स्वस्थ ग्रीष्मकालीन कॉकटेल कैसे पीना है: 13 कदम (चित्रों के साथ)

आउटडोर बीबीक्यू और ग्रीष्मकालीन कॉकटेल के लिए ग्रीष्मकाल बहुत अच्छे हैं (जैसे मार्गारिटास या संगरिया).स्वादिष्ट ग्रीष्मकालीन पेय, हालांकि आनंददायक और ताज़ा, नियंत्रण कैलोरी वार से बाहर निकल सकता है.कई पेय, विशेष रूप से मिश्रित कॉकटेल, सोडा, फलों का रस, सरल सिरप और स्वादयुक्त तरल पदार्थ होते हैं जो सभी एक खड़ी कैलोरी गिनती को रैक कर सकते हैं.यह भी शामिल नहीं है यदि आपके पास एक से अधिक पेय हैं.उदाहरण के लिए एक पिना कोलाडा में, केवल एक के लिए लगभग 300 कैलोरी होती है.ग्रीष्मकालीन कॉकटेल का ऑर्डर या सर्विसिंग करते समय, उन्हें एक छोटे से स्वस्थ और कमर-लाइन अनुकूल रखें जो आप किस सामग्री का उपयोग करते हैं और आप कितना पी रहे हैं.

कदम

3 का भाग 1:

ग्रीष्मकालीन कॉकटेल में कैलोरी का प्रबंधन

1. Premade Mixes को छोड़ें.हालांकि उन प्रीमेड कॉकटेल मिक्सर सुविधाजनक हैं, कई लोग अतिरिक्त चीनी और कैलोरी से भरे हुए हैं.स्वस्थ पक्ष पर अपनी गर्मी की कॉकटेल रखने के लिए, इन मिक्सर को छोड़ दें.

चाहे वह हो मार्गरीटा, Daiquiri या Piña Colada, आप अक्सर किराने की दुकान या शराब की दुकान में एक premade मिश्रण मिल सकता है- हालांकि, ये आमतौर पर कैलोरी में अधिक होते हैं.
इन मिश्रणों का उपयोग करने के बजाय, अपने स्वयं के कॉकटेल को खरोंच से बनाने पर विचार करें.आप कैलोरी और कुल चीनी को अधिक आसानी से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे.
अपने पसंदीदा पेय मिश्रणों के लिए व्यंजनों की खोज करें ताकि आप जान सकें कि इन पेय पदार्थों को बनाने के लिए आपको किस अवयव की आवश्यकता है.

एक बच्चा रस कॉकटेल चरण 2 शीर्षक वाली छवि

2. आहार या 100% का रस चुनें.कई ग्रीष्मकालीन कॉकटेल उन्हें एक मीठा स्वाद देने के लिए एक या अधिक रस के साथ मिश्रित होते हैं.सुनिश्चित करें कि आप अपने ग्रीष्मकालीन कॉकटेल में उपयोग किए जाने वाले रस के प्रकार और मात्रा के बारे में सावधान हैं.

यद्यपि रस अत्यधिक अस्वास्थ्यकर नहीं है, लेकिन इसमें आमतौर पर चीनी का एक टन होता है.

यदि आप रस का उपयोग कर रहे हैं, तो हमेशा 100% फलों का रस चुनें और फलों के रस के कॉकटेल और फलों के स्वाद वाले पेय से दूर रहें.इन्हें जोड़ा गया चीनी कैलोरी में अत्यधिक उच्च हैं.

इसके अलावा, रस के निचले हिस्से को कम रखें.फलों के रस के बजाय अधिक सेल्टज़र पानी या आहार सोडा मिलाएं.यह आपको कुछ स्वाद रखने की अनुमति देगा, लेकिन चेक में कुल कैलोरी और चीनी रखें.

3. सावधान रहें कि आप कितना सोडा जोड़ते हैं.फलों के रस के समान, कई ग्रीष्मकालीन कॉकटेल में सोडा उन्हें थोड़ी मिठास और अतिरिक्त फिज देने के लिए होती है- हालांकि, सोडा भी खाली कैलोरी और चीनी के साथ लोड होते हैं.

सोडा जैसे मीठे पेय पदार्थ, कुछ नहीं हैं जो आपको बड़ी मात्रा में या नियमित आधार पर होना चाहिए.ग्रीष्मकालीन कॉकटेल बनाने के लिए उनका उपयोग करना कुछ ऐसा है जो आपको इससे बचने या कम करने की कोशिश करनी चाहिए.

