आईबीएस दोस्ताना पेय कैसे चुनें: 14 कदम (चित्रों के साथ)

आईबीएस या इर्रेबल बाउल सिंड्रोम एक आम मुद्दा है जो निचली आंत या कोलन को प्रभावित करता है.इस समय आईबीएस का कोई ज्ञात कारण नहीं है.हालांकि जिन लोगों ने आईबीएस की रिपोर्ट की है कि विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ उनके लक्षणों में भड़काने का कारण बन सकते हैं.यद्यपि अधिकांश लोग जिनके पास आईबीएस का अनुभव होता है, लेकिन इनमें शामिल हो सकते हैं: आंतों में दर्द, ऐंठन, सूजन, दस्त या कब्ज.यदि आपके पास आईबीएस है तो आपको पता होना चाहिए कि खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ लक्षणों को कैसे सेट करते हैं ताकि आप अपने आहार में उन्हें टाल या सीमित कर सकें.खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को चुनना सुनिश्चित करें जो आईबीएस के अनुकूल हैं, इसलिए आपको लक्षणों के एक सहज भड़काने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है.

कदम

3 का भाग 1:

आईबीएस के अनुकूल पेय की तलाश में

1. अपने ट्रिगर्स से अवगत रहें.आईबीएस प्रबंधन और नियंत्रण के लिए एक बहुत कठिन स्थिति है.हर किसी के पास अलग-अलग लक्षण होते हैं और अलग-अलग ट्रिगर्स होते हैं.आईबीएस के अनुकूल पेय पदार्थों को खोजने में आपकी सहायता के लिए, अपने स्वयं के ट्रिगर खाद्य पदार्थों से अवगत रहें.

आप एक पत्रिका या नोट पैड रखने पर विचार करना चाह सकते हैं.आप अलग-अलग खाद्य पदार्थ, पेय पदार्थ या भोजन लिख सकते हैं जो आपके पास हैं और उन्हें निगलने के बाद आपने किस लक्षण का अनुभव किया है.
समय के साथ, आप एक पैटर्न को नोटिस करने में सक्षम हो सकते हैं या कुछ खाद्य पदार्थ या अवयवों को चुनने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करेंगे.
आईबीएस-फ्रेंडली पेयरेज की तलाश करते समय, ट्रिगर्स की इस सूची को अपने दिमाग के पीछे रखें और सुनिश्चित करें कि वे किसी भी पेय में घटक सूची पर पॉप अप नहीं करते हैं जिन्हें आप खरीदने या उपभोग करने जा रहे हैं.

रैम्यून पॉप चरण 5 की एक बोतल खोलें और पीएं

2. खाद्य लेबल पढ़ना शुरू करें.यदि आपके पास आईबीएस है तो खाद्य लेबल पढ़ना शुरू करना महत्वपूर्ण है.यह वह जगह है जहां आपको पेय पदार्थों के पोषक मूल्य पर जानकारी मिल जाएगी, लेकिन सामग्री भी.

कई लोगों के लिए जो आईबीएस के साथ पीड़ित हैं, कुछ खाद्य पदार्थ या अवयव लक्षणों की शुरुआत को ट्रिगर कर सकते हैं.खाद्य लेबल, विशेष रूप से घटक सूची पढ़ना, लक्षणों से बचने में आपकी मदद कर सकता है.

यद्यपि पोषण तथ्य पैनल सहायक और सूचनात्मक है, लेकिन यह आपको अवयवों या पेय पदार्थों में अतिरिक्त शर्करा के प्रकारों पर जानकारी प्रदान नहीं करेगा.आपको घटक सूची की समीक्षा करनी होगी.

घटक सूची पोषण तथ्य पैनल के बगल में या नीचे पाई जाती है.सूचीबद्ध सामग्री को कम से कम मात्रा में सबसे बड़ी मात्रा में एक से आदेश दिया जाता है.कुछ ट्रिगर आइटम देखने के लिए इस सूची की समीक्षा करें.

