तनाव से निपटने के 4 तरीके

जीवन तनावपूर्ण हो सकता है- कभी-कभी आपको सकारात्मक तनाव से निपटना होगा. तनाव में पारिवारिक समस्याओं, नौकरी की समस्याएं, वित्तीय कठिनाइयों, खराब स्वास्थ्य, या यहां तक कि आपके करीबी किसी की मौत जैसे विभिन्न कारण हो सकते हैं. कारणों को पहचानना महत्वपूर्ण है (कुछ तनाव प्राकृतिक है), समस्या की जड़ से निपटने के लिए कदम उठाएं, और लक्षणों से निपटें.सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अकेले तनाव न करें - एक दोस्त से मदद के लिए पूछें और यदि आवश्यक हो, तो एक पेशेवर.

कदम

तनाव का प्रबंधन करने में मदद करें

नमूना ध्यान तकनीक

समर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.

तनाव का प्रबंधन करने के लिए नमूना तरीके

समर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.

शांत करने के तरीके

समर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.

3 का विधि 1:

जीवनशैली में परिवर्तन के साथ तनाव का इलाज

1. नियमित रूप से व्यायाम करें. लक्षित व्यायाम तनाव हार्मोन के अपने शरीर को मुक्त करने और अपने एंडोर्फिन स्तर को बढ़ाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है - खुशी की भावनाओं के लिए जिम्मेदार. अपने व्यस्त दिन के दौरान अपने शरीर को स्वस्थ और अपने तनाव के लिए एक प्राकृतिक आउटलेट के रूप में व्यायाम करने के लिए समय निकालें. आपको अंतर देखना चाहिए.

प्रति दिन लगभग 30 मिनट के लिए अपने दिल की धड़कन को 120-180 की धड़कन प्रति मिनट तक बढ़ाने की कोशिश करें. यदि आपके पास एक बैठे में सभी तीस मिनट करने का समय नहीं है, तो चिंता न करें- आप व्यायाम का समय तोड़ सकते हैं, हालांकि आपको अपने शेड्यूल को फिट करने की आवश्यकता है.
तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, और बाइकिंग को तनाव को कम करने के लिए भी दिखाया गया है. तैराकी और बाइकिंग का एक लाभ यह है कि, जॉगिंग के विरोध में, वे बहुत कम संयुक्त तनाव पैदा करते हैं, जो उन्हें संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए सही बनाता है या जो उन्हें रोकना चाहते हैं.

टिप: प्रत्येक दिन भी 20-30 मिनट के लिए चलना पर्याप्त है यदि वह सब कुछ है जो आप बर्दाश्त कर सकते हैं. चलना तनाव-कमी के लिए सिर्फ अच्छा नहीं है: 40 से अधिक वयस्क जो सप्ताह में कम से कम 150 मिनट के लिए तेजी से चले गए थे, उन्होंने अपने जीवन प्रत्याशा को 3 से बढ़ाया.4 - 4.5 साल.

2. पर्याप्त नींद. अपने शरीर को वह नींद दें, और आपके तनाव के स्तर एक नाकामी रहेगा. नींद एक तंत्र है जिसके द्वारा आपका शरीर अपने ऊर्जा भंडार को पुनर्जीवित और पुनर्स्थापित करता है. यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आपका शरीर आपको संग्रहीत ऊर्जा की अनुपस्थिति में सक्रिय और सतर्क रखने के लिए तनाव का उपयोग करेगा.

अधिकांश वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है. युवा बच्चों और पुराने वयस्कों को प्रति रात लगभग 9-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है.

नियमित रूप से सोने की आदतों में जाओ. यदि आप कर सकते हैं, तो बिस्तर पर जाने और हर रात और सुबह एक ही समय में जागने की कोशिश करें. अपने नींद चक्र को नियमित करना आपके शरीर को सिखाएगा जब यह थक गया हो, बेहतर नींद और कम नींद की कमी में सहायता करें.

