सकारात्मक कैसे हो (चित्रों के साथ)

जब हम "सकारात्मक" शब्द के बारे में सोचते हैं, तो हम में से अधिकांश शायद सोचते हैं "खुश." हालाँकि, ख़ुशी सकारात्मकता का एकमात्र प्रकार नहीं है. आपके जीवन में अधिक सकारात्मक होने के कई तरीके हैं, भले ही आप उदासी, क्रोध या चुनौतियों का सामना कर रहे हों. शोध से पता चलता है कि हमारे पास शक्तिशाली क्षमताएं हैं चुनें सकारात्मक भावनाएं और सोच के तरीके. वास्तव में, हमारी भावनाएं सचमुच हमारे शरीर को सेलुलर स्तर पर बदलती हैं. जीवन में हमारे कई अनुभवों का परिणाम है कि हम कैसे व्याख्या करते हैं और हमारे परिवेश का जवाब देते हैं. सौभाग्य से, नकारात्मक भावनाओं के "छुटकारा पाने" की कोशिश करने के बजाय, हम उन्हें अलग-अलग व्याख्या और प्रतिक्रिया देना चुन सकते हैं. आप कुछ अभ्यास, धैर्य और दृढ़ता के साथ पाएंगे, आप अधिक सकारात्मक हो सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:

अपने साथ शुरू

आप कहां हैं. यदि आप समस्या को पहचान नहीं सकते हैं (या नहीं). यह स्वीकार करते हुए कि आपके पास नकारात्मक विचार और भावनाएं हैं, और आप इसका आनंद नहीं लेते हैं कि आप वर्तमान में उन्हें कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं, आपको परिवर्तन की प्रक्रिया शुरू करने में मदद कर सकते हैं.

अपने विचारों या भावनाओं के लिए खुद को न्याय न करने का प्रयास करें. याद रखें: जो विचार पॉप अप करते हैं या आपके द्वारा अनुभव की गई भावनाएं स्वाभाविक रूप से "अच्छे" या "खराब" नहीं हैं, वे सिर्फ विचार और भावनाएं हैं. क्या तुमको कर सकते हैं नियंत्रण यह है कि आप कैसे व्याख्या करते हैं और उनका जवाब देते हैं.
अपने बारे में चीजों को स्वीकार करें कि आप भी नहीं बदल सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप एक अंतर्मुखी व्यक्ति हैं, जिन्हें अकेले शांत समय की आवश्यकता है, "रिचार्ज" करने के लिए "रिचार्ज" करने की कोशिश कर रहा है, हर समय एक बहिर्मुखी होने की कोशिश कर रहे हैं, शायद आपको केवल सूखा और दुखी महसूस होगा. अपने आप को स्वीकार करें कि आप अभी कौन हैं, जैसा आप हैं. फिर आप इसे विकसित करने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं कि आप सबसे सकारात्मक स्व में हो सकते हैं!

लक्ष्यों को बनाना. लक्ष्य हमें जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण देते हैं. शोध से पता चला है कि एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने से आप तुरंत अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और अपनी आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ावा दे सकते हैं, भले ही आप तुरंत लक्ष्य प्राप्त न करें. उन लक्ष्यों को निर्धारित करना जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक हैं और आपके मूल्यों के साथ संरेखित करने से आप उन्हें प्राप्त करने और अपने जीवन में आगे बढ़ने में मदद करेंगे.

अपने लक्ष्यों के साथ छोटे से शुरू करें. चंद्रमा के लिए तुरंत गोली मत करो. धीमी और स्थिर रेस जीतता है. अपने लक्ष्यों को विशिष्ट बनाएं. लक्ष्य "अधिक सकारात्मक हो" महान है, लेकिन यह इतना बड़ा है कि आपको शायद कोई विचार नहीं होगा कि कैसे शुरू किया जाए. इसके बजाय, छोटे विशिष्ट लक्ष्यों को सेट करें, जैसे "सप्ताह में दो बार ध्यान करें" या "दिन में एक बार एक अजनबी पर मुस्कान."

आपके लक्ष्यों को सकारात्मक रूप से शब्द. शोध से पता चलता है कि यदि आप उन्हें सकारात्मक रूप से शब्द करते हैं तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं. दूसरे शब्दों में, अपने लक्ष्यों को आप कुछ काम कर रहे हैं की ओर, करने की कोशिश नहीं कर रहा है से बचने. उदाहरण के लिए: "जंक फूड खाना बंद करो" एक अयोग्य लक्ष्य है. यह शर्म या अपराध की भावना पैदा कर सकता है. "प्रत्येक दिन फल और सब्जियों की 3 सर्विंग्स खाएं" विशिष्ट और सकारात्मक है.

अपने अपने कार्यों के आधार पर अपने लक्ष्यों को रखें. याद रखें कि आप किसी और को नियंत्रित नहीं कर सकते. यदि आप उन लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं जिन्हें दूसरों से एक निश्चित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, तो आप उम्मीद करते हैं कि चीजें नहीं चलती हैं तो आप नीचे महसूस कर सकते हैं. इसके बजाय, लक्ष्य निर्धारित करें जो पर निर्भर करते हैं आप नियंत्रित कर सकते हैं - आपका अपना प्रदर्शन.

3. व्यावहारिक-दयालुता ध्यान. के रूप में भी जाना जाता है मेटा भवन या "करुणा ध्यान," इस प्रकार के ध्यान में बौद्ध परंपराओं में जड़ें हैं. यह आपको प्यार की भावनाओं को विस्तारित करने के लिए सिखाता है जो आप पहले से ही अपने निकटतम परिवार के सदस्यों के लिए महसूस करते हैं और इसे दुनिया में दूसरों के लिए विस्तारित करते हैं. यह भी आपके लचीलेपन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है - नकारात्मक अनुभवों से वापस उछालने की आपकी क्षमता - और कुछ ही हफ्तों में दूसरों के साथ आपके रिश्ते. आप दिन में पांच मिनट के रूप में सकारात्मक प्रभाव देख सकते हैं.

