अपने शरीर से नमक को कैसे फ्लश करें
नमक मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है. आपको नमक से मिलता है कि सोडियम आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने और आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है. हालांकि, बहुत अधिक नमक खाने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम में वृद्धि हो सकती है. आप हाइड्रेटेड रहकर, नियमित रूप से व्यायाम करके, और कम सोडियम आहार खाने से अपने शरीर में सोडियम के स्तर को कम कर सकते हैं. स्वास्थ्य जोखिम से बचने के लिए अपने सोडियम सेवन में परिवर्तन करते समय सावधानी बरतें.
कदम
4 का विधि 1:
हाइड्रेटेड रहना
1. खूब पानी पिए. अपने सिस्टम से अपशिष्ट और अतिरिक्त पोषक तत्वों को फ्लश करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हाइड्रेटेड रहना है. अपने आप को हाइड्रेट करने का सबसे आसान तरीका पानी पीना है. जबकि आपको हर दिन पानी की सटीक मात्रा को पीना चाहिए व्यक्ति से अलग होता है, इन बुनियादी दिशानिर्देश ज्यादातर लोगों के लिए काम करते हैं:
- औसत आदमी को प्रति दिन लगभग 13 कप (3 लीटर) पानी पीना चाहिए.
- औसत महिला को लगभग 9 कप (2) पीना चाहिए.प्रति दिन 2 लीटर) पानी.
2. अन्य स्रोतों से तरल पदार्थ प्राप्त करें. जबकि पीने का पानी हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है, आप अन्य स्रोतों से आवश्यक तरल पदार्थ भी प्राप्त कर सकते हैं. आपके द्वारा पीने वाली चीजों के अलावा, आप अपने खाने वाले कई खाद्य पदार्थों से तरल पदार्थ भी प्राप्त कर सकते हैं. ताजा फल, सब्जियां, और नो-अतिरिक्त सोडियम शोरबा-आधारित सूप तरल पदार्थ के सभी उत्कृष्ट स्रोत हैं.
3. खेल पेय को कम करें. जबकि गेटोरेड या पॉवरैड जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक एक गहन कसरत के बाद या जब आप बीमार होते हैं, तो वे बहुत सोडियम होते हैं. खेल पेय पीने से बचें जब तक कि आप लंबे कसरत (एक घंटे या अधिक) नहीं कर रहे हैं या आपका डॉक्टर उन्हें बीमारी के कारण निर्जलीकरण का मुकाबला करने में मदद करने के लिए सिफारिश करता है.
4 का विधि 2:
व्यायाम करना
1. कड़ी मेहनत करना. जब आप पसीना करते हैं तो आपका शरीर पानी और नमक दोनों को बहा देता है. इस, सख्त व्यायाम, या एक अच्छी पसीने पर लाने वाली अन्य गतिविधियों के कारण, आपके सिस्टम से अतिरिक्त सोडियम प्राप्त करने के अच्छे तरीके हैं.
- सर्किट प्रशिक्षण की तरह एक उच्च तीव्रता कसरत का प्रयास करें, आपको आकार में आने और अतिरिक्त सोडियम शेड करने में मदद करने के लिए.
- वैकल्पिक रूप से, आप अधिक कम प्रभाव वाले अभ्यासों को आजमा सकते हैं जो आपको गर्म योग की तरह पसीना मिल सकता है. हालांकि, जागरूक रहें कि गर्म योग कम गर्मी सहनशीलता वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है, इसलिए गर्म योग रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें.
2. व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहें. व्यायाम करते समय खुद को निर्जलित होने की अनुमति देने से वास्तव में आपके शरीर को नमक बनाए रखने का कारण बन सकता है, संभावित रूप से एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति की ओर अग्रसरता है जिसे हाइपरनाट्रीमिया कहा जाता है. व्यायाम करते समय हमेशा पानी पीते हैं, खासकर यदि आप गर्म हैं या पसीना काम कर रहे हैं.
3. अपने डॉक्टर से एक अच्छा इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के बारे में पूछें. एक कसरत के दौरान बहुत अधिक सोडियम खोना खतरनाक हो सकता है. व्यायाम करते समय बहुत अधिक पानी पीना आपके सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बहुत कम गिरा सकते हैं. इसके परिणामस्वरूप व्यायाम प्रेरित हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है. अपने डॉक्टर से बात करें या एक खेल आहार विशेषज्ञ कैसे सुनिश्चित करें कि आप बाहर काम करते समय बहुत अधिक सोडियम नहीं डालते हैं, खासकर यदि आप पहले से ही कम सोडियम आहार पर हैं.