49% अमेरिकियों को जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, अपराधी के रूप में तनाव को दोष देते हैं. यदि आप मानते हैं कि आप नींद की कमी / तनाव निर्माण के एक दुष्चक्र में फंस गए हैं, तो अधिक लक्षित सलाह के लिए अपने डॉक्टर को देखें.

3. ठीक से खाएँ. आपके शरीर को स्वस्थ, मजबूत, खुश और ठीक से आप को निपटने में मदद करने के लिए और यहां तक कि मदद करने के लिए तनाव को हटा दें. जैसे या नहीं, तनाव किसी भी चीज़ के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया है जो अपने प्राकृतिक राज्य को परेशान करता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को तनाव और तनाव से मुक्त होने पर गहरा असर हो सकता है.

कैफीन और शराब का सेवन कम करना शुरू करें. कुछ मामलों में, शराब का सेवन मनुष्यों में तनाव प्रतिक्रिया बढ़ाता है जबकि पदार्थ निर्भरता से जुड़ा हुआ है, एक तनावपूर्ण स्थिति स्वयं ही.कैफीन तनाव के स्तर को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से काम पर भी जिम्मेदार है, इसलिए सामान्य नियम के रूप में पानी से चिपकने की कोशिश करें.

खाओ स्वस्थ नाश्ता तथा स्वस्थ नाश्ता दिन के दौरान. तीन बड़े भोजन का उपभोग करने के बजाय पूरे दिन कई छोटे भोजन खाने के लिए बेहतर है.

एक स्वस्थ तनाव मुक्त आहार के लिए, पूरे अनाज की रोटी और पास्ता जैसे अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें, विटामिन ए जैसे संतरे में उच्च खाद्य पदार्थ, पालक, सोयाबीन या सामन, और काले और हरी चाय जैसे मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं.

टिप: पानी तनाव से छुटकारा पाने के लिए दिखाया गया है. ऐसा इसलिए है क्योंकि एक निर्जलित शरीर कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन बनाता है. एक अंडर-हाइड्रेटेड बॉडी शरीर के मालिक को उचित रूप से उसकी देखभाल करने के लिए प्रेरित करने के लिए तनाव पैदा करता है.

4. आराम करना सीखें. अपने शरीर को आराम से, जो भी प्राकृतिक साधन, तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है. तुरंत अपने तनाव को समाप्त करने की अपेक्षा न करें- इसमें समय लग सकता है. ज्यादातर मामलों में, आराम करते समय तनाव को ठीक करने की कोशिश न करें. कुछ placid और tranquil के बारे में सोचो, या विशेष रूप से कुछ भी नहीं सोचते हैं. अपने शरीर को अपने मन को बताएं कि सब कुछ ठीक है.

शांत और नरम संगीत सुनें. संगीत वास्तव में आपको आराम और खुश हो जाता है. किसी भी स्वर के साथ संगीत सुनने की कोशिश करें और बांसुरी, पियानो, या वायलिन जैसे उपकरणों के साथ संगीत चुनें. शास्त्रीय, जैज़, या लोक धुनें आम तौर पर अच्छी तरह से काम करती हैं, लेकिन यदि यह आपकी चाय का कप नहीं है, तो संगीत चुनें जो आपको एक अच्छी जगह पर रखता है.

नहाना. एक शानदार स्पर्श के लिए Epsom लवण या अन्य सुगंधित स्नान लवण जोड़ें. अपने निजी समय में शामिल हों और आराम करें शरीर.

संदेश प्राप्त करना. या तो एक पेशेवर मालिश या एक प्रियजन को आपको तनाव-राहत देने वाली मालिश देने में. सबसे आरामदेह वातावरण के लिए लोशन या तेल और मंद परिवेश प्रकाश का उपयोग करें.

एक डायरी या जर्नल शुरू करें. आपको हर दिन इसमें लिखना नहीं है. लिखना कि आपको क्या परेशान कर रहा है, आप क्या व्यस्त हैं, और आप कैसे महसूस करते हैं कि आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को निष्कासित करने में मदद कर सकते हैं.

