एक पतला व्यक्ति की तरह कैसे खाना है

वजन घटाने के साथ या स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, आप एक जीवनशैली को अपनाने पर विचार करना चाह सकते हैं जो आपके लक्ष्य का समर्थन करेगा. नकल करना कि आप कितने पतले व्यक्ति को जानते हैं कि आहार की आदतें आपको वजन कम करने या पतली होने में मदद करने में मदद कर सकते हैं. अध्ययनों से पता चला है कि पतली लोग सभी एक ही तरह से नहीं खाते हैं. जो लोग कम वजन को सफलतापूर्वक बनाए रखते हैं, उन्हें अक्सर खाने का एक विशेष तरीका अपनाया जाता है. इसके अलावा, सभी पतले लोग स्पष्ट रूप से भोजन के बारे में अलग-अलग सोचते हैं. यह उन लोगों की तुलना में कम भोजन का उपभोग करने में मदद करता है जो वजन के साथ संघर्ष करते हैं, कभी-कभी. चाहे आप वजन कम करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं या अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, एक पतला व्यक्ति के खाने के पैटर्न के बाद आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड छोड़ने में मदद मिल सकती है.

कदम

2 का भाग 1:
पतले लोगों के समान खाने की आदतों का अभ्यास करना
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ध्यान से खाएं. जब खाने का समय होता है, तो सुनिश्चित करें कि आप विकृतियों से दूर हैं. अध्ययनों से पता चला है कि खाने के दौरान उन लोगों को विचलित किया गया था जो कम से कम खाने वाले लोगों की तुलना में कम पूर्ण, संतुष्ट, और अधिक भोजन महसूस करते थे।. जिन लोगों के पास स्वस्थ वजन है, वे अपने भोजन और स्नैक्स को पूरी तरह से आनंद लेते हैं और वे खाने के दौरान सीमित विचलन करते हैं. याद रखें, पतला लोग समान नहीं हो सकते हैं.
  • आपके द्वारा ली गई प्रत्येक काटने पर ध्यान केंद्रित करें: क्या स्वाद हैं? बनावट क्या है? क्या यह गर्म या ठंडा है?
  • सुनिश्चित करें कि आप निगलने से पहले अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाते हैं. अपने कांटे को काटने और प्रति काटने के 20-30 बार चबाने की कोशिश करें.
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    2. जब आप संतुष्ट हों, तो खाना बंद करो, पूर्ण नहीं. बड़े भागों को नियमित रूप से न खाएं या जब तक आप पूर्ण न हों, तब तक सुनें, सुनें कि आपका शरीर आपको खाने के लिए उचित मात्रा में खाने के बारे में बता रहा है. यह क्षमता स्वाभाविक रूप से कुछ के लिए आ सकती है, लेकिन दूसरों के लिए अभ्यास और एकाग्रता ले सकती है.
  • जब आप संतुष्ट हों तो रोकना मुश्किल हो सकता है. जब तक हम महसूस नहीं करते तब तक खाना आसान हो "पूर्ण" या थोड़ा बहुत ज्यादा था. हालांकि, अगर आप ध्यान से खाते हैं और ध्यान देते हैं, तो आपके शरीर को आपको बताना चाहिए जब आप संतुष्ट होते हैं.
  • संतुष्ट सभी को अलग महसूस हो सकता है. आम तौर पर संकेतों में शामिल हैं: भूख की कमी, एक भावना है कि आप 3-4 घंटे के लिए फिर से भूखे नहीं होंगे, या आपके भोजन में एक असंतोष नहीं होगा. आप अपने पेट में भोजन की थोड़ी उपस्थिति महसूस कर सकते हैं. कई बार संतुष्टि एक है कमी एक भावना का.
  • यदि आप पूर्ण महसूस करते हैं, तो आपने बहुत ज्यादा खा लिया होगा. पूर्णता महसूस हो सकती है: आपके पेट की खिंचाव, फूला हुआ या असहज. जब आप पूर्ण हों, तो आप सोच सकते हैं "यह बहुत सारे कारण थे."
