हाइपोथायराइड की स्थिति के साथ स्वस्थ कैसे भोजन करें: 12 कदम

हाइपोथायरायडिज्म एक ऐसी स्थिति है जहां आपका थायराइड (आपकी गर्दन में एक छोटा एंडोक्राइन ग्रंथि) ठीक से काम नहीं करता है.यह हार्मोन की सही मात्रा का उत्पादन नहीं करता है और आपके शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं के संतुलन को परेशान कर सकता है.आमतौर पर, हाइपोथायरायडिज्म खतरनाक नहीं होता है और इसमें कुछ दुष्प्रभाव होते हैं.हालांकि समय के साथ और इलाज न किए गए, हाइपोथायरायडिज्म मोटापा, संयुक्त दर्द, बांझपन और हृदय रोग का कारण बन सकता है.यह मानसिक हीथ संकट या मायक्सेडेमा के परिणामस्वरूप मृत्यु का कारण बन सकता है. उचित चिकित्सा ध्यान, दवाओं, देखभाल का पालन करें और एक पौष्टिक आहार के साथ, हाइपोथायरायडिज्म प्रबंधन के लिए काफी आसान है.

कदम

2 का विधि 1:

एक पौष्टिक आहार खा रहा है

1. एक संतुलित आहार खाएं.एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपकी मूल पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करने, किसी भी कमी को रोकने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने की कुंजी है.

हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग कोई अलग नहीं हैं.एक निष्क्रिय थायराइड के लिए कोई विशेष आहार नहीं है.हालांकि, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखने से किसी भी दुष्प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है.
प्रत्येक खाद्य समूह से रोजाना खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य रखें.प्रत्येक समूह आपके शरीर को मूल्यवान पोषक तत्वों का एक अलग सेट प्रदान करता है.
एक विविध आहार भी है.इसका मतलब है, पूरे सप्ताह में प्रत्येक खाद्य समूह के भीतर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का चयन करने का प्रयास करें.

एक हाइपोथायराइड स्थिति चरण 2 के साथ स्वस्थ भोजन शीर्षक

2. बुद्धिमानी से कैलोरी प्रबंधित करें.यद्यपि आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, यद्यपि आपके वजन और कैलोरी सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है क्योंकि मोटापे और वजन बढ़ाना हाइपोथायरायडिज्म का काफी आम साइड प्रभाव है.

अपने स्मार्टफोन पर एक खाद्य जर्नल या खाद्य जर्नल ऐप का उपयोग करके अपने वर्तमान कैलोरी सेवन का ट्रैक रखकर शुरू करें.एक बार जब आप जानते हैं कि आप वर्तमान में क्या खा रहे हैं, तो आप आवश्यक होने पर कुछ बदलाव करने में सक्षम होंगे.

यदि आपको लगता है कि आपको प्रतिदिन लगभग 500 कैलोरी काटने का प्रयास करने की आवश्यकता है.यह आमतौर पर प्रत्येक सप्ताह एक से दो पाउंड वजन घटाने के परिणामस्वरूप होता है.

यदि आपका वजन केवल थोड़ा ऊपर जा रहा है या आप वजन में बहुत धीमी गति से देखते हैं, तो आपको केवल सप्ताह में 250 कैलोरी काटने की आवश्यकता हो सकती है.

यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए क्या कैलोरी स्तर सबसे अच्छा है, अपने खाद्य जर्नल या ऐप का उपयोग करें.उदाहरण के लिए, यदि आप दैनिक 250 कैलोरी काटते हैं लेकिन फिर भी वजन बढ़ाते हैं, तो प्रतिदिन 500 कैलोरी काटने का प्रयास करें.

शीर्षक वाली छवि हाइपोथायराइड स्थिति चरण 3 के साथ स्वस्थ भोजन करें

3. दुबला प्रोटीन खाओ.एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के लिए पर्याप्त प्रोटीन भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है.यह एक आवश्यक macronutrient (एक पोषक तत्व जो आपको अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में चाहिए) है और आपके शरीर को कई महत्वपूर्ण कार्यों के निर्माण खंडों के साथ प्रदान करता है.

