एक सकारात्मक सोच मानसिकता कैसे बनाएँ
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एक मानसिकता अनिवार्य रूप से सामान्य दैनिक गतिविधियों के लिए आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया है. यह स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है. आप अपनी नौकरी, अपने परिवार, जहां आप रहते हैं, या अन्य प्रमुख बाधाओं को बदलने में असमर्थ हो सकते हैं जो नकारात्मक सोच को कम कर सकते हैं. लेकिन आप नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और जीवन पर अपने दृष्टिकोण में सुधार करके सकारात्मकता के साथ जीवन की निराशाओं से संपर्क कर सकते हैं.
कदम
4 का विधि 1:
नकारात्मक विचारों को चुनौती देना1. अपने नकारात्मक विचारों की पहचान करें. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा चिकित्सकों का मानना है कि हमारे पास हमारे विचारों को बदलकर हमारे व्यवहार को बदलने की क्षमता है. विचार उत्प्रेरक हैं जो व्यवहार का नेतृत्व करते हैं. आपके विचारों को नियंत्रित करने में पहला कदम जागरूकता है.
2. एक विचार पत्रिका रखें. यदि आपको अपने नकारात्मक विचारों की पहचान करने में परेशानी है, तो एक विचार पत्रिका रखने पर विचार करें. इस पत्रिका में, जिस तरह से आप अलग-अलग चीजों को समझते हैं, उसे लिखें: स्वयं, आपका काम या स्कूल, आपके माता-पिता, राजनीति, पर्यावरण, आदि.
3. सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके अपने आंतरिक आलोचक को शांत करें. जब आप अपने सिर में आवाज सुनते हैं तो कुछ नकारात्मक कहते हैं, कुछ सकारात्मक के लिए रोकें और नकारात्मक को प्रतिस्थापित करें.
4. एक कृतज्ञता पत्रिका रखें. आपके जीवन में होने वाले रिकॉर्ड उदाहरण हैं जो आप आभारी हैं. उन्हें एक पत्रिका, पत्र, या अन्य प्रकार के लेखन में व्यक्त करें. उन कुछ चीजों को लिखें जो आप के लिए आभारी हैं. इस पत्रिका में हर हफ्ते दो बार लिखें.
5. सकारात्मक इमेजरी का अभ्यास करें. जितना संभव हो उतना विस्तार के साथ सफल परिदृश्यों में खुद की कल्पना करें. खाड़ी में "मैं ऐसा नहीं कर सकता" जैसे नकारात्मक विचार रखता हूं. इसके बजाय, इस पर ध्यान दें कि आप कुछ कैसे कर सकते हैं: "मैं इस परियोजना को पूरा कर सकता हूं. मैं थोड़ी मदद मांगूंगा और यह हो जाएगा."
4 का विधि 2:
अपने दृष्टिकोण में सुधार
1. जीवन की चुनौतियों का सकारात्मक पक्ष खोजें. आगे बढ़ते रहें और इस बात पर ध्यान केंद्रित न करें कि कितना मुश्किल जीवन हो सकता है. इन चुनौतियों के कारण जीवन में आपके द्वारा किए गए रोमांच के बारे में सोचें. अगर चीजें सीधे और चिकनी थीं, तो आपका जीवन बहुत अनिच्छुक हो सकता है. चुनौतियों को दूर करने के तरीकों के बारे में सोचें और उनके कारण बेहतर व्यक्ति बन गए हैं.
- उदाहरण के लिए, यदि आप पागल हैं कि आप बंद कर दिए गए थे, तो सोचें कि आप अपने बच्चों के साथ मूल्यवान समय कैसे व्यतीत कर रहे हैं.
2. जीवन की निराशाओं के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलें. हम अक्सर ऐसा महसूस कर सकते हैं कि हम जीवन की निराशा से घिरे हुए हैं. शायद आप वजन कम कर दिया और इसे वापस प्राप्त किया, या यह आपके पड़ोस बारबेक्यू पर बारिश हुई. जब हम निराशाजनक घटनाओं से घिरे हो जाते हैं, तो हम नोटिस करना शुरू करते हैं और मामूली चीजों से निराश हो जाते हैं, जैसे पार्किंग स्थल नहीं ढूंढना या सभी लाल रोशनी को यातायात में मारना. लेकिन अगर आप इन निराशाओं पर आपकी प्रतिक्रिया को बदलते हैं, तो उनके पास इतनी मजबूत पकड़ नहीं होगी.
