स्वस्थ स्नैक्स कैसे चुनें

2. फल आधारित स्नैक्स चुनें. फल आपके मीठे दांत को रोकने के लिए एक पौष्टिक विकल्प प्रदान करता है. वे स्वयं पैक किए गए हैं, आसानी से लेने के लिए आसान हैं, और व्यस्त लोगों के लिए महान हैं. सेब, केले, किशमिश, फल चमड़े (बिना अतिरिक्त चीनी के), या अंगूर टमाटर की कोशिश करें.

3. प्रोटीन में उच्च स्नैक्स चुनें. प्रोटीन एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है. यह ऊतक, मांसपेशी, और हड्डियों को बनाने के लिए काम करता है, और पाचन धीमा करता है, जो आपको लंबे समय तक रखता है. प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों में मछली और चिकन, सेम और फलियां, पागल, काले, और पूरे अनाज शामिल हैं. ग्रैनोला और फल, कठोर उबले हुए अंडे, जस्टिन के मूंगफली का मक्खन पैकेट, पनीर स्टिक्स, एडामेम, या पूरे अनाज प्रोटीन बार के साथ कम वसा वाले या गैर-वसा वाले ग्रीक दही का प्रयास करें.

4. स्नैक्स चुनें जो फाइबर में उच्च हैं. कई स्वास्थ्य लाभों में से, फाइबर आधारित स्नैक्स बहुत कम मात्रा में भर रहे हैं. फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में जई, साइट्रस फलों, सेम, जौ, पूरे गेहूं का आटा, आलू, और ब्रान शामिल हैं. मसालेदार चिकपी पागल, कद्दू के बीज (अभी भी खोल में), एक बादाम-हनी पावर बार, या एक क्रैनबेरी-नट मिनी रोटी के साथ एक क्रैनबेरी-नट मिनी रोटी का प्रयास करें.

5. मीठे स्नैक्स को बाहर न करें. स्वस्थ का मतलब मीठा मुक्त नहीं है. यदि आप मिठाई से प्यार करते हैं, तो कुछ मीठा को शामिल करना सुनिश्चित करें. कुछ स्वस्थ विचारों में फल क्रंबल muesli बार, अखरोट मक्खन ब्राउनी या तीन घुमावदार ब्राउनी, ऐप्पल दालचीनी दही काटने, और स्ट्रॉबेरी दलिया सलाखों शामिल हैं.

2. संसाधित और पैक किए गए स्नैक्स से बचें. ये खाली कैलोरी से भरे हुए हैं और इसमें परिष्कृत चीनी और आटा, वसा, और सोडियम की उच्च मात्रा है. वे वसा लाभ, टाइप 2 मधुमेह, थकान, और खाद्य लत भी ले सकते हैं.

3. अपनी कैलोरी पीने से बचें. सोडा, रस, और स्मूदी चीनी से भरा चॉक है. सोडा को पूरी तरह से सीमित या बाहर करना. सभी प्राकृतिक रस बनाएं या खरीदें जिसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है. ब्लूबेरी और पालक, स्ट्रॉबेरी, केले, और दलिया, या मूंगफली का मक्खन और बादाम दूध जैसे स्वस्थ अवयवों को मिलाकर अपनी खुद की चिकनी बनाने का प्रयास करें.

4. स्वस्थ स्नैक्स के साथ स्वस्थ मिठाई मिलाएं. भरने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपनी मिठाई का आनंद लेकर आपके समग्र चीनी का सेवन कम हो जाता है. एम एंड एम या चॉकलेट चिप्स, दही या चॉकलेट कवर पागल के साथ ट्रेल मिश्रण, या ब्राउन शुगर या सभी प्राकृतिक शहद के छिड़काव के साथ एक बेरी मिश्रण महान विकल्प हैं.

2. अधिक पैसा खर्च करने के लिए तैयार रहें. दुर्भाग्यपूर्ण सत्य यह है कि कार्बनिक, चीनी मुक्त, और कम वसा वाले सामान आमतौर पर अधिक महंगे होते हैं. यदि आप ताजा फल और सब्जियों पर भरोसा करते हैं, तो आप पाते हैं कि आप अधिक बार खरीदारी कर रहे हैं और बड़ी मात्रा में खाद्य पदार्थों को भरने के लिए.

3. किराने की दुकान के बाहरी रिम को रखें. यह वह जगह है जहां ताजा फल, सब्जियां, डेयरी, और ताजा अनाज भंडारित होते हैं. आंतरिक गलियारे आलू चिप्स, कुकीज़, और जमे हुए स्नैक्स जैसे संसाधित और पैक किए गए खाद्य पदार्थ लेते हैं.

4. लेबल पढ़ें और तुलना करें. यदि आप एक पैक किए गए स्नैक चाहते हैं, तो लेबल पर अवयवों को पढ़ना सुनिश्चित करें. एक लेबल जो दावा करता है कि इसमें सभी प्राकृतिक अवयवों का हमेशा मतलब नहीं है यह एक स्वस्थ विकल्प है. एक आम उदाहरण सभी प्राकृतिक फल का रस है, जो वास्तव में चीनी में उच्च है.

5. भोग खरीदारी से बचें. जैविक स्वस्थ हो सकता है, लेकिन यह अभी भी एक अनावश्यक और अस्पष्ट स्नैक हो सकता है. कुकीज़ का एक पैकेज चुनना सिर्फ इसलिए कि वे कार्बनिक हैं जो आपकी स्नैकिंग आदतों को बेहतर बनाने के लिए कुछ भी नहीं करेंगे. स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ चिपके रहें और उन वस्तुओं को खरीदने से बचें जिन्हें आप आसानी से बिना कर सकते हैं.

किराने की दुकान में जंक फूड छोड़ दें क्योंकि घर पर पूरे सप्ताह की तुलना में एक स्टोर में एक बार प्रलोभन का प्रतिरोध करना आसान है.

तेल तरल वसा है, लेकिन यह वसा है जो आपके शरीर की जरूरत है. जैतून, अंगूर के बीज, नारियल, तिल के बीज, बादाम, अखरोट, और avocados से कार्बनिक तेल पोषक तत्वों के सभी अच्छे स्रोत हैं.

अपने आप को पकड़ो! जब भी आप कुछ पाने के लिए जाते हैं, सोचो "क्या मैं कुछ स्वस्थ खा सकता हूं?

अपने आहार में विविधता को शामिल करें. अपने मसालों को हर बार बदलें और असामान्य फलों और सब्जियों के लिए खरीदारी करें. कुकबुक और पत्रिकाओं को देखें और नई व्यंजनों को आजमाएं.

किराने की दुकान के लिए जाने से पहले खाने के लिए सुनिश्चित करें! यदि आप भूखे रहते हुए खरीदारी करते हैं, तो आप जंक फूड खरीदने के लिए बहुत अधिक प्रवण हैं.

कैफीन के झूठे प्रभावों से सावधान रहें. एक बार आपके मॉर्निंग कप ऑफ जोन गुजरता है, आप अधिक भाग महसूस कर सकते हैं.

उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप से दूर रहें. यह एक कृत्रिम चीनी है जिसमें कई स्वास्थ्य खतरे हैं. यदि आप फ्रक्टोज़ नहीं चाहते हैं, तो एगेव के रूप में विज्ञापन को टालना भी चाहिए। "स्वस्थ और प्राकृतिक" स्वीटनर, में एक उच्च मात्रा में फ्रक्टोज है.