सोडा और अन्य शर्करा पेय मोटापे के विकास के जोखिम से जुड़े हुए हैं, टाइप 2 मधुमेह और दिल का दौरा करने के लिए.

यदि आप कुछ सोडा का फिज और स्वाद चाहते हैं, तो कैलोरी मुक्त पेय के लिए आहार सोडा के लिए जाएं. या, यदि आप कृत्रिम मिठास से बचना चाहते हैं, तो सोडा का एक बहुत छोटा हिस्सा आकार (1 - 2 औंस प्रति पेय) है.

4. अपने आदेश या नुस्खा को सरल रखें.अपने ग्रीष्मकालीन कॉकटेल को थोड़ा स्वस्थ रखने के लिए एक और महान टिप इसे सरल रखकर है.चाहे आप पीने का ऑर्डर कर रहे हों या दोस्तों के लिए कुछ कॉकटेल बना रहे हों, नुस्खा सामग्री को न्यूनतम रखें.

कुछ ग्रीष्मकालीन कॉकटेल में कई अवयव होते हैं.कई प्रकार के तरल पदार्थ, सरल सिरप, फलों के रस, सोडा, बिटर, आदि हो सकते हैं जो सभी कैलोरी या चीनी को जोड़ सकते हैं.

जिन वस्तुओं में केवल कुछ अवयव हैं, उन्हें नियंत्रित करना आसान है.आपको केवल दो या तीन अवयवों के कैलोरी, चीनी और भाग के आकार के बारे में चिंता करने की आवश्यकता होगी.

एक संक्रमित वोदका और क्लब सोडा या कम कैलोरी नारंगी के रस के साथ एक मिमोसा की तरह ग्रीष्मकालीन कॉकटेल ऑर्डर करने या बनाने पर विचार करें.

एक कम कैलोरी वाइन स्प्रिट्जर या कॉकटेल चरण 3 शीर्षक वाली छवि

5. कम कैलोरी तरल चुनें. शराब खुद ही लगभग 7 कैलोरी प्रति ग्राम के साथ कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक है. पेय के आकार के आधार पर, एक कॉकटेल में शेष अवयवों से कैलोरी की राशि पर विचार करने से पहले एक शराब से अधिक कैलोरी में ले जा सकता है.

कुछ शराब चीनी सामग्री में अत्यधिक उच्च होते हैं, जो उन्हें कैलोरी में बहुत अधिक बनाता है.

वोदका, व्हिस्की, जिन और रम जैसे आसुत शराब से चिपके रहें.आसवित होने के बाद, क्या बनी हुई ज्यादातर शराब नहीं होती है जिसमें कोई कार्बोहाइड्रेट सामग्री नहीं होती है. एक 1.5-औंस सर्विंग (1 जिगगर) में लगभग 100 कैलोरी हैं.

ब्रांडी या Schnapps जैसे तरल पदार्थ और सौहार्द, स्वाद के लिए मीठे हैं जो उन्हें एक महान ग्रीष्मकालीन कॉकटेल मिश्रण बनाता है- हालांकि, यह मिठास अतिरिक्त चीनी से है.

3 का भाग 2:

मॉडरेशन में पीना

1. कुल से दो पेय के लिए चिपके रहें.जब आप कभी-कभी ग्रीष्मकालीन कॉकटेल का आनंद लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप मॉडरेशन में पीते हैं.यहां तक कि यदि आप स्वस्थ या निचले कैलोरी कॉकटेल चुनते हैं, तो भी आप इसे अधिक मात्रा में कर सकते हैं यदि आप अनुशंसित राशि से अधिक पीते हैं.

स्वास्थ्य पेशेवर आमतौर पर आपको केवल कभी-कभी पीते हैं और छोटी मात्रा में पीते हैं.महिलाओं को शराब या प्रति दिन कम से कम होना चाहिए और पुरुषों के पास रोजाना दो सर्विंग्स हो सकते हैं.
इसके अलावा, नियमित आधार पर न पिएं.हर रोज एक से दो पेय होने की सिफारिश नहीं की जाती है.सप्ताह या महीने के दौरान कभी-कभी पीना.

2. अपने पेय के हिस्से को मापें.प्रतिदिन या प्रति सप्ताह आपके कितने पेय पदार्थों को नियंत्रित करने की तरह, आपको अपने पेय के समग्र भाग आकार को मापने की भी आवश्यकता है.यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप चेक में कुल कैलोरी रखें.

