छुट्टी वजन बढ़ने से कैसे बचें

यदि आप स्वस्थ वजन को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं तो छुट्टियां तनावपूर्ण हो सकती हैं. कई लोगों को लगता है कि छुट्टियों के चारों ओर वजन बढ़ाना अनिवार्य है, लेकिन यह मामला नहीं है. कुछ आत्म नियंत्रण और जीवनशैली में परिवर्तन के साथ, आप इस छुट्टियों के मौसम में अतिरिक्त पाउंड दूर रख सकते हैं. छुट्टी पार्टियों में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करने पर ध्यान दें. घर पर, छुट्टी के भोजन की तैयारी करते समय स्वस्थ विकल्प बनाएं. छुट्टियों पर अपने कसरत की दिनचर्या के साथ जारी रखें, और छुट्टी से संबंधित तनाव का प्रबंधन करने के लिए कदम उठाएं जो भावनात्मक भोजन का कारण बन सकता है.

कदम

3 का भाग 1:
छुट्टियों की पार्टियों को नेविगेट करना
  1. शीर्षक वाली छवि एक अस्थायी उपवास आहार चरण 6 को अपनाने
1. पार्टियों से पहले स्वस्थ भोजन खाएं. कभी हॉलिडे पार्टी भूखे में शामिल न हों. यह अनिवार्य रूप से अतिरक्षण का कारण बन जाएगा. आप अपने कैलोरी को अच्छे, स्वस्थ खाद्य पदार्थों से आने के लिए चाहते हैं, न कि अस्वास्थ्यकर स्नैक्स आपको एक पार्टी में मिलने की संभावना है.
  • बहुत से लोग महसूस करते हैं कि भोजन को छोड़ने या पार्टी के दिन बहुत कम खाने के लिए समझ में आता है. इस तरह, लोगों को लगता है कि वे अधिक लुप्त हो सकते हैं क्योंकि उन्होंने कैलोरी को बचाया है- हालांकि, यदि आप भूखे हैं, तो आप कैलोरी से भरे हुए पार्टी के दौरान अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए जाने की अधिक संभावना रखते हैं.
  • इसके बजाय, पार्टी को अग्रणी प्राथमिकता देना स्वस्थ बनाएं. इस तरह, जब आप उपस्थिति में होते हैं, तो आप कुकीज़ और चिप्स पर बिंग करने की संभावना नहीं रखते हैं. एक पार्टी से पहले तीन स्वस्थ भोजन खाएं.
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    2. अपनी प्लेट ज्यादातर फलों और सब्जियों को बनाओ. अपनी प्लेट के अनुपात पर ध्यान दें. आपकी प्लेट को ज्यादातर स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरा जाना चाहिए. जंक फूड्स को केवल मॉडरेशन में उपभोग किया जाना चाहिए.
  • फलों और सब्जियों के साथ अपनी आधी अपनी प्लेट भरें. आपकी प्लेट में एक चौथाई में कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए. पिछली तिमाही को प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ भरें, क्योंकि ये आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेंगे.
  • छुट्टियों के स्नैक्स के लिए खुद के इलाज से पहले इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपभोग करें. यदि आपका शरीर स्वस्थ भोग से पूर्ण और संतुष्ट महसूस करता है, तो आपको जंक फूड खाने की संभावना कम है.
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    3. डेसर्ट तालिका को नेविगेट करते समय सावधान रहें. बेकिंग कई लोगों के लिए एक मजेदार छुट्टी परंपरा है, इसलिए आप पाएंगे कि बुफे टेबल स्वादिष्ट डेसर्ट के साथ लोड हो जाते हैं. यह अपेक्षाकृत अवास्तविक है कि आप मिठाई को पूरी तरह से पूर्वाग्रह करेंगे, लेकिन भ्रमित होने पर बुद्धिमान विकल्प बनाएं.
  • सीमा के आकार को सीमित करें. केक के आधे टुकड़े, या कुकीज़ और अन्य व्यवहार के नमूने के आकार के स्वाद के लिए जाएं. याद रखें कि दूसरे काटने के बाद, अब आप वास्तव में भोजन को चख नहीं कर रहे हैं - आप सिर्फ कैलोरी पर पिलिंग कर रहे हैं.
  • देखें कि मिठाई तालिका में कोई हल्का विकल्प है या नहीं. लाइट केक, जैसे एंजेल फूड केक, फलों केक, और स्पंज केक, अन्य विकल्पों की तुलना में कम कैलोरी और चीनी है.
