ब्लोटिंग के छिपे हुए कारणों से कैसे बचें: 15 चरण (चित्रों के साथ)

सूजन एक प्राकृतिक घटना है जब हवा आपके पेट या आंतों के ट्रैक्ट में फंस जाती है.कभी-कभी सूजन सामान्य होती है और उम्मीद की जा सकती है.यह विशेष रूप से सच है यदि आप उच्च फाइबर, गैस उत्पादक खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, दाल, ब्रोकोली या गोभी खाते हैं.हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप लगातार फूला हुआ, गेसी या बेल्च अक्सर होते हैं, तो आपके पास सूजन का एक छिपा कारण हो सकता है.विभिन्न खाद्य पदार्थ, पेय पदार्थ और जीवनशैली व्यवहार हैं जो आपके बिना सूजन का कारण बन सकते हैं.अपने लक्षणों से छुटकारा पाने और कम करने में मदद के लिए सूजन के इन छिपे हुए कारणों से बचने की कोशिश करें.

कदम

3 का भाग 1:

खाद्य पदार्थों से बचना जो सूजन का कारण बनता है

1. कार्बोनेटेड पेय पदार्थ से बचें.बहुत से लोग कार्बोनेटेड पेय, विशेष रूप से अदरक-स्वाद वाले सोडा का उपयोग करते हैं, जिससे सूजन या सामान्य पेट को परेशान करने में मदद मिलती है- हालांकि, सूजन को कम करने में मदद के लिए इन बबली पेय से बचा जाना चाहिए.

कार्बोनेटेड पेय पदार्थ कार्बन डाइऑक्साइड को अलग-अलग पेय में मजबूर करके बनाए जाते हैं.यह गैस और हवा का स्रोत है जिसे आप सोडा और अन्य बबली पेय पदार्थों के रूप में निगलने और उपभोग करने के लिए समाप्त होते हैं.
यह हवा आपके पेट से आपकी आंतों में यात्रा करती है, यही कारण है कि ये पेय सूजन का कारण बन सकते हैं.
सभी पेय से बचें: सोडा, बियर, स्पार्कलिंग वाइन, स्पार्कलिंग वॉटर, किण्वित चाय और रस और सेल्टज़र पानी.

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2. डेयरी उत्पादों को सीमित करें.विशेष रूप से एक खाद्य समूह जो सूजन और गैस का कारण बन सकता है डेयरी खाद्य समूह.यह पिनपॉइंट होना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपके सूजन के लक्षणों का कारण हमेशा इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के तुरंत बाद नहीं होता है. ब्लोइंग होने के लिए डेयरी खाने में लगभग दो घंटे लगते हैं. भोजन को पेट छोड़ना और आंतों में जाना पड़ता है.

सूजन और गैस का एक कारण कब है शर्करा (जैसे डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले लैक्टोज) आपके कोलन में अच्छी तरह से पच नहीं हैं और किण्वन नहीं हैं.यह आपके कोलन को हवा से भरने का कारण बनता है जो सूजन और गैस का कारण बनता है.

सभी डेयरी उत्पादों, विशेष रूप से दूध, लैक्टोज की उच्च मात्रा है.यदि आप नियमित रूप से डेयरी उत्पाद खाते हैं, तो आप इन्हें कम करने या उनसे बचने पर विचार करना चाह सकते हैं.यदि आपको लगता है कि सूजन की मात्रा कम हो जाती है या पूरी तरह से दूर हो जाती है, तो डेयरी खाद्य पदार्थ मूल कारण हो सकते हैं.

डेयरी खाद्य पदार्थों के स्थान पर, आप गैर-डेयरी विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं जैसे: सोया या बादाम दूध, शाकाहारी चीज, सोया या नारियल आधारित दही या यहां तक कि नारियल आइसक्रीम.

दही में लैक्टोज की एक बड़ी मात्रा होती है, लेकिन ज्यादातर लोग इसे दूध से बेहतर पचते हैं.

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3. गम छोड़ें.च्यूइंग गम एक और तरीका है कि अतिरिक्त हवा आपके जीआई ट्रैक्ट में जा सकती है और सूजन का कारण बन सकती है.उस पर, चीनी मुक्त गम, जिसमें कृत्रिम मिठास शामिल हैं, आपके लक्षण भी हो सकते हैं.

जब भी आप गम (चीनी मुक्त या नियमित) चबाते हैं, तो आप हवा की थोड़ी मात्रा में निगलते हैं.यह आपको अपने आंतों के पथ में फंसने या फंसने का कारण बन सकता है.

इसके अलावा, चीनी मुक्त गम और अन्य चीनी मुक्त टकसाल और कैंडीज़ सूजन हो सकती है.कुछ लोग कृत्रिम मिठास के प्रति संवेदनशील होते हैं क्योंकि ये जीआई ट्रैक्ट में अच्छी तरह से पच नहीं हैं.