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं, प्रत्येक भोजन में एक सेवा करने का लक्ष्य रखें.एक सेवारत लगभग तीन से चार औंस या लगभग 1/2 कप बीन्स या मसूर है.ट्रैक पर रहने में आपकी सहायता के लिए अपने भागों को मापें.

दुबला प्रोटीन चुनने के लाभ यह है कि ये कम कैलोरी के साथ आते हैं और आपको नामित कैलोरी स्तर के भीतर रहने में मदद कर सकते हैं.

प्रोटीन जैसे चुनें: मछली, शेलफिश, कुक्कुट, अंडे, कम वसा वाले डेयरी, फलियां, टोफू या पोर्क.

हाइपोथायराइड स्थिति चरण 4 के साथ स्वस्थ भोजन शीर्षक

4. प्रत्येक भोजन में एक फल या सब्जी खाएं.दोनों फलों और सब्जियों को पोषक घने खाद्य पदार्थ माना जाता है और संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है.पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ वे हैं जो कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं लेकिन फाइबर, विटामिन और खनिजों जैसे विभिन्न पोषक तत्वों में बहुत अधिक हैं.

यह सुनिश्चित करना कि आपके पास फल या सब्जी (या दोनों) प्रत्येक भोजन में आपकी दैनिक अनुशंसित पांच से नौ सर्विंग्स को पूरा करने में मदद मिलेगी.यह कम कैलोरी के साथ अपने भोजन को थोक करने में भी मदद करेगा.

प्रोटीन की तरह, यह आपके भागों को मापना अभी भी महत्वपूर्ण है - यहां तक कि कम कैलोरी खाद्य पदार्थों पर भी.1/2 कप फल, एक कप सब्जियों या सलाद साग के दो कप को मापें.

कुछ सब्जियों पर कुछ विवादित अध्ययन हुए हैं - क्रूसिफेरस सब्जियां - और क्या वे हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों के लिए हानिकारक हैं या नहीं.यद्यपि कोई निर्णायक सबूत नहीं है, लेकिन बड़ी मात्रा में आइटम न खाएं: गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी या ब्रूसेल अंकुरित.आपको उनसे बचने की जरूरत नहीं है, लेकिन अपने सेवन की निगरानी करें.

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5. पूरे अनाज चुनें.100% पूरे अनाज एक संतुलित आहार के लिए एक महान जोड़ हैं और आपके शरीर को बहुत आवश्यक फाइबर प्रदान करने में मदद कर सकते हैं.इसके अलावा, यह कहने के लिए कोई सबूत नहीं है कि ये खाद्य पदार्थ हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों के लिए हानिकारक हैं.

परिष्कृत अनाज की तुलना में पूरे अनाज को अधिक पौष्टिक या पोषक घने माना जाता है (जैसे सफेद आटा, सफेद रोटी या सफेद चावल) क्योंकि उनमें अनाज के सभी हिस्सों होते हैं.यह फाइबर, प्रोटीन और कई अन्य पोषक तत्वों में पूरे अनाज को बहुत अधिक बनाता है.

फिर, इन खाद्य पदार्थों के अपने भागों को मापने के लिए सुनिश्चित करें.एक सेवारत एक औंस या लगभग 1/2 कप है.

पूरे अनाज चुनें जैसे: क्विनोआ, बाजरा, पूरे जई, पूरे गेहूं पास्ता, पूरे अनाज की रोटी और भूरे चावल.

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6. सोया की केवल मध्यम मात्रा में खाएं.सोया खाने जब आपके पास हाइपोथायरायडिज्म एक व्यापक रूप से बहस विषय रहा है.हालांकि, ऐसे अध्ययन नहीं हैं जो निश्चित रूप से सोया से बचने के लिए कहने में सक्षम हैं कि यदि आपके पास हाइपोथायरायडिज्म है.

सोया विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है.यह मुश्किल होगा और सभी सोया से बचने के लिए बहुत समय लगेगा.हालांकि, अगर आपके पास हाइपोथायरायडिज्म है तो आप सोया-आधारित खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा में खाने या सोया में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहते हैं.

खाद्य पदार्थ जिनमें बड़ी मात्रा में सोया होता है या ज्यादातर सोया-आधारित होते हैं उनमें शामिल हैं: एडामम या सोया बीन्स, मिसो (मिसो पेस्ट या मिसो सूप), मांस विकल्प (जैसे शाकाहारी डेली मांस, चिकन नगेट्स, पनीर या हॉटडॉग), सोया दूध और सोया योगर्ट , सोया पागल, सोया सॉस (और सोया सॉस का उपयोग कर ड्रेसिंग और marinades), tempeh और टोफू.

