वॉल्यूमेट्रिक्स खाने की योजना का पालन कैसे करें: 10 कदम

डॉ. बारबरा रोल ने संतृप्ति के विज्ञान में अपने कई वर्षों के शोध के आधार पर वॉल्यूमेट्रिक्स आहार डिजाइन किया. इसके मूल में, वॉल्यूमेट्रिक्स डाइटर्स को उन खाद्य पदार्थों के प्रकारों को चुनने के लिए सिखाता है जो वे बड़ी मात्रा में खा सकते हैं. जब आहारकर्ता भोजन के बड़े हिस्से खाने में सक्षम होते हैं, तो वे अधिक संतृप्त महसूस करते हैं और बिंग करने या उनकी खाने की योजनाओं से विचलित होने की संभावना कम होती है. यह आलेख आपको वॉल्यूमेट्रिक्स के मूलभूत सिद्धांतों के बारे में जानकारी के बारे में जानकारी देगा, जिसमें डॉ द्वारा डिजाइन की गई 12 सप्ताह की वज़न कम करने की योजना शामिल है. रोल्स.

कदम

वॉल्यूमेट्रिक्स आहार पर वजन कम करें. डॉ. रोल्स `12-सप्ताह वजन घटाने की योजना आपको अपने आहार को वॉल्यूमेट्रिक्स सिद्धांतों में अनुकूलित करने के तरीके को सिखाएगी, धीरे-धीरे परिवर्तनों के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने के लिए आपको अपने शरीर के वजन के लगभग 5 से 10 प्रतिशत खोने में मदद मिलेगी. किसी भी खाद्य पदार्थ को "अच्छा" या "बुरा" या "बुरा" के रूप में प्रतिबंधित या वर्गीकृत नहीं किया जाता है."आप बस उन प्रकार के खाद्य पदार्थों को चुनना सीखते हैं जिन्हें आप बड़ी मात्रा में आनंद ले सकते हैं. अधिक खाने की स्वतंत्रता होने से वंचित भावनाओं को कम करने में मदद मिलेगी.

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वॉल्यूमेट्रिक्स आहार पर कैलोरी घनत्व को समझें. वॉल्यूमेट्रिक्स खाद्य पदार्थों को अपने कैलोरी घनत्व के अनुसार 4 श्रेणियों में विभाजित करता है, या प्रति ग्राम प्रति ग्राम कैलोरी की संख्या. आप निचले घनत्व श्रेणियों में खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से को खाने के लिए सीखेंगे, जैसे फल और सब्जियां, पूरे अनाज, कम वसा वाले डेयरी और दुबला मांस, और उच्च कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के हिस्सों को सीमित करने के लिए.

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वॉल्यूमेट्रिक्स व्यंजनों का उपयोग करें. डॉ. रोल्स में उनके वॉल्यूमेट्रिक्स किताबों में कई स्वस्थ व्यंजन शामिल हैं. वह स्वस्थ नुस्खा प्रस्तुत करती है और बताती है कि नुस्खा को अपने मूल उच्च कैलोरी घनत्व संस्करण से कैसे बदला गया था. आपके पास न केवल उपयोग करने के लिए व्यंजन होंगे- आप यह भी सीखेंगे कि निचले कैलोरी घनत्व वाले सामग्री के लिए उच्च कैलोरी घनत्व सामग्री को प्रतिस्थापित करके वॉल्यूमेट्रिक्स जीवनशैली में अपने पसंदीदा को अनुकूलित करने का तरीका भी होगा.

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वॉल्यूमेट्रिक्स कुकबुक चुनें. आपको खुद को डीआर तक सीमित करने की आवश्यकता नहीं है. व्यंजनों का आनंद लेने के लिए रोल्स की किताबें जो वॉल्यूमेट्रिक्स-अनुकूल हैं. वॉल्यूमेट्रिक्स योजना फिट करने वाली कुकबुक का चयन करना मतलब है कि कुकबुक जो ताजा अवयवों और पौधों के खाद्य पदार्थों पर जोर देते हैं, वसा और चीनी में कम होते हैं, और पूरी तरह से पोषक तत्व जानकारी होती है. अच्छी कुकबुक में तकनीकों के व्यंजनों को आसानी से समझने में आसानी शामिल है. इसके अतिरिक्त, सुनिश्चित करें कि व्यंजनों को भूख लगी है.