3. आराम करने के लिए समय निकालें. अक्सर, हम नकारात्मकता में लिपटे हो जाते हैं क्योंकि हम तनावग्रस्त, अभिभूत, निराश या क्रोधित होते हैं. जब हम खुद को आराम करने और पुनः प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, तो हम सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ समस्याओं से निपटने के लिए अंतरिक्ष पा सकते हैं. कुछ आराम करने के लिए हर दिन एक तरफ सेट करें, चाहे वह एक किताब पढ़ रहा हो, अपने पसंदीदा टीवी शो को देख रहा हो, या एक दोस्त के साथ फोन पर बात कर रहा हो.
4. ऐसी गतिविधियाँ जो आप अच्छे हैं. निराशा और नकारात्मकता अक्सर होती है क्योंकि हम प्रभावकारिता की कमी, या हमारे प्रयासों के लिए सफलता की कमी महसूस करते हैं. एक उत्पादक प्रतिक्रिया कुछ ऐसा करने के लिए है जो आप अच्छे हैं. जब आप अपनी क्षमताओं के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आपकी मानसिकता सकारात्मक दिशा में सुधार करेगी. बढ़ाएं कि आप कितनी बार अपनी पसंदीदा गतिविधियां करते हैं.
5. मीडिया से बचें जो नकारात्मक सोच का कारण बनता है. शोध से पता चलता है कि नकारात्मक सोच मीडिया द्वारा नकारात्मक तुलना के साथ समर्थित है. यदि आप मीडिया को नकारात्मक महसूस करते हैं, तो उस मीडिया से बचने के लिए एक दृष्टिकोण है. यदि आप स्वयं को अपने आप को एक निश्चित मॉडल या एथलीट से तुलना करते हैं, तो पत्रिकाओं, शो, या गेम से बचें जो उन्हें समझते हैं.
6. हास्य का प्रयास करें. मस्ती और हंसते हुए आपके मूड को बढ़ावा दे सकते हैं और चीजों और लोगों के लिए अपनी सकारात्मक प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकते हैं.
विधि 3 में से 4:
दूसरों के साथ बातचीत करना
1. अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें. जब कोई दोस्त नकारात्मक होता है, तो उसकी नकारात्मकता आपके ऊपर रगड़ने की प्रवृत्ति हो सकती है. उदाहरण के लिए, यदि यह व्यक्ति हमेशा आपके स्कूल के बारे में नकारात्मक बात करता है, तो आप नकारात्मक भी सोचने लग सकते हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि यह सब आप पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं. यदि आप अपने स्कूल के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचते हैं, तो आप उन्हें अधिक स्पष्ट रूप से देखना शुरू कर देंगे.
- सकारात्मकता के साथ जीवन से संपर्क करने वाले लोगों का एक नेटवर्क बनाएं. उन लोगों के साथ कम समय बिताएं जो आपको नीचे लाते हैं.
2. अन्य लोगों के बारे में सकारात्मक रहें. कभी-कभी नकारात्मक महसूस करना व्यापक होता है और हमारे सभी इंटरैक्शन को प्रभावित करता है. नकारात्मकता लोगों को आपके साथ समय बिताना नहीं चाहती है, नकारात्मक महसूस करने के चक्र को जोड़ती है. इस चक्र से बाहर निकलने का एक तरीका और सकारात्मक मानसिकता का निर्माण करना सामाजिक समर्थन का अभ्यास करना है. दूसरों के प्रति सकारात्मक टिप्पणियों का विस्तार करने से आप सकारात्मक सोच मानसिकता का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं.
3. दूसरों में रुचि और गर्व दिखाएं. जब आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, तो आप उन्हें सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकते हैं. यह बदले में, अपनी खुद की सकारात्मक मानसिकता में वृद्धि करेगा. रुचि दिखाकर दूसरों में सकारात्मक सोच बढ़ाएं और आपके द्वारा महसूस किए गए गर्व को मजबूत करना.