कई सोया उत्पादों को प्रोटीन विकल्प माना जाता है.तो एक सेवारत तीन से चार औंस या लगभग 1/2 कप सोया बीन्स होगी.इन सर्विंग्स से चिपके रहें और पूरे सप्ताह में मध्यम मात्रा का उपभोग करें.

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7. आयोडीन के साथ पूरक न करें.अपने थायराइड ग्रंथि को आयोडीन के साथ जोड़ना आम बात है.कई लोग यह भी सोचते हैं कि आयोडीन की खुराक लेने से उनकी हाइपोथायराइड की स्थिति को ठीक करने या हल करने में मदद मिल सकती है.हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि इन पूरक को न लें.

आम तौर पर, आयोडीन की कमी हाइपोथायरायडिज्म का कारण नहीं है - खासकर अमेरिका में.अतिरिक्त आयोडीन लेना आपकी हालत को नहीं बदलेगा और कुछ लोगों में आपकी स्थिति खराब हो सकती है.

आयोडीन पश्चिमी आहार में प्रचलित है (विशेष रूप से अमेरिका में).आयोडीन को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों (जैसे आयोडित नमक) में जोड़ा गया है जो कमियों को रोकने में मदद करता है.

पश्चिमी देशों में एक सच्ची आयोडीन की कमी बहुत दुर्लभ है.

8. एक ऑटोम्यून प्रोटोकॉल (एआईपी) आहार का पालन करने पर विचार करें. एक ऑटोम्यून प्रोटोकॉल आहार भड़काऊ खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है और विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों का समर्थन करता है, क्योंकि सूजन एक थायराइड स्थिति में योगदान दे सकती है. फिर, कुछ हफ्तों के बाद, आप एक समय में 1 भोजन पेश कर सकते हैं कि यह आपके साथ सहमत है या नहीं.

एक एआईपी आहार के लिए खाद्य पदार्थों के बड़े समूहों को खत्म करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि ग्लूटेन और डेयरी शामिल हैं, इसलिए पहले अपने डॉक्टर से जांचें.

एक एआईपी आहार पर आप जो कुछ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं उनमें सब्जियां, फल, दुबला प्रोटीन, विनीगर्स, हड्डी शोरबा, हरी चाय, और स्वस्थ तेल शामिल हैं.

2 का विधि 2:

जीवनशैली और हाइपोथायराय रोग का प्रबंधन

1. बढ़ी हुई भूख को प्रबंधित करें.हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं भूख बढ़ सकती हैं.यह विशेष रूप से सच है अगर वे आपके हार्मोन उत्पादन में बहुत अधिक वृद्धि का कारण बनते हैं.

आपकी दवाओं से संबंधित भूख को प्रबंधित करने से आप अपने वजन को प्रबंधित करने और अनावश्यक वजन बढ़ाने से रोकने में मदद कर सकते हैं.मोटापा हाइपोथायरायडिज्म से संबंधित हो सकता है इसलिए भूख, भूख और वजन की निगरानी की जानी चाहिए.
प्रोटीन और फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ और भोजन खाएं.यह संयोजन बहुत सतर्क है और आपके शरीर को बहुत भर रहा है.उच्च प्रोटीन के उदाहरण, फाइबर समृद्ध भोजन में शामिल हैं: कच्चे सब्जियों के साथ डार्क ग्रीन सलाद और चार से पांच औंस ग्रिल्ड सैल्मन के चार से पांच औंस, 1/2 कप रास्पबेरी या चिकन और सब्जी हल्के के साथ ग्रीक दही का एक कप क्विनोआ.
एक गिलास या दो पानी पिएं.जब आप भूखे महसूस कर रहे हैं और यह एक नियोजित भोजन या नाश्ता के लिए समय नहीं है, कुछ पानी या स्वाद वाले पानी पर सिप.यह आपके पेट को भरने में मदद कर सकता है "छल" आपके दिमाग में आप थोड़ा संतुष्ट हैं.
हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखें.कभी-कभी आपको भोजन के बीच एक लंबी अवधि के माध्यम से पाने के लिए एक नाश्ता की आवश्यकता होती है.ग्रीक दही, फल, नट या कठोर उबले हुए अंडे जैसे खाद्य पदार्थ आपको पोषण का बढ़ावा दे सकते हैं और अपनी भूख का प्रबंधन कर सकते हैं.