  • डेसर्ट के काटने के बीच पानी या कम कैलोरी पेय. इस तरह, आप पूर्ण तेजी से महसूस करेंगे और अतिरक्षण की संभावना कम हैं.
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    4. तरल कैलोरी से दूर रहें. पार्टी में छुट्टी पेय मौजूद हो सकते हैं. मादक पेय पदार्थों को पार्टियों में अक्सर परोसा जाता है, और अंडेगॉग और हॉट चॉकलेट जैसी चीजें भी विकल्प हो सकती हैं. बहुत से लोग तरल कैलोरी के बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन वे तेजी से जोड़ सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है. इस बात से अवगत रहें कि आप कितना पी रहे हैं, और कुछ बुनियादी आत्म नियंत्रण का अभ्यास करने की कोशिश करें.
  • शराब के बारे में अपने लिए सीमा निर्धारित करें. छुट्टियों पर किसी भी 1 दिन पर केवल 1 से 2 सर्विंग्स शराब की कोशिश करें. हल्के शराब और शराब की तरह हल्की शराब के लिए जाएं, स्पाइक्ड अंडेगॉग या मिश्रित पेय जैसी चीजों पर.
  • देखें कि क्या कोई कम कैलोरी या नो-कैलोरी विकल्प हैं. एक कप कॉफी, कुछ चाय, या उच्च कैलोरी पेय के बजाय स्पार्कलिंग पानी रखने का प्रयास करें.
  • दोपहर के चरण 2 में अपनी ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने वाली छवि
    5. सॉस और ड्रेसिंग का सेवन प्रबंधित करें. आप ड्रेसिंग और सॉस के अपने सेवन को सीमित करके आसानी से कैलोरी काट सकते हैं. एक प्लेट बनाते समय मांस ड्रिपिंग, ग्रेवीज, और अन्य उच्च कैलोरी सॉस जैसी चीजों से बचें. सलाद बार को मारते समय, एक क्रीमियर ड्रेसिंग पर एक हल्के vinaigrette के लिए जाओ.
  • यदि सलाद ड्रेसिंग की बोतलें मेज पर बाहर हैं, तो लेबल स्कैन करें. कभी-कभी, स्टोर खरीदे गए ड्रेसिंग को वसा और चीनी के साथ लोड किया जाता है.
  • घबराहट को दूर करने वाली छवि चरण 14
    6. भोजन और पेय पर सामाजिककरण को प्राथमिकता दें. याद रखें, छुट्टियों की पार्टियां दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ पकड़ने का समय हैं. खाने और पीने पर सामाजिककरण पर अपना प्राथमिक ध्यान देने की कोशिश करें. पार्टी की अवधि के लिए बातचीत में लगे रहना आपको भोजन पर अधिक करने से विचलित कर सकता है.
  • पार्टी के लिए, बोर्ड गेम की तरह सामाजिक गतिविधियों की योजना बनाने का प्रयास करें. इस तरह, आप लोगों के साथ जुड़े रहेंगे और बार या बुफे को हिट करने के लिए लुभाने के रूप में महसूस नहीं कर सकते हैं.
    • 3 का भाग 2:
    स्वस्थ विकल्प बनाना
    1. क्रिसमस स्टेप 2 के रूप में विशेष रूप से क्रिसमस ईव शीर्षक वाली छवि
    1. छुट्टी व्यंजनों में तेल पर वापस कटौती. बहुत सारी छुट्टी व्यंजनों को तेल की आवश्यकता होती है, जो एक नुस्खा में कैलोरी का एक बड़ा सौदा जोड़ सकती है. अधिकांश व्यंजनों में, आप तेल की आवश्यकता को कम करने के लिए तेल के साथ unsweetened सेबसौस मिश्रण कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि एक नुस्खा वनस्पति तेल के एक कप के लिए कहता है, तो आधा कप तेल और आधा कप एप्लाउस का उपयोग करें.
    • केक और ब्रेड में, आपको हर कप के आटे के लिए 2 चम्मच वसा की आवश्यकता होती है. तेल पर कटौती करने के लिए व्यंजनों को बदलने के दौरान इसे ध्यान में रखें.