कई जगहें करुणा ध्यान में पाठ्यक्रम प्रदान करती हैं. आप ऑनलाइन कुछ निर्देशित एमपी 3 ध्यान ऑनलाइन भी देख सकते हैं. समाज में चिंतनशील दिमाग के लिए केंद्र और यूसीएलए माइंडफुल जागरूकता अनुसंधान केंद्र दोनों में मुफ्त डाउनलोड करने योग्य प्यार-दयालुता है.

यह पता चला है कि प्यार-दयालुता ध्यान आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है. अध्ययनों से पता चला है कि करुणा ध्यान अवसाद के लक्षणों को कम करता है, यह बताता है कि दूसरों के लिए करुणा सीखने से आप स्वयं को करुणा बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं.

4. एक पत्रिका रखें. हाल के शोध से पता चलता है कि वास्तव में सकारात्मकता के लिए गणितीय सूत्र है: प्रत्येक नकारात्मक भावना के लिए तीन सकारात्मक भावनाएं आपको स्वस्थ संतुलन में रखती हैं. एक पत्रिका रखने से आप अपने दिन में सभी भावनात्मक अनुभवों को देखने में मदद कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके अनुपात को समायोजन की आवश्यकता है. यह आपको अपने सकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकता है ताकि आप उन्हें बाद में याद रखने की अधिक संभावना रखते हैं.

एक पत्रिका को रखने से उन चीजों की एक सूची से अधिक होना चाहिए जो आपको पसंद नहीं थे. शोध से पता चलता है कि केवल आपके पत्रिकाओं में नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करना उन्हें मजबूत करेगा, जिससे आप अधिक नकारात्मक महसूस कर सकते हैं.

इसके बजाय, जो भी आपको लगा, उसे अच्छा या बुरा मानने के बिना लिखें. उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक अनुभव इस तरह दिख सकता है: "मुझे आज चोट लगी जब मेरे सहकर्मी ने मेरे वजन के बारे में मजाक किया."

फिर, अपनी प्रतिक्रिया के बारे में सोचें. आपने इस समय कैसे जवाब दिया? आप थोड़ी दूरी के साथ अब जवाब देना कैसे चुनेंगे? उदाहरण के लिए: "फिलहाल, मुझे अपने बारे में भयानक लगा, जैसे मैं बेकार था. अब उस पर वापस सोचकर, मुझे एहसास है कि मेरा सहकर्मी हर किसी के लिए असंवेदनशील चीजें कहता है. कोई और मुझे या मेरे लायक को परिभाषित नहीं कर सकता. केवल मैं ही कर सकता हूं."

इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि आप इन अनुभवों को सीखने के अनुभवों के रूप में कैसे उपयोग कर सकते हैं. आप व्यक्तिगत विकास के लिए इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं? अगली बार आप क्या करेंगे? उदाहरण के लिए: "अगली बार जब कोई कुछ आहत कहता है, तो मुझे याद होगा कि उनके निर्णय मुझे परिभाषित नहीं करते हैं. मैं अपने सहकर्मी को भी बताऊंगा कि उनकी टिप्पणियां असंवेदनशील हैं और मेरी भावनाओं को चोट पहुंचाती हैं ताकि मुझे याद है कि मेरी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं."

अपने पत्रिका में सकारात्मक चीजों को भी शामिल करना याद रखें! एक अजनबी से एक दयालुता को नोट करने के लिए कुछ क्षणों को लेना, एक सुंदर सूर्यास्त, या किसी मित्र के साथ एक सुखद चैट आपको इन यादों को "स्टोर" करने में मदद करेगा ताकि आप उन्हें बाद में याद कर सकें. जब तक आप उन पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तब तक वे आपके नोटिस द्वारा सही पास होने की संभावना रखते हैं.

5. सक्रिय कृतज्ञता का अभ्यास करें. कृतज्ञता एक से अधिक है अनुभूति, यह है करते हुए. अध्ययन के दर्जनों ने दिखाया है कि कृतज्ञता आपके लिए अच्छी है. यह आपके परिप्रेक्ष्य को लगभग तुरंत बदल देता है, और पुरस्कार जितना अधिक अभ्यास करते हैं, बढ़ते रहते हैं.कृतज्ञता आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करती है, दूसरों के साथ अपने रिश्तों को बढ़ाती है, करुणा को प्रोत्साहित करती है, और खुशी की भावनाओं को बढ़ाती है.

कुछ लोग "विशेषता कृतज्ञता" में स्वाभाविक रूप से अधिक होते हैं, "प्राकृतिक स्थिति का आभार महसूस होता है. हालांकि, आप "कृतज्ञता का दृष्टिकोण" बढ़ावा दे सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि "विशेषता कृतज्ञता" आप स्वाभाविक रूप से क्या हैं!

रिश्तों और परिस्थितियों में, उनसे संपर्क करने से बचें जैसे कि "लायक" उनसे कुछ. यह नहीं इसका मतलब है कि आप मानते हैं कि आप कुछ भी नहीं लायक हैं, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप दुर्व्यवहार या अनादर के साथ डालते हैं. इसका मतलब यह है कि आपको महसूस किए बिना चीजों से संपर्क करने की कोशिश करनी चाहिए जैसे कि आप एक निश्चित परिणाम, कार्रवाई या लाभ के लिए "हकदार" हैं.

दूसरों के साथ अपना आभार साझा करें. दूसरों के साथ कृतज्ञता की अपनी भावनाओं को साझा करना आपको अपनी यादों में उन भावनाओं को "सेट" करने में मदद करता है. यह आपके द्वारा साझा किए गए लोगों में सकारात्मक भावनाओं को भी प्रेरित कर सकता है. देखें कि क्या आपके पास एक दोस्त है जो आपका "कृतज्ञता साथी" होगा और तीन चीजें साझा करेंगे जिनके लिए आप हर दिन एक दूसरे के साथ आभारी हैं.

