वजन बढ़ाने से कैसे बचें

जैसा कि आप उम्र देते हैं, आपके शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है. यदि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो आपका वजन धीरे-धीरे उच्च रेंग सकता है. आम तौर पर, लोगों को भी वजन कम करने में परेशानी होती है. वजन बढ़ाने से बचने के रूप में कैलोरी या व्यायाम के रूप में सरल नहीं है. यह समग्र रूप से एक स्वस्थ जीवनशैली स्थापित करने का विषय है. वजन बढ़ाने से बचने के लिए कोई त्वरित सुधार नहीं है, लेकिन जीवनशैली में परिवर्तन के साथ आप स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं.

• दिन में एक बार खुद का वजन करना शुरू करें. आप जो खा रहे हैं और कब ट्रैक करें. आप एक पत्रिका रख सकते हैं जिसे आप प्रत्येक दिन उपयोग करते हैं. पृष्ठ के शीर्ष पर अपना वजन रिकॉर्ड करें और फिर हर दिन जो कुछ भी आप खाते हैं उसे कम करें. यदि आप ऊपर की ओर रेंगने के लिए पाउंड देखते हैं, तो आपको पता चलेगा कि आपको कुछ जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है.
• प्री-पैक किए गए भोजन या रेस्तरां पोषण मार्गदर्शिकाओं पर प्रदान की गई कैलोरी माप का उपयोग करके आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं. यदि आप घर पर भोजन पाक रहे हैं, तो आप ऑनलाइन बुनियादी खाद्य पदार्थों में कैलोरी सामग्री पर जानकारी पा सकते हैं.
• कुछ भोजन और रेस्तरां अपनी पोषण सामग्री पर कोई जानकारी नहीं देते हैं. यह अनुमान लगाना मुश्किल हो सकता है कि जब आप अपने आप को मापने और तैयार करने में असमर्थ होते हैं तो आप कितना चाहते हैं. अपने आहार को केवल भोजन का उपभोग करने के लिए विचार करने पर विचार करें जब आप उन कैलोरी को जानते हैं जो आप उपभोग कर रहे हैं.
• वॉल्यूम के बजाय वजन से अपने भागों को मापने पर विचार करें. अपने रसोईघर के लिए एक छोटे पैमाने पर निवेश करें. उन्हें भोजन में जोड़ने से पहले और कैलोरी सामग्री का अनुमान लगाने के लिए इन वजन का उपयोग करें.

• रोजमर्रा की गतिविधियों को शामिल न करें, जैसे कि अपनी कार से अपने कार्यालय में या सीढ़ियों से नीचे या नीचे चलना. हालांकि, यदि आप 20 या अधिक मिनट के लिए ऐसा करते हैं तो समय व्यतीत करने के लिए जॉगिंग या बाइक चलाना.
• व्यायाम करने के बाद खुद का वजन न करें. आप अपने कसरत के दौरान वजन कम कर देंगे. यह आपको एक ऐसा वजन देगा जो आपके शरीर की द्रव आवश्यकताओं के लिए सही ढंग से खाता नहीं है. दूसरे शब्दों में, यह गलत तरीके से कम होगा.

• तनाव के चेतावनी संकेतों में उच्च चिंता, मांसपेशी तनाव, और चिड़चिड़ाहट जैसी चीजें शामिल हैं. जब आप इन चेतावनी संकेतों को महसूस करते हैं, तो आप जो खा रहे हैं उसके बारे में अतिरिक्त ईमानदार रहें. क्या आप वास्तव में भूखे हैं या आप अपने मूड के कारण खा रहे हैं? वह भोजन जिसे आप स्वस्थ और पौष्टिक खा रहे हैं या आप चिंता का मुकाबला करने के लिए कम गुणवत्ता वाले भोजन को खा रहे हैं?
• योग, ध्यान, खिंचाव, मालिश, और गहरी सांस लेने से अनचाहे तनाव का मुकाबला करने के लिए सभी उत्कृष्ट तरीके हैं. इन तकनीकों में से कुछ को अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में शामिल करने का प्रयास करें और देखें कि क्या आप मनोदशा में एक समग्र सुधार देखते हैं या नहीं.
• एक अच्छी नींद अनुसूची स्थापित करने पर काम करते हैं. नींद पर कम चलने से तनाव खराब हो सकता है. बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय में जागने का प्रयास करें, प्रत्येक रात लगभग 8 घंटे की गुणवत्ता नींद के लिए.
• हर कोई अपने आप पर तनाव का प्रबंधन नहीं कर सकता. यदि आपको तनाव को विनियमित करने में परेशानी है, तो आपके पास एक चिंता विकार या अन्य अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो सकती है. बेहतर प्रबंधन तनाव के बारे में बात करने के लिए एक चिकित्सक के साथ नियुक्ति करें. आप एक रेफरल के लिए अपने नियमित डॉक्टर से पूछकर एक चिकित्सक पा सकते हैं. आप अपनी बीमा कंपनी को भी कॉल कर सकते हैं और अपने नेटवर्क में चिकित्सक और मनोचिकित्सकों की एक सूची मांग सकते हैं. यदि आप एक कॉलेज के छात्र हैं, तो आप अपने कॉलेज या विश्वविद्यालय के माध्यम से मुफ्त परामर्श के हकदार हो सकते हैं.

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