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    भावनात्मक भोजन को ट्रैक करें. पतले लोगों की बजाय पतले रहने वाले लोगों की एक और हॉलमार्क यह है कि वे आम तौर पर नियमित रूप से नियमित रूप से नहीं खाते हैं. जो लोग अपने वजन को प्रबंधित करने में परेशानी रखते हैं, वे तनाव या अन्य भावनाओं से निपट सकते हैं.
  • गतिविधियों की एक सूची के साथ आते हैं जो आपको तनाव, शांत या आत्म-शांत करने में मदद कर सकते हैं. यह हो सकता है: संगीत सुनना, गर्म स्नान करना, एक अच्छी किताब पढ़ना या चलने के लिए जा रहा है.
  • जर्नलिंग भी भावनात्मक भोजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है. सप्ताह में कुछ बार नीचे अपने विचारों और भावनाओं को जर्नल करने में कुछ समय बिताएं.
  • यदि भावनात्मक भोजन ऐसा कुछ है जो आप महत्वपूर्ण रूप से संघर्ष करते हैं, तो अतिरिक्त समर्थन के लिए जीवन कोच या व्यवहार चिकित्सक को देखने का प्रयास करें.
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    4. भोजन न छोड़ें. सभी पतले लोग भोजन छोड़ने से बचते हैं. खाने के शेड्यूल के बाद आपके शरीर को आपकी खाने की योजनाओं से चिपकने की अधिक संभावना होगी. एक या दो स्वस्थ स्नैक्स के साथ एक दिन में तीन भोजन होने से आपके खाने को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है और आपको पूरे दिन नाश्ता करने की संभावना कम कर सकती है. याद रखें, एक दिन में तीन उचित संतुलित भोजन का मतलब यह होना चाहिए कि आपको नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं है. स्नैक न खाएं क्योंकि यह स्नैक समय है, अगर आप भूखे हैं तो स्नैक. एक स्वस्थ वजन के लिए खाने का मतलब कम भोजन या भोजन छोड़ने का मतलब नहीं है. आपको नियमित रूप से और स्वस्थ भोजन करने की आवश्यकता है ताकि आप स्वस्थ वजन और चयापचय को बनाए रखने में सक्षम हो.
  • हमेशा नाश्ता करें. आपको लगता है कि भोजन छोड़ने से आपको पतला हो जाएगा, लेकिन कई बार सटीक विपरीत सत्य है.
  • इसके अलावा, भोजन छोड़ना आपके चयापचय को धीमा कर देता है ताकि आप उन कैलोरी से अधिक भंडारण समाप्त कर सकें क्योंकि आप शरीर में थे "भुखमरी मोड" यदि आप नाश्ता खाते हैं, तो यह आपके चयापचय को जा रहा है, फिर आप पूरे दिन छोटे भोजन खाते हैं.
  • दो स्नैक्स के लिए आपकी ऊर्जा को रखने में मदद के लिए उच्च प्रोटीन (एक कठोर उबला हुआ अंडे और एक सेब की तरह) होना एक अच्छा विचार है.
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    5. नियमित रूप से व्यायाम करें. व्यायाम करना, जाहिर है, लेकिन यह इसके साथ बहुत करीबी से संबंध रखता है, खासकर यदि आप एक पतली व्यक्ति की तरह खाना चाहते हैं. व्यायाम आपकी भूख को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है और इससे आपको उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद मिलेगी जो आप सेवन करते हैं.
  • अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पतले और आसानी से अपने वजन का प्रबंधन करते हैं वे दूसरों की तुलना में अधिक बार जाते हैं.
  • व्यायाम आपको कुछ भी पसंद हो सकता है: 30 मिनट की पैदल दूरी पर, एक रन के लिए जा रहा है, योग या नृत्य कर रहा है, मार्शल आर्ट्स, आदि.
  • अधिक जीवनशैली गतिविधि को शामिल करने का भी प्रयास करें. ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप हर दिन करते हैं - आपकी कार से और सीढ़ियों को काम पर ले जाते हैं, या लॉन घास काटते हैं. अपने कैलोरी जला को बढ़ाने में मदद के लिए आप कितना आगे बढ़ते हैं और पूरे दिन चलते हैं.
  • महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ज्यादातर दिन व्यायाम करते हैं. एक बार जब आप अपने दैनिक शेड्यूल में शामिल हो जाते हैं, तो यह आपको स्वस्थ बनाने के लिए स्वस्थ खाने के साथ काम करेगा और किसी भी अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने में मदद करेगा जो आप नहीं चाहते हैं.
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    एक पतला व्यक्ति की तरह समान भोजन खा रहा है
    1. शीर्षक वाली छवि मांसपेशी वृद्धि को तेज करें चरण 1
    1. पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें. प्रोटीन शरीर के ऊतक, आंतरिक अंगों, और मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और हार्मोन जैसी चीजों का ख्याल रखता है. जो लोग स्वाभाविक रूप से पतले होते हैं वे दिन भर संतुष्टि बनाए रखने में मदद करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करते हैं.
    • फैटी मांस के बजाय अधिक दुबला मांस खाने की कोशिश करें क्योंकि लीनर प्रोटीन कैलोरी में कम होते हैं. सभी पतली लोग दुबला मांस खाते हैं, जब तक कि वे शाकाहारी न हों.
    • दुबला प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोत मछली, मांस, कुक्कुट, अंडे और कम वसा वाले डेयरी हैं. आप सोया, नट, बीज, फलियां, और पूरे अनाज से प्रोटीन भी प्राप्त कर सकते हैं.
    • प्रोटीन भूख को बेहतर ढंग से संतुष्ट करने और अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में लंबे समय तक अधिक संतुष्ट महसूस करने में सक्षम हो सकता है. यह आपको अपनी भूख और कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है.
    • यह गणना करने का तरीका आपको अपने आहार में कितना प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए 0 है.शरीर के वजन प्रति किलोग्राम 8 ग्राम. आम तौर पर, यह महिलाओं के लिए लगभग 46 ग्राम दैनिक और पुरुषों के लिए 56 ग्राम दैनिक है. हालांकि, आयु आयु, लिंग, वजन और गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न होगी.
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    2. बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं. कम से कम आप हर दिन फलों और सब्जियों के कम से कम पांच से नौ सर्विंग्स चाहते हैं. वे लोग जो आसानी से अपने वजन का प्रबंधन करते हैं, फल और सब्जियों पर उनके आहार की बड़ी मात्रा का आधार.
  • उन सर्विंग्स में से अधिक फल की तुलना में veggies होना चाहिए. यह आपको उन पोषक तत्वों को प्राप्त करने में मदद करेगा जो आपको स्वस्थ होने की आवश्यकता है, कम कैलोरी के साथ.
  • फल और सब्जियां पतली लोगों द्वारा खाए गए आहार में लगातार पसंद होती हैं. ये खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर में उच्च हैं. वे भोजन और स्नैक्स में थोक जोड़ सकते हैं और भोजन को और अधिक संतोषजनक बनाने में मदद कर सकते हैं.
  • रस पर पूरे फलों और सब्जियों को चुनें. रस पूरे, अनप्रचारित फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले स्वस्थ फाइबर प्रदान नहीं करते हैं.
  • गठिया चरण 3 के लिए आहार के साथ वजन कम करें
    3. दैनिक अनाज शामिल करें. कई आहारकर्ता कार्बोहाइड्रेट को सीमित या काटते हैं, खासकर अनाज समूह से. हालांकि, जो लोग वजन के साथ संघर्ष नहीं करते हैं उनमें दैनिक आधार पर अनाज शामिल हैं. हालांकि, उनके विकल्प स्वस्थ, पोषक तत्व-घने अनाज हैं.
  • अनाज एक स्वस्थ खाद्य समूह है जो आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिजों और कुछ फाइबर प्रदान करता है. आम तौर पर, रोजाना पांच से छह औंस अनाज शामिल करें. यह राशि आपकी आयु, लिंग या गतिविधि स्तर के लिए अलग हो सकती है.
  • एक अनाज का एक औंस होगा: रोटी का एक टुकड़ा, एक अंग्रेजी मफिन का 1/2 या 1/2 कप ब्राउन चावल या पास्ता.