4. जब आप दूसरों की मदद करते हैं तो ध्यान दें. उन तरीकों को लिखें जिन्हें आपने किसी और की मदद की है और उसके कल्याण में योगदान दिया है. यह कुछ हद तक आभारी या स्व-सेवारत लगता है. लेकिन शोध इस तरह का व्यवहार दिखाता है कि आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप सकारात्मक रहकर एक अंतर कर रहे हैं.
5. एक सामाजिक समूह में शामिल हों. एक सामाजिक समूह से संबंधित नकारात्मक सोच को कम करने में मदद कर सकता है. धार्मिक संबद्धता, कई लोगों के लिए, एक सकारात्मक मानसिकता पैदा कर सकते हैं.
4 का विधि 4:
एक स्वस्थ जीवनशैली है
1. पर्याप्त नींद. जीवन की निराशाओं को संभालना और जब आप खाली नहीं चल रहे हों तो सकारात्मक रहें. आपके शरीर को पुनर्प्राप्त करने के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है, जो आपके दिमाग को अधिक उत्पादक और सकारात्मक रूप से काम करने में मदद करेगी. हर रात 7-8 घंटे की नींद पाने के लिए.
- यदि आपको रात में सोते हुए परेशानी होती है, तो बिस्तर से पहले थोड़ी देर रोशनी को कम करने की कोशिश करें. बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम 30 मिनट पहले सभी स्क्रीन (कंप्यूटर, टीवी, फोन) बंद करें. इससे आपके दिमाग को नींद के लिए बसने में मदद मिलेगी.
2. अच्छा खाएं. अपने शरीर को अच्छे ईंधन के साथ खिलाएं जो आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करेगा. संसाधित और तला हुआ खाद्य पदार्थों से बचें. फल, सब्जियां, प्रोटीन और पूरे अनाज जैसे कई पोषक तत्व समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं.
3. खूब पानी पिए. नकारात्मक मूड निर्जलीकरण से जुड़े हुए हैं. सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पर्याप्त पानी प्राप्त कर रहे हैं. 72 औंस के लिए तरल पदार्थ (महिलाओं के लिए) या 104 औंस तरल पदार्थ (पुरुषों के लिए) के लिए.
4. नियमित रूप से व्यायाम करें.जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, आपका शरीर एंडोर्फिन जारी करता है, जो सकारात्मक भावनाओं से जुड़े रसायनों होते हैं. नियमित व्यायाम तनाव, अवसाद, और अन्य बीमारियों को दूर कर सकता है.
विशेषज्ञ क्यू एंड ए
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ट्रेसी रोजर्स, माट्रेसी एल. रोजर्स वाशिंगटन, डीसी मेट्रोपॉलिटन क्षेत्र में स्थित एक प्रमाणित जीवन कोच और पेशेवर ज्योतिषी है. ट्रेसी के जीवन कोचिंग और ज्योतिष अनुभव के 10 वर्षों से अधिक है. उनके काम को राष्ट्रीय स्तर पर सिंडिकेटेड रेडियो, साथ ही ओपरा जैसे ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म पर दिखाया गया है.कॉम. वह जीवन उद्देश्य संस्थान द्वारा प्रमाणित है, और उसके पास जॉर्ज वाशिंगटन विश्वविद्यालय से अंतरराष्ट्रीय शिक्षा में एमए है.
प्रमाणित जीवन कोचट्रेसी रोजर्स, माप्रमाणित जीवन कोचविशेषज्ञ उत्तरएक बदलाव को बहुत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए. यदि आप अपनी मानसिकता की तरह कुछ बदलने के लिए हैं, तो मान लें कि यह आसानी से होगा. आपको अभी भी अपना हिस्सा करना है, लेकिन यदि आप बहुत सारे प्रयास कर रहे हैं, तो आपको अपने आप को बदलने के तरीके को स्विच करना चाहिए या अपनी मानसिकता में सुधार करने के बारे में सोचना चाहिए ताकि आप निराश या निराश न हों.द्वारा समर्थन विकीहोइस विशेषज्ञ उत्तर को अनलॉक करना.
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