कैसे तेजी से

एक निर्धारित समय के लिए पानी के अलावा भोजन और पेय से उपवास, या परिशोधन, शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए अभ्यास किया जाता है. समय की विस्तारित अवधि के लिए भोजन के बिना जाना खतरनाक हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप तेजी से स्वस्थ हैं. चाहे आप एक अस्थायी उपवास आहार की कोशिश कर रहे हों या अपने विश्वास की परंपराओं को देख रहे हों, अपने तेजी से सुरक्षित रूप से चिपकने के लिए सावधानी बरतें. अपने डॉक्टर से पहले से बात करें, खासकर यदि आप दवाएं लेते हैं या किसी भी चिकित्सा स्थितियों का इतिहास रखते हैं.

• इसके अतिरिक्त, गर्भवती महिलाओं, बच्चों, और बुजुर्गों को उपवास से बचना चाहिए.
• यदि आप आध्यात्मिक उद्देश्यों के लिए उपवास के बारे में चिंतित हैं, तो याद रखें कि अधिकांश धर्म बच्चों, गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और लोगों के अपवादों की अनुमति देते हैं जो तेजी से स्वस्थ नहीं हैं.

विशेषज्ञ चाल: कम खाने शुरू करने का एक आसान तरीका यह है कि प्रत्येक भोजन को काट लें जो आप आम तौर पर पूरे दिन खाएंगे. फिर, यदि आप सक्षम महसूस करते हैं, तो आप इन हिस्सों को भी छोटा कर सकते हैं.

• 5 आहार दिनों के अलावा, एक सामान्य, स्वस्थ आहार खाएं. गैर-उपवास अवधि के दौरान बहुत सारी मिठाई और फैटी खाद्य पदार्थों पर पैक न करें.
• आप लगातार 4 दिनों के लिए अपने कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं, फिर लगातार 10 दिनों के लिए अपने सामान्य आहार को फिर से शुरू करना.
• इस बात का सबूत है कि कैलोरी प्रतिबंध संभावित हानिकारक स्वास्थ्य जोखिम के बिना सख्त उपवास के लाभकारी प्रभावों की नकल करता है.

• उपवास की शाब्दिक अर्थ से परे और अपने नैतिक और आध्यात्मिक महत्व पर प्रतिबिंबित करने से आपके संकल्प को मजबूत करने में मदद मिल सकती है.

टिप्स

चेतावनी