5. योग और ध्यान का अभ्यास करें. यद्यपि आप तकनीकी रूप से अपने दैनिक अभ्यास योग पर विचार कर सकते हैं, लेकिन गहरे हिस्सों का अभ्यास और धीमी शरीर की गतिविधियों से आपको अपने दिमाग को साफ़ करने में मदद मिलेगी. ध्यान - अपने दिमाग को साफ़ करना - कोमल योग का अभ्यास करते समय आपके तनाव को कम करने के लिए विश्राम प्रभाव को दोगुना कर दिया जाएगा.

एक ऐसी जगह की कल्पना करने के लिए निर्देशित इमेजरी का उपयोग करें जो आपको शांति में महसूस करे. कल्पना करें कि आप खुश महसूस करते हैं- वर्तमान से अपने दिमाग को पूरी तरह से हटाने के लिए विवरण पर ध्यान केंद्रित करें.

अकेले योग या एक समूह सेटिंग में आपको नए पॉज़ सीखने में मदद करने के लिए. जैसे ही आप अपने योग में आगे बढ़ते हैं, आप जटिल खिंचाव बनाने में सक्षम होंगे जो आपको फोकस करने और अपने दिमाग को अपने तनाव से दूर करने के लिए मजबूर करते हैं.

करके गहरी छूट का अभ्यास करें प्रगतिशील मांसपेशी छूट. यह तब होता है जब आप अपनी मांसपेशियों को झुकाकर अपने शरीर के माध्यम से काम करते हैं, दस सेकंड के लिए तनाव रखते हुए, और फिर इसे जारी करते हैं. यह आपके शरीर में सभी मांसपेशियों को नरम और राहत देगा.

विशेषज्ञ युक्ति

राहती गोरफियन, पीसीसी

लाइफ कोचराहती गोरफियन एक लाइफ कोच और क्रिएटिव कॉलिंग कोचिंग, एलएलसी के संस्थापक हैं. राहती एक अंतरराष्ट्रीय कोच फेडरेशन मान्यता प्राप्त पेशेवर प्रमाणित कोच (पीसीसी) है, एसीसीजी एडीडी कोच एडीडी कोच एडीडी कोच अकादमी द्वारा, और एक कैरियर विशेषता सेवा प्रदाता (सीएसएस). उन्हें 2018 में विशेषज्ञता द्वारा न्यूयॉर्क शहर में 15 सर्वश्रेष्ठ जीवन कोचों में से एक को वोट दिया गया था. वह न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के स्नातक अभिनय कार्यक्रम के पूर्व छात्र हैं और 30 से अधिक वर्षों के लिए एक थिएटर कलाकार रहे हैं.

राहती गोरफियन, पीसीसी
जीवन का कोच

हमारा विशेषज्ञ सहमत है: तनाव से निपटने का नंबर एक तरीका दिमागीपन और ध्यान का अभ्यास करना है. यदि आप ध्यान के माध्यम से अपने विचारों और भावनाओं का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने तनाव का प्रबंधन नहीं कर सकते. आपको अपनी मानसिक आदतों को बदलने की जरूरत है - आप अपने तनाव का कारण बनने वाली दैनिक स्थितियों के बारे में कैसे सोचते हैं.

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6. आप प्यार करते हैं. अक्सर जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप अपने शेड्यूल को देख सकते हैं और देख सकते हैं कि आपकी पसंदीदा गतिविधियों को करने के लिए आपको समय की कमी है. चाहे वह ड्राइंग, लेखन, पढ़ना, खेल खेलना, या खाना पकाने, उन चीजों को करने के लिए दैनिक आधार पर समय निर्धारित करें, जिन्हें आप आनंद लेते हैं.

यदि आपके पास बहुत व्यस्त कार्यक्रम है, तो आप जो कम से कम केवल दस मिनट प्रति दिन सेट करते हैं, उसे करने के लिए. हालांकि आदर्श रूप से आपको एक घंटे में तीस मिनट खर्च करना चाहिए, जिससे आपके व्यस्त कार्यक्रम से केवल एक छोटा ब्रेक भी आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त होगा.