पूरे दिन होने वाली सभी छोटी सकारात्मक चीजों को पहचानने का प्रयास करें. उन्हें एक पत्रिका में लिखें, अपने इंस्टाग्राम के लिए फोटो स्नैप करें, ट्विटर पर उनके बारे में लिखें - जो भी आपको इन छोटी चीजों को पहचानने और याद रखने में मदद करता है जिसके लिए आप आभारी हैं. उदाहरण के लिए, यदि आपका ब्लूबेरी पेनकेक्स ठीक हो गया है, या काम करने के लिए यातायात खराब नहीं था, या आपके मित्र ने आपको अपने संगठन पर एक तारीफ दी, इन चीजों को नोट किया! वे जल्दी से जोड़ते हैं.

इन अच्छी चीजों का स्वाद लें. मनुष्यों को नकारात्मक सामान पर ध्यान केंद्रित करने की एक बुरी प्रवृत्ति है और सकारात्मक चीजों को हमारे पिछले पिछले स्लाइड करने दें. जब आप अपने जीवन में सकारात्मक चीजें नोट करते हैं, तो उन्हें ध्यान में स्वीकार करने के लिए एक पल लें. अपनी याद में "उन्हें स्टोर" करने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दैनिक चलने पर एक सुंदर फूल बगीचे देखते हैं, तो एक पल के लिए रुकते हैं और खुद को बताते हैं, "यह एक सुंदर पल है, और मैं याद रखना चाहता हूं कि मैं इसके लिए कितना आभारी महसूस करता हूं."पल के एक मानसिक" स्नैपशॉट "लेने की कोशिश करें. ऐसा करने से आप इन चीजों को बाद में याद रखने में मदद कर सकते हैं, जब आपके पास कठिन समय या नकारात्मक अनुभव होता है.

6. आत्म-पुष्टि का उपयोग करें. आत्म-पुष्टि थोड़ी चीज लग सकती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि वे एक मौलिक स्तर पर काम करते हैं- वे वास्तव में नए "सकारात्मक विचार" न्यूरॉन क्लस्टर बना सकते हैं. याद रखें: आपका मस्तिष्क शॉर्ट-कट का उपयोग करना पसंद करता है, और यह उन मार्गों का उपयोग करने के लिए शॉर्ट-कट जाएगा जो अक्सर उपयोग किए जाते हैं. यदि आप इसे अपने आप को दयालु चीजों को कहने के लिए नियमित आदत बनाते हैं, तो आपका दिमाग "मानदंड" के रूप में आता है."सकारात्मक आत्म-चर्चा और आत्म-प्रतिज्ञान तनाव और अवसाद को भी कम कर सकते हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं, और अपने मुकाबला कौशल को बढ़ा सकते हैं.

पुष्टि चुनें जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक हैं. आप उन पुष्टियों का उपयोग करना चुन सकते हैं जो आपके शरीर को करुणा दिखाते हैं, अपने विचारों के बारे में, या अपनी आध्यात्मिक परंपराओं को याद दिलाने के लिए. जो भी आप अपने बारे में सकारात्मक और शांत महसूस करते हैं, इसे करते हैं!

उदाहरण के लिए, आप कुछ कह सकते हैं जैसे "मेरा शरीर स्वस्थ है और मेरा दिमाग सुंदर है" या "आज मैं दयालु बनने के लिए अपनी पूरी कोशिश करूंगा" या "आज मेरे देवता / आध्यात्मिक आकृति मेरे साथ है जैसा कि मैं दिन के माध्यम से जाता हूं."

यदि आप किसी विशेष क्षेत्र के साथ संघर्ष करते हैं, तो उस क्षेत्र में सकारात्मक पुष्टि खोजने पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, यदि आपके शरीर की छवि के मुद्दे हैं, तो कुछ कहने की कोशिश करें, "मैं सुंदर और मजबूत हूं" या "मैं खुद को प्यार करना सीख सकता हूं क्योंकि मैं दूसरों से प्यार करता हूं" या "मैं प्यार और सम्मान के योग्य हूं."

आशावाद पैदा करना. 1 9 70 के दशक में शोधकर्ताओं ने पाया कि उन लोगों के बीच जिन्होंने लॉटरी जीती थी - एक घटना जो हम में से अधिकांश शायद अविश्वसनीय रूप से सकारात्मक सोचते हैं - उन लोगों की तुलना में एक वर्ष के बाद कोई खुश नहीं थे जो नहीं थे. इसकी वजह है हेडोनिक अनुकूलन: मनुष्यों के पास खुशी का "आधारभूत" है जिसके लिए हम बाहरी घटनाओं (अच्छे या बुरे) के बाद लौटते हैं. हालांकि, भले ही आपकी प्राकृतिक आधार रेखा बहुत कम हो, आप सक्रिय रूप से आशावाद पैदा कर सकते हैं. आशावाद आपके आत्म-सम्मान, कल्याण की समग्र भावना, और दूसरों के साथ संबंधों में सुधार करता है.

आशावाद दुनिया की व्याख्या करने का एक तरीका है. मानव मस्तिष्क की लचीलापन के लिए धन्यवाद, आप व्याख्या के विभिन्न तरीकों को सीख सकते हैं! निराशावादी दृष्टिकोण दुनिया को अपरिवर्तनीय, आंतरिक शर्तों में देखते हैं: "सबकुछ अनुचित है," "मैं इसे बदलने में सक्षम नहीं हूं," "मेरा जीवन बेकार है और यह मेरी गलती है."एक आशावादी दृष्टिकोण लचीला, सीमित शर्तों में दुनिया को देखता है.

