स्वास्थ्य के लिए शराब पीने के लिए कैसे: 12 कदम (चित्रों के साथ)

कभी-कभी ग्लास वाइन में हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं. रेड वाइन (दोनों flavonoids और resveratrol दोनों) में एंटीऑक्सीडेंट एचडीएल को बढ़ाने के लिए साबित हुए हैं ( "अच्छा कोलेस्ट्रॉल"), रक्त के थक्के के गठन को कम करें, एलडीएल को कम करें ( "खराब" कोलेस्ट्रॉल) और रक्तचाप को कम करना. कई संभावित अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम शराब की खपत के लिए प्रकाश कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को 40 से 70% तक कम कर सकता है. कभी-कभी, मध्यम खपत को आम तौर पर सबसे अच्छा माना जाता है. नकारात्मक सकारात्मकता से अधिक है यदि शराब अधिक में नशे में है, इसलिए अपनी खपत को मध्यम रखें.

कदम

3 का भाग 1:

अपने आहार में शराब को शामिल करना

1. जब आप पीने की योजना बना रहे हैं तो ट्रैक रखें.चूंकि एक के बीच एक अच्छी रेखा है "अच्छा न" शराब की मात्रा और "बहुत अधिक," यह ट्रैक करना महत्वपूर्ण है कि आप कब और कितना पी रहे हैं. अंगूठे के नियम के रूप में, पुरुषों को प्रति दिन दो 5-औंस (150 मिलीलीटर) गिलास शराब नहीं पीना चाहिए, और महिलाओं को एक या उससे कम रहना चाहिए.

ट्रैक रखें कि आप कितना पी रहे हैं और कितनी बार.अपने स्मार्ट फोन पर किसी ऐप में एक खाद्य जर्नल या ट्रैकिंग में एक नोट बनाने पर विचार करें.
उदाहरण के लिए, यदि आप रात्रिभोज के साथ एक गिलास शराब रखने पर विचार कर रहे हैं, लेकिन पता है कि आप अगले दिन काम पर खुश घंटे के लिए बाहर जा रहे हैं, आप अपनी शराब को छोड़ना चाहते हैं और इसे खुश घंटे के लिए बचा सकते हैं.

2. अपने भागों को मापें. बहुत से लोग खुद को बड़े हिस्से की तुलना में डालते हैं "मानक" पीना. शराब की खपत को मध्यम रखने के लिए प्रति सेवा 5 औंस (150 मिलीलीटर) को मापें.

यदि आप एक से अधिक गिलास चाहते हैं, तो खुद को केवल 3 औंस की सेवा करने पर विचार करें और एक और 3 औंस सेवा करना ताकि आप इसे अधिक नहीं कर रहे हों.

यह राशि 12% के आसपास शराब की मात्रा के साथ वाइन पर आधारित है. कई वाइन काफी मजबूत हैं, और छोटे सर्विंग्स में नशे में होना चाहिए.

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3. कभी-कभी 1-2 गिलास शराब पीएं.उपयुक्त हिस्से के आकार को मापने के अलावा, आपको यह भी मध्यम करने की आवश्यकता है कि आप कितने गिलास शराब पीते हैं.

स्वास्थ्य पेशेवरों की सिफारिश करते हैं कि आप उपभोग से किसी भी नकारात्मक दुष्प्रभाव को रोकने के लिए प्रतिदिन कुल शराब की एक निश्चित मात्रा में चिपके रहें.

महिलाओं के पास अधिकतम 1 कांच दैनिक होना चाहिए और पुरुषों को रोजाना 2 से अधिक चश्मा का उपभोग नहीं करना चाहिए. 1 ग्लास को 5 औंस कुल पर मापा जाना चाहिए.

यदि आप इस राशि से पहले पीते हैं, तो नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम सकारात्मक रूप से सकारात्मक होंगे.

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4. शराब के साथ कुक.यदि आप शराब पीने का प्रशंसक नहीं हैं या अपने सेवन को बढ़ाने के लिए नहीं चाहते हैं तो शराब के साथ खाना पकाने पर विचार करें.आप शराब, पौष्टिक यौगिकों, लेकिन शराब का स्वाद प्राप्त करने में सक्षम होंगे.

रेड वाइन के साथ पकाने के लिए एक महान घटक है.यह वास्तव में कई खाद्य पदार्थों के स्वाद को बढ़ावा दे सकता है.यह अधिक नियमित आधार पर शराब पीने का एक शानदार विकल्प है.

जब आप रेड वाइन के साथ खाना बनाते हैं, तो आप आमतौर पर शराब को थोड़ा उबालने देते हैं.इससे शराब की शराब की मात्रा जल जाती है, लेकिन शराब की सभी स्वाद और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री को छोड़ देती है.