टिप: अपने तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए एक नया शौक लेने का प्रयास करें. यदि आप हमेशा जानना चाहते हैं कि घोड़ों की सवारी कैसे करें या मॉडल एयरप्लेन का निर्माण करें, फिर इसे करें! कुछ नया सीखना आपके दिमाग को जो भी परेशान कर रहा है, और आपको आनंद लेने के लिए एक नया शौक देगा.

3 का विधि 2:

मानसिक गतिविधियों के साथ तनाव का इलाज

1. नकारात्मक सोच से बचें. अपने जीवन में सकारात्मक को स्वीकार करें और अपने भावनात्मक रजिस्टर में कुछ संतुलन को फिर से स्थापित करना शुरू करें. अपने दिन के दौरान हुई बुरी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से बचें, लेकिन अच्छे पर विचार करें.

अपने आशीर्वादों को रोकें और गिनें. यहां तक कि सबसे सरल चीजें भी लिखें जो आपके पास हैं और आनंद लें: आपके सिर पर एक छत, सोने के लिए एक बिस्तर, गुणवत्ता भोजन, गर्मी, सुरक्षा, अच्छे स्वास्थ्य, दोस्तों या परिवार. स्वीकार करें कि हर किसी के पास ये बातें नहीं हैं.
कुछ तो बोलो जी सकारात्मक जैसे ही आप हर सुबह जागते हैं. यह आपकी ऊर्जा और मन को सकारात्मक सोच पर केंद्रित रखेगा. आपके पास प्रत्येक दिन के लिए आभारी रहें- आप कभी नहीं जानते कि कौन सा आपका अंतिम हो सकता है!
सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें. सकारात्मक बयानों के माध्यम से अपने संकल्प को मजबूत करें, "मैं इसे संभाल सकता हूं, एक समय में एक कदम," या "चूंकि मैं इससे पहले सफल रहा हूं, इसलिए कोई कारण नहीं है कि मैं इसे फिर से क्यों नहीं कर सकता."
सकारात्मक चीजों को विज़ुअलाइज़ करें- इसमें लंबा समय नहीं लगता है लेकिन आपको फोकस हासिल करने में मदद कर सकता है. सफलता के बारे में सोचें, सफल लोगों के बारे में पढ़ें.हार मत मानो इससे पहले आप पराजित हो गए हैं. आप अपने आप को हरा करने के लायक नहीं हैं ताकि आप खुद को दंडित कर सकें.

स्टेप स्टेप 8 के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि

2. अपने जीवन को व्यवस्थित करें. दिन के दौरान आपको जो हासिल करने की आवश्यकता है उसके लिए लक्ष्य निर्धारित करें, फिर लिखें "करने के लिए सूची". दिन के बीच में कुछ श्वास कक्ष जोड़ें जो आपको रिचार्ज करने का समय देगा. अपने समय और प्राथमिकताओं पर नियंत्रण लेना आपके द्वारा महसूस किए गए तनाव की मात्रा में काफी कमी आएगी.

अपनी सीमाएं जानें. आप जो भी कर सकते हैं उसके बारे में यथार्थवादी रहें और एक दिन में पूरा नहीं कर सकते. यह मददगार नहीं है यदि आप अधिक से अधिक काट सकते हैं जो आप चबाते हैं और फिर इसे नहीं करने के लिए खुद को कास्टिग करते हैं.

प्राथमिकता आपके कार्य. सबसे अधिक प्राथमिकता (सबसे जर्जिक / महत्वपूर्ण) आइटम को पूरा करने पर काम करते हैं. अपनी सूची के नीचे कम प्राथमिकता वाले आइटम रखें.मल्टी-टास्किंग से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह फोकस कम कर सकता है. इसके बजाय, महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और विक्षेप को खत्म करने का प्रयास करें.

दिन की शुरुआत में अपना सबसे अप्रिय या सबसे कठिन कार्य करें जब आप ताजा हों, जिससे अंतिम मिनट की तैयारी के तनाव से परहेज किया जा सके. प्रक्षेपण तनाव को खिलाता है!