शीर्षक वाली छवि अपने कुत्ते को पानी चरण 4 बनाओ

3. उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप के लिए बाहर देखो.एक विशेष घटक जो अधिक बार आईबीएस फ्लेयर अप में फंसाया गया है, उच्च-फ्रक्टोज मकई सिरप (एचएफसी) है.यह घटक कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, इसलिए देखें और अपने लेबल को ध्यान से पढ़ें.

एचएफएससी एक स्वीटनर है जो कई, कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है.कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एचएफसी के उच्च सेवन ने आईबीएस के लक्षणों को सूजन या दस्त जैसे ट्रिगर किया है.

अधिकांश खाद्य निर्माता विज्ञापन नहीं करते हैं कि वे अपने उत्पादों में एचएफएससी का उपयोग करते हैं.आपको पूरी घटक सूची की समीक्षा करने और सूची में उच्च-फ्रक्टोज मकई सिरप की आवश्यकता होगी.यदि यह सूचीबद्ध है, तो इस उत्पाद को खरीद या उपभोग न करें.

एचएफएससी अक्सर निम्नलिखित पेय पदार्थों में पाया जाता है: नियमित सोडा, फलों का रस कॉकटेल, चॉकलेट दूध, मीठे खेल पेय, नींबू पानी और फल पेय.ध्यान दें कि इन वस्तुओं के सभी ब्रांडों में एचएफएससी नहीं है, इसलिए आपको अपने पसंदीदा ब्रांडों पर लेबल पढ़ने की आवश्यकता होगी.

गठिया चरण 2 के लिए आहार के साथ वजन कम करें छवि

4. चीनी शराब से अवगत रहें. आपको अपने आहार से सभी संसाधित पेय (सोडा सहित) को हटाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करनी चाहिए. अगर आपको लगता है कि "आहार पेय" सबसे अच्छा शर्त है (विशेष रूप से जब उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप से बचने की कोशिश कर रहा है), फिर से सोचो.इनमें से कई आहार पेय पदार्थों में additives है जो एक आईबीएस फ्लेयर को भी ट्रिगर कर सकता है.

कई आहार पेय पदार्थों में कृत्रिम स्वीटर्स या चीनी शराब होती है ताकि वे अपने पेय पदार्थों को चीनी के उपयोग के बिना मीठा स्वाद लें.वे आमतौर पर आहार सोडा, चाय और आहार फलों के रस में पाए जाते हैं.

हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि विशेष रूप से चीनी शराब आईबीएस फ्लेयर अप का एक महत्वपूर्ण कारण है.

चीनी शराब की एक किस्म है जिसका उपयोग पेय को मीठा करने के लिए किया जा सकता है.हालांकि, उन्हें एक घटक सूची से बाहर निकालने का एक महत्वपूर्ण तरीका है जो शब्दों को समाप्त करने के लिए है "-राजभाषा".

इसमें देखने के लिए चीनी शराब शामिल हैं: Sorbitol, Mannitol, माल्टिटोल, xylitol, और isomalt.

यदि आप एक आहार पेय देखते हैं जो इनमें से किसी भी चीनी शराब को एक घटक के रूप में सूचीबद्ध करता है, तो इसे खरीद या उपभोग न करें.

5. सब्जी के रस के लिए बाहर देखो.कुछ आईबीएस के संभावित कारणों में से एक खाद्य पदार्थ हैं जो fodmaps में उच्च हैं (किण्वन योग्य oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, और polyols).इन खाद्य पदार्थों में विभिन्न प्रकार की सब्जियां शामिल हैं, और जब उपभोग किया जाता है, तो आईबीएस के लक्षणों को ला सकते हैं.

सब्जी का रस एक पौष्टिक और स्वस्थ पेय की तरह लग सकता है.यद्यपि इसमें विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं, लेकिन रस को बनाने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ सब्जियां आईबीएस के लक्षणों में एक भड़क सकती हैं.