यदि आप गम चबाते हैं, तो कृत्रिम मिठास को छोड़ दें.या, कृत्रिम मिठास के बिना एक नियमित मिंट पर चूसना.

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4. संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें.सूजन का एक और कारण आपको सोडियम से अवगत नहीं हो सकता है.आप महसूस कर सकते हैं कि आप उच्च मात्रा में सोडियम के साथ पानी बनाए रख रहे हैं, लेकिन यह भी सूजन का कारण बन सकता है.

जब आप सोडियम में उच्च संसाधित खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके शरीर को कुछ पानी बनाए रखना स्वाभाविक होता है.यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए सच है.

इसके अलावा, कई संसाधित खाद्य पदार्थ वसा में अधिक होते हैं.उच्च वसा वाले भोजन आपके पेट को खाली करने में देरी करते हैं जो आपको लंबे समय तक पूर्ण और फूला हुआ महसूस कर सकता है.

उच्च वसा, उच्च सोडियम संसाधित खाद्य पदार्थों जैसे खाद्य पदार्थों से बचें: जमे हुए भोजन, डिब्बाबंद भोजन और सूप, फास्ट फूड्स, तला हुआ भोजन, पिज्जा और प्रसंस्कृत मीट.

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5. गेहूं या ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करने पर विचार करें.सूजन का एक छोटा ज्ञात कारण लस और गेहूं आधारित खाद्य पदार्थ है.यह सूजन का एक आम या बहुत संभावित कारण नहीं है- हालांकि, जो लोग लस या गेहूं के प्रति संवेदनशील हैं, इन खाद्य पदार्थों को खाने के दौरान सूजन का अनुभव करेंगे.

डेयरी फूड्स, गेहूं-आधारित खाद्य पदार्थों के समान और जिनके पास ग्लूटेन होता है, वे आपके जीआई प्रणाली में अपरिचित कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी मात्रा में रहते हैं.ये किण्वन अतिरिक्त गैस और हवा को फंसने के लिए प्रेरित करता है, जो फूले हुए होने की सनसनी का कारण बनता है.

गेहूं आधारित खाद्य पदार्थों में ग्लूटेन भी होता है - गेहूं के साथ बनाई गई कुछ भी लस होती है. कुछ सामान्य गेहूं आधारित वस्तुओं में शामिल हैं: रोटी, पास्ता, अंग्रेजी मफिन, लपेटें, नाश्ता पेस्ट्री और अनाज.

गेहूं आधारित खाद्य पदार्थों के बाहर कई खाद्य पदार्थों में ग्लूटेन पाया जाता है. यह सोया सॉस, सलाद ड्रेसिंग, बीयर, सॉस और marinades और कैंडीज में पाया जा सकता है.

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6. अपने हिस्से के आकार को सीमित करें और धीरे-धीरे चबाएं.आप यह नहीं सोच सकते कि आप कैसे खाते हैं, आपके लक्षणों को भी प्रभावित करते हैं, लेकिन खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से और बहुत तेजी से खाने से भी सूजन के कारण होते हैं.

जब आप तेजी से खाते हैं, तो आप अच्छी तरह से चबाते नहीं हैं.इससे आपको बड़े टुकड़ों को निगलने का कारण बनता है.इस प्रक्रिया में, आप बड़ी मात्रा में हवा निगलते हैं जो पेट या आंतों में फंस सकते हैं.

अपना समय लें जब आप खा रहे हों और अच्छी तरह से चबाने के लिए सुनिश्चित करें.आप भोजन के काटने से पहले 20 बार गिनने की कोशिश कर सकते हैं.

आपका पेट लगभग छह कप भोजन कर सकता है.यदि आप बहुत बड़े भाग खाते हैं, तो यह आपके पेट को इस भोजन को पचाने के लिए अत्यधिक लंबा समय लगता है.इससे आपके पेट में एक असुविधाजनक सूजन और दबाव होता है.

3 का भाग 2:

अन्य कारकों को संबोधित करना जो सूजन का कारण बन सकते हैं

तनाव का प्रबंधन करो.खाद्य पदार्थों के बाहर, अन्य छिपे हुए कारक हैं जो सूजन का कारण बन सकते हैं.यदि आप अत्यधिक तनावग्रस्त या चिंतित हैं, तो इन भावनाओं को प्रबंधित नहीं होने पर सूजन के लक्षण पैदा हो सकते हैं.

