केटो आहार और उपवास: क्या खाने और कब पर विज्ञान आधारित युक्तियाँ

उपवास कई संभावित लाभ प्रदान करता है, खासकर यदि आप अपने केटो आहार को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं. केटो उपवास में भोजन के बिना सप्ताह में नहीं जाना चाहिए, इसके बजाय, यह आपकी खाने की आदतों को पुन: स्थापित करता है, जो आपको केटोसिस तक पहुंचने में मदद करता है, एक राज्य जहां आपका शरीर वसा भंडार को ऊर्जा में बदल रहा है. यदि आप उपवास करने के लिए नए हैं, तो एक अंतःविषय अनुसूची का पालन करें जहां आप दिन के दौरान अलग-अलग समय के लिए खाते हैं और उपवास करते हैं. यदि आप कार्य पर हैं, तो आप विभिन्न उपवास विविधताओं को भी आजमा सकते हैं.

कदम

2 का विधि 1:

उपवास अनुसूची का चयन

1. दिन भर में एक दैनिक अस्थायी उपवास कार्यक्रम का प्रयास करें. अपने लिए "खाने की खिड़की" चुनें, या उस दिन का एक हिस्सा जहां आप दिन के लिए अपनी सभी कैलोरी खाएंगे. शेष दिन के लिए, जब तक आप अपनी खाने की खिड़की की शुरुआत तक नहीं पहुंच जाते. कई लोग 16 घंटे के लिए उपवास करते हैं और 8 घंटे के लिए भोजन खाते हैं, लेकिन यदि आप चाहें तो आप अपनी उपवास अवधि को लंबे समय तक या कम कर सकते हैं.

एक आसान अनुसूची के लिए, आप 14 घंटे तक तेजी से कर सकते हैं और 10 घंटे के लिए खा सकते हैं.
आप अनिश्चित काल तक एक अस्थायी उपवास जीवनशैली बनाए रख सकते हैं.

2. यदि आप हर दिन तेजी से नहीं चाहते हैं तो 5: 2 फास्ट शेड्यूल का पालन करें. जैसा कि आप आम तौर पर सप्ताह के बाहर 5 दिनों के लिए खाते हैं, रास्ते में केटो-अनुकूल खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हैं. सामान्य रूप से खाने के 5 दिनों के बाद, अपने कैलोरी का सेवन 2 दिनों के लिए बहुत कम करें. एक बार उपवास की अवधि समाप्त हो जाने के बाद, सामान्य रूप से फिर से या एक और 5 दिन खाना जारी रखें.

यह तेज़ बहुत तीव्र है, और हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है. किसी भी लंबे समय तक कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें.

अपने "उपवास दिनों" पर, आप केवल 500-600 कैलोरी खाएंगे या पीते हैं.

3. पूरे सप्ताह में वैकल्पिक दिन के उपवास का प्रयास करें. 1 दिन के लिए सामान्य रूप से खाएं, फिर एक पूरा दिन तेजी से लें. अपने सामान्य खाने के कार्यक्रम पर फिर से लौटें, फिर दूसरे दिन के लिए उपवास पर स्विच करें. आदर्श रूप से, एक वैकल्पिक दिन के उपवास कार्यक्रम के दौरान सप्ताह के दौरान 2 से अधिक उपवास न करें.

उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से सोमवार को खा चुके हैं, तो आप अगले दिन पूरी तरह से तेजी से कर सकते हैं. बुधवार को सामान्य रूप से खाएं, फिर गुरुवार को उपवास करें.

सप्ताह के दौरान अपनी सामान्य कम-कार्ब खाने की आदतों को बनाए रखने की कोशिश करें.

यदि आप कुल तेजी से प्रतिबद्ध नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपने कैलोरी को अपने उपवास के दिनों तक सीमित कर सकते हैं.

4. वसा उपवास करने के लिए कीटोसिस को तेज करने की कोशिश करें. अपने भोजन और स्नैक्स को केवल उन खाद्य पदार्थों के साथ भरें जो वसा में उच्च हैं, जैसे एवोकैडो, नारियल का तेल, क्रीम पनीर, और मैकडामिया नट्स. 3 दिनों के लिए केवल उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं यदि आपको कुछ वजन कम करने में परेशानी हो रही है और केटोसिस प्रक्रिया को तेज करने की कोशिश कर रहे हैं. अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए इस उपवास विधि का एक अल्पकालिक समाधान के रूप में करें.

