कैसे फिट हो (बच्चों के लिए)

फिट होना मुश्किल हो सकता है और एक बच्चे के रूप में स्वस्थ रहना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप स्कूल के काम, असाधारण गतिविधियों और एक सामाजिक जीवन में व्यस्त हैं. आप अपने फोन पर ब्राउज़ करने या वीडियो गेम खेलने में भी बहुत समय व्यतीत कर सकते हैं, गतिविधियां जो मजेदार हो सकती हैं लेकिन आपको बहुत पसीना ज्यादा काम करने की आवश्यकता नहीं होती है. फिट होने के लिए, आपको घर और स्कूल में एक स्वस्थ आहार बनाए रखना चाहिए, और अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक व्यायाम करना चाहिए. घर पर भी रोजाना वर्कआउट करने का प्रयास करें. यदि आप थक गए हैं, तो एक ब्रेक लें

• सुनिश्चित करें कि आपके पास दिन में फलों और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स हैं, जो आपके भोजन में बिखरे हुए हैं. इसका मतलब यह हो सकता है कि नाश्ते में आपके पास फल और सब्जियों के एक से दो सर्विंग्स हैं, फल और / या दोपहर के भोजन पर veggies की एक सेवा, एक नाश्ता के रूप में एक और सेवा, और रात के खाने की सेवा. फलों की एक सेवारत एक सेब या केला हो सकता है. सब्जियों की एक सेवा 1/2 कप कच्ची, कटा हुआ सब्जियां या 1 कप पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे पालक या काले हो सकती है.

• आप डेयरी के अन्य स्रोत भी कर सकते हैं, जैसे चेडर पनीर का टुकड़ा या दही के एक छोटे से कंटेनर. अपने आहार में डेयरी होने से आपको स्वस्थ रखेगा, खासकर जब आप बढ़ते हैं.
• रस होना ठीक है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह 100% रस है और प्रति दिन 1 या 2 सर्विंग्स से अधिक होने से बचें. सोडा और फलों के पेंच जैसे शर्करा पेय से बचें क्योंकि उनके पास बहुत सारी चीनी होती है, जो बहुत सारी कैलोरी में अनुवाद करेगी.

• आप एक निश्चित समय अवधि के भीतर या एक माता-पिता या भाई के खिलाफ दौड़ के रूप में अपने आप को चुनौती देकर अपने कामों से एक गेम भी बना सकते हैं. यह आपको तेजी से स्थानांतरित करने और अपने काम करते समय कुछ कैलोरी जला देगा.

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