जिगर को साफ करने के तरीके पर आहार-स्वीकृत सलाह

यकृत मानव शरीर में दूसरा सबसे बड़ा अंग है और सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, क्योंकि यह रक्त प्रवाह से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करने के लिए जिम्मेदार है. यकृत को detoxify करने के लिए चिकित्सा कार्यक्रम हैं, लेकिन कई प्राकृतिक, सरल जीवनशैली परिवर्तन भी हैं जो आप कर सकते हैं जो एक स्वच्छ, स्वस्थ यकृत के परिणामस्वरूप होगा. हालांकि, डिटॉक्स, या क्लीनसे का विचार, आहार वैज्ञानिक अध्ययन द्वारा समर्थित नहीं है. इन आहार पर जाने पर सावधानी बरतें, और हमेशा अपने डॉक्टर के साथ संचार में रहें.

कदम

4 का भाग 1:

सही तरल पदार्थ पीना

1. अपने शराब का सेवन कम करें. हर बार जब आप शराब पीते हैं, तो आपका यकृत आपके खून से बाहर निकलता है, और कुछ कोशिकाओं में से कुछ आपके यकृत मर जाते हैं. जबकि जिगर पुनर्जीवित हो सकता है, पुरानी शराब का दुरुपयोग इसे स्वयं की मरम्मत से रोक सकता है. यदि आप एक स्वस्थ जिगर चाहते हैं, तो शराब काट लें.

2. बहुत पानी पियो. नियमित पानी और नींबू का पानी दोनों एक जिगर की सफाई के लिए काम करेगा. हर दिन कम से कम 2 क्वार्ट्स पानी पीकर अपने यकृत और फ्लश विषाक्त पदार्थों को डिटॉक्सिफ़ करें. बहुत सारे पानी पीना आपको हाइड्रेटेड रखेगा, जो स्वाभाविक रूप से सेल पुनर्जन्म को प्रोत्साहित करता है. यह यकृत को अधिक विषाक्त पदार्थों और अवशेषों को फ़िल्टर करने की अनुमति देगा, जिससे यह तेजी से काम करता है और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है.

3. कुछ कॉफी का आनंद लें. शोध से पता चलता है कि कॉफी आपके यकृत की रक्षा कर सकती है और पुरानी जिगर की बीमारी का जोखिम कम कर सकती है. प्रति दिन 400 मिलीग्राम से कम अपने कैफीन सेवन को सीमित करें (एक कप कॉफी में लगभग 95 मिलीग्राम कैफीन हैं) इसलिए आपको रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि जैसे नकारात्मक साइड इफेक्ट्स का अनुभव नहीं होता है.

4. अपने आहार में नींबू जोड़ें. दिन में एक बार पानी या चाय में नींबू का रस पीएं. नींबू का रस जिगर के पित्त उत्पादन को उत्तेजित करता है ताकि विषाक्त पदार्थों को बाहर करने में मदद मिल सके. यह गैल्स्टोन के निर्माण को भी रोकता है और गैस्ट्रिक रस के आंदोलन में पाचन और यकृत समारोह को बढ़ावा देता है.

5. हरी चाय पीओ. हरी चाय कैटेचिन में समृद्ध है, एक प्रकार का पौधा एंटीऑक्सीडेंट जो यकृत समारोह को बढ़ावा देता है और यकृत में वसा भंडारण को कम करने में मदद करता है.

6. प्राकृतिक फल चिकनी पीओ. स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, और रास्पबेरी जैसे फल सभी जिगर के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं. इन फलों में कार्बनिक एसिड होते हैं जो चीनी रक्त के स्तर को कम करते हैं, और आपको वसा जलाने में मदद करेंगे, फैटी जिगर की बीमारियों की संभावनाओं को कम कर देगा.

अपना खुद का रस तेजी से बनाओ. उपवास यकृत को साफ करने के लिए एक निश्चित-अग्नि तरीके है. अधिकांश उपवास में केवल फलों और सब्जियों को खाने, या एक निश्चित अवधि के लिए केवल फल और वेजी रस पीना शामिल है. वहां कई अलग-अलग सफाई हैं - आपको अपने शरीर के लिए सही एक चुनना होगा.

तेजी से शुरू करने से पहले आपको पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करने पर विचार करना चाहिए.

4 का भाग 2:

स्वस्थ खाद्य पदार्थ

1. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके यकृत को नुकसान पहुंचाएंगे. जिन खाद्य पदार्थों को संसाधित किया जाता है और इसमें बहुत सारे संरक्षक, वसा और कोलेस्ट्रॉल होते हैं, यकृत को भीड़भाड़ और वसा अवशेष से घिरे हो सकते हैं. यकृत को अपने अनब्लॉक करने और कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देने के लिए संसाधित या फैटी खाद्य पदार्थों से बचकर अपने यकृत को साफ करें.

फास्ट फूड से बचें. विशेष रूप से, गहरे तला हुआ भोजन या संरक्षित मांस (जैसे सॉसेज, बेकन, कॉर्न बीईएफ, आदि से बचने की कोशिश करें.)
खराब वसा से बचें. फैटी लाल मांस, गहरी तला हुआ भोजन, और संसाधित वसा सभी से बचा जाना चाहिए, क्योंकि वे आपके यकृत को दबा सकते हैं. संसाधित वसा में मार्जरीन, शॉर्टनिंग, और हाइड्रोजनीकृत तेल शामिल हैं.
कृत्रिम मिठास, रंग, और संरक्षक से बचें. अपने यकृत को साफ करते समय प्राकृतिक मार्ग पर जाना सबसे अच्छा है.
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भी बचें.

2. अपनी सब्जियां खाओ. कुछ सब्जियों में बीटा कैरोटीन जैसे पोषक तत्व होते हैं जो यकृत कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं और यकृत को विषाक्त पदार्थों से बचाते हैं. डार्क, पत्ते वाले ग्रीन्स जैसे पालक सेल वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं और यकृत को उत्तेजित करते हैं, जबकि बीट यकृत में पित्त नलिकाओं को विषाक्त क्षति से बचाता है. रोजाना सब्जियों के 5 सर्विंग्स के लिए लक्ष्य रखें और उन लोगों को शामिल करें जिनमें यकृत-सहायता पोषक तत्व शामिल हैं.

ग्रीन्स जो जिगर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, में डंडेलियन ग्रीन्स, बिटर गौर्ड, अरुगुला, सरसों के हिरण, चॉकरी और पालक शामिल हैं.

3. अपने लहसुन का सेवन. लहसुन में सल्फर युक्त यौगिक होते हैं जो यकृत एंजाइमों को सक्रिय करते हैं जो आपके सिस्टम में होने वाले किसी भी विषाक्त पदार्थ को बाहर निकालने के लिए काम करते हैं. लहसुन में एलिसिन और सेलेनियम भी होते हैं, दो पोषक तत्व जो जिगर को विषाक्त पदार्थों के कारण होने वाले नुकसान से बचाते हैं. ये दो पोषक तत्व भी डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया में सहायता करते हैं.

यदि आप लहसुन का स्वाद नहीं खड़े हो सकते हैं क्योंकि आप इसे पसंद नहीं करते हैं (या आप एक पिशाच हैं) आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य स्टोर में लहसुन की खुराक खरीद सकते हैं.

4. अंगूर खाओ. अंगूर विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है, जिनमें से दोनों एक स्वस्थ जिगर की सफाई को बढ़ावा देते हैं. अंगूर को यकृत में डिटॉक्सिफिकेशन एंजाइमों को बढ़ाता है और एक फ्लैवोनॉइड यौगिक है जिसे नरिंगेनिन के नाम से जाना जाता है जो यकृत को स्टोर करने के बजाय वसा जलाने का कारण बनता है. हालांकि सावधान रहें, क्योंकि बड़ी मात्रा में अंगूर की मात्रा एक यकृत एंजाइम को बाधित कर सकती है जिसे साइटोक्रोम पी 450 कहा जाता है, जो शरीर में कुछ खाद्य पदार्थों और दवाओं को तोड़ने के तरीके को प्रभावित कर सकता है.

5. सप्ताह में दो बार एवोकैडो खाएं. एवोकैडोस स्वादिष्ट हैं और ग्लूटाथियोन-उत्पादन यौगिक हैं. ये यौगिक जहरीले अधिभार से यकृत को रोकने में मदद करते हैं.

6. अखरोट खाओ. अखरोट के पास एल-आर्जिनिन (एक एमिनो एसिड) ग्लूटाथियोन का उच्च स्तर होता है, और ओमेगा -3 फैटी एसिड जो बीमारी के कारण अमोनिया के यकृत को साफ करने में मदद करते हैं. कई जिगर-सफाई सूत्रों में उनके गोले के निष्कर्षों का उपयोग किया जाता है.

4 का भाग 3:

हर्बल उपचार का उपयोग करना

1. एक हर्बल पूरक का उपयोग करें. बोझ और डंडेलियन रूट जैसे प्राकृतिक जड़ी बूटी सभी को जिगर की कोशिकाओं की सुरक्षा और स्वस्थ यकृत समारोह को बढ़ावा देने के दौरान विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए कहा जाता है. सभी कैप्सूल या टैबलेट रूप में पाए जा सकते हैं और डंडेलियन रूट भी कुछ हर्बल चाय में आता है. इन पूरक को अपने दैनिक आहार में जोड़ना आपके यकृत को साफ करने और इसके कार्य को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है.

2. सोया लेसितिण का उपयोग करें. सोया लेसितिण Granules में फॉस्फोलिपिड्स होते हैं जो यकृत की रक्षा में मदद करते हैं. सोया लेसितिण ग्रेन्युल अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में उपलब्ध हैं.

3. अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएं. मैग्नीशियम पित्त उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो बदले में यकृत की सफाई को बढ़ावा देता है. आप अपने यकृत स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं.

अपने मैग्नीशियम को पाने का एक और तरीका गर्म पानी में एप्सॉम नमक के एक चम्मच को भंग कर रहा है और महीने में एक या दो बार इस मिश्रण को पीना. Epsom नमक में एक उच्च मात्रा में मैग्नीशियम होता है.

4. अपने आहार में हल्दी जोड़ें. हल्दी जिगर की पित्त का उत्पादन करने की क्षमता को बढ़ावा देता है, यकृत-सफाई प्रक्रिया का एक प्रमुख हिस्सा. यह क्षतिग्रस्त यकृत कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में मदद के लिए भी जाना जाता है.

5. दूध थिसल की खुराक लेना शुरू करें. दूध की थैली यकृत कोशिकाओं के विकास और स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है.दूध की थैली में सिलीमारिन होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो ऑक्सीकरण से लड़ते हैं, एक प्रक्रिया जो जिगर कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है. यह यकृत में प्रोटीन संश्लेषण को भी बढ़ाता है.

4 का भाग 4:

अपने जीवन को detoxifying

1. अपने जीवन को डी-तनाव. तनावपूर्ण परिस्थितियों में रक्त प्रवाह में हार्मोन और एंडोर्फिन जारी होते हैं, जो बदले में, यकृत में विषाक्त पदार्थ जमा करते हैं और इसे धीमा करते हैं. अपने जीवन के किसी भी क्षेत्र में तनाव को हटा दें जो आप कर सकते हैं.

योग और ध्यान जैसी विरोधी तनाव गतिविधियों पर विचार करें.

2. प्राकृतिक घर की सफाई उत्पादों का उपयोग करें. जब आप अपने आप को रसायनों से उजागर करते हैं, तो आपके जिगर को आपको स्वस्थ रखने के लिए ओवरटाइम काम करना पड़ता है. प्राकृतिक अवयवों से बने सफाई उत्पादों का उपयोग करके आपके द्वारा उजागर रसायनों की संख्या को कम करें. आपके लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए कार्बनिक और प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करने में भी मदद करता है.

3. अपने घर में एक वायु शोधक का उपयोग करने पर विचार करें. हवा में अधिक विषाक्त पदार्थ, आपके यकृत को आपके शरीर से हटाना पड़ता है. यदि आप शहर में या राजमार्ग के पास रहते हैं, तो वायु शोधक विशेष रूप से अच्छे निवेश होते हैं, क्योंकि कारें कई विषाक्त पदार्थों को हवा में जमा करती हैं.

4. जितना संभव हो उतना व्यायाम करें. व्यायाम आपको स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है, जो बदले में फैटी यकृत रोग के आपके जोखिम को कम करता है. व्यायाम जिगर एंजाइमों के कार्य में भी सुधार करता है. हालांकि, अत्यधिक वजन प्रशिक्षण ऊंचा यकृत एंजाइमों से जुड़ा हुआ है, यही कारण है कि आपको यकृत समारोह परीक्षण से 48 घंटे पहले व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए.

चेतावनी

गैल्स्टोन मोटापे से ग्रस्त महिलाओं और उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर वाले लोगों में विकसित होने की अधिक संभावना है. फैटी खाद्य पदार्थों से बचने और एक स्वस्थ आहार खाने से आपका जोखिम कम हो सकता है.

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