दोबारा, भले ही आप एक स्वस्थ ग्रीष्मकालीन कॉकटेल बना रहे हों या कम कैलोरी पेय के लिए एक नुस्खा मिला, अगर आप भाग आकार को माप नहीं रहे हैं और इसकी बड़ी मात्रा में पीते हैं, तो आप अभी भी अधिक कैलोरी या शराब का उपभोग करते हैं से आपको चाहिए.

हमेशा उन पेय को मापें जो आप उपभोग करते हैं.उन्हें मापें जब आप घर पर खुद को सेवा कर रहे हों या बारटेंडर से पूछें कि आपके द्वारा ऑर्डर किए गए पेय का आकार क्या है.

आम तौर पर, आप एक मिश्रित ग्रीष्मकालीन कॉकटेल पेय चाहते हैं जिसमें 1 है.5 औंस शराब या आत्माओं.यह शराब की सेवा के रूप में मायने रखता है.

एक पार्टी चरण 6 के लिए एक फल कटोरा शीर्षक वाली छवि

3. अपने ग्रीष्मकालीन कॉकटेल के साथ थोड़ा सा खाएं.यदि आप अपने पीने के मध्यम को रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने ग्रीष्मकालीन कॉकटेल को घुमाते हुए खाते हैं. यह रोकने में मदद कर सकता है कि आप कुल मिलाकर कितना पीते हैं.

यदि आपके पास खाने के लिए कुछ नहीं है, या जब आप पीना शुरू करते हैं तो खाली पेट होता है, तो शराब आपके शरीर को कठिन और अधिक तेज़ी से मारा जाएगा.

यदि आपको थोड़ा टिप्स या गूंज मिलता है, तो आप पीने और अधिक खाने और अधिक खाने की अधिक संभावना रखते हैं. शराब को नमकीन, फैटी और आम तौर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों तक पहुंचने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है, जो अतिरिक्त कैलोरी के साथ पैक होती है. यह अनिवार्य रूप से वजन बढ़ाने और अन्य स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बनता है.

इसके बजाय अपने ग्रीष्मकालीन कॉकटेल होने से पहले भोजन खाने या कुछ छोटे ऐपेटाइज़र के साथ अपने कॉकटेल पीना.यह आपके सिस्टम में शराब के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है.

इसके अलावा, अल्कोहल शरीर की पोषक तत्वों की सामान्य प्रक्रिया और ऊर्जा जलने की सामान्य प्रक्रिया के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है. चूंकि हमारे शरीर शराब को स्टोर नहीं कर सकते हैं, इसलिए शरीर से इसे हटाने से सामान्य कार्यों पर वरीयता होती है, जो बदले में वसा जलती हुई प्रक्रिया को बाधित करती है.

1 शीर्षक वाला छवि पानी के स्वाद का स्वाद 4

4. पानी पीओ, भी.पीने के दौरान या पीने से पहले कुछ भोजन खाने के अलावा, पानी पर भी खुलने की योजना है.यह आपको हाइड्रेटेड और अपनी पीने की गति को धीमा करने में मदद कर सकता है.

एक नियम के रूप में, एक गिलास पानी के साथ गर्मियों की कॉकटेल वैकल्पिक करने की कोशिश करें.यह कुछ हाइड्रेटिंग, कैलोरी-मुक्त तरल पदार्थ में मदद कर सकता है जब आप एक कॉकटेल का भी आनंद ले रहे हैं.

पूरे दिन के लिए, यह 64 औंस (2 लीटर) स्पष्ट, हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ के लिए लक्षित करने की सिफारिश की जाती है.पानी, चमकदार पानी, या नींबू या नींबू के निचोड़ के साथ पानी के लिए जाएं.

3 का भाग 3:

स्वस्थ ग्रीष्मकालीन कॉकटेल बनाना

1. तरबूज limeade कोशिश करो.ग्रीष्मकालीन स्वाद का सही संयोजन, इस तरबूज limeade सभी को खुश करने के लिए निश्चित है.इसे आगे बढ़ाएं और बीबीक्यू या ग्रीष्मकालीन कुकआउट के लिए हाथ पर एक पिचर करें.

शुरू करने के लिए, कुछ तरबूज को स्लाइस करें.तरबूज के तीन मध्यम आकार के क्यूब्स को अलग करें - इनका उपयोग अन्य अवयवों के साथ मिश्रण करने के लिए किया जाएगा.
एक गिलास में, क्यूबेड तरबूज, ताजा नींबू के रस का निचोड़ और 1 चम्मच एगेव अमृत जोड़ें.
एक अलग शेकर कप में, एक कम कैलोरी के 2 औंस को मिलाएं या "पतला" कॉस्मोपॉलिटन मिक्स और आपके पसंदीदा टकीला के 1 औंस.बर्फ के साथ एक साथ हिलाओ.
अपने ग्लास में तरबूज क्यूब्स और नींबू पर शेकन शराब डालो.इसे जल्दी हलचल दें और आनंद लें.