जब आप एक सब्जी के रस पर विचार कर रहे हैं, तो यह देखने के लिए कि कौन सी सटीक सब्जियां और उस विशेष मिश्रण को बनाने के लिए किस रस का उपयोग किया जाता है, यह देखने के लिए घटक सूची को देखें.

ऐसे किसी भी रस न पीएं जिनमें बीट, गोभी, सौंफ़, फलियां, मटर, एवोकैडो, फूलगोभी, या बर्फ मटर शामिल हैं.

आप गाजर, अजवाइन, चीव, ब्रोकोली, ककड़ी, अदरक अजमोद, कद्दू, पालक, ज़ुचिनी, स्क्वैश, याम, सलिपी और बैंगन वाले रस पी सकते हैं और पी सकते हैं.

विशेष रूप से रस के लिए बाहर देखो: लहसुन, प्याज, बीट या अजवाइन.इन अवयवों में सब्जी का रस मिश्रण न खरीदें.

यदि संभव हो, तो वाणिज्यिक खरीदने के बजाय अपने रसोइयों को बनाने की कोशिश करें. गाजर और आलू का रस विशेष रूप से सूजन को कम करने के लिए अच्छा होता है.

3 का भाग 2:

आईबीएस के अनुकूल पेय पीने

1. ज्यादातर पानी के लिए जाओ.जब आप उन पेय पदार्थों को चुनने की कोशिश कर रहे हैं जो आईबीएस के लिए अच्छा होगा और लक्षण नहीं पैदा करेगा, आपकी सबसे अच्छी पसंद पानी है.यह सभी प्राकृतिक और हाइड्रेटिंग है जो आईबीएस से पीड़ित लोगों के लिए सही संयोजन है.

अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों को सलाह देते हैं कि वयस्कों को रोजाना 64 औंस या आठ गिलास पानी पीते हैं.हालांकि, कुछ लोगों को लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर दैनिक 13 गिलास की आवश्यकता हो सकती है.
यदि आप आईबीएस के लक्षण के रूप में दस्त का अनुभव करते हैं, तो आपको अतिरिक्त पानी के साथ अपने मल में खोए गए तरल पदार्थ को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होगी.आईबीएस फ्लेयर अप के समय में, रोजाना 13 चश्मा के करीब पीते हैं.
आप कुछ पानी के स्वाद को आजमा सकते हैं जो स्टेविया या ट्रूविया का उपयोग करते हैं क्योंकि इन कैलोरी स्वीटर्स को अधिकांश लोगों में आईबीएस के लक्षणों को बढ़ाने के लिए नहीं दिखाया गया है.
आप घर पर घुसपैठ पानी भी बनाने की कोशिश कर सकते हैं.ये आपके पानी को किसी भी शर्करा या कोई कैलोरी स्वीटर्स के उपयोग के बिना एक प्राकृतिक स्वाद देते हैं.ताजा फल, सब्जियां और जड़ी बूटियों को मिलाएं और पानी को रात भर बैठने दें.
कमरे का तापमान पानी पीओ, बर्फ का पानी नहीं.
भोजन से लगभग 30 मिनट पहले पानी पीएं, क्योंकि यह आपके पेट में पाचन एंजाइमों को पतला और निष्क्रिय करता है.

2. डेकाफ चाय पीएं.चूंकि कैफीन एक ज्ञात गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल उत्तेजक है जो आपके जीआई ट्रैक्ट को परेशान कर सकता है, इसके बजाय डेकाफ चाय उठा सकता है.यदि आप आईबीएस से पीड़ित हैं तो डेकाफ चाय चुनने के लिए एक सुखद पेय हो सकता है.

डेकाफ कॉफी में अभी भी कैफीन के कुछ निशान हैं, इसलिए इसे टाला जाना चाहिए.

