अपने आप में खुशी कैसे प्राप्त करें

कई लोगों को खुशी के स्रोत के रूप में खुद पर भरोसा करना मुश्किल लगता है. अपने अंदर खुशी का पता लगाना संभव है. विभिन्न तरीकों से आप इस और कई तकनीकों से संपर्क कर सकते हैं जो आप आंतरिक खुशी की भावनाओं को बढ़ाने में मदद के लिए नियोजित कर सकते हैं. खुशी के अपने स्रोत को खोजने के लिए आपको अपने आप को देखने की आवश्यकता नहीं है. बस सुनिश्चित करें कि आप इसे खोजने के लिए समय लेते हैं.

कदम

3 का विधि 1:
खुशी के लिए सड़क को परिभाषित करना
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1. लिखो कि खुशी का क्या मतलब है. क्योंकि यह आपकी खुशी है, यह आपके लिए खुश होने के लिए इसका क्या अर्थ है फ्रेम करना महत्वपूर्ण है. अपने विचारों को कम करने के कई तरीके हैं, बस सुनिश्चित करें कि आप करते हैं. ठीक से परिभाषित करने में आपका क्या मतलब है जब आप अपनी आंतरिक खुशी की कल्पना करते हैं, तो आप अपने आप को एक ठोस लक्ष्य देते हैं.
  • कई विचारों को जल्दी से नीचे लाने के लिए मंथन.
  • अपने विचारों की संरचना में मदद करने के लिए रूपरेखा बनाएं.
  • अपने विचारों को पूरी तरह से स्पष्ट करने में आपकी सहायता के लिए एक निबंध लिखें.
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    2. किसी भी ट्रिगर्स को स्पॉट करने का प्रयास करें जो सकारात्मक या नकारात्मक विचारों का कारण बनते हैं. शायद बरसात के दिन हमेशा आपको बुरे मूड में डालते हैं, या परीक्षणों की सोच हमेशा आपको विफलता के बारे में सोचते हैं. जब आप इन्हें पहचानते हैं, तो आप उन्हें चुनौती देने और अपने आंतरिक राज्य को बदलने की कोशिश करने की स्थिति में हैं. इस बारे में सोचने के बजाय कि कैसे बरसात के दिनों में आपको बुरे मूड में डाल दिया जाता है, ऐसे सकारात्मक विचारों को सोचते हैं, "बगीचे में पौधे वास्तव में आज बारिश के पानी का उपयोग कर सकते हैं."
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    3. सेट अपने लिए सार्थक लक्ष्य. अपने जीवन पर एक कठिन नज़र डालें. अपने मूल्यों की जांच करें. उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप बनना चाहते हैं. उन लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए इसका उपयोग करें जो आपके लिए सार्थक हैं. शोध से पता चलता है कि लोगों को खुशी से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना है.
  • यथार्थवादी बनें. जब आप योजना बना रहे हों तो अपनी स्थिति और क्षमताओं को स्वीकार करें.
  • अपने लक्ष्यों को एक्शन-ओरिएंटेड रखें. चीजों पर ध्यान केंद्रित न करें या आपके पास क्या है या नहीं है. आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें.
  • अपने लक्ष्यों को एक सकारात्मक प्रकाश में फ्रेम करें. यदि आप उन्हें उस चीज़ के रूप में देखते हैं, तो आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसके बारे में आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं.
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    4. अपने "सर्वोत्तम संभव स्व."यह खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है. इसमें यह देखना शामिल है कि आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद "भविष्य आप" कैसे दिखता है, और फिर उन विशेषताओं को चुनना जिन्हें आपको उपयोग करने के लिए आवश्यक / सीखना चाहिए जहां आप चाहते हैं.
  • कुछ लक्ष्यों को चुनें और कल्पना करें कि आपने उन्हें हासिल किया है.
  • सुनिश्चित करें कि ये लक्ष्य व्यक्तिगत रूप से सार्थक हैं, स्थिति प्रतीक नहीं हैं.
  • अपने परिदृश्यों के सभी विवरण लिखें. कल्पना कीजिए कि आपको उन्हें काम करने की आवश्यकता होगी.
  • इस पर विचार करें कि इनमें से कौन से लक्षण और आपके पास पहले से मौजूद हैं.
    • 3 का विधि 2:
    