2. अपना खुद का बोजी अर्नोल्ड पामर बनाएं.यदि आप ग्रीष्मकालीन चाय या नींबू पानी के एक अच्छे ठंडे गिलास का आनंद लेते हैं, तो यह अर्नोल्ड पामर पेय निश्चित रूप से आपको खुश कर देगा.

कम कैलोरी नींबू पानी का एक पिचर बनाकर शुरू करें.आप प्रीमैड आहार नींबू पानी से, खरोंच से अपने आप को बना सकते हैं या कैलोरी-मुक्त नींबू पानी स्वाद पैकेट का उपयोग कर सकते हैं.

कुछ बर्फ क्यूब्स के साथ एक बड़े गिलास में नींबू पानी के लगभग 6 औंस डालो.फिर, 1 मापें.5 औंस मीठे चाय स्वाद वोदका.नींबू पानी में जोड़ें.

संयुक्त रूप से नींबू पानी और वोदका मिश्रण को हिलाएं या हिलाएं.बर्फ पर और आनंद लें.

एक गैर अल्कोहल Mojito परिचय शीर्षक वाली छवि

3. एक सारांश मिलाएं Mojito.एक और लोकप्रिय ग्रीष्मकालीन पेय एक मोजिटो है.कई बार यह मीठा पेय कैलोरी और चीनी में अत्यधिक उच्च है.इसके बजाय इस निचले कैलोरी संस्करण को आजमाएं.

एक मध्यम ग्लास में, 2 औंस की खातिर या रम (जो भी आप पसंद करते हैं) में डालें.कुछ बर्फ के cubes में जोड़ें और शराब को ठंडा करने में मदद करने के लिए हलचल.

साइट्रस स्वादयुक्त सोडा (नींबू चूने की तरह) के एक छप में भी जोड़ें, एक ताजा नींबू और नींबू का रस और ताजा टकसाल.

सभी अवयवों को गठबंधन करने के लिए हिलाओ.सभी स्वादों को छोड़ने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे टकसाल को चोट पहुंचाने की कोशिश करें.बर्फ पर और आनंद लें.

एक गैर मादक मिमोसा परिचय शीर्षक वाली छवि

4. मिमोसा के साथ अपना दिन शुरू करें.यदि आप अपने दिन को एक आराम से नोट के साथ शुरू करना चाहते हैं, तो अपने आप को एक मिमोसा बनाने पर विचार करें.100% फलों का रस से भरा हुआ, यह एक महान ग्रीष्मकालीन पेय है.

एक शैंपेन या वाइन ग्लास में, लगभग 2 - 3 औंस शैंपेन या स्पार्कलिंग वाइन में डालें.चीनी की मात्रा में कटौती करने के लिए एक सुखाने की शराब चुनें.

फिर, कम कैलोरी ऑरेंज रस के बारे में 2 औंस जोड़ें.आप 100% नारंगी का रस भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कम कैलोरी संस्करण की तुलना में इसमें अधिक चीनी और कैलोरी होगी.

धीरे से हिलाओ और तुरंत सेवा करें.

टिप्स

अधिकांश लोगों के लिए कभी-कभी ग्रीष्मकालीन कॉकटेल उपयुक्त होता है- हालांकि, इसे अपने समग्र कैलोरी को चेक में रखने के लिए न्यूनतम रखें.

ताजा सामग्री का उपयोग करें. ऑक्सीडेंट समृद्ध अवयव एक महान कॉकटेल ई बनाते हैं.जी. कीवी फल, काले जामुन, लाल घंटी मिर्च, साथ ही मसाले जैसे सुमाक, थाइम और दालचीनी.

मिश्रित पेय से बचने की कोशिश करें जिनमें रस, नियमित सोडा या सरल सिरप शामिल है क्योंकि ये चीनी और कैलोरी में सबसे अधिक हैं.

चेतावनी

कैलोरी को बचाने के प्रयास में भोजन को छोड़ें ताकि आप पी सकें. शराब में खाली कैलोरी होती है और यदि आप शराब के लिए अपने भोजन को स्वैप करने का निर्णय लेते हैं तो आपको आवश्यक खनिज और विटामिन खो सकते हैं.

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