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वॉल्यूमेट्रिक्स खाद्य सूची पढ़ें. वॉल्यूमेट्रिक्स किताबें खाद्य पदार्थों की सूचियां प्रदान करती हैं और खाद्य पदार्थों को श्रेणियों में व्यवस्थित करती हैं. श्रेणियां बहुत कम कैलोरी घनत्व से उच्च कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों तक होती हैं. इसके अतिरिक्त, खाद्य सूची आपको भोजन के उपयुक्त भागों को मापने में मदद करती है. फिर, आप देखेंगे कि आप कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के बहुत बड़े हिस्से खा सकते हैं.

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वॉल्यूमेट्रिक्स आहार के साथ अधिक खाएं. पानी में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने, जैसे शोरबा आधारित सूप, सलाद और फल और सब्जियों की तरह यह सुनिश्चित करेगा कि आप बहुत सारे कैलोरी में पैक किए बिना बड़े हिस्से के आकार का आनंद ले सकें. अधिक खाने के लिए, आप कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों को चुनते हैं और उच्च कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करते हैं. इस आहार पर कोई खाद्य प्रकार प्रतिबंधित नहीं किया गया है, लेकिन आप कभी-कभी कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों को चुनकर अपने हिस्से को दोगुना कर सकते हैं और तीन गुना कर सकते हैं.

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वॉल्यूमेट्रिक्स आहार पर खाएं. वॉल्यूमेट्रिक्स पर भोजन करने से भाग नियंत्रण तकनीक के साथ-साथ पूर्ण महसूस करने के लिए चालें शामिल होती हैं. उदाहरण के लिए, डॉ. रोल्स ने आपके रेस्तरां के भोजन को सूप या सलाद के साथ शुरू करने की सिफारिश की ताकि मुख्य प्रवेशी आने पर आप कम भूखे हों. आप उपयुक्त भाग आकारों को देखने के लिए सुझाव भी सीखेंगे ताकि आप रेस्तरां में एक एकल सेवा खा सकें और बाकी को बाद में बचाने के लिए पैक कर सकें.

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वॉल्यूमेट्रिक्स आहार पर पूर्ण महसूस करें. संतृप्ति वॉल्यूमेट्रिक्स का दिल है. वसा या चीनी-लड़े वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के साथ खुद को भरने के बजाय जो आपको वजन कम करने का कारण बनेंगे, आप सीखेंगे कि आप अभी भी बड़े हिस्से का आनंद ले सकते हैं जब तक आप सही खाद्य पदार्थ खा रहे हों. आप अपने शरीर के भूख के संकेतों को सुनना और सम्मान करना भी सीखेंगे ताकि आप किसी भी खाद्य पदार्थ पर अधिक न हो सकें.

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वॉल्यूमेट्रिक्स आहार पर अपना वजन बनाए रखें. वॉल्यूमेट्रिक्स पर अपना वजन बनाए रखना वॉल्यूमेट्रिक्स खाने के सिद्धांतों का पालन करने के साथ-साथ अभ्यास करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करना जारी है. डॉ. रोल्स एक पैडोमीटर का उपयोग करने सहित उन चरणों की संख्या को बढ़ाने के लिए रणनीतियों का सुझाव देता है. आप अपने आहार और व्यायाम को रिकॉर्ड करने के लिए डायरी रखना जारी रखेंगे. इसके अतिरिक्त, यदि आपका वजन वापस रेंगने लगता है तो आप पाउंड शेडिंग के लिए कदम सीखेंगे.

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वॉल्यूमेट्रिक्स आहार पर किसी का समर्थन करें. किसी ऐसे व्यक्ति को समर्थन देने के अलावा जो वॉल्यूमेट्रिक्स आहार का प्रयास कर सकता है, आपको दूसरों को शिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि वे जान सकें कि यदि आप आहार का प्रयास कर रहे हैं तो आप कैसे समर्थन करते हैं. आहार चुनौतीपूर्ण है, खासकर जब लोगों को भोजन के साथ परेशान संबंध होता है. दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को यह सम्मान करना चाहिए कि आप जो हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं और अपनी सफलता को तोड़ने से बचें.

टिप्स

वॉल्यूमेट्रिक्स सिर्फ आहार की तकनीक को संबोधित करता है बल्कि आहार की भावनात्मक चुनौतियों का भी संबोधित करता है. उदाहरण के लिए, डॉ. रोल्स एक खाद्य डायरी रखने और न केवल आप जो खाते हैं, बल्कि भोजन और परिस्थितियों को भोजन करने का सुझाव देते हैं. यह आपको उन परिस्थितियों की पहचान करने में मदद करेगा जो भावनात्मक भोजन को ट्रिगर करते हैं.