वसा की कोशिश मत करो सुपर अक्सर. यदि आप कम से कम 2 सप्ताह के लिए कोई और वजन नहीं खो चुके हैं तो वे एक अच्छे विकल्प हैं.

स्वस्थ वसा में उच्च खाद्य पदार्थ आपके भोजन की खिड़की के दौरान भी एक महान नाश्ता हो सकते हैं यदि आप चीनी या कार्ब cravings के साथ संघर्ष कर रहे हैं.

2 का विधि 2:

केटो आहार के बाद दैनिक

1. अपने खाने की अवधि में केटो-अनुकूल खाद्य पदार्थ खाएं. केटो आहार के लिए अनुमोदित विभिन्न खाद्य पदार्थों को खाने से अपने शरीर को केटोसिस में मार्गदर्शन करने में सहायता करें. सीफूड, मांस, और अंडे जैसे प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, जो चीज, ऊपर-जमीन वाली सब्जियां, और नट के साथ. इन खाद्य पदार्थों को अपनी खाने की खिड़की में शामिल करें, जो आपको केटोसिस की स्थिति को बनाए रखने में मदद करेगा.

चूंकि यह एक कम कार्ब आहार है, इसलिए अधिकांश कार्बोस, फलों, स्टार्च, और शर्करा से बचने की कोशिश करें.

2. अपने उपवास के दौरान unsweetened या कैलोरी मुक्त पेय पीना. एक गिलास पानी के लिए पहुंचें, या कोई अन्य पेय जिसमें कोई कैलोरी नहीं है, जैसे चाय या काली कॉफी. आहार पेय की कोशिश करें, क्योंकि वे कृत्रिम मिठास से भरे हुए हैं.

यदि आप 5: 2 उपवास अनुसूची पर हैं, तो आपके पास थोड़ा और विग्गल रूम है.

3. अपनी उपवास अवधि के दौरान कुछ भी न खाएं. उत्पन्न होने वाले किसी भी भूख के दर्द का विरोध करने की कोशिश करें, चाहे वे कितने भी मजबूत हों. अपने आप को याद दिलाएं कि आप जल्द ही खाने में सक्षम होंगे, और उपवास अवधि आपको केटोसिस की स्थिति को बनाए रखने में मदद करेगी. जैसे ही आप केटोसिस तक पहुंचते हैं, इन उपवास अवधि से निपटने में आसान हो जाएगा.

इसका एकमात्र अपवाद 5: 2 आहार है, जहां आप केवल अपने उपवास के दिनों में 500-600 कैलोरी खाते हैं.

4. यह देखने के लिए कि क्या आप केटोसिस की स्थिति में हैं. अपने रक्त में केटोन के स्तर को देखने के लिए एक परीक्षण किट या डिवाइस के साथ अपने रक्त, मूत्र, या सांस की जांच करें, जो आपको बताएं कि क्या आप केटोसिस में हैं या नहीं. यदि आपकी परीक्षा रीडिंग 1 के बीच कहीं भी हैं.5 मिलीमीर (मिमी) और 3.0 मिमी, फिर आप केटोसिस की स्थिति में हैं.

आप इन परीक्षण किट या डिवाइस को ऑनलाइन, या किसी भी स्टोर पर स्वास्थ्य आपूर्ति बेच सकते हैं.

टिप्स

यदि आप सख्त उपवास कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध नहीं करना चाहते हैं, तो कभी-कभी भोजन को छोड़ दें.

चेतावनी

जब आप पहली बार intermittent उपवास शुरू करते हैं, जैसे कम ऊर्जा के स्तर, सिरदर्द, या मतली की तरह आप कुछ icky साइड इफेक्ट्स का अनुभव कर सकते हैं. ये पूरी तरह से सामान्य हैं.

अपने डॉक्टर से बात करें इससे पहले कि आप एक केटो को तेजी से शुरू करें. यदि आपके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, तो उपवास आपके लिए एक व्यवहार्य विकल्प नहीं हो सकता है.

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