समग्र फाइबर सेवन को बढ़ाने में मदद के लिए आपके आहार में जोड़ने के लिए ये एक महान खाद्य समूह हैं.

फलियां एक पौधे आधारित समूह हैं जिसमें बीन्स, मसूर और नट जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं.

चूंकि वे प्रोटीन समूह में आते हैं, इसलिए वे उन आकारों के लिए सिफारिशों का पालन करते हैं.प्रति सेवारत इन खाद्य पदार्थों के 1/2 कप को मापें.

जैसे खाद्य पदार्थ चुनें: ब्लैक बीन्स, चम्मच, मसूर, मूंगफली, सोया सेम, लीमा बीन्स, किडनी बीन्स और पिंटो बीन्स.

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5. अतिरिक्त फाइबर के साथ फोर्टिफाइड फूड्स चुनें.चूंकि फाइबर सामान्य स्वास्थ्य में ऐसी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए कई खाद्य निर्माता अपने उत्पादों में फाइबर जोड़ रहे हैं.यह लोगों को उनकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है.

फाइबर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन अभी भी आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है.पुरुषों को रोजाना 38 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को रोजाना 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है.

फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों और खाद्य समूहों को चुनने के अलावा, उन खाद्य पदार्थों की भी तलाश करें जिन्होंने उन्हें फाइबर जोड़ा है.यह फाइबर भोजन की प्रसंस्करण के दौरान जोड़ा जाता है और आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है.

खाद्य पदार्थ जो आमतौर पर अतिरिक्त फाइबर के साथ मजबूत होते हैं उनमें शामिल हैं: दही, सोया दूध, अनाज, रोटी, नारंगी का रस और ग्रेनोला बार.

3 का भाग 3:

उन खाद्य पदार्थों से बचना जो आपके कोलन को नुकसान पहुंचा सकते हैं

1. संतृप्त वसा के अपने सेवन को सीमित करें.यद्यपि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको कोलन पॉलीप्स को रोकने में मदद करने के लिए अधिक बार खाना चाहिए, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको सीमित करना या बचाना चाहिए.

संतृप्त वसा, ओमेगा -3 वसा के विपरीत, कोलन पॉलीप्स और कोलन कैंसर के गठन के लिए आपके जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है.
एक अध्ययन में विशेष रूप से पाया गया कि प्रत्येक अतिरिक्त 100 ग्राम लाल मांस के लिए जो आप उपभोग करते हैं (जो संतृप्त वसा में अधिक है) कोलन कैंसर के लिए आपका जोखिम 14% बढ़ जाता है.
सीमा मीट: गोमांस, सलामी, गर्म कुत्तों, बेकन, सॉसेज और डेली मांस के फैटी कटौती.ये संतृप्त वसा में अत्यधिक संसाधित और उच्च हैं.
यदि आप इन खाद्य पदार्थों को कभी-कभी चुनते हैं, तो प्रति सेवारत 3 से 4 औंस के उचित हिस्से तक चिपके रहें.

2. अपनी चीनी की खपत में कमी.आपको एहसास नहीं हो सकता है कि कोलन पॉलीप्स और कोलन कैंसर से जुड़े खाद्य पदार्थों का एक और समूह शर्करा, मीठे खाद्य पदार्थ हैं.इन्हें अपने आहार में सीमित करें.

मीठे खाद्य पदार्थों से चीनी आपके ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाती है.अध्ययनों से पता चला है कि बढ़ी हुई ग्लूकोज के स्तर के साथ, कोलन कैंसर के गठन के लिए आपका जोखिम भी बढ़ता है.

खाद्य पदार्थ जो चीनी में उच्च हैं और इसे सीमित किया जाना चाहिए: मीठे पेय पदार्थ, कैंडी, कुकीज़, केक, पाई, आइसक्रीम, शर्करा अनाज, पेस्ट्री और फलों के रस.

यदि आप इन खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे छोटे भाग हैं और कुछ आप कभी-कभी खाते हैं - नियमित आधार पर नहीं.

3. जला, चारा, या तला हुआ मीट से बचने की कोशिश करें.कुछ खाद्य पदार्थों से बचने या सीमित करने के अलावा, आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आप कुछ खाद्य पदार्थ कैसे तैयार करते हैं.जब आप उन्हें पकाएंगे तो पैनिंग या जलती हुई खाद्य पदार्थ कोलन कैंसर के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं.

जब आप खाद्य पदार्थ पकाते हैं, खासकर एक ग्रिल पर, आप उन्हें चार या जला सकते हैं.यद्यपि यह अच्छा स्वाद ले सकता है, यह चार्जिंग भोजन में कैंसरजन्य पदार्थ बनाता है जो कोलन कैंसर की उच्च दर से जुड़े हुए हैं.

यदि आप फूड्स ग्रिलिंग कर रहे हैं तो खाद्य पदार्थों को अत्यधिक चार्ज करने से बचने की कोशिश करें.खाने के दौरान, काले बिट्स या उन क्षेत्रों से बचें जो तैयार हैं.एक कांटा और चाकू के साथ निकालें ताकि वे पूरी तरह से आपकी सेवा से हटा दिए जाएं.

एक और चाल एल्यूमीनियम पन्नी पर ग्रिल या खाना बनाने के लिए है.यह खाद्य पदार्थों को बहुत पैदावार या जलाए जाने से रोकने में मदद करता है.

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4. शराब के अपने सेवन को सीमित करें.मीठे पेय पदार्थों के अलावा, मादक पेय पदार्थों को कोलन पॉलीप्स के गठन से भी जोड़ा गया है.आपको मादक पेय पदार्थों के अपने समग्र सेवन को सीमित करना चाहिए.

अध्ययनों से पता चला है कि शराब की नियमित खपत (एक से दो चश्मे की अनुशंसित सीमा से अधिक) कोलन पॉलीप गठन के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है.

इसके अलावा, उन लोगों के पास जो लोग कोलन पॉलीप्स का इतिहास रखते हैं, उन पॉलीप्स के लिए एक बढ़े हुए जोखिम में हैं जो मादक पेय पदार्थों के अधिक सेवन के साथ कैंसर हो जाते हैं.

आप कितनी शराब का उपभोग करते हैं उसे सीमित करने की कोशिश करें.महिलाओं को रोजाना एक से अधिक पेय का उपभोग नहीं करना चाहिए और पुरुषों को अपने सेवन को दो पेय या प्रति दिन कम करना चाहिए.