आहार और व्यायाम को संतुलित कैसे करें: 8 चरण (चित्रों के साथ)

स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने की कुंजी आहार और व्यायाम के बीच एक संतुलन ढूंढ रही है. एक स्वस्थ आहार आपके शरीर को पोषक तत्वों और प्रोटीन के साथ प्रदान करता है, और चीनी, वसा, और कोलेस्ट्रॉल को सीमित करता है. यह आपको कुल फिटनेस के लिए नियमित और व्यापक व्यायाम रेजिमेंट बनाए रखने के लिए आवश्यक ईंधन देगा. आहार और व्यायाम को संतुलित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं.

कदम

1. पेशेवरों की मदद को सूचीबद्ध करें. एक पोषण विशेषज्ञ एक आहार योजना तैयार कर सकता है जो आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करता है. एक निजी ट्रेनर आपको प्रेरित करेगा और आपके शरीर के सभी हिस्सों का उपयोग करने में आपकी मदद करेगा.

एक पोषण विशेषज्ञ आपके लिए आहार योजना तैयार करते समय किसी भी पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों, आपकी उम्र और वजन पर विचार करेगा. वह आपको सिखा सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ बचने के लिए और चीनी, वसा और कोलेस्ट्रॉल को कैसे सीमित करें.
व्यक्तिगत प्रशिक्षक अधिकांश सार्वजनिक जिम में उपलब्ध हैं और एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं जिसमें समान मात्रा में कार्डियोवैस्कुलर और एरोबिक व्यायाम शामिल है. एक ट्रेनर प्रोत्साहन भी प्रदान करेगा और आपको धोखाधड़ी या शॉर्टिंग वर्कआउट्स से बचने में मदद करेगा.

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2. एक संतुलित आहार के लिए यूएसडीए दिशानिर्देशों का पालन करें.

जबकि आपकी विशिष्ट आहार की आवश्यकताएं भिन्न हो सकती हैं, यूएसडीए खाद्य पिरामिड पूरे अनाज, प्रोटीन, डेयरी, फल और सब्जियों की सिफारिश की दैनिक मात्रा का उपभोग करने के लिए सबसे अच्छी मार्गदर्शिका है. इन दिशानिर्देशों के आस-पास अपना आहार बनाएं और कम से कम दैनिक सर्विंग्स की न्यूनतम संख्या का उपभोग करने का प्रयास करें. एक खाद्य समूह को पूरी तरह से काटने के बजाय अपने आहार के कई क्षेत्रों में छोटी, धीरे-धीरे कैलोरी को कम करना महत्वपूर्ण है. यह क्रमिक परिवर्तन आपके चयापचय को सक्रिय रखेगा और दैनिक अभ्यास के लिए आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखेगा.

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3. पूरे दिन कई छोटे भोजन खाएं. इसके अलावा, एक कसरत से पहले और बाद में भोजन निर्धारित करें.

कुछ बड़े लोगों के बजाय दिन के माध्यम से 5 या 6 छोटे भोजन खाने से आपके चयापचय को पूरे दिन प्रोत्साहित किया जाएगा और आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी. जब आप व्यायाम करते हैं तो एक कसरत से पहले कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन आपको ऊर्जा देगा, जबकि प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ आपको बाद में फिर से जीवंत करने में मदद करेंगे.

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4. खूब पानी पिए.

एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी का उपभोग करें, जिसमें कसरत के बाद कम से कम 1 शामिल हैं. पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है, चयापचय को बढ़ावा देता है और सेल उत्पादन को प्रोत्साहित करता है.

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5. यूएसडीए के अनुसार अपने अनुशंसित दैनिक कैलोरी का सेवन खाएं. यह आपकी ऊंचाई, वजन और उम्र के अनुसार अलग-अलग होगा. इस संख्या में उच्च रक्त शर्करा या कोलेस्ट्रॉल भी कारक होगा. भोजन के लिए भागों की योजना बनाते समय इस कैलोरी की सीमा को ध्यान में रखें.

6. एक उत्तेजक व्यायाम योजना बनाएँ.

एक योजना तैयार करें जिसे आप आनंद लेंगे और अनुसरण करने में सक्षम होंगे. आपके व्यायाम रेजिमन को आपको खतरनाक होने के बिना कड़ी मेहनत करने के लिए धक्का देना चाहिए. बोर होने से बचने के लिए चलने, तैराकी और भारोत्तोलन जैसी विभिन्न गतिविधियों को वैकल्पिक करें.

एक व्यायाम योजना और एक आहार योजना बनाएं जो क्रमिक जीवनशैली में परिवर्तन दोनों नहीं हैं. नियमित अभ्यास में अपने शरीर को कम करने के लिए 1 लंबे सत्र के बजाय दिन के दौरान कुछ लघु कसरत करें. व्यायाम की आपकी छोटी अवधि पूरे दिन आपके छोटे भोजन को संतुलित करेगी ताकि आप भारी या फूला हुआ महसूस किए बिना ऊर्जावान हो सकें.

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7. एक समय में काम करें जो आपके लिए सही है.

सुबह में कसरत के साथ अपने शरीर को उत्तेजित करना आपके चयापचय को पूरे दिन अधिक रखेगा. यदि आप सुबह के कसरत व्यक्ति नहीं हैं, तो अपने दिन के बाद काम के बाद व्यायाम करने का प्रयास करें. अपने शरीर को आराम करने और आराम करने की अनुमति देने के लिए बिस्तर पर जाने के लिए कम से कम 2 घंटे पहले दैनिक व्यायाम खत्म करें.

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8. अपने समग्र लक्ष्यों के आधार पर एक संतुलित आहार और व्यायाम की योजना बनाएं. वजन घटाने या मांसपेशी लाभ के लिए संतुलन समायोजित करें.

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो चलने या एरोबिक्स जैसे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम शामिल करें. इस अभ्यास को कार्बोहाइड्रेट और चीनी में कम आहार के साथ संतुलित करें ताकि आपके शरीर को इसे संग्रहीत करने के बजाय अतिरिक्त वसा को तोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके.

वजन प्रशिक्षण और प्रतिरोध अभ्यास पर ध्यान दें यदि आप अपने आदर्श वजन पर हैं लेकिन मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं और अधिक फिट बनना चाहते हैं. अपने शरीर को धीरज के लिए अपने शरीर की ऊर्जा देने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार खाकर अपने भारोत्तोलन कसरत को बढ़ावा दें.