उदाहरण के लिए, एक निराशावादी दृष्टिकोण आपके अगले सप्ताह के बड़े सेलो रिक्तियों को देख सकता है और कहता है, "मैं पहले से ही सेलो में चूसता हूं. मैं वैसे भी पाठक को बॉट करने जा रहा हूं. मैं भी निंटेंडो खेल सकता हूं."यह कथन एक धारणा बनाता है कि आपके सेलो कौशल सहज और स्थायी हैं, बजाय जो कुछ आप कड़ी मेहनत से प्रभावित कर सकते हैं. यह आपके बारे में एक वैश्विक दोषपूर्ण बयान भी बनाता है - "मैं सेलो पर चूसना" - जो ऐसा लगता है कि आपके सेलो कौशल एक ऐसे कौशल की बजाय व्यक्तिगत असफल होते हैं जो अभ्यास की आवश्यकता होती है. इस निराशावादी दृष्टिकोण का मतलब यह हो सकता है कि आप सेलो का अभ्यास नहीं करते हैं क्योंकि आप ऐसा महसूस करते हैं कि यह व्यर्थ है, या आप दोषी महसूस करते हैं क्योंकि आप किसी चीज़ पर "बुरे" हैं. न तो मददगार है.

एक आशावादी दृष्टिकोण इस स्थिति से इस तरह से संपर्क करेगा: "वह बड़ा सेलो पाठ अगले हफ्ते है, और मैं अभी कहां हूं, मैं खुश नहीं हूं. मैं हर दिन एक अतिरिक्त घंटे का अभ्यास करने जा रहा हूं, और फिर बस मेरी पूरी कोशिश कर रहा हूं. मैं बस इतना ही कर सकता हूं, लेकिन कम से कम मुझे पता है कि मैंने उतना ही कठिन काम किया जितना मैं सफल हो सकता था."आशावाद नहीं कहता कि चुनौतियां और नकारात्मक अनुभव मौजूद नहीं हैं. यह उन्हें अलग तरह से व्याख्या करने का विकल्प चुनता है.

सच्चे आशावाद और "अंधा" आशावाद के बीच एक बड़ा अंतर है. अंधा आशावाद यह उम्मीद कर सकता है कि आप पहली बार सेलो को उठाएं और जुइलियर्ड स्कूल में भर्ती हो जाएं. यह यथार्थवादी नहीं है, और ऐसी उम्मीदें आपको निराश कर सकती हैं. सच्चा आशावाद आपकी स्थिति की वास्तविकता को स्वीकार करता है और आपको खुद को उनका सामना करने के लिए तैयार करने की अनुमति देता है. वास्तव में आशावादी परिप्रेक्ष्य की उम्मीद है कि आपको कई वर्षों तक और फिर भी आप कड़ी मेहनत करनी होगी पराक्रम अपने सपनों के स्कूल में भर्ती नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं.

8. नकारात्मक अनुभवों को फिर से लिखना सीखें. लोगों की गलतियों में से एक नकारात्मक अनुभवों से बचने या अनदेखी करने की कोशिश कर रहा है. यह समझ में आता है, कुछ स्तर पर, क्योंकि वे दर्दनाक हैं. हालांकि, इन अनुभवों को दबाने या अनदेखा करने की कोशिश वास्तव में उनसे निपटने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचाता है. इसके बजाय, विचार करें कि आप इन अनुभवों को कैसे भेज सकते हैं. क्या आप उनसे सीख सकते हैं? क्या आप उन्हें अलग तरह से देख सकते हैं?

उदाहरण के लिए, आविष्कारक Myshkin Ingawale पर विचार करें. 2012 से टेड टॉक में, इंगावले ने इस बारे में कहानी सुनाई कि उन्होंने ग्रामीण भारत में गर्भवती महिलाओं के जीवन को बचाने के लिए प्रौद्योगिकी का आविष्कार किया. पहले 32 बार उसने अपने डिवाइस का आविष्कार करने की कोशिश की, यह काम नहीं किया. बार-बार, उन्हें विफलता के रूप में अपने अनुभव की व्याख्या करने और छोड़ने के अवसर का सामना करना पड़ा. हालांकि, उन्होंने पिछले चुनौतियों से सीखने के लिए इन अनुभवों का उपयोग करना चुना, और अब उनके आविष्कार ने ग्रामीण भारत में गर्भवती महिलाओं की मौतों को 50% तक कम करने में मदद की है.

एक और उदाहरण के रूप में, डॉ पर विचार करें. विक्टर फ्रैंकल, जिसे होलोकॉस्ट के दौरान नाजी एकाग्रता शिविर में कैद किया गया था. मानवता के सबसे बुरे के साथ सामना करने के बावजूद, डॉ. फ्रैंकल ने अपनी शर्तों पर अपनी स्थिति की व्याख्या करने के लिए चुना, यह लिखकर कहा कि "एक आदमी से सबकुछ लिया जा सकता है लेकिन एक बात: मानव स्वतंत्रता का आखिरी - किसी भी व्यक्ति को किसी भी तरीके से चुनने के लिए, किसी के किसी भी सेट को चुनने के लिए."

इसके बजाय खुद को तत्काल चुनौती या नकारात्मकता के साथ नकारात्मक अनुभव का जवाब देने के बजाय, एक कदम वापस लें और स्थिति की जांच करें. वास्तव में क्या गलत हुआ? वास्तव में क्या है? अगली बार अलग-अलग करने के लिए आप इससे क्या सीख सकते हैं? क्या इस अनुभव को आपको दयालु, अधिक उदार, समझदार, मजबूत होने के लिए सिखाया गया है? अनुभव पर प्रतिबिंबित करने के लिए एक पल लेना, इसे स्वचालित रूप से नकारात्मक के रूप में देखने के बजाय, आपको पुन: व्याख्या करने में मदद करेगा.

9. अपने शरीर का उपयोग करें. आपका शरीर और आपका मन घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है. यदि आप सकारात्मक महसूस करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह हो सकता है क्योंकि आपका शरीर आपके खिलाफ काम कर रहा है. सामाजिक मनोवैज्ञानिक एमी कुड्डी ने दिखाया है कि आपकी मुद्रा आपके शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को भी प्रभावित कर सकती है. सीधे खड़े होने की कोशिश करें. अपने कंधे को वापस पकड़ो और अपनी छाती को आगे बढ़ाएं. अपने सामने अपनी नज़र रखें. स्थान ले. इसे "पावर पॉज़" कहा जाता है और यह वास्तव में आपको अधिक आत्मविश्वास और आशावादी महसूस करने में मदद कर सकता है.