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2. समय की खुराक उचित रूप से.कई पूरक विभिन्न दवाओं में हस्तक्षेप करते हैं जिनका उपयोग हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के लिए किया जाता है.सुनिश्चित करें कि आप किसी भी जटिलताओं को कम करने के लिए पूरे दिन उन्हें समय दें.

लोहे की खुराक या मल्टीविटामिन सूत्रों जैसे कि लोहा वाले लोहे में आपकी दवाओं के समान समय पर नहीं लिया जाना चाहिए.

कैल्शियम की खुराक, मल्टीविटामिन जिसमें कैल्शियम और कैल्शियम युक्त दवाएं होती हैं (जैसे एंटासिड्स) भी आपकी दवाओं के समान ही नहीं की जानी चाहिए.

कई अन्य चिकित्सकीय दवाएं हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के लिए आपकी दवाओं में भी हस्तक्षेप कर सकती हैं.अपने डॉक्टर को प्रत्येक दवा या पूरक जो आप ले रहे हैं और खुराक बताना सुनिश्चित करें.

अपने हाइपोथायरायडिज्म दवा से कम से कम दो घंटे तक अपनी पूरक को अलग करें.

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3. दवाओं से दूर दवाएं लें.कई खुराक की तरह, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी थायराइड दवाओं के अवशोषण में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं.

कोई नहीं है "Hypothyroid" पालन करने के लिए आहार.हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए खाद्य पदार्थों के अपने आहार और समय पर ध्यान देना होगा कि आपकी दवाएं इरादे के रूप में काम करती हैं.यह आमतौर पर किसी भी मुद्दे को रोकने के लिए एक खाली पेट पर थायराइड दवा लेने की सिफारिश की जाती है.

कुछ खाद्य पदार्थ जो आपकी दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं उनमें शामिल हैं: अखरोट, सोया-आधारित उत्पाद, कपाससीड भोजन और कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ (जैसे डेयरी उत्पादों).

इन खाद्य पदार्थों को खाने से पहले या उसके बाद कम से कम तीन से चार घंटे अपने थायराइड दवा लेने की कोशिश करें.

सुबह या रात में अपनी दवा लेना सबसे अच्छा है. उदाहरण के लिए, आप खुराक के समय कर सकते हैं ताकि आप लगातार नाश्ते से 60 मिनट पहले या सोने के समय (रात्रिभोज के बाद तीन घंटे से अधिक) ले जा सकें।.

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4. नियमित रूप से व्यायाम करें.सामान्य स्वास्थ्य के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन स्वास्थ्य पेशेवर विशेष रूप से थायराइड स्थिति से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम की सलाह देते हैं.

एक हाइपोथायराइड के कुछ दुष्प्रभावों में वजन, अवसाद, थकान और अनिद्रा को बनाए रखने में कठिनाई होती है.व्यायाम इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है.

कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों को कम तीव्रता अभ्यास और जीवनशैली गतिविधियों के साथ एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की सलाह देते हैं.सक्रिय होने की आदत पाने के लिए यह एक आसान और अधिक सभ्य तरीका है - खासकर यदि आप थकान से निपट रहे हैं.योग, चलने या खींचने के लिए महान क्षेत्र हैं.

समय के साथ, प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि तक काम करने की कोशिश करें.यह सबसे स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुशंसित है और आपको साइड इफेक्ट्स से निपटने में मदद कर सकता है.

टिप्स

अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले हमेशा अपने एंडोक्राइनोलॉजिस्ट या प्राथमिक देखभाल से बात करें.वह आपको यह बताने में सक्षम होगा कि आपका आहार आपकी स्थिति के लिए सुरक्षित और उपयुक्त है या नहीं.

सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले हाइपोथायरायडिज्म के लिए निदान प्राप्त करें. अन्य स्थितियां हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों की नकल कर सकती हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है.

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