अध्ययनों से पता चला है कि एक मनोवैज्ञानिक इतिहास वाले लोग आहार संबंधी परिवर्तनों के बावजूद सूजन के अनुभव करते हैं.इसके अलावा, इन एक ही अध्ययन से पता चलता है कि सूजन, तनाव, चिंता और अवसाद अक्सर एक साथ प्रस्तुत करते हैं.
स्वास्थ्य पेशेवर तनाव या चिंता के पीछे सटीक कारण या तंत्र के बारे में अनिश्चित हैं- हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप तनाव का सामना कर रहे हैं या चिंतित हैं, तो सूजन के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए इन मुद्दों का प्रबंधन करने का प्रयास करें.
आराम और आत्म-सुखदायक व्यवहार जैसे:मनन करना, व्यायाम करना, किसी मित्र से बात करना, संगीत सुनना या बुनाई करना.
यदि आप अकेले अपने तनाव या चिंता का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो अतिरिक्त सहायता के लिए व्यवहार चिकित्सा की तलाश पर विचार करें.

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धूम्रपान बंद करें.धूम्रपान एक ऐसा व्यवहार है जो कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़ा हुआ है. आप नहीं जानते कि यह भी सूजन का कारण पाया गया है.यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करते हैं, तो अपने सूजन से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए छोड़ दें.

कारण का एक हिस्सा कि सिगरेट धूम्रपान को सूजन का कारण बन सकता है कि आप हवा में श्वास लेते हैं.आप इस हवा में से कुछ को निगल सकते हैं, जो फंस सकते हैं और आपको फूला हुआ महसूस कर सकते हैं.

तुरंत धूम्रपान बंद करो.धूम्रपान न केवल अतिरिक्त सूजन से संबंधित है, बल्कि कई अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित है.

सहायता के लिए अपने चिकित्सक को देखें या धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम में शामिल हों.

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3. यदि आप दांत पहनते हैं तो उचित मौखिक स्वास्थ्य बनाए रखें.यदि आपके पास दांत है, तो आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि इन्हें अतिरिक्त सूजन हो सकती है यदि वे ठीक से फिट नहीं होते हैं. बीमार-फिटिंग डेन्चर आमतौर पर ढीले होते हैं.यह खाने के लिए और अधिक कठिन बनाता है और आपको अतिरिक्त हवा निगलने का कारण बनता है.फिर, यह हवा आपके जीआई ट्रैक्ट में फंस सकती है और सूजन का कारण बन सकती है.

यदि आपके मुंह में दांतों को ठीक से साफ या ठीक से सुरक्षित नहीं किया जाता है, तो वही परिणाम भी हो सकता है.

यदि आपको नहीं लगता कि आपके दांते सही हैं या ठीक से फिट नहीं हैं, तो अपने दंत चिकित्सक को देखने के लिए उन्हें देखने के लिए देखने पर विचार करें.

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4. भोजन के दौरान और बाद में बैठो.रात के खाने के बाद सोफे पर रखना मोहक हो सकता है- हालांकि, यदि आप खाने के बाद एक पुनर्नवीनीकरण स्थिति में हैं, तो इससे सूजन और अपच का कारण बन सकता है.

आपका शरीर ईमानदार बैठे खाद्य पदार्थों को संसाधित करने और पचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है.यदि आप नीचे या एक पुनर्नवीनीकरण स्थिति में (एक रेक्लिनेर कुर्सी में) में हैं, तो इसमें खाद्य पदार्थों को पचाने का असाधारण रूप से कठिन समय है.

भोजन खाने के बाद कम से कम एक घंटे के लिए सीधे रहें.यदि यह एक रात्रिभोज भोजन है, तो यह आमतौर पर बिस्तर पर जाने के लिए नीचे जाने से पहले कम से कम दो से तीन घंटे इंतजार करने का सुझाव दिया जाता है.

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5. आहार की खुराक से सावधान रहें.सूजन का एक बहुत स्नीकी कारण विटामिन या खनिज की खुराक हो सकती है जो आप ले रहे हैं.कुछ सूजन और पेट परेशान हो सकते हैं.

कैल्शियम कार्बोनेट एक प्रकार का पूरक है जिसे आप मजबूत हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लेते हैं- हालांकि, यह पचाने के लिए मुश्किल है और सूजन का कारण बन सकता है.इसके बजाय, एक पूरक लें जो इसके बजाय कैल्शियम साइट्रेट का उपयोग करता है.

एक और पूरक जो कुछ सूजन पैदा कर सकता है वह मछली के तेल से ओमेगा -3 की खुराक है.कई महिलाएं आमतौर पर इसका अनुभव करती हैं और यदि पूरक को रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है तो इस प्रभाव को कम कर सकता है.

भोजन के साथ अपनी खुराक लेने की कोशिश करें, न कि खाली पेट पर.

3 का भाग 3:

सूजन के लक्षणों का प्रबंधन

1. एक खाद्य और जीवनशैली पत्रिका के साथ अपने लक्षणों को ट्रैक करें.यदि आप नियमित आधार पर सूजन का अनुभव करते हैं, तो आप अपने लक्षणों को ट्रैक करने पर विचार करना चाह सकते हैं.बहुत सारे स्रोत और सूजन के कारण हैं, एक पत्रिका आपको इसे कम करने में मदद कर सकती है.