मुस्कुराओ. शोध से पता चलता है कि जब आप मुस्कुराते हैं - चाहे आप "खुश" खुश हों या नहीं - आपका दिमाग आपके मूड को बढ़ाता है. यह विशेष रूप से सच है यदि आप एक का उपयोग करते हैं ड्यूचेन मुस्कान, जो आपकी आंखों के आस-पास की मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है. जो लोग दर्दनाक चिकित्सा प्रक्रियाओं के दौरान मुस्कुराए गए लोगों ने भी उन लोगों की तुलना में कम दर्द की सूचना दी.

एक तरह से पोशाक जो खुद को व्यक्त करता है. जो आप पहनते हैं वह प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं. एक अध्ययन से पता चला कि जो लोग एक साधारण वैज्ञानिक कार्य करते हैं, वे प्रयोगशाला कोट पहनते हैं, जिन्होंने प्रयोगशाला कोट पहनने वाले लोगों की तुलना में काफी बेहतर प्रदर्शन किया - भले ही कोट एकमात्र अंतर था! ऐसे कपड़े ढूंढें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं और उन्हें पहनते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि समाज इसके बारे में क्या कहने की कोशिश करता है. और किसी भी अर्थ के साथ अपने आकार का निवेश करने पर लटका न दें: कपड़ों के आकार हैं पूरी तरह मनमानी, और एक स्टोर का आकार 4 एक और स्टोर का आकार 12 है. याद रखें, कोई यादृच्छिक संख्या आपके मूल्य को निर्धारित करती है!

10. कुछ व्यायाम करें. जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर शक्तिशाली एंडोर्फिन जारी करता है, शरीर का प्राकृतिक "महसूस-अच्छा" रसायन. व्यायाम चिंता और अवसाद की भावनाओं से लड़ने में मदद कर सकता है. अध्ययनों से यह भी पता चला है कि नियमित, मध्यम अभ्यास शांतता और कल्याण की आपकी भावनाओं को बढ़ाता है.

हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें.

व्यायाम के प्रभावों को पाने के लिए आपको बॉडीबिल्डर होने की आवश्यकता नहीं है. यहां तक कि जॉगिंग, तैराकी, या बागवानी जैसे मध्यम अभ्यास भी आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकते हैं.

व्यायाम जिसमें ध्यान शामिल है, जैसे योग तथा ताई ची, आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं.

1 1. भीतर से जीवन बनाएँ. यदि आप अधिक सफलता चाहते हैं, तो उन सभी तरीकों पर ध्यान दें जो आप पहले से ही सफल हैं. यदि आप अधिक प्यार चाहते हैं, तो उन सभी लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जो पहले से ही आपके बारे में परवाह करते हैं और प्यार की बहुतायत आपको दूसरों को देना है. यदि आप अधिक स्वास्थ्य बनाना चाहते हैं, तो उन सभी तरीकों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप स्वस्थ हैं, और इतने पर और आगे.

छोटी चीजें पसीना मत करो. जीवन में हर किसी को उन चीजों से सामना करना पड़ता है जो उस समय महत्वपूर्ण प्रतीत होते हैं, लेकिन अगर हम वापस कदम रखते हैं तो वास्तव में कोई मुद्दा नहीं है उचित परिप्रेक्ष्य. शोध से पता चला है कि उन भौतिक चीजें जो आपको नीचे ले जा सकती हैं, वास्तव में आपको खुश नहीं करती हैं. वास्तव में, चीजों पर ध्यान केंद्रित करना अक्सर अन्य जरूरतों के लिए तैयार करने का एक तरीका है जो पूरा नहीं होते हैं. शोध से पता चलता है कि हमें जीवन में बढ़ने के लिए पांच बुनियादी चीजों की आवश्यकता है:

सकारात्मक भावनाएं

सगाई (वास्तव में शामिल हो रही है या किसी चीज़ में बह रही है)

दूसरों के साथ संबंध

जिसका अर्थ है

उपलब्धि

याद रखें कि आप परिभाषित कर सकते हैं कि इन चीजों का क्या अर्थ है! दूसरों ने "जिसका अर्थ" या "उपलब्धि" के रूप में परिभाषित किया है, उस पर लटका न लगाएं."यदि आप जो करते हैं उसमें व्यक्तिगत अर्थ नहीं पाते हैं और आप कैसे कार्य करते हैं, तो आप इसके बारे में अच्छा महसूस नहीं करेंगे. सामग्री वस्तुओं, प्रसिद्धि, और पैसे वास्तव में नहीं तुम्हें खुश करता है.

3 का भाग 2:

अपने आप को सकारात्मक प्रभावों के साथ

आकर्षण के कानून का उपयोग करें. हमारी गतिविधि और विचार सकारात्मक या मैग्नेट की तरह नकारात्मक हैं. जैसा कि हम किसी समस्या से निपटने से बचते हैं, फिर यह जारी रहता है - या बदतर हो जाता है. हमारी नकारात्मकता दिन का नियम है. लेकिन, जितना अधिक हम सकारात्मक सोचते हैं, उतना ही सक्रिय रूप से हम कार्य करेंगे और सकारात्मक विकल्पों को दूर करने और स्वीकार करने के तरीकों तक पहुंचेंगे - और ये उनके पुरस्कार लाएंगे. वास्तव में, सकारात्मक विचार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा दे सकते हैं!

2. उन चीजों को करें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं. यह सरल लगता है, लेकिन कभी-कभी निष्पादित करना कठिन होता है. आपका जीवन बहुत व्यस्त हो सकता है, इसलिए अपने दिन में कुछ कार्यों को घुमाएं जो लगातार आपको खुश करता है. जब आप कुछ ऐसा करते हैं जो आप प्यार करते हैं, तो आप उदास या नकारात्मक होने से विचलित होते हैं. कुछ सकारात्मक गतिविधियां जो आप कर सकते हैं वे हैं:

संगीत सुनना. अपनी पसंद की शैली को सुनो.

