बच्चों के लिए भाग आकार कैसे चुनें
अपने बच्चों के लिए स्वस्थ भाग चुनने के लिए आप बहुत सारे आसान कदम उठा सकते हैं. अपने बच्चे की उम्र के आधार पर भाग के आकार अलग-अलग होंगे. उदाहरण के लिए, 2 और 3 की उम्र के बीच एक बच्चे को केवल वयस्क के लिए अनुशंसित आधे सेवारत आकार की आवश्यकता होगी. इस प्रक्रिया में, आप न केवल अपने स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे, लेकिन आप उन्हें भविष्य में सर्वोत्तम विकल्प बनाने के बारे में शिक्षित करेंगे. एक स्वस्थ भाग के आकार को पहचानने के लिए जानें, और स्वस्थ हिस्से को देखने में आसान बनाने के लिए रोजमर्रा की वस्तुओं का उपयोग करें. सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को अपनी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के लिए प्रत्येक खाद्य समूह के अनुशंसित सर्विंग्स और भाग मिलते हैं. सबसे अच्छा, सबसे विशिष्ट भोजन योजना तैयार करने के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें.
कदम
3 का विधि 1:
स्वस्थ हिस्से के आकार के बारे में सीखना
1. स्वस्थ हिस्से के आकार का वर्णन करने के लिए सामान्य वस्तुओं का उपयोग करें. भागों के आकार की रोज़मर्रा की वस्तुओं की तुलना करना आसान है, खासकर खाद्य पदार्थों के लिए जो गिनती के बजाय द्रव्यमान या मात्रा द्वारा मापा जाता है. ऐसा करने से आप अपने बच्चे को अपने लिए सबसे अच्छा हिस्सा आकार चुनने में मदद करेंगे.
- उदाहरण के लिए, रोटी को स्लाइस द्वारा गिना जा सकता है, और एक टुकड़ा एक हिस्सा है.
- कार्ड के डेक के रूप में गोमांस या पोल्ट्री के दो से तीन औंस (57 से 85 ग्राम) के आकार के बारे में सोचें. मछली का एक हिस्सा चेकबुक का आकार है.
- अधिकांश खाद्य पदार्थों के लिए मात्रा द्वारा मापा जाता है, एक बेसबॉल आकार की राशि एक कप (240 मिलीलीटर) के बराबर होती है.
- फल और veggies अलग-अलग हो सकते हैं: एक सेब दूसरे से बड़ा हो सकता है या आप सब्जियों को कटा हुआ या सलाद में सेवा कर सकते हैं. एक टेनिस बॉल के आकार के रूप में फल के एक हिस्से के बारे में सोचें. बेसबॉल के आकार के रूप में veggies के एक हिस्से के बारे में सोचो.
- मक्खन की तरह वसा और तेलों का एक हिस्सा, एक डाक टिकट का आकार है.
2. स्वस्थ अनुपात के साथ भोजन तैयार करें. भोजन की सेवा करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें जो न केवल अच्छी तरह से भाग नहीं हैं, बल्कि प्रत्येक खाद्य समूह के सबसे स्वस्थ अनुपात हैं. आम तौर पर, प्रत्येक भोजन में से आधे में फल या veggies शामिल होना चाहिए, एक चौथाई अनाज होना चाहिए, और पिछली तिमाही दुबला प्रोटीन होना चाहिए.
3. प्रत्येक दिन नियमित समय पर छोटे भोजन की सेवा करें. आपको बड़े भागों में पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पैक करने की कोशिश करने के बजाय तीन भोजन और दो स्नैक्स के दौरान छोटे आकार के हिस्सों की सेवा करनी चाहिए. पूरे दिन वितरित नियमित भोजन और स्नैक्स आपके बच्चे को अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे. स्वस्थ हिस्से के आकार उनके विकासशील पाचन तंत्र पर भी आसान होते हैं.
4. रेस्तरां में बड़े भागों के लिए देखें. जब आप और आपका परिवार खाने के लिए बाहर हैं, बड़े पैमाने पर भागों की तलाश में रहें. पिछले कुछ दशकों में, संयुक्त राज्य अमेरिका के रेस्तरां में हिस्सों के आकार में आकार में दोगुना हो गया है.
5. अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें. निम्नलिखित बुनियादी दिशानिर्देश आपको अपने बच्चे के भोजन की योजना बनाने में मदद करेंगे, लेकिन अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सहायता प्राप्त करने में संकोच नहीं करेंगे. वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपके बच्चे की विशिष्ट आहार संबंधी आवश्यकताएं या कमियां हैं या नहीं. इसके अलावा, वे आपके बच्चे की भोजन योजना को अपने गतिविधि स्तर पर दर्जी करने में आपकी सहायता कर सकते हैं.
3 का विधि 2:
युवा बच्चों के लिए स्वस्थ भाग उठा रहा है
1. स्वस्थ भागों को चुनने के लिए अपने बच्चे को सिखाएं. स्वस्थ हिस्से के आकार और खुद को कैसे सेवा करने के तरीके के बारे में अपने बच्चे को जल्दी से पढ़ाना शुरू करें. Toddler वर्षों के दौरान, उन्हें विभिन्न आकार के चम्मच या स्कूप्स के साथ प्रस्तुत करें और उनसे पूछें कि जो बड़ा या छोटा है. उन्हें परिचित वस्तुओं को परिचित वस्तुओं की तुलना करने के लिए उपयोग करें, जैसे बेसबॉल या कार्ड डेक.
2. प्रति दिन अनाज के छह सर्विंग्स की पेशकश करें. दस वर्ष से कम उम्र के बच्चों को अनाज के लगभग छह सर्विंग्स का उपभोग करना चाहिए, और उस राशि का कम से कम आधा हिस्सा पूरा अनाज होना चाहिए. रोटी, पास्ता, और अनाज की तलाश करें जो पूरे गेहूं लेबल वाले हैं.