विधि 3 में से 4:
अपने आहार को बदलना
1. अपने नमक सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. यदि आप चिंतित हैं कि आप अपने आहार में बहुत अधिक नमक प्राप्त कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करें. वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपको अपने सोडियम सेवन पर वापस कटौती करने की आवश्यकता है, और आपके आहार में आपको कितना सोडियम होना चाहिए.
- आपके डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ को सिफारिश करने की अधिक संभावना हो सकती है कि यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे उच्च रक्तचाप या मधुमेह की तरह आप अपने नमक सेवन पर वापस कटौती करते हैं.
2. आहार नमक पर कटौती. डॉक्टरों ने सिफारिश की है कि अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को 2,300 मिलीग्राम (0 से अधिक नहीं होना चाहिए.प्रति दिन सोडियम का 08 औंस). यदि आप एक मानक अमेरिकी आहार खाते हैं, तो संभावना है कि आप अनुशंसित खुराक से कहीं अधिक खा रहे हैं. आप कुछ सरल परिवर्तनों के साथ अपने नमक के सेवन पर कटौती कर सकते हैं:
3. अधिक पोटेशियम खाओ. सोडियम की तरह पोटेशियम, एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने की जरूरत है. ज्यादातर लोग बहुत ज्यादा सोडियम खाते हैं, और पर्याप्त पोटेशियम नहीं. पर्याप्त आहार पोटेशियम प्राप्त करने से आपके शरीर को अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है. पोटेशियम के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
4
डैश आहार का प्रयास करें. हाइपरटेंशन, या डैश को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण, एक आहार है जो आपके सोडियम सेवन को कम करने और स्वस्थ हिस्से के आकार का उपयोग करने पर केंद्रित है. आपकी आवश्यकताओं के आधार पर, आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ एक मानक डैश आहार या निचले सोडियम डैश आहार की सिफारिश कर सकता है. एक मानक डैश आहार पर, आप 2,300 मिलीग्राम तक खा सकते हैं (0.प्रति दिन सोडियम का 08 औंस). निचले सोडियम आहार पर, आप 1,500 मिलीग्राम (0 से अधिक नहीं खा सकते हैं.प्रति दिन सोडियम के 05 औंस).
4 का विधि 4:
अपने नमक के स्तर को सुरक्षित रूप से प्रबंधित करना
1. सफाई या दुर्घटना आहार करते समय सावधानी बरतें. रस का शुद्ध या नमक पानी फ्लश की तरह कई स्वास्थ्य fads, शरीर को detoxify करने का दावा, अशुद्धियों को बाहर निकालते हैं, और ब्लोट और जल प्रतिधारण जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करते हैं. हालांकि, यह दिखाने के लिए बहुत कम या कोई सबूत नहीं है कि इन प्रकार के फड आहार या सफाई प्रभावी हैं. वे कभी-कभी खतरनाक परिणामों के साथ अपने शरीर के सोडियम के स्तर को गंभीर रूप से बाधित कर सकते हैं.
- रस सफाई या रस उपवास आपके सोडियम के स्तर को खतरनाक रूप से कम करने का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हाइपोनेरेटिया कहा जाता है. Hyponatremia आपके दिल और तंत्रिका तंत्र के साथ समस्या पैदा कर सकता है.
- नमक पानी फ्लश जैसे दुर्घटना आहार आपके गुर्दे को खत्म कर सकते हैं और सोडियम के साथ अपने शरीर को अधिभारित कर सकते हैं, जिससे निर्जलीकरण, ब्लोट, एडीमा, या उच्च रक्तचाप की समस्याएं होती हैं.
2. ओवरहाइड्रेट न करें. हालांकि यह काउंटर-अंतर्ज्ञानी लगता है, लेकिन बहुत अधिक पानी पीना संभव है. यदि आप अपने सिस्टम को बाहर निकालने के लिए या बस एक तरह से व्यायाम करते समय पानी की अत्यधिक मात्रा में पानी को फेंकने के लिए मजबूर कर रहे हैं, तो आप खुद को हाइपोनैरेमिया विकसित करने, या रक्त में नमक की कमी के जोखिम में डाल सकते हैं. Hyponatremia मस्तिष्क की घातक सूजन का कारण बन सकता है.
3. प्रमुख जीवनशैली में बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें. नाटकीय रूप से अपने सोडियम सेवन को बदलना या एक नया अभ्यास शुरू करने के लिए गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, खासकर यदि आपके पास उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी कोई स्वास्थ्य स्थिति है. किसी भी बड़े बदलाव करने से पहले, पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें. वे आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक सुरक्षित योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं.
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