पढ़ना. पढ़ना आपके लिए अच्छा है. यह आपको सहानुभूति भी सिखा सकता है. और, यदि आप गैर-कथा पढ़ रहे हैं, तो यह आपको दुनिया में नई जानकारी और दृष्टिकोण सीखने में मदद कर सकता है.

रचनात्मक अभिव्यक्ति, ई.जी. चित्र, लिख रहे हैं, ओरिगेमी, आदि.

खेल, शौक, आदि.

दोस्तों और परिवार के साथ रहना.

विस्मयकारी. अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप प्रकृति में चल रहे हों, तो आश्चर्यजनक चित्रकला को देखने, या अपने पसंदीदा सिम्फनी को सुनने का अनुभव शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है. जब भी आप अपने जीवन में थोड़ा आश्चर्य को शामिल करने के तरीकों को ढूंढें.

3. अपने आप को दोस्तों के साथ घेरें. अपने जीवन में लोगों की सराहना करते हैं जो मोटी और पतले के माध्यम से आपके द्वारा खड़े हुए हैं.अधिक सकारात्मक बनने में आपकी सहायता के लिए उनके समर्थन को सूचीबद्ध करें, और प्रक्रिया में आप शायद उनकी भी मदद करेंगे. दोस्त दोनों अच्छे और बुरे समय के माध्यम से एक दूसरे की मदद करते हैं.

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग खुद को उन मित्रों से घेरते हैं जिनके समान मूल्य और दृष्टिकोण हैं, वे अपने जीवन के बारे में अपने जीवन के बारे में खुश और सकारात्मक महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं जो नहीं करते हैं.

जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उनके साथ बातचीत आपके मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने का कारण बनती है जो आपको खुश (डोपामाइन) और आराम से महसूस करती हैं (सेरोटोनिन). दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताना वास्तव में आपको रासायनिक स्तर पर अधिक सकारात्मक महसूस करेगा!

आप अपने दोस्तों और प्रियजनों को अपने कृतज्ञता भागीदारों को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं. यदि आप उन चीजों को साझा करने का नेटवर्क बढ़ावा देते हैं जो आप आभारी हैं, तो उस सकारात्मकता की कल्पना करें कि आप एक-दूसरे को विकसित करने में मदद कर सकते हैं!

4. दूसरों को करुणा दिखाएं. करुणा किसी और के लिए कुछ दयालु कर रही है, खासकर यदि वह व्यक्ति आपके से कम विशेषाधिकार प्राप्त है. यह वास्तव में आपकी सकारात्मकता को बढ़ा सकता है. उदाहरण के लिए, शोध से पता चला है कि जब लोग दान देते हैं, तो वे वास्तव में उतना ही खुश महसूस करते हैं जितना वे करते हैं जब वे पैसे लेते हैं! उन तरीकों के बारे में सोचें जिन्हें आप दूसरों की सेवा कर सकते हैं, भले ही यह एक व्यक्तिगत स्तर पर हो या आपके समुदाय में, और करुणा दिखाने का अभ्यास करें. न केवल यह दूसरों के लिए अच्छा है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है!

जैसे लीड की तरह. अगर हम किसी और के लिए कुछ अच्छा करते हैं, खासकर यदि यह अप्रत्याशित है, तो एक उच्च मौका है कि व्यक्ति पक्ष को वापस भुगतान करेगा, शायद सीधे हमें नहीं, बल्कि किसी और के लिए. आखिरकार, प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष तरीके से, यह हमारे पास वापस आ जाएगा. कुछ लोग इसे बुलाते हैं कर्मा. जो कुछ भी कहा जाता है, वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि "इसे आगे का भुगतान करें" सिद्धांत एक वास्तविक बात है.

ट्यूशन, स्वयंसेवीकरण, या अपने चर्च से पूछें कि आप कैसे शामिल हो सकते हैं.

जरूरत में किसी के लिए एक microloan बनाओ. एक विकासशील देश में किसी व्यक्ति को भी कुछ डॉलर का एक microloan उसे अपने व्यापार को बढ़ाने या आर्थिक रूप से स्वतंत्र होने में मदद कर सकता है. और अधिकांश microloans में 95+ पुनर्भुगतान दर भी है.

अपने आस-पास के लोगों को छोटे उपहार देने की कोशिश करें, यहां तक कि अजनबी. एक कप कॉफी लाइन में एक यादृच्छिक व्यक्ति खरीदें. एक दोस्त को कुछ आप के साथ मन में भेजें. उपहार देने से आपके मस्तिष्क में डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - वास्तव में, आप उपहार प्राप्त करने वाले व्यक्ति की तुलना में भी एक बड़ी "खुशी रश" प्राप्त कर सकते हैं!

एक आशावादी उद्धरण खोजें या कहकर और इसे अपने बटुए या जेब में रखें. जब आप थोड़ा अनिश्चित हैं या पिक-मी-अप की तरह महसूस करते हैं, तो इसे त्वरित संदर्भ के लिए देखें. यहां कुछ प्रसिद्ध उद्धरण दिए गए हैं जिनके साथ आप शुरू कर सकते हैं:

यह कितना अद्भुत है कि किसी को भी दुनिया में सुधार शुरू करने से पहले एक ही क्षण की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है. - ऐनी फ्रैंक

आशावादी घोषणा करता है कि हम सभी संभव दुनिया में से सबसे अच्छे में रहते हैं, और निराशावादी डर यह सच है. - जेम्स शाखा कैबेल

हर समय की सबसे बड़ी खोज यह है कि एक व्यक्ति अपने भविष्य को बदलने के द्वारा अपने भविष्य को बदल सकता है. - ओपरा विनफ्रे

यदि आप एक आवाज सुनते हैं तो "आप पेंट नहीं कर सकते," तो हर तरह से पेंट और उस आवाज को चुप कर दिया जाएगा. - विन्सेंट वॉन गॉग

6. एक चिकित्सक देखें. एक आम गलत धारणा यह है कि कुछ लोग "गलत" होने पर केवल एक परामर्शदाता या चिकित्सक को देखने के लिए "चाहिए"."लेकिन विचार करें: आप सफाई के लिए दंत चिकित्सक के पास जाते हैं, भले ही आपके पास गुहा नहीं हो. आप वार्षिक चेकअप के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, भले ही आप बीमार न हों. एक चिकित्सक को देखकर एक सहायक "निवारक" तकनीक भी हो सकती है. और यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे सोचें और अधिक सकारात्मक व्यवहार करें, एक चिकित्सक या परामर्शदाता आपकी सोच में अनुपयोगी पैटर्न की पहचान करने और नई, सकारात्मक रणनीतियों को विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है.