एक स्टेक या पोर्क चॉप पर सेवा करने के लिए एक ग्रेवी या सॉस में रेड वाइन का उपयोग करने का प्रयास करें.स्वाद को बढ़ावा देने के लिए एक स्टू या सूप बनाते समय बर्तन को हटाने के लिए लाल शराब का भी उपयोग करें.

3 का भाग 2:

सबसे पौष्टिक वाइन पीना

1. सफेद पर लाल शराब चुनें.जब आप बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए शराब पीने की कोशिश कर रहे हैं, तो शराब के प्रकार का चयन करें जिसमें सबसे अधिक लाभ हो.हर प्रकार की शराब समान लाभ प्रदान नहीं करती है.

जब आप लाल और सफेद शराब की तुलना करते हैं, तो वे कुछ मोर्चों पर बहुत समान होते हैं - जैसे कुल कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट.
हालांकि, जब आप एंटीऑक्सीडेंट और resveratrol की मात्रा की तुलना करते हैं, लाल शराब सफेद शराब को काफी चमकता है.यद्यपि सफेद शराब बहुत अच्छा स्वाद लेता है, आपकी सबसे अच्छी शर्त के लिए लाल रंग के लिए.
रेड वाइन में 7 मिलीग्राम ल्यूटिन और ज़ेक्संथिन, 8 हैं.4 मिलीग्राम कोलाइन, और resveratrol के काफी उच्च स्तर.

2. स्वीटर वाइन पर सूखी रेड वाइन के लिए जाएं.लाल वाइन के समूह के भीतर आपके पास विभिन्न प्रकार के अंगूर से विभिन्न विकल्प हैं.कुछ अंगूर वाइन का उत्पादन करते हैं जिनमें दूसरों की तुलना में उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री होती है.

आम तौर पर, यह पता चला है कि मीठे लाल वाइन की तुलना में ड्रायर लाल वाइन में एंटीऑक्सीडेंट (जैसे resveratrol) के काफी अधिक स्तर हैं.

मीठे वाइन में थोड़ी अधिक चीनी सामग्री होती है जो एंटीऑक्सिडेंट्स को इंगित करती है जो स्वाभाविक रूप से शराब में पाए जाते हैं.

कोशिश करने के लिए सूखी लाल वाइन शामिल हैं: पिनोट नोयर, मेरलॉट या कैबरनेट.मिठाई वाइन, पोर्ट या ज़िनफैंडल जैसे वाइन मीठे हैं और एक उच्च चीनी सामग्री है.

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3. पिनोट नोयर की एक बोतल उठाओ.एक विशिष्ट प्रकार का एक सुखाने वाला रेड वाइन पिनोट नोयर है.विभिन्न लाल वाइन का अध्ययन उनकी पोषक तत्व के लिए किया गया है और यह विशेष अंगूर और शराब पोषक घने पाया गया है.

न केवल यह एक स्वादिष्ट प्रकार की शराब है, बल्कि यह भी resveratrol की उच्च सांद्रता पाया गया है.

कारण यह नोयर विशेष रूप से resveratrol में उच्च है, यह ठंडा, बरसात के मौसम के कारण होता है, यह आमतौर पर उगाया जाता है.

4. शराब spritzers या अन्य शराब मिश्रण छोड़ें.रेस्तरां, कुकआउट या बार में आपको एक और विकल्प मिल सकता है जो शराब स्प्रिट्जर या शराब के साथ मिश्रित पेय हो सकता है.ये पेय पदार्थ हैं जिन्हें आपको छोड़ देना चाहिए क्योंकि वे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं करते हैं.

वाइन स्प्रिट्जर एक मिश्रित पेय होते हैं जिसमें शराब और एक मीठा कार्बोनेटेड पेय जैसे क्लब सोडा, सेल्टज़र जल या सोडा होता है.

ये कैलोरी, चीनी में अधिक हैं और चूंकि शराब पतला हो जाती है, एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा जो आप उपभोग कर रहे हैं वह कम है.

वाइन मिक्स एक संगरिया की तरह कुछ हो सकता है.यह शराब, फलों के रस के साथ मिश्रित शराब है और कभी-कभी क्लब सोडा या सेल्टज़र पानी जैसे कार्बोनेटेड पेय पदार्थ होता है.

संगरिया विशेष रूप से, एक उच्च शराब सामग्री है, लेकिन शराब ही पतला हो जाता है ताकि आप शराब के फायदेमंद पोषक तत्वों पर गायब हो सकें लेकिन शराब की एक बड़ी मात्रा में खपत कर रहे हैं.