  • स्टॉप स्वीट क्रेविंग्स स्टेप 6 शीर्षक वाली छवि
    2. सफेद आटे पर पूरे अनाज के आटे का चयन करें. यदि एक नुस्खा सफेद आटे के लिए कहता है, तो आप आमतौर पर पूरे गेहूं के आटे को प्रतिस्थापित कर सकते हैं. अधिकांश आहार दिशानिर्देशों ने अपने दैनिक अनाज के आधे हिस्से को पूरी गेहूं होना चाहिए, इसलिए सफेद आटा से बचने से छुट्टियों के मौसम में आपको स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है.
  • ध्यान रखें, हालांकि, यह परिवर्तन आपको कैलोरी नहीं बचाता है. यह केवल पोषक तत्व और फाइबर जोड़ता है, जिनमें से दोनों आपको पूर्ण रख सकते हैं. आपको अभी भी संयम में पूरे अनाज अवकाश व्यवहार का उपभोग करना चाहिए.
  • हंगर चरण 2 से खुद को विचलित करने वाली छवि
    3. भोजन के छोटे स्वाद में कैलोरी से अवगत रहें. कई बार, लोग छुट्टियों पर दिन भर खाने वाले छोटे काटने और स्वाद के स्वाद को ट्रैक नहीं करते हैं. ये छोटे स्वाद वास्तव में दिन के अंत तक बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं.
  • उदाहरण के लिए, जब आप बेकिंग कर रहे हों तो कुकी का हिस्सा टूट जाता है. आप इसे खाते हैं, अपने दैनिक सेवन में 30 कैलोरी जोड़ते हैं. आपके पास चॉकलेट का एक टुकड़ा है जो एक सहकर्मी काम करने के लिए लाया गया है, 80 कैलोरी जोड़ रहा है. यदि आप पूरे दिन थोड़ा स्वाद लेना जारी रखते हैं, तो यह तेजी से जोड़ सकता है. आप पूरे दिन छोटे भोग के माध्यम से अपने दैनिक सेवन में 600 कैलोरी जोड़ सकते हैं.
  • अपने छोटे स्वाद से अवगत रहें, और अपने सिर में कैलोरी का अनुमान लगाने का प्रयास करें. यदि आप जानते हैं कि आप कितना खा रहे हैं, तो आप दिन भर में शामिल होने की संभावना कम हैं. छोटे स्वाद के बारे में जागरूक रहें, और पूरे दिन स्नैकिंग की मात्रा को सीमित करें.
  • स्टॉप स्वीट क्रेविंग्स स्टेप 1 शीर्षक वाली छवि
    4. प्रलोभन सीमा. कभी-कभी, बस प्रलोभन से दूर रहना आपको अतिव्यापी से बचने में मदद कर सकता है. नाश्ते के लिए अपने जोखिम को सीमित करने के तरीके खोजें और पूरे दिन व्यवहार करें.
  • पेंट्री के आसानी से सुलभ हिस्से के बजाय एक उच्च शेल्फ पर अपने घर में छुट्टियों की उपहार रखें. कभी-कभी, अगर कुछ दृष्टि से बाहर है तो यह भी मन से बाहर है.
  • अपने डेस्क पर या अपने कार्यालय में स्नैक्स रखने से बचें. इसके बजाय, स्नैक्स को ब्रेक रूम में रखें ताकि आप काम पर दिमागी स्नैकिंग में शामिल न हों.
  • गर्दन वसा चरण 1 से छुटकारा पाने वाली छवि
    5. प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों की 7 सर्विंग्स प्राप्त करें. सिर्फ इसलिए कि यह छुट्टियों का मतलब नहीं है कि पोषण को नजरअंदाज किया जाना चाहिए. आपको पूरे दिन स्वस्थ रहने और उच्च फाइबर फलों और सब्जियों को भरने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है.
  • हमेशा सुनिश्चित करें कि फलों और सब्जियों में आपके दैनिक भोजन शामिल हैं. एक सैंडविच के बजाय दोपहर के भोजन के लिए एक सलाद है. रात के खाने में उबले हुए सब्जियों का एक पक्ष है.
  • अपनी सर्विंग्स गिनें. फल और सब्जियों के 7 सर्विंग्स खाने से हर दिन आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिल सकती है. इस तरह, आप खाली कैलोरी के लिए जाने की संभावना कम हैं.