आप अपने चिकित्सक से एक रेफरल के लिए पूछ सकते हैं, या ऑनलाइन निर्देशिकाओं की जांच कर सकते हैं. यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, तो आपका प्रदाता आपको अपने नेटवर्क में परामर्शदाताओं के बारे में बता सकता है.

कम लागत वाले विकल्प अक्सर मौजूद होते हैं. मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिक, सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्रों के लिए ऑनलाइन जांचें, यहां तक कि कॉलेजों और विश्वविद्यालयों द्वारा संचालित सार्वजनिक सेवा परामर्श केंद्र भी.

3 का भाग 3:

नकारात्मक प्रभावों से परहेज

नकारात्मक प्रभावों से बचें. मनुष्य "भावनात्मक संक्रामक" के लिए अतिसंवेदनशील हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे आसपास के लोगों की भावनाएं स्वयं को प्रभावित करती हैं. खराब व्यवहार और नकारात्मकता को स्पष्ट करें ताकि यह आप पर रगड़ न जाए.

बुद्धिमानी से अपने दोस्तों को चुनें. जिन मित्रों को हम खुद से घेरते हैं, वे हमारे दृष्टिकोणों पर एक जबरदस्त प्रभाव डाल सकते हैं - दोनों अच्छे और बुरे. यदि आपके दोस्त हमेशा नकारात्मक होते हैं, तो अपनी सकारात्मक प्रक्रिया को उनके साथ साझा करने पर विचार करें. उन्हें सकारात्मक होने के तरीके भी सीखने के लिए प्रोत्साहित करें. यदि वे अभी भी नकारात्मक रहने पर झुक रहे हैं, तो आपको अपने लिए अपने लिए अलग करने की आवश्यकता हो सकती है.
केवल वही करें जो आप के साथ सहज महसूस करते हैं. यदि आप कुछ करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप इसे करने के बारे में खराब, दोषी, या चिंतित महसूस करने की संभावना रखते हैं. यह सकारात्मक अनुभव के लिए नहीं बनाता है. कहना सीखना "नहीं न" उन चीजों के लिए जो आप नहीं करना चाहते हैं, वे आपके साथ आसानी से और अधिक महसूस करने में मदद कर सकते हैं. यह दोस्तों और प्रियजनों और कार्य परिस्थितियों में सच है.

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें. "स्वचालित" या अभ्यस्त नकारात्मक सोच के एक पैटर्न में बहना आसान है, खासकर अपने बारे में. हम अपने सबसे कठोर आलोचकों बन सकते हैं. हर बार जब आप एक नकारात्मक विचार का सामना करते हैं, तो इसे चुनौती देने के लिए समय निकालें. इसे सकारात्मक विचार में बदलने या नकारात्मक विचार में तार्किक दोष खोजने की कोशिश करें. यदि आप इसे लंबे समय से करते हैं, तो यह आदत हो जाएगा, और यह आपके सकारात्मक सोच कौशल में सुधार करने में एक जबरदस्त अंतर बना देगा. कहो "मुझसे हो सकता है!" से ज्यादा "मैं नहीं कर सकता!" याद रखें, सब कुछ सकारात्मक रूप से तैयार किया जा सकता है- ऐसा करने के लिए एक निरंतर प्रयास करें.

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र पर गुस्सा और स्नैप करते हैं, तो आपकी वृत्ति सोच सकती है, "मैं एक भयानक व्यक्ति हूं."यह एक संज्ञानात्मक विरूपण है: यह एक विशिष्ट घटना के बारे में एक सामान्य बयान देता है. यह अपराध की भावनाओं को बनाता है लेकिन कुछ भी नहीं जो आप सीखने के लिए उपयोग कर सकते हैं.

इसके बजाय, अपनी कार्रवाई के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करें और इस बात पर विचार करें कि आपको प्रतिक्रिया में क्या करना चाहिए. उदाहरण के लिए: "मैंने अपने दोस्त को छीन लिया, जो शायद उसकी भावनाओं को चोट पहुंचाता है. मैं गलत था. मैं उससे माफी मांगूंगा, और अगली बार, जब हम कुछ गहन चर्चा कर रहे हैं तो मैं थोड़ा ब्रेक लेने के लिए कहूंगा."सोचने का यह तरीका खुद को" भयानक "के रूप में सामान्यीकृत नहीं करता है, लेकिन एक व्यक्ति के रूप में जिसने गलती की है और इससे सीख और बढ़ सकता है.

यदि आप पाते हैं कि आपके बारे में अक्सर नकारात्मक विचार हैं (या अन्य), इसे हर नकारात्मक के लिए अपने बारे में कहने के लिए तीन सकारात्मक चीजों को खोजने की आदत बनाएं. उदाहरण के लिए, यदि विचार दिखाता है कि आप "बेवकूफ" चुनौती देते हैं जो तीन सकारात्मक लोगों के साथ सोचा जाता है: "मुझे लगता है कि मैं बेवकूफ हूं. लेकिन पिछले हफ्ते मैंने इसे समीक्षा करने के लिए उस बड़ी परियोजना को समाप्त कर दिया. मैंने अतीत में मुश्किल समस्याएं हल की हैं. मैं एक सक्षम व्यक्ति हूं और अभी एक कठिन समय है."