सरासर मात्रा के बजाय, अपने काम में गुणवत्ता पर जोर दें. बहुत कुछ करने के विरोध में कुछ अच्छा करने के लिए गर्व महसूस करें.

अनुसूची आपका दिन, यदि संभव हो तो, ताकि तनावपूर्ण परिदृश्य ओवरलैप न हों, तनावकों की संख्या को कम करने के लिए आपको किसी भी समय जॉगल करना होगा. बड़ी परियोजनाओं के लिए डेडलाइन.

दिन के अंत में अपने लक्ष्यों की समीक्षा करें और जो कुछ भी आपने हासिल किया है उसके बारे में सोचें. यह कैथर्टिक है और आपको बेहतर सोने में मदद करेगा. उन चीजों को जांचें जिन्हें आपने सूचीबद्ध सूची में पूरा किया था.

विशेषज्ञ युक्ति

राहती गोरफियन, पीसीसी

राहती गोरफियन, पीसीसी
जीवन का कोच

कुछ प्रकार के तनाव आपके लिए अच्छे हैं. तनाव की छोटी मात्रा आपको अपनी टू-डू सूची में कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकती है. इसे `अच्छा` तनाव माना जाता है. आपको अच्छे या उपयोगी तनाव और खराब तनाव के बीच अंतर करने की आवश्यकता है जो आपको अभिभूत महसूस कराता है. अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अच्छे तनाव का उपयोग करें और जानें कि बुरा तनाव का प्रबंधन कैसे करें.

3. उन चीजों की पहचान करें जो आपको तनाव में डाल दें. सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि आप क्यों तनावग्रस्त हो जाते हैं ताकि आप इन परिस्थितियों से बचने की कोशिश कर सकें. ज्ञान शक्तिशाली है, और आत्म-ज्ञान विशेष रूप से शक्तिशाली है.

यदि आप देखते हैं, उदाहरण के लिए, आप नियमित रूप से एक निश्चित व्यक्ति के साथ एक निश्चित समय पर तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आगामी तनाव के लिए अपने मस्तिष्क को तैयार करने के लिए अपने रास्ते से बाहर निकलें. अगर व्यक्ति वह व्यक्ति है जिसे आप प्यार करते हैं और भरोसा करते हैं, तो उन्हें बताएं कि वे आपको गैर-धमकी देने वाले तरीके से कैसा महसूस करते हैं. यदि आप अपने गलतफहमी को सहज महसूस नहीं करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि अवसर क्षणिक है, भावना गुजर जाएगी, और आप जल्द ही पूर्ण नियंत्रण में रहेंगे.

टिप: अभ्यास. जब आप जानते हैं कि आप एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने जा रहे हैं, तो अभ्यास करें कि आप इसे कैसे संभालने जा रहे हैं. खुद को सफलतापूर्वक पर काबू पाने का चित्र. एक मानसिक वीडियोटाइप बनाएं जिसे आप अपने दिमाग में खेल सकते हैं.

4. उन चीजों के बारे में चिंता करना बंद करें जिन्हें आप नहीं बदल सकते हैं. यह विशेष रूप से राजनीति जैसी चीजों के साथ आता है, और अक्सर अन्य व्यक्तियों पर लागू होता है. चीजों को स्वीकार करना सीखना क्योंकि वे एक महत्वपूर्ण मुकाबला तंत्र हैं, लेकिन जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं है.

क्या समस्या है कि आप वर्तमान में एक वास्तविक समस्या का सामना कर रहे हैं, एक काल्पनिक के बजाय क्या-यदि? यदि समस्या एक काल्पनिक है तो क्या - यदि, यह कैसे होने की संभावना है? क्या आपकी चिंता यथार्थवादी है? क्या आप समस्या के बारे में कुछ कर सकते हैं या इसके लिए तैयार कर सकते हैं, या यह आपके नियंत्रण से बाहर है

अपने आप को यह स्वीकार करना कि आप किसी विशेष मुद्दे के बारे में कुछ भी नहीं कर सकते हैं, आपको समायोजित करने में मदद करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा. स्वीकार करें कि शायद आप तनाव से बाहर फ़ीड करते हैं, जैसे एड्रेनालाईन जंकी एड्रेनालाईन को खिलाती है, लेकिन आपके मामले में, यह अप्रबंधनीय बन रहा है.