हर्बल चाय स्वाभाविक रूप से decaffeinated है. अपने जीआई सिस्टम को परेशान करने से बचने के लिए इसे गर्म या कमरे के तापमान पीने की कोशिश करें. कैमोमाइल चाय आईबीएस वाले लोगों के लिए भी सुखदायक हो सकती है.

अदरक चाय कुछ ऐसा है जो आप अधिक बार विचार करना चाह सकते हैं.यह decaf है, लेकिन एक परेशान पेट को शांत करने में भी मदद कर सकता है.

3. डेयरी उत्पादों का उपभोग करते समय सावधानी बरतें.डेयरी उत्पाद आईबीएस के साथ पीड़ित लोगों के लिए खाद्य पदार्थों का एक संदिग्ध समूह हैं.हालांकि डेयरी उत्पाद सभी को परेशान नहीं करते हैं, लेकिन आईबीएस के साथ लैक्टोज असहिष्णुता के लिए काफी आम है.

डेयरी खाद्य पदार्थ दो कारणों से आईबीएस वाले लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकते हैं.डेयरी उत्पादों, विशेष रूप से पूरे दूध उत्पादों के साथ शुरू करने के लिए, उच्च मात्रा में वसा होता है.इससे आईबीएस के लक्षण हो सकते हैं - विशेष रूप से दस्त.

डेयरी उत्पादों में लैक्टोज एक प्राकृतिक चीनी है लेकिन अक्सर उन लोगों के साथ अच्छी तरह से सहन नहीं किया जाता है जिनके पास आईबीएस है. इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के बाद गैस, सूजन और ऐंठन आम दुष्प्रभाव होते हैं.

दूध से दूर रहें (विशेष रूप से पूरे दूध), चॉकलेट दूध (विशेष रूप से यदि इसमें उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप होता है) और अन्य दूध आधारित पेय पदार्थ (यहां तक कि डेकाफ लैट्स).

चावल के दूध या बादाम के दूध जैसे डेयरी मुक्त दूध को शामिल करने का प्रयास करें.यदि वसा आपको परेशान नहीं करता है, तो इसके बजाय लैक्टोज मुक्त दूध की कोशिश करें.

अंगूर के रस से बाहर शराब बनाने वाली छवि चरण 5

4. अपने खुद के फल या सब्जी के रस बनाओ. वाणिज्यिक रस पीने की कोशिश न करें. यदि आप कभी-कभी फल या सब्जी के रस का गिलास का आनंद लेते हैं, तो घर पर ताजा रस बनाने पर विचार करें.यह आपको विशिष्ट फलों और सब्जियों को चुनने और आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देता है कि वे आपके आईबीएस को प्रभावित नहीं करेंगे.

यदि आप नियमित रूप से रस पीते हैं या करना चाहते हैं, तो घर पर एक juicer खरीदने पर विचार करें.यह आपको अपने घर में अपने घर में विभिन्न प्रकार के रस बनाने की अनुमति देगा जो आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले फल और सब्जियां हैं.

कई फल आईबीएस वाले लोगों के लिए कोई समस्या नहीं पैदा करते हैं.आप आम तौर पर फल शामिल कर सकते हैं जैसे: क्रैनबेरी, केले, अंगूर, अंगूर, अनानास और नींबू.यदि आप अपने रस को मीठा करना चाहते हैं, तो शहद, एगेव सिरप या नियमित सफेद चीनी चुनें.

सब्जी के रस केवल उन खाद्य पदार्थों से बने होना चाहिए जो लक्षणों का कारण नहीं बनते हैं.प्याज, लहसुन, और बीट से स्पष्ट रहें.हालांकि, अधिकांश अन्य सब्जियों को कोई समस्या नहीं होनी चाहिए.

