सोडा के लिए स्वस्थ विकल्प कैसे खोजें

सोडा उन मुख्य पेय पदार्थों में से एक बन गए हैं जो लोग पीते हैं.ये मीठे पेय पदार्थ पानी या दूध जैसे अधिक पौष्टिक और स्वस्थ पेय पदार्थों की जगह ले रहे हैं.सोडा की वृद्धि, विशेष रूप से नियमित सोडा, मोटापे में वृद्धि, टाइप 2 मधुमेह, और हृदय रोग से जुड़ी हुई है.सोडा के पौष्टिक विकल्प खोजने पर काम करना महत्वपूर्ण है.स्वाभाविक रूप से कम या कोई कैलोरी नहीं होने पर हाइड्रेटिंग पेय पर ध्यान केंद्रित करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने, आपके वजन को कम करने और पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है.

• सादा, अनपेक्षित स्पार्कलिंग पानी सोडा के लिए एक शानदार विकल्प है.यह स्वाभाविक रूप से चीनी मुक्त, कैलोरी-मुक्त है और दिन के दौरान आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है.
• स्वाद वाले स्पार्कलिंग वाटर्स भी उपलब्ध हैं.हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण लेबल पढ़ें कि उनके पास कोई अतिरिक्त शर्करा या सोडियम नहीं है.
• यदि वे शून्य कैलोरी हैं, लेकिन स्वाद के लिए, उन्होंने अभी भी कृत्रिम मिठास जोड़े हो सकते हैं.यदि आप कृत्रिम स्वीटर्स का उपभोग करने के साथ ठीक हैं, तो ये चीनी मुक्त स्वाद वाले पेय एक महान विकल्प हैं.
• स्पार्कलिंग पानी ज्यादातर लोगों के लिए ठीक होना चाहिए- हालांकि, स्वास्थ्य पेशेवरों ने ध्यान दिया कि यदि आप आईबीएस या क्रोनिक ब्लोइंग से पीड़ित हैं, तो स्पार्कलिंग पानी सूजन की भावनाओं को बढ़ा सकता है.

• फल, सब्जियों या जड़ी बूटियों के साथ अपने पानी को रोकें.यह आपके पानी में देखने के लिए प्राकृतिक स्वाद और यहां तक ​​कि कुछ विटामिन भी अनुमति देता है.अपने पसंदीदा कटा हुआ फल या जड़ी बूटियों के साथ फ्रिज में पानी का एक पिचर छोड़ दें.
• उदाहरण के लिए, आप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी और तुलसी या खीरे और टकसाल को एक साथ मिला सकते हैं.यह आपके पानी को बिना किसी अतिरिक्त शर्करा या कैलोरी के स्वाद का संकेत देता है.
• आप उन पाउडर या तरल स्वाद एजेंटों में से कुछ को जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं.इनमें आमतौर पर कृत्रिम स्वीटर्स होते हैं, लेकिन इसमें कोई अतिरिक्त शर्करा या कैलोरी नहीं होती है.यदि आप कुछ कृत्रिम मिठासों का उपयोग कर ठीक हैं, तो ये भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है.

• अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों को सलाह देते हैं कि आप कम से कम आठ गिलास (64 औंस या 1) का उपभोग करते हैं.9 एल) दैनिक स्पष्ट तरल पदार्थ- हालांकि, यह सिर्फ एक सामान्य दिशानिर्देश है.
• कुछ लोगों को कम या ज्यादा तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है.उदाहरण के लिए, यदि आप सक्रिय हैं, तो आप 10 या 12 चश्मे तक (2) तक हो सकते हैं.4 या 96 l) एक दिन में पानी.या यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको कम से कम 10 गिलास (2) की आवश्यकता हो सकती है.4 एल) दैनिक दैनिक.
• इसके अलावा, केवल कुछ प्रकार के तरल पदार्थ आपके आठ या 10 चश्मे की ओर गिना जाएगा.कैफीनयुक्त कॉफी, सोडा, शराब या अन्य मीठे पेय पदार्थ जैसी चीजें गिनती नहीं हैं.

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