3. सुनिश्चित करें कि आप बच्चे अपनी veggies खाते हैं. छोटे बच्चे (2 से 6 वर्ष) को प्रति दिन सब्जियों की तीन सर्विंग्स की आवश्यकता होती है और बड़े बच्चे (उम्र 7 और ऊपर) को प्रति दिन सब्जियों की चार सर्विंग्स की आवश्यकता होती है. आप रंग और प्रकार द्वारा की जाने वाली veggies मिश्रण करने की कोशिश करें.
4. अपने बच्चे के फल को एक स्वस्थ स्नैक के रूप में खिलाएं. दस वर्ष से कम उम्र के आपके बच्चे को प्रति दिन दो सर्विंग्स की आवश्यकता होती है. फल दोपहर के स्नैक्स के लिए महान विकल्प प्रदान करते हैं, या आसानी से नाश्ते में शामिल किए जा सकते हैं.
5. कम वसा वाले डेयरी के दो सर्विंग्स के लिए जाएं. आपके छोटे बच्चे (2 से 6 वर्ष की आयु) डेयरी दैनिक और बड़े बच्चों की दो सर्विंग्स की आवश्यकता होगी (उम्र 6 और ऊपर) डेयरी के दो से तीन सर्विंग्स की आवश्यकता होगी. डेयरी की सेवा एक कप दूध या दही का एक कप है, या पनीर का 1 औंस है. स्वस्थ विकल्पों के लिए, कम या नॉनफैट दूध और दही के लिए जाएं.
6. प्रोटीन के 5 औंस (142 ग्राम) शामिल हैं. छोटे बच्चे (उम्र 2 से 6) प्रोटीन की दो दैनिक सर्विंग्स का उपभोग करना चाहिए जो 5 औंस तक जोड़ना चाहिए. बड़े बच्चों को प्रोटीन की दो दैनिक सर्विंग्स का उपभोग करना चाहिए जो 6 औंस जोड़ता है. प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत दुबला मीट और बीन्स हैं.
3 का विधि 3:
बड़े बच्चों के लिए बढ़ते हिस्से के आकार
1. अपने बड़े बच्चे को अनाज की नौ सर्विंग्स दें. आपके preteen या किशोरों को प्रति दिन अनाज के अतिरिक्त तीन सर्विंग्स की आवश्यकता होगी. उनकी भूख के आधार पर, आप अपनी जरूरतों को पूरा करने में मदद के लिए आधे से दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए चावल या पास्ता के अपने हिस्से को बढ़ा सकते हैं.
- आप दिन के दौरान और अधिक गेहूं के स्नैक्स भी शामिल कर सकते हैं. उन्हें कम से कम पांच पूरे गेहूं पटाखे या मिनी बैगल खाने की कोशिश कर रहे हैं.
2. सुनिश्चित करें कि वे veggies की कम से कम चार सर्विंग्स खाते हैं. आपके बड़े बच्चे को veggies की अतिरिक्त सेवा की आवश्यकता होगी. एक अतिरिक्त ग्लास सब्जी का रस, दोपहर के भोजन के साथ सलाद का एक बड़ा हिस्सा, या गाजर की छड़ों की तरह एक वेजी स्नैक्स जोड़ना उनकी आवश्यकता को पूरा करने में मदद कर सकता है.
3. फलों के न्यूनतम तीन सर्विंग्स के लिए जाएं. आप अपने पुराने बच्चे को स्नैक्स में फल सहित अतिरिक्त फल आवश्यकता को जोड़ने में मदद कर सकते हैं, उन्हें अधिक रस पीते हैं, या नाश्ते के विकल्पों में फल जोड़कर.
4. कम वसा वाले डेयरी की तीन सर्विंग्स चुनें. एक अतिरिक्त ग्लास दूध डेयरी की अतिरिक्त सेवा पाने का सबसे आसान तरीका है. पनीर के कुछ स्लाइस, या एक टेनिस बॉल के आधे आकार के एक हिस्से, एक स्नैक्स के लिए आवश्यक सेवा जोड़ देगा. आप भी स्नैक के रूप में दही के कंटेनर को भी खा सकते हैं.
5. कुल प्रोटीन सेवन को छह औंस (170 ग्राम) में बढ़ाएं. आप एक बड़े बच्चे की अतिरिक्त आवश्यकता को पूरा करने के लिए आधे औंस (14 ग्राम) से दोपहर के भोजन और रात के खाने पर प्रोटीन के प्रत्येक हिस्से को बढ़ा सकते हैं. अन्य स्वस्थ हिस्से के आकार जो उनकी प्रोटीन आवश्यकता को पूरा करने में मदद करेंगे, जिसमें मूंगफली का मक्खन या हमाम का एक अतिरिक्त पिंग पोंग बॉल-साइज्ड स्कूप शामिल है. 12 बादाम या 24 पिस्ताचियो जैसे अनसाल्टेड नट्स पर स्नैकिंग, आपके बच्चे को अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करने में भी मदद करेगा.
6. अपने बच्चे की गतिविधि स्तर के आधार पर अनुकूल भाग आकार. भाग आकार के लिए दिशानिर्देश आमतौर पर उन बच्चों के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं जो दैनिक व्यायाम के 30 से 60 मिनट की सिफारिश करते हैं. यदि आपका बच्चा एक खेल खेलता है या अधिक सक्रिय है, तो उन्हें प्रत्येक खाद्य समूह में से प्रत्येक खाद्य समूह की आवश्यकता होगी, उनकी उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर के आधार पर.
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