5. अपनी खुद की हड्डी शोरबा बनाओ. हड्डी शोरबा आईबीएस के लक्षणों को शांत करने में मदद कर सकता है. हड्डी शोरबा पोषक तत्वों से पचाने और भरे हुए आसान है. यहां अपनी खुद की हड्डी शोरबा बनाने का एक त्वरित तरीका है:

निम्नलिखित अवयवों को एक बर्तन में रखें: 3 पाउंड घास-खिलाया गोमांस हड्डियों- 2 चम्मच सेब साइडर सिरका, अधिमानतः ब्रैग्स- 1 बड़ा चमचा पूरे सूखे पेपरकॉर्न- 1 बड़ा चमचा समुद्र नमक- पॉट को भरने के लिए पर्याप्त पानी (यह एक सटीक माप नहीं है ) - और किसी भी अन्य मसाले जिन्हें आप जोड़ना चाहते हैं, जैसे कि बे पत्तियां, प्याज, गाजर, अजवाइन, या ऋषि.

अपने अवयवों को एक घंटे के लिए बैठे, अनियंत्रित.

गर्मी चालू करें और अपने शोरबा को उबाल लें.

इसके बाद, आपको अपने पूरे शोरबा को एक क्रॉक पॉट पर ले जाना चाहिए. हड्डियों को ले जाने पर सावधान रहें- आप उन्हें पहले में रखना चाह सकते हैं. फिर अपने पूरे शोरबा को क्रॉक पॉट में डालें.

अपने शोरबा को 4-72 घंटों के बीच कहीं भी क्रॉक पॉट में उबालने दें, इस पर निर्भर करते हुए कि आप अपने शोरबा को कैसे केंद्रित करना चाहते हैं. इसे 5-8 घंटे के लिए उबालने से शुरू करने का प्रयास करें.

अपने शोरबा को ठंडा होने दें और फिर इसे स्टोर करें. आप बाद में उपयोग के लिए हड्डियों और स्टोर को भी रख सकते हैं.

अपनी हड्डी शोरबा पीओ! आप इसे अपने आप पर अधिक आकर्षक बनाने के लिए कुछ मक्खन जोड़ सकते हैं, या आप इसे सूप में उपयोग कर सकते हैं.

3 का भाग 3:

पीने से बचें जो आईबीएस के लक्षणों को खराब कर सकते हैं

1. मीठे पेय पदार्थों से दूर रहें.चूंकि उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप कई शर्करा पेय पदार्थों में पाया जाने वाला एक आम स्वीटनर होता है, इसलिए इन प्रकार के पेय को सीमित या बचाने की कोशिश करना सबसे अच्छा होता है.

न केवल आईबीएस लक्षणों में वृद्धि से जुड़े मीठे पेय पदार्थ हैं, वे वजन बढ़ाने और अन्य पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़े हुए हैं.
नियमित सोडा, मीठे कॉफी पेय, मिल्कशेक, चॉकलेट दूध, फल पेय, फलों का रस कॉकटेल, नींबू पानी और मीठी चाय को हटा दें.
याद रखें कि चीनी शराब के कारण आहार पेय भी एक मुद्दा हो सकता है.चाहे आप जो भी चुनते हैं, उसके बावजूद, हमेशा लेबल पढ़ें.

आहार चरण 7 के साथ आईबीएस लक्षणों का शीर्षक वाली छवि

2. बिना किसी कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को पीना.कैफीनयुक्त पेय पदार्थ कुछ लोग हैं जो अपने जीआई सिस्टम को जाने के लिए कसम खाता है.यह उत्तेजक ऐसा कुछ है जो आईबीएस के साथ पीड़ित लोगों में लक्षणों में वृद्धि का कारण बनता है.

कैफीन, चाहे कॉफी या चाय से, उत्तेजक के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह आपके जीआई प्रणाली के माध्यम से गुजरता है.आईबीएस वाले लोगों के लिए, यह आंतों की ऐंठन, दर्द और दस्त का कारण बन सकता है.