    • 3 का भाग 3:
    एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना
    1. छवि शीर्षक चरण 15 शीर्षक वाली छवि
    1. अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए अपने दिनचर्या में छोटे बदलाव करें. यहां तक ​​कि छोटे बदलाव भी जोड़ सकते हैं. वजन बढ़ाने को रोकने के लिए, आपको प्रत्येक दिन जलाने की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करना होगा.
    • जब काम चलाना या काम पर जाना, बहुत पीछे की ओर पार्क करना. आपको एक स्टोर में जाने के लिए चलना होगा. बेहतर अभी तक, ड्राइविंग के बजाय चलने या बाइकिंग पर विचार करें.
    • जब भी आप कर सकते हैं सीढ़ियाँ ले लो. एस्केलेटर और लिफ्ट से बचें.
    • जब आपकी पसंदीदा हॉलिडे मूवी टीवी पर आती है, तो ट्रेडमिल पर चलने की कोशिश करें जब यह सोफे पर बैठने के बजाय खेलता है.
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    2. छुट्टी तनाव का प्रबंधन करें. तनाव भावनात्मक भोजन का एक प्रमुख कारण हो सकता है, इसलिए छुट्टियों पर अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने पर काम करते हैं. वजन बढ़ाने को रोकने के लिए स्वस्थ तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है.
  • जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो दूसरों तक पहुंचें. उन घटनाओं में भाग लें जैसे स्वयंसेवीकरण जो आपको घर से बाहर निकालें और अन्य लोगों के संपर्क में.
  • छुट्टियों के लिए बजट. यदि आप ओवरस्पेंड करते हैं तो तनावग्रस्त या दोषी महसूस करना आसान है, इसलिए सावधान रहें जब फंड प्रबंधित करने की बात आती है.
  • आगे की योजना इसलिए आप अभिभूत महसूस नहीं करते हैं. अपनी छुट्टी खरीदारी को पूरा करने के लिए एक तारीख निर्धारित करें. रैपिंग, सजावट, बेकिंग, और इतने पर गतिविधियों में संलग्न होने के लिए विशिष्ट दिनों को अलग करें.
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    3. एक व्यायाम अनुसूची पर रहें. आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि छुट्टियों के दौरान भी आप अपने वर्कआउट्स को प्राप्त करें. यदि आप नियमित रूप से जिम जाते हैं, तो अपनी उपस्थिति को बस न दें क्योंकि आप अवकाश की घटनाओं में व्यस्त हैं. व्यायाम छुट्टियों के मौसम के बावजूद आपके नियमित वजन को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है.
  • आप छुट्टियों पर खपत अतिरिक्त कैलोरी की भरपाई करने के लिए अपने व्यायाम कार्यक्रम को थोड़ा बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं. तीन के बजाय सप्ताह में पांच बार व्यायाम करें. 30 के बजाय ट्रेडमिल पर 45 मिनट के लिए जाएं.
  • व्यायाम को और अधिक सुखद बनाने के तरीके खोजें. उदाहरण के लिए, बाहर काम करते समय टेप पर संगीत या एक पुस्तक को सुनने का प्रयास करें.
  • यदि आपने छह महीने में नियमित रूप से अभ्यास नहीं किया है, तो आपको वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए.

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    टिप्स

    अधिक पानी पीने की कोशिश करो. सुपर वेल हाइड्रेटेड (2 लीटर या 67 औंस या अधिक) वास्तव में cravings को रोकने में मदद कर सकते हैं और यहां तक ​​कि आप कम या ढीले वजन खाने में भी मदद कर सकते हैं. पार्टियों के दौरान अपने हाथ में एक गिलास पानी पकड़ो और एक अच्छा शराब ग्लास या एक कॉकटेल ग्लास का उपयोग करने के लिए. नियमित रूप से सिप्स लें और सोचें कि आप हर बार जब आप एक सिप लेते हैं तो आप कितनी अच्छी तरह से देखभाल कर रहे हैं.
  • यदि बेकिंग आपकी पसंदीदा अवकाश गतिविधियों में से एक है, तो कम कैलोरी कुकबुक से व्यंजनों का उपयोग करने का प्रयास करें और बेकिंग के दौरान सब कुछ नमूना करने के लिए प्रलोभन से बचें. अपने बेक्ड माल को उपहार के रूप में दूर दें, और काम करने के लिए किसी भी छुट्टी कैंडी लें.
  • अपने आप को स्वीकार करो. वजन घटाने के बारे में बहुत अधिक चिंता किए बिना छुट्टियों का आनंद लें.
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