यहां तक कि जब हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त नहीं करते हैं, हम मूल्यवान अनुभव प्राप्त करते हैं. अनुभव सामग्री चीजों की तुलना में अक्सर अधिक मूल्यवान होते हैं. भौतिक चीजें धीरे-धीरे दूर बर्बाद होती हैं- अनुभव हमारे साथ रहते हैं, बढ़ते, हमारे पूरे जीवन.

अधिकांश स्थितियों में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलू हैं. हम यह चुनने के लिए कि हम किस पर ध्यान केंद्रित करेंगे. हम नकारात्मक होने पर हम खुद को पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं और विपरीत सोचने की कोशिश करते हैं.

यदि उन्हें बदला नहीं जा सकता है तो नकारात्मक के बारे में चिंता करने में कोई मतलब नहीं है. जीवन के कुछ हिस्से हैं "अनुचित." ऐसा इसलिए है क्योंकि जीवन बस "है." यदि हम उन चीजों पर ऊर्जा और खुशी बर्बाद करते हैं जिन्हें हम नहीं बदल सकते हैं, तो हम केवल खुद को अधिक निराश कर देंगे.

3. पिछले आघात से निपटें. यदि आप खुद को लगातार दुखी, परेशान, या नकारात्मक महसूस करते हैं, तो आपके पास कुछ अंतर्निहित मुद्दे हो सकते हैं जिन्हें निपटाया जाना चाहिए. आघात से निपटने में पेशेवर सहायता की तलाश करें, जैसे पिछले दुर्व्यवहार, तनाव के संपर्क में, प्राकृतिक आपदाओं, दुःख, और हानि.

एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश करें, विशेष रूप से एक जो आघात के इलाज में माहिर हैं यदि आप एक पा सकते हैं. परामर्शदाता या चिकित्सक के साथ अपने आघात के माध्यम से काम करना मुश्किल, यहां तक कि दर्दनाक हो सकता है, लेकिन आप अंत में मजबूत और अधिक सकारात्मक उभरे होंगे.

4. असफलता से डरो मत. फ्रेंकलिन डी को समझने के लिए. रूजवेल्ट, केवल एक चीज जो हमें डरनी है वह खुद डर है. हम नीचे गिरेंगे और गलतियाँ करेंगे. यह इस बारे में है कि हम फिर से वापस आते हैं कि मायने रखता है. यदि हम सफल होने की उम्मीद कर रहे हैं, लेकिन विफलता से डरते नहीं हैं, तो हमारे पास पूरे पूरे में सकारात्मक रहने का सबसे अच्छा मौका है.

टिप्स

हर सुबह, दर्पण में देखो और आपके पास पांच अच्छे गुणों के बारे में सोचें.

हार मत मानो. अच्छी आदतें लगातार दृढ़ता से बुरे लोगों को बदल सकती हैं.

याद रखें कि हम अपने विचारों को नियंत्रित करते हैं. यदि हम नकारात्मक रूप से सोच रहे हैं, तो हम किसी भी समय सकारात्मक सोचकर इसे बदल सकते हैं.

प्रगति करना एक सफलता है. यदि आप अपने भीतर की घटनाओं को संलग्न कर रहे हैं - आपके विचारों में - तब कोई लक्ष्य नहीं है जिसमें आप प्रगति नहीं कर सकते. हमारे व्यस्त लक्ष्य शक्तिशाली हैं.

परिवार और दोस्तों से प्राप्त कार्ड और पत्रों से भरे `धूप` फ़ाइल रखें.जब आप कम महसूस करते हैं तो फ़ाइल को बाहर निकालें- खुद को याद दिलाएं कि आप लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं. ये लोग आपके बारे में प्यार करते हैं और परवाह करते हैं. यह नीचे होना मुश्किल है जब आप जानते हैं कि आप इतने सारे लोगों को खुशी देते हैं.

जब आपको लगता है कि आप टूटने वाले हैं, एक गहरी सास लो, 10 की गिनती, पानी का पेय, और मुस्कुराओ. भले ही मुस्कान मजबूर हो जाए, फिर भी यह एक मुस्कान है, और यह आपको बेहतर महसूस करेगा.

दूसरों को प्रोत्साहित करें. निराशावादी होना मुश्किल है जब आप किसी और की आत्माओं को उठाने की कोशिश कर रहे हैं.

जब आप किसी भी चीज के बारे में सोचने के मूड में नहीं होते हैं, लेकिन नकारात्मक भावनाओं से कुछ आराम चाहते हैं, तो बस इंटरनेट पर खुशी के लिए कुछ सकारात्मक छवियों या छवियों को देखने का प्रयास करें.

सब कुछ के लिए खुद को सजा मत करो! देखें कि क्या काम करता है और क्या काम नहीं किया है, और अगली बार याद रखें.

इस बारे में सोचें कि आपने क्या किया जो एक व्यक्ति को खुश करता है या आपने किसी व्यक्ति की मदद करने के लिए क्या किया था. उस बारे में सोचें जब आपने किसी को सरल या कठिन स्थिति में मदद की. एक अच्छे व्यक्ति की तरह महसूस करने के लिए, आप किसी व्यक्ति के लिए कुछ अच्छा कर सकते हैं, जो न केवल व्यक्ति को खुश महसूस करेगा, बल्कि आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करेगा.

भले ही जीवन के नीचे आप वास्तव में पछतावा कर सकते हैं, उनके बारे में बहुत ज्यादा सोचने की कोशिश न करें और यहां और अब और अधिक ध्यान केंद्रित करें. अपने बारे में सकारात्मक रूप से सोचने से आमतौर पर परिवर्तन होता है कि दूसरे आपके बारे में भी सोचते हैं.

जब आप दुखी होते हैं, तो अपने फोन को पकड़ें और उस व्यक्ति के साथ चैट करें जो आपके सबसे करीब है. एक गहरी सांस लें और एक छोटी झपकी लेने की कोशिश करें.

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