सीमा या कैफीन के साथ पेय पदार्थों से बचें.यदि संभव हो तो हमेशा डेकाफ पेय का चयन करें.

आप कैफीनयुक्त चाय की कोशिश कर सकते हैं जिसे थोड़ा सा पानी दिया गया है.हालांकि, यह देखने के लिए केवल एक छोटी मात्रा का प्रयास करें कि क्या आप इसे अच्छी तरह से सहन कर सकते हैं.

भूमध्यसागरीय आहार चरण 8 के साथ गर्भावस्था के मधुमेह को रोकना

3. कार्बोनेटेड पेय पदार्थों को सीमित करें.पेय पदार्थों का एक और बड़ा समूह जिसे आप सीमित करने पर विचार करना चाहिए कार्बोनेटेड पेय पदार्थ हैं.कुछ भी जिसके लिए इसमें थोड़ा फिज है, लक्षणों को बंद कर सकता है.

बहुत से लोग सोचते हैं कि कुछ कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, विशेष रूप से अदरक अले, आपके पेट के लिए अच्छे हैं.हालांकि कभी-कभी अदरक-आधारित सोडा परेशान पेट को शांत कर सकते हैं, यह उन लोगों के लिए सच नहीं है जिनके पास आईबीएस है.

इन fizzy पेय पदार्थों में पाया जाने वाला कार्बोनेशन अतिरिक्त क्रैम्पिंग, सूजन और पेट परेशान हो सकता है.वे आम तौर पर दस्त या कब्ज का कारण नहीं बनाते हैं.

सोडा, टॉनिक पानी, सेल्टज़र पानी, स्पार्कलिंग स्वाद वाले पानी, स्पार्कलिंग आइस्ड चाय, बियर और स्पार्कलिंग वाइन से बचें.

स्ट्रोक पीड़ितों के लिए आहार शीर्षक चरण 8

4. शराब से स्पष्ट.कभी-कभी मादक पेय आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए एक समस्या नहीं होती है.हालांकि, यह एक परेशान है और आईबीएस के साथ पीड़ित लोगों के लिए लक्षणों में वृद्धि हुई है.

आमतौर पर महिलाओं के लिए 1 से अधिक पीने के लिए कभी भी सिफारिश की जाती है और पुरुषों को रोजाना 2 पेय होते हैं.अधिकांश आईबीएस पीड़ितों के लक्षणों का अनुभव किए बिना बहुत कम मात्रा में शराब हो सकती है.

हालांकि, एक अध्ययन से पता चला है कि 4 पेय या उससे अधिक शराब का सेवन करने के साथ, अपमान, दस्त, पेट दर्द और मतली जैसे लक्षणों में वृद्धि हुई थी.

यह कभी-कभी शराब का गिलास होना ठीक है (विशेष रूप से जब से यह कार्बोनेटेड नहीं होता है) यदि यह अवांछित लक्षणों को ट्रिगर नहीं करता है.हालांकि, इसे दैनिक या बड़ी मात्रा में हर बार और फिर से सेवा करने वाले 4 औंस पर रखें.

टिप्स

बर्फ-ठंडे पेय से बचें. इसके बजाय, उन पेय का चयन करें जो गर्म या कमरे के तापमान हैं.

अपने आईबीएस के लक्षणों को सर्वोत्तम रूप से प्रबंधित करने के लिए, उन पेय पदार्थों को खाने और पीने के लिए सुनिश्चित करें जो आपके लक्षणों में भड़काने का कारण नहीं बनता है.

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले विभिन्न पेय पदार्थों का ट्रैक रखने की कोशिश करें और कौन से लोग आपको अच्छा महसूस कराते हैं और कौन से मुद्दों का कारण बनते हैं.

अपने आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति को कम करने और अपने मल की स्थिरता में सुधार करने के लिए, लोपेरमाइड या बिस्मुथ सबसाइसाइलेट जैसे एंटीडिर्फ़ियल एजेंटों का उपयोग करें.

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