सबसे अच्छा विकल्प शायद आपके स्मार्टफोन पर या पेपर जर्नल का उपयोग करके एक नोटपैड ऐप है.
अपने लक्षणों को ट्रैक करें और शुरू होने पर लिखो, वे कब तक चले और तीव्रता.
आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों को शामिल करें, आपके द्वारा ली गई पूरक, पेय जो आपने उपभोग किया है या यदि आप अत्यधिक तनावग्रस्त थे.
कुछ दिनों के बाद, अपने पत्रिका की समीक्षा करें कि क्या आप एक प्रवृत्ति को इंगित कर सकते हैं.फिर यह देखने के लिए प्रयास करें कि क्या आप किसी भी सुधार को देखते हैं.

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2. अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें.यदि आप सूजन का अनुभव कर रहे हैं और आप कारण के बारे में अनिश्चित हैं, तो यह भी आपके डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है.हालांकि सूजन कुछ चीजों का एक सामान्य दुष्प्रभाव हो सकता है, लेकिन यह एक और गंभीर स्वास्थ्य चिंता का संकेत भी दे सकता है.

अपने ब्लोइंग के बारे में अपने चिकित्सक से बात करने के लिए एक नियुक्ति करें.सुनिश्चित करें कि उन्हें यह बताना कितना समय चल रहा है और आपने किस घरेलू उपचार की कोशिश की है.

यदि आपके पास है, तो अपने पत्रिका के साथ लाएं.यहां तक कि यदि आप एक प्रवृत्ति या कारण को इंगित नहीं कर सकते हैं, तो आपका डॉक्टर सक्षम हो सकता है.

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3. नियमित व्यायाम में संलग्न हों.नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना सूजन से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है.यह सूजन को रोकने में मदद कर सकता है लेकिन जब आप पहले से ही लक्षणों का सामना कर रहे हैं तो इसे कम करने में भी मदद कर सकते हैं.

एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रति सप्ताह तीन दिनों में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं, ने सूजन के संबंध में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया.

इसके अलावा, स्वास्थ्य पेशेवरों ने ध्यान दिया कि यदि आप खाने के बाद सही तीव्रता अभ्यास के लिए प्रकाश करते हैं, तो यह गतिविधि आपकी जीआई प्रणाली को आपकी आंतों के माध्यम से आसानी से हवा से गुजरने में मदद कर सकती है.

सूजन के साथ मुद्दों को कम करने के लिए पूरे सप्ताह में सक्रिय रहने की कोशिश करें.इसके अलावा, सूजन को कम करने में मदद करने के लिए भोजन के बाद एक छोटी पैदल दूरी या बाइक की सवारी में योजना बनाएं.

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4. ओवर-द-काउंटर दवाएं लेने का प्रयास करें.यदि जीवनशैली उपचार या आहार परिवर्तन कोई फर्क नहीं कर रहे हैं, तो आप कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं लेने पर विचार करना चाहेंगे.ये गैस और सूजन से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकते हैं.

यदि आपको लगता है कि डेयरी खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, तो आप एक लैक्टेज पूरक ले सकते हैं.यह साइड इफेक्ट्स को कम करने में मदद करता है.

सिमेथिकोन एक आम एंटी-गैस दवा है.ऐसे कई ब्रांड हैं जो ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं.भले ही आप चुनते हैं, यह दवा 30 मिनट के भीतर गैस और सूजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है.

ओवर-द-काउंटर दवाएं लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें.वे आपको बताने में सक्षम होंगे कि क्या वे आपके लिए उपयुक्त हैं या नहीं.

वीडियो.

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टिप्स

यह निर्धारित करने के लिए एक "उन्मूलन आहार" का प्रयास करें कि कौन से खाद्य पदार्थ सूजन का कारण बन रहे हैं.एक उन्मूलन आहार उन खाद्य पदार्थों को हटा देता है जो आपको लगता है कि आपके लक्षणों का कारण हो सकता है. फिर आप उन्हें एक समय में वापस जोड़ते हैं, और किसी भी लक्षण को नोट करते हैं.यह प्रक्रिया आपको समस्या खाद्य पदार्थों को इंगित करने में मदद करेगी.

चेतावनी

कई वयस्क जो नियमित रूप से डेयरी का उपभोग नहीं करते हैं, उनके आहार में डेयरी जोड़ते हैं, लैक्टोज असहिष्णुता होगी.डेयरी को अपने आहार में धीरे-धीरे जोड़ने का प्रयास करें, और अपने शरीर को समायोजित करने के लिए समय दें.

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