3 का भाग 3:

शराब की खपत और स्वास्थ्य की निगरानी

1. अपने डॉक्टर से बात करें.यदि आप उन लाभों में रुचि रखते हैं जो लाल शराब आपके स्वास्थ्य पर हो सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें.यह आपके चिकित्सक से परामर्श किए बिना, स्वास्थ्य कारणों से भी पीने शुरू करने की सलाह नहीं दी जाती है.

अपने डॉक्टर को कॉल करें या अपने समग्र स्वास्थ्य पर चर्चा करने के लिए नियुक्ति करें और लाल शराब पीने के लिए अक्सर आपके लिए फायदेमंद होगा या नहीं.
अपने डॉक्टर से शराब की मात्रा पर अपनी सिफारिश के बारे में बात करें.मानक 1-2 चश्मा उचित हो सकते हैं, हालांकि कुछ स्वास्थ्य परिस्थितियों या चिकित्सकीय दवाओं के साथ, इससे कम पीने की सिफारिश की जा सकती है.
अपने डॉक्टर से भी बात करें कि आप किस स्वास्थ्य पहलू को सुधारना चाहते हैं.यदि आप हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो अन्य तरीकों से पूछें कि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपने दिल का समर्थन कर सकते हैं.

2. अपनी कुल शराब की खपत को सीमित करें.अवसर पर रेड वाइन पीने के विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ हैं.हालांकि, सिर्फ इसलिए कि यह फायदेमंद दिखाया गया है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शराब पीना या नियमित रूप से पीना शुरू करना चाहिए.

स्वास्थ्य पेशेवर अनुशंसा नहीं करते हैं कि आप अपनी शराब की खपत को बढ़ाएं - विशेष रूप से 1-2 चश्मे की अनुशंसित सीमा से परे.

यदि आप अक्सर शराब पीते हैं या शराब की मात्रा पीते हैं, तो महत्वपूर्ण नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं.

भारी पीने से जुड़ा हुआ है: स्तन कैंसर, हृदय क्षति, स्ट्रोक, सिरोसिस और अग्नाशयशोथ का बढ़ता जोखिम.इसके अलावा, भारी पीने से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का कारण बन सकता है.

3. एक खाली पेट पर पीने से बचें.लाल शराब (या किसी भी मादक पेय) पीने पर याद रखने के लिए एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको हमेशा भोजन के बाद एक गिलास शराब होना चाहिए.

एक खाली पेट पर किसी भी प्रकार की शराब पीने की सिफारिश नहीं की जाती है.जब आपके पेट में भोजन नहीं होता है, तो शराब सीधे रक्त धारा तक जाती है जो आपको अधिक तेज़ी से नशे में डालती है.

जैसे ही आपका रक्त शराब का स्तर बढ़ता है, आप अधिक नियंत्रण खो देते हैं.यह आपके मस्तिष्क को जल्दी से प्रभावित करता है जो निर्णय लेने और शारीरिक कार्यों को प्रभावित करेगा.यह आमतौर पर शराब खाने के एक मिनट के भीतर होता है.

पीने से पहले एक छोटा नाश्ता या भोजन करने की कोशिश करें.या, अपने भोजन या एपेटाइज़र के साथ एक गिलास शराब है.

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4. हमेशा पीने से पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहें.जब आप पीते हैं और आप कितना पीते हैं, निगरानी के अलावा, आपको अपने हाइड्रेशन स्तर की निगरानी करने की भी आवश्यकता है.किसी भी दुष्प्रभाव को कम करने के लिए पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहें.

अपने पूरे दिन में कम से कम 64 औंस हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ पीने का लक्ष्य रखें.जिन दिनों आप शराब रखने की योजना बनाते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी तरल पदार्थों में शामिल होने पर ध्यान केंद्रित करें.

यह भी अनुशंसा की जाती है कि शराब की हर गिलास या सेवा के लिए आप उपभोग करते हैं, कि आप अतिरिक्त 8 औंस पानी या अन्य हाइड्रेटिंग पेय का उपभोग करते हैं.

आप आइटम पी सकते हैं जैसे: पानी, स्वादयुक्त पानी, डेकाफ कॉफी और चाय या स्पार्कलिंग पानी.सभी आपको हाइड्रेटेड रखेंगे.

टिप्स

हालांकि अध्ययनों से पता चला है कि कभी-कभी शराब का ग्लास आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, हमेशा अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए अपने आहार में अल्कोहल जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें.

हमेशा अपनी शराब की खपत को संयम में रखें.अत्यधिक पीने का कोई फायदा नहीं है.वास्तव में यह आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है.

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