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5. अपने जीवन को बनाने के लिए जिम्मेदारी लें कि आप इसे क्या चाहते हैं. यह निर्णय लेने और शक्तिहीन महसूस करने और दूसरों के फैसलों पर प्रतिक्रिया करने के बजाय कार्रवाई करने के लिए कम तनावपूर्ण है. तय करें कि आप क्या चाहते हैं और इसके लिए जाओ!

कहने के लिए नहीं अवसर पर. आप जो कुछ भी आपसे पूछा नहीं जा सकते हैं, और यहां तक कि यदि आप कर सकते हैं, तो आप शायद नहीं चाहेंगे.

हर समय परफेक्ट होने का आग्रह करें. यदि आप खुद को अटूट मानकों के लिए रखते हैं तो पूर्णतावाद तनाव की भारी मात्रा का कारण बन सकता है. यथार्थवादी बनें जो आप कर सकते हैं और नहीं कर सकते. विफलता के लिए खुद को सेट न करें क्योंकि आप अपना अहंकार स्ट्रोक करना चाहते हैं.

यदि आप अपने सबसे कठिन कोशिश की तो असफल होने के लिए अपने आप को नीचे मत जाओ. आपने इसे सब कुछ दिया, और कोई भी आपसे अधिक नहीं पूछेगा. अपने आप को जिम्मेदार ठहराएं, लेकिन जिम्मेदार होने के लिए असंभव न हों.

अपने अपने सबसे अच्छे दोस्तों में से एक हो. यह प्यारा लग सकता है, जैसे कि एक से बाहर उसे बीवर पर छोड़ दो वाणिज्यिक, लेकिन यह सच है: खुद से प्यार करें, अपने आप पर निर्भर करें (ज्यादातर), और उन चीजों का जश्न मनाएं जो आप अच्छी तरह से करते हैं. खुद को प्यार करने से चिंतित प्रश्न कम हो जाएगा "क्या मैं काफी अच्छा हूं?" और इसके साथ बदलें "मुझे पता है कि मैं काफी अच्छा हूं."

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6. हास्य की भावना का विकास. तनाव में कमी के लिए बाधाओं में से एक चीजों को गंभीरता से लेने का प्रलोभन है. आपकी तीव्रता से पीछे हटने के लिए ठीक है और जीवन की स्थितियों में हास्य को देखें. थोड़ी देर या बेहतर हंसी, बहुत हंसी! तनाव में हास्य देखें.

अपने आप को हंसना सीखें. अपने आप को नीचे मत डालो, या अपने आत्म-सम्मान को झुकाओ, लेकिन समय-समय पर अपने बारे में खुद को बहाने की कोशिश करें. यदि आप अपने आप को भी हंस नहीं सकते हैं तो आप अन्य चीजों पर हंसने की उम्मीद कैसे करते हैं?

दिन भर कुछ स्टैंड-अप कॉमेडी को सुनकर हंसने में मदद करें. यह आपको हास्य पैदा करने और अपने दिन की रोशनी के स्वर को रखने में मदद करेगा.

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7. दोस्तों और प्रियजनों पर दुबला सीखना. यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, क्योंकि चीजों को बोतलबंद रखने के रूप में केवल अधिक तनाव का कारण बन सकता है. आपके मित्र, यदि वे सच्चे दोस्त हैं, तो यह समझने की कोशिश करेंगे कि आप क्या कर रहे हैं, और उस सहानुभूति के साथ ईमानदारी से अगर संभव हो तो मदद करने की ईमानदारी से इच्छा के साथ होगा.

