7 खाद्य पदार्थ जो आपको लगता है कि स्वस्थ हैं लेकिन नहीं हैं

चालाक विपणन के लिए धन्यवाद, बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हम "स्वस्थ" के रूप में सोचते हैं, भले ही सबूत और अवयव अन्यथा कहें. "सभी-प्राकृतिक," "कम वसा" "" लस मुक्त, "और" कार्बनिक "किराने की दुकान में हर जगह popping शब्दों के साथ, यह कहना मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में आपके लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं है. यही कारण है कि हमने कुछ सबसे आम "स्वास्थ्य हेलो" खाद्य पदार्थों की एक सूची में रखा है जो वास्तव में आपकी शॉपिंग कार्ट में एक स्थान के लायक नहीं हैं. यह जानने के लिए नीचे दी गई सूची देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ उतना स्वस्थ नहीं हैं जितना आपने सोचा होगा (और आपको इसके बजाय क्या खाना चाहिए).

कदम

7 का विधि 1:

ग्रेनोला बार

1. कई Granola बार में अतिरिक्त शर्करा की उच्च मात्रा होती है. हम ग्रेनोला बार को आसान, स्वस्थ स्नैक्स के रूप में सोचते हैं जो कि आप जाने पर महान होते हैं. आखिरकार, वे अक्सर नट, अनाज, और सूखे फल होते हैं, जिससे उन्हें प्रोटीन और फाइबर के स्वस्थ स्रोत की तरह लगता है. हालांकि, कई Granola बार जोड़े गए शर्करा के साथ पैक किया जाता है. बहुत अधिक अतिरिक्त चीनी खाने से मधुमेह, मोटापे, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है, और कई लोगों के आहार में पहले से ही बहुत अधिक होता है.

जब आप ग्रैनोला सलाखों के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो उन लोगों की तलाश करें जो अतिरिक्त चीनी में कम हैं, जैसे 5 ग्राम या प्रति सेवा कम. इसके अलावा, ग्रैनोला सलाखों की तलाश करें जिसमें कम से कम 5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम असंतृप्त (स्वस्थ) वसा, और 5 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं ताकि वे भर रहे हों और पौष्टिक हों.

7 का विधि 2:

सुगंधित दही

1. सबसे स्वाद वाले दही जोड़े गए शर्करा के साथ पैक किए जाते हैं. कई वाणिज्यिक स्वाद वाले योगों में प्रति सेवा 10 ग्राम अतिरिक्त शर्करा से ऊपर है, और कई बार चीनी आपके द्वारा खा रहे कैलोरी का बहुमत बनाती है जब आपके पास स्वादयुक्त दही की एकल सेवा होती है. दही प्रोबियोटिक, कैल्शियम, प्रोटीन, और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है, लेकिन स्वाद वाले दही में जोड़े गए चीनी की मात्रा अन्यथा स्वस्थ स्नैक को खंडित करती है.

मीठे दही को सादे, unsweetened दही या ग्रीक दही के साथ बदलें. आपको अतिरिक्त चीनी की उच्च मात्रा के बिना दही के सभी स्वास्थ्य लाभ मिलेगा.

7 का विधि 3:

मुलायम मांस

1. संसाधित मांस खाने से नियमित रूप से हृदय रोग का जोखिम बढ़ जाता है. डेली मीट प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत की तरह लग सकते हैं, लेकिन वे सोडियम, संतृप्त वसा, और कोलेस्ट्रॉल में उच्च हैं. एक 2020 अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह लाल या संसाधित मीट (जैसे डेली मीट) के केवल 2 सर्विंग्स खाने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का 3-7 प्रतिशत तक बढ़ सकता है!

अपने सैंडविच या लपेटने के लिए डेली मीट जोड़ने के बजाय, स्वस्थ विकल्पों को आजमाएं. चिकन, टूना, या अंडे सलाद सादे ग्रीक दही के साथ बनाया गया एक महान विकल्प है. आप हम्मस, भुना हुआ veggies, tempeh, टोफू, या एक veggie बर्गर भी कोशिश कर सकते हैं.

7 का विधि 4:

लस मुक्त खाद्य पदार्थ

1. "ग्लूटेन-फ्री" हमेशा स्वस्थ नहीं होता है. ग्लूटेन मुक्त पैक किए गए खाद्य पदार्थों को अक्सर पूरे अनाज के बजाय परिष्कृत अनाज के साथ बनाया जाता है. परिष्कृत अनाज अनाज हैं जिन्हें उनके फाइबर और पोषक तत्वों से छीन लिया गया है, जिसका अर्थ है कि कई ग्लूटेन-मुक्त खाद्य पदार्थों को कम पौष्टिक मूल्य का अंत होता है. इन खाद्य पदार्थों को भी अक्सर महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कमी के जोखिम में वृद्धि कर सकते हैं. आम तौर पर, किराने की दुकान पर ग्लूटेन मुक्त पैक किए गए खाद्य पदार्थों को छोड़ दें जब तक कि आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता न हो, जैसे कि आपके पास सेलेक रोग या ग्लूटेन एलर्जी है.

यदि आपको एक ग्लूटेन-मुक्त आहार का पालन करने की आवश्यकता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप किसी भी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कमी नहीं कर रहे हैं, स्वस्थ आहार योजना के साथ आने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें.

7 का विधि 5:

मल्टीग्रेन रोटी

1. "मल्टीग्रेन" लेबल भ्रामक है. "मल्टीग्रेन" और "पूरे अनाज" शब्द वास्तव में विनिमेय नहीं हैं. "मल्टीग्रेन" (जिसका अर्थ है कि यह कई प्रकार के अनाज के साथ बनाया गया है) आंशिक रूप से या ज्यादातर परिष्कृत अनाज के साथ बनाया गया है, और इसमें कोई स्वस्थ पूरे अनाज नहीं हो सकता है.

जब आप रोटी के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो "मल्टीग्रेन" लेबल द्वारा धोखा न दें - हमेशा रोटी के साथ जाएं जिसमें "100% पूरा अनाज" हो या "100% पूरे गेहूं" पैकेज पर.

7 की विधि 6:

नाश्ता अनाज

1. अधिकांश नाश्ता अनाज परिष्कृत अनाज और अतिरिक्त शर्करा के साथ बने होते हैं. इन परिष्कृत अनाज और जोड़े गए शर्करा किसी भी पोषण लाभ प्रदान किए बिना कैलोरी जोड़ते हैं. भले ही नाश्ते का अनाज विटामिन और खनिजों से भरा होने का दावा करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए अच्छा है.

सभी अनाज खराब नहीं हैं. पूरे अनाज, उच्च फाइबर अनाज की तलाश करें जिसमें प्रति सेवा 10 ग्राम से कम चीनी है. इस तरह के स्वस्थ अनाज फाइबर और महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं.

7 का विधि 7:

खेल पेय

1. चीनी और अनावश्यक कैलोरी में खेल पेय उच्च हैं. जब तक आप एक घंटे से अधिक समय तक काम नहीं कर रहे हैं, तब तक खेल पेय आमतौर पर आवश्यक नहीं हैं, और वे वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकते हैं. वे आपके आहार में खाली कैलोरी जोड़ते हैं, और जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तो उन्हें पीना वास्तव में टाइप 2 मधुमेह, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और गठिया का जोखिम बढ़ सकता है.

जब तक आप जोरदार व्यायाम में शामिल नहीं होते (जैसे मैराथन के लिए प्रशिक्षण की तरह) रेहाइड्रेट करने के लिए पानी पीते हैं, खेल पेय नहीं. पानी कैलोरी-मुक्त और चीनी मुक्त है.

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें: