डिटॉक्स कैसे करें

Detoxification, या Detox, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने की प्रक्रिया है. आहार जो दिनों के मामले में पूर्ण डिटॉक्स प्राप्त करने का दावा करते हैं, वे दशकों से आसपास रहे हैं, और कई विधियां मौजूद हैं. जबकि वैज्ञानिक रूप से साबित नहीं हुआ हटाना मानव शरीर से कोई भी विषाक्त पदार्थ, कई लोग डिटॉक्स आहार के दौरान और बाद में और बाद में अधिक केंद्रित और ऊर्जावान महसूस करते हैं, सबसे अधिक संभावना संसाधित खाद्य पदार्थों से बचने के कारण.

नोट: इस आलेख में शराब या पदार्थ या पदार्थों के दुरुपयोग के लिए उपचार से गुजरने वाले किसी व्यक्ति को डेट करने के बारे में जानकारी नहीं है. शराब या अन्य कठोर पदार्थों, विशेष रूप से बेंजोडायजेपाइन से detoxing, हमेशा एक चिकित्सा पेशेवर की देखरेख में आयोजित किया जाना चाहिए.

कदम

2 का भाग 1:
अल्पकालिक डिटॉक्स
  1. डेटॉक्स चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. एक फल डिटॉक्स करो. फल detoxes खुद को भूख के बिना तेजी से एक शानदार तरीका है. पर्याप्त फल प्राप्त करना आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, आपके वजन का प्रबंधन करने में मदद करता है, और यहां तक ​​कि स्ट्रोक की संभावना को भी कम कर सकता है. आप या तो विभिन्न प्रकार के फलों को खाकर या केवल एक प्रकार का फल खाकर डिटॉक्स कर सकते हैं. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक फल चुनें जिसे आप खाने का आनंद लेते हैं ताकि आप महसूस न करें कि आप पीड़ित हैं. एक फल-केवल आहार की पंक्ति में 7 दिनों से अधिक न करें.
  • साइट्रस फल खाएं. संतरे, टेंगेरिन, अंगूर, नींबू, और नींबू में उच्चतम detoxifying प्रभाव है. आप उन्हें अपने आप खा सकते हैं या उन्हें अन्य फलों के साथ गठबंधन कर सकते हैं. फिर, एक फल-केवल आहार की पंक्ति में 7 दिनों से अधिक न करें.
  • एक अंगूर detox का प्रयास करें. अंगूर में resveratrol होते हैं, जो कैंसर और मधुमेह के खिलाफ रक्षा कर सकते हैं, और संभावित रूप से रक्त के थक्के को रोक सकते हैं. वे पोटेशियम और विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत भी हैं. 3-5 दिनों के लिए अंगूर (जो भी आप पसंद करते हैं) के अलावा कुछ नहीं खाएं.
  • डेटॉक्स चरण 2 शीर्षक वाली छवि
    2. एक तरल तेजी से करो. 2-3 दिनों के लिए तरल पदार्थ (पानी, चाय, फलों का रस, सब्जी का रस, और / या प्रोटीन हिलाता है) के अलावा कुछ भी उपभोग करें. तरल आहार कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करके वजन घटाने की शुरुआत में मदद कर सकता है, और माना जाता है कि कुछ विषाक्त पदार्थों के अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए माना जाता है, हालांकि इस दावे का बैक अप लेने के लिए कोई ठोस शोध नहीं है.
  • अपने तरल में फल और / या सब्जी के रस को शामिल करना सुनिश्चित करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके शरीर को उचित पोषण मिल रहा है.
  • यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको तरल उपवास खत्म होने के बाद आपको अपनी खाने की आदतों को बदलना होगा, या आप बस सभी वजन वापस प्राप्त करेंगे.
  • डेटॉक्स चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    3. 7 दिनों के लिए केवल फल और सब्जियां खाएं. फलों और सब्जियों में विटामिन, खनिज, और अन्य पोषक तत्व होते हैं जिन्हें आपके शरीर को स्वस्थ रहने की आवश्यकता होती है. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उचित पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं, इसका एक विविध संयोजन खाने के लिए सुनिश्चित करें. अपने उपवास के दौरान क्या खाना चाहिए यह निर्धारित करने के लिए निम्न मार्गदर्शिका का उपयोग करें:
  • प्राप्त रेशा किडनी सेम, ब्लैक बीन्स, सेब, सोयाबीन, ब्लूबेरी, और आर्टिचोक से.
  • प्राप्त पोटैशियम गाजर, केले, लीमा बीन्स, सफेद आलू, पके हुए हिरन, और मीठे आलू से.
  • प्राप्त विटामिन सी कीविस, स्ट्रॉबेरी, काले, फूलगोभी, टमाटर, संतरे, ब्रसेल्स अंकुरित, आम, और घंटी मिर्च से.
  • प्राप्त फोलेट पके हुए पालक, खरबूजे, शतावरी, संतरे, और काले आंखों वाले मटर से.
  • प्राप्त अच्छी वसा एवोकैडो, जैतून, और नारियल से.
    • 2 का भाग 2:
    दीर्घकालिक डिटॉक्स प्रथाओं
    1. डेटॉक्स चरण 4 शीर्षक वाली छवि
    1. व्यवस्थित रूप से विकसित उपज और मांस खाएं. परंपरागत उपज रासायनिक उर्वरक और सिंथेटिक कीटनाशकों के साथ उगाया जाता है, जबकि कार्बनिक उपज प्राकृतिक उर्वरकों और कीटनाशकों के साथ उगाया जाता है. कार्बनिक मीटों में बहुत कम हानिकारक एंटीबायोटिक्स, विकास हार्मोन, और दवाएं पारंपरिक खेतों पर जानवरों को खिलाए जाते हैं.
    • यह निर्धारित करने के लिए लेबल की जाँच करें कि भोजन कार्बनिक है या नहीं. कार्बनिक खाद्य पदार्थों में एक ग्रीन यूएसडीए प्रमाणित कार्बनिक सील होना चाहिए.
  • डेटॉक्स चरण 5 शीर्षक वाली छवि
    2. पर्याप्त पानी पिएं. आपके स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी प्राप्त करना आवश्यक है. इसके अन्य स्वास्थ्य लाभों में से, पानी आपके शरीर के तरल स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जो आपके गुर्दे को शरीर के मुख्य विषैले, रक्त यूरिया नाइट्रोजन को बाहर निकालने में मदद करता है.
  • नींबू पानी पीओ. पूरे दिन नींबू, नारंगी, या नींबू का रस जोड़ें. इन फलों में साइट्रिक एसिड होता है, जो आपके शरीर को वसा को कम करने में मदद करता है. इसके अलावा, अपने पानी में स्वाद जोड़ना उन 8 दैनिक कपों को प्राप्त करना बहुत आसान बना सकता है! साइट्रस से एसिड क्षरण को रोकने के लिए अपने दांतों को भोजन के बीच ब्रश करें.
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    3. शराब काटो. शोध ने सुझाव दिया है कि शराब में स्तन कैंसर समेत कुछ प्रकार के कैंसर की शुरुआत से शराब को जोड़ा जा सकता है. हालांकि आपको इसे पूरी तरह से काटने की ज़रूरत नहीं है, फिर से एक गिलास के एक गिलास या रात में, सबसे अधिक,.
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    अतिरिक्त शर्करा से बचें. नियमित रूप से अतिरिक्त चीनी का उपभोग करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्पाइक करने का कारण बन सकता है, जिससे आप लंबे समय तक हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर के लिए अधिक जोखिम डाल सकते हैं. सभी पोषण लेबल पढ़ें और रोटी, सलाद ड्रेसिंग, और सॉस में अतिरिक्त शर्करा से सावधान रहें.
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    5. हवा में हानिकारक विषाक्त पदार्थों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें. इनमें कार्बन मोनोऑक्साइड, रेडॉन, और एस्बेस्टोस शामिल हैं, जिनमें से सभी घरों में पाए जा सकते हैं.
  • कार्बन मोनोऑक्साइड एक संभावित घातक गंध रहित रसायन है जो भट्टियों, ग्रिल, और कार इंजन से उत्पादित होता है. साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, चक्कर आना, और सुस्ती शामिल हैं. अपने घर में कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर प्राप्त करने पर विचार करें, और अपने घर को ठीक से हवादार रखें.
  • घरों और इमारतों को ठीक से परीक्षण किया जाना चाहिए अदह तथा राडोन.
  • डेटॉक्स चरण 9 शीर्षक वाली छवि
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    ध्यान. कई धर्म और दर्शनशास्त्र मन को फिर से बनाने और शांति की भावना विकसित करने के तरीके के रूप में उपवास की वकालत करते हैं. जब आप अपने शरीर को detoxifying कर रहे हैं, तो खुद को grudges, क्रोध, उदासी, और अन्य नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश करें. उस समय का उपयोग करें जब आप आमतौर पर खाने या भोजन तैयार करने के लिए भोजन तैयार करते हैं लक्ष्य और आकांक्षाएं. एक पत्रिका में अपने विचारों को दूर करें.
  • डेटॉक्स चरण 10 शीर्षक वाली छवि
    7. इसे अधिक मत करो: सबसे ऊपर, एक संतुलित, प्राप्त करने योग्य प्रोग्राम ढूंढें जो नियमित रूप से, योग्य पर्यवेक्षण के साथ दैनिक अभ्यास और स्वस्थ आहार में परिवर्तनों को जोड़ता है. याद रखें कि आप स्वस्थ आदतों के लिए मंच स्थापित करने की कोशिश कर रहे हैं - तेजी से, चरम और अस्थिर परिवर्तन के साथ अपने शरीर को और अधिक तनाव नहीं. जब आप डिटॉक्सिंग से बाहर आते हैं तो बिंगिंग से बचने की कोशिश करें.

    • टिप्स

    एक दोस्त के साथ डिटॉक्स. आप किसी न किसी पैच और प्रशंसा सफलताओं के साथ-साथ व्यंजनों और युक्तियों को साझा करने के माध्यम से एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं.
  • धीरे - धीरे खाओ. एक डिटॉक्स के दौरान, आप अपने भोजन को अच्छी तरह से और जल्दी के बिना चबाने से बाहर निकाल सकते हैं. धीमी गति से भोजन भी पाचन.
  • हल्के व्यायाम के लिए समय खोजने की कोशिश करें. योग, पिलेट्स, तैराकी या तेज चलना आदर्श है. उपवास करते समय चलने या वजन प्रशिक्षण जैसी सख्त गतिविधियों का प्रयास न करें.
  • अपने आप को एक मालिश के लिए व्यवहार करें. एक पेशेवर के साथ बुक समय, या अपनी त्वचा पर काम करने के लिए एक exfoliating mitt का उपयोग करें.
  • यदि आपके पास एक माइक्रोवेव ओवन के अपने उपयोग को रोकें. यदि आप अपने भोजन को गर्म करना चाहते हैं, तो इसे एक पैन में रखें जो ढक्कन का उपयोग करता है, उस पैन में थोड़ा सा पानी डालें और स्टोव-टॉप चालू करें.
  • कुछ आराम मिलना. आप पाएंगे कि detoxing आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करता है, या यह आपके सुस्तता को बढ़ाता है. किसी भी तरह से, उपवास करते समय पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है. सुनिश्चित करें कि रात में कम से कम 8 घंटे घड़ी, दोपहर के झपकी के साथ यदि आवश्यक हो तो जोड़ा गया.

    • चेतावनी

    यहां तक ​​कि यदि आप अपने उपवास पर बहुत अच्छा महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक 10 से 14 दिनों के लिए डिटॉक्सिंग जारी न रखें. दीर्घकालिक उपवास या भुखमरी आपके चयापचय को अपरिवर्तनीय क्षति कर सकती है.
  • बाहर गुजरने की बात नहीं है. यदि आप बेहोश या दृढ़ता से महसूस करते हैं कि आप करेंगे, तो आपका आहार बहुत दूर चला गया है. तुरंत अपनी रक्त शर्करा को बेहतर बनाने के लिए रोटी या बिस्कुट का एक टुकड़ा खाएं, और इलेक्ट्रोलाइट समृद्ध स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपभोग करने का प्रयास करें. झूठ या बैठ जाओ, और यदि संभव हो तो अपने सिर को अपने घुटनों के बीच रखें. आहार फिर से शुरू मत करो.
  • ऑनलाइन पाते हुए किसी भी डिटॉक्स आहार का पालन न करें. इनमें से कई किसी भी परिस्थिति में असुरक्षित हैं. हमेशा अपनी योजना को अपने सामान्य चिकित्सक या एक लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ से पहले चलाएं.
  • एक पंक्ति में 3 दिनों से अधिक समय के लिए एक तरल उपवास न करें.
  • कुछ डिटॉक्स पहले दिन या दो में सुस्ती का कारण बन सकते हैं, इसलिए आराम करने और सख्त गतिविधि से बचने के लिए खुद को समय दें.
  • अधिकांश चिकित्सा पेशेवरों का मानना ​​है कि यकृत और गुर्दे विशेष आहार के बिना पर्याप्त डिटॉक्सिफिकेशन प्रदान करते हैं. ध्यान रखें कि आप अपने स्वास्थ्य में एक बड़ा अंतर नहीं देख सकते हैं.
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