मदद के लिए अपने दोस्तों से पूछें. यदि आप कुछ करना चाहते हैं लेकिन इसे करने के लिए ताकत या समय नहीं मिल रहा है, तो अपने दोस्तों या प्रियजनों से मदद के लिए पूछना ठीक है. अपना आभार व्यक्त करें और एक प्रकार की पारस्परिकता के रूप में सहायता की पेशकश का विस्तार करें. तनाव कम करने में मदद करने के लिए प्रतिनिधि सीखें.

लोगों के सम्मान की तलाश करें, अनुमोदन नहीं - आपके मित्र शामिल थे. आपके दोस्त आपका सम्मान करेंगे क्योंकि वे आपसे प्यार करते हैं, भले ही वे हमेशा आपसे सहमत न हों. आपके दुश्मन (यदि आपके पास कोई है) आपका सम्मान करेगा क्योंकि आपकी प्रेरणा एक ईमानदार, दिल की जगह से आती है. हर किसी के द्वारा प्यार करने और स्वीकार करने के आग्रह का विरोध करें- यह सचमुच एक हेरकुलेन कार्य है. यदि आप करते हैं तो आप अपने आप को बहुत कम तनावग्रस्त और बहुत अधिक संतुष्ट पाएंगे.

नकारात्मक लोगों की बजाय सकारात्मक लोगों की तलाश करें. यह एक स्रीवाद की तरह लगता है क्योंकि यह है: अपने आस-पास अपने आस-पास उन लोगों के साथ जो मजेदार, उत्साहित, और दयालु हैं, आपको तनाव से बचने में मदद मिलेगी जो आप निराशावादी, सनकी, मीन लोगों के साथ महसूस कर रहे हैं.

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8. अधिक सकारात्मक आत्म बात है. कुछ भी नकारात्मक विचारों से अधिक तनाव को तेज करने में मदद करता है. जब आप हार की भावना करना शुरू करते हैं तो थोड़ा अनुस्मारक के लिए सही समय होता है.

आप खुद को किसी और से बेहतर जानते हैं, और आप सही व्यक्ति हैं जो आपको याद दिलाते हैं कि यह बेहतर होगा.

अपने आप को उन सभी चीजों को याद दिलाएं जिन्हें आपने अतीत में पूरा किया है.उन सभी छोटी उपलब्धियां समय के साथ बहुत बड़े लोगों को जोड़ती हैं.

आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों को बदलें.कहने के बजाय, "मैं ऐसा नहीं कर सकता," कुछ कहो, "मैं इससे पहले प्राप्त करने में सक्षम हूं, और मैं इस बार भी इसके माध्यम से प्राप्त करूंगा."

3 का विधि 3:

अपने लिए खड़ा होना

1. अपनी मानसिक स्थिति के बारे में ईमानदार रहें. अगर कोई आपको धमकी दे रहा है और आपके पास तनाव और चिंता है, तो उनके पास खड़े हो जाओ और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं. धमकाने वाले व्यवहार से सावधान रहें, जो दोनों तनाव पैदा कर सकते हैं और दीर्घकालिक नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव डाल सकते हैं. यदि आपके द्वारा तनाव का कारण बनता है जब आप खुद को खोलते हैं, तो मदद के लिए किसी तक पहुंचना सुनिश्चित करें.

स्ट्रेस स्टेप 16 के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि

2. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप अपने तनाव के बारे में भरोसा करते हैं. यदि आप अपने आप को चल रहे तनाव के साथ पाते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं कि आप जो कुछ भी परेशान कर रहे हैं, उसके बारे में भरोसा करें. खुद को प्रकट करना यह व्यक्त करने का एक अच्छा तरीका है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और स्थिति से निपटने के तरीके के बारे में प्रतिक्रिया प्राप्त करें.

ध्यान दें: यदि आप पाते हैं कि आपका तनाव विस्तारित अवधि या अधिकांश परिस्थितियों के लिए बनी रहती है, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें. तनाव कभी-कभी भावनात्मक या मानसिक अशांति के परिणामस्वरूप हो सकता है, और एक प्रशिक्षित पेशेवर आपको बेहतर तरीके से निपटने के लिए उपकरणों के साथ मदद कर सकता है.