  • यह भी अपने अनाज विकल्पों को पूरे अनाज बनाने की सिफारिश करता है. परिष्कृत अनाज की तुलना में पूरे अनाज फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में अधिक होते हैं.
  • मध्यस्थ आहार चरण 5 के साथ गर्भावस्था के मधुमेह को रोकना छवि
    4. प्रत्येक दिन स्वस्थ वसा का उपभोग करें. जो लोग स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं वे आसानी से अपने आहार में स्वस्थ वसा के नियमित स्रोत शामिल होते हैं. इन प्रकार के वसा आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का समर्थन करने में मदद करते हैं और आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं.
  • रोजाना ओमेगा -3 वसा प्राप्त करें. ये सैल्मन, ट्राउट, कैटफ़िश, मैकेरल, साथ ही फ्लेक्ससीड और अखरोट जैसी फैटी मछली में पाए जाते हैं. प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो सर्विंग्स को प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है.
  • आप onounsaturated वसा चाहते हैं जैसे जैतून, avocados, hazelnuts, बादाम, ब्राजील पागल, काजू, तिल के बीज, कद्दू के बीज, और जैतून का तेल में पाए गए.
  • जबकि आप निश्चित रूप से अपने आहार के हिस्से के रूप में कुछ वसा चाहते हैं, ऐसे कुछ भी हैं जिन्हें आपको जितना संभव हो उससे बचने की कोशिश करनी चाहिए. ट्रांस वसा और संतृप्त वसा को अस्वास्थ्यकर माना जाता है और सीमित होना चाहिए. ये मांस, तला हुआ खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत मांस, और नारियल के तेल के फैटी कटौती में पाए जाते हैं.
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    5. संयम में व्यवहार करें. एक पतले व्यक्ति की तरह खाने का मतलब कैलोरी से अत्यधिक चिंतित होना या कभी भी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को नहीं खा रहा है. जो लोग अपने वजन से संघर्ष नहीं करते हैं वे एक स्वस्थ आहार खाते हैं जिसमें कभी-कभी इलाज शामिल होता है.
  • कुछ खाद्य पदार्थ मत बनाओ "वर्जित." इससे आपको उन खाद्य पदार्थों को और अधिक बार-बार उजागर करना शुरू हो सकता है.
  • अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को अधिक ध्यान से खाने से आप पाएंगे कि आप उन खाद्य पदार्थों का आनंद ले रहे हैं और आपको तुरंत अधिक समय के लिए वापस जाने की संभावना होगी.
  • यदि आप एक भोजन खाने के लिए समाप्त करते हैं जो कैलोरी में अधिक है (जैसे आप खाने के लिए बाहर गए थे, या एक बड़ा मिठाई थी), तनाव न लें. बाकी दिनों के लिए छोटे हिस्से खाने या जिम को थोड़ा कठिन हिट करके उस भोजन या नाश्ते को संतुलित करने का प्रयास करें.

    • टिप्स

    बिस्तर से पहले अपने सबसे बड़े भोजन खाने से बचने की कोशिश करें. इसके बजाय, कम से कम एक घंटे पहले एक छोटा सा हिस्सा खाएं, इसलिए आप अगली सुबह नाश्ते को खाने के लिए भूख लगी होंगी, और आप दोपहर के भोजन पर अधिक नहीं खाएंगे.
  • आपका सबसे बड़ा भोजन नाश्ता होना चाहिए, फिर दोपहर के भोजन पर थोड़ा छोटा, और रात का खाना सबसे छोटा भोजन होना चाहिए.
  • अपने चिकित्सक से परामर्श लें. यह सलाह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है.
  • भोजन न छोड़ें!
  • कुल लक्ष्य पूरे अनाज, फलों और सब्जियों, स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीन से भरा संतुलित आहार खाना है.
  • सावधान रहें और सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व और कैलोरी मिल रही हैं. एनोरेक्सिया नर्वोसा एक गंभीर बीमारी है और आपको पतला होने के लिए लाइन पर अपना स्वास्थ्य नहीं डालना चाहिए.
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