3. एक तनाव राहत गेंद या छिद्रण बैग प्राप्त करें. हर दिन इस तनाव-राहत उपकरण का उपयोग करने का प्रयास करें. इससे आपको शारीरिक रूप से अपने तनाव को व्यक्त करने में मदद मिल सकती है और फिर अपने शरीर को आराम कर सकते हैं. भावनाओं में पकड़ना आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है.

टिप्स

च्यू गम. यह दिखाया गया है कि चबाने की क्रिया तनाव को कम कर सकती है- यही कारण है कि कई लोग जो लगातार तनाव में हैं, वे अधिक मात्रा में हैं. च्यूइंग गम एक स्वस्थ विकल्प है.

अपने आप को एक मालिश के लिए व्यवहार करें.

अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार रहें. उन्हें अस्वीकार न करें या उन्हें दमन न करें क्योंकि यह केवल तनाव में जोड़ देगा. रोने से डरो मत क्योंकि यह चिंता से छुटकारा पा सकता है और बोतलबंद भावनाओं को छोड़ सकता है जो आपको सामना करने में मदद कर सकता है.

आगे देखने के लिए भविष्य में एक घटना की योजना बनाएं. आपकी कल्पना का उपयोग करने से तनाव को कम करने में भी मदद मिल सकती है.

माफी माँगता हूँ अगर आपको चाहिए तो किसी को. सुनिश्चित करें कि यह स्थिति को और भी खराब नहीं करेगा. अपराध तनाव में दर्द जोड़ता है.

पर्याप्त धूप प्राप्त करें. सूरज की रोशनी आपको खुश कर सकती है और मौसमी रूप से प्रभावित विकार (उदास) को कम कर सकती है.

ऐसा कुछ ढूंढें जिसे आप करना चाहते हैं या उस कार्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, यह सुनिश्चित कर लें कि यह कार्य एस्केपिज्म का एक रूप नहीं है.

परिप्रेक्ष्य बनाए रखें और ध्यान रखें कि चीजें उतनी तनावपूर्ण नहीं हो सकती हैं जितनी आपने पहली बार सोचा था. देखो कि तनाव के कारणों के मुकाबले आपके जीवन में क्या चीजें महत्वपूर्ण हैं.

खेल या च्यू गम खेलें. यह उस दिन की सुविधा देता है जो दिन के दौरान बनाया गया है, आपको शांत कर रहा है.

अपने तनाव को नजरअंदाज न करें! उन मुद्दों से निपटने के लिए काम करते हैं जो आपको तनाव पैदा कर रहे हैं. निर्मित तनाव के परिणामस्वरूप विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और इन घटित होने से पहले आवश्यक सावधानी बरतनी महत्वपूर्ण है. तनाव का प्रबंधन एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए एक कदम है.

हमेशा इसे धीमा करें और जीवन में अच्छी चीजों को याद रखें.

तनाव के दौरान हमेशा बिंग खाने से बचने की कोशिश करें.

चेतावनी

सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों को बंद नहीं करते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं.

शराब और दवाओं, नुस्खे या अन्यथा के माध्यम से आत्म-औषधीय से बचें.

बचपन से बचें क्योंकि इससे आपको सबसे चरम मामलों में से अलग करने में मदद नहीं मिलेगी जिसमें आपको वैसे भी चिकित्सा सहायता लेना चाहिए.

यदि आप सीने में दर्द या चक्कर आना चाहते हैं तो तुरंत एक स्वास्थ्य पेशेवर देखें.

यदि आप पुरानी तनाव का अनुभव करते हैं- यदि आप खुद को अक्सर आँसू में तोड़ते हैं, तेजी से वजन कम करना या वजन कम करना, या एक कम सेक्स ड्राइव का अनुभव करना- अपने लक्षणों के बारे में एक डॉक्टर को देखें. आपके पास एक चिंता विकार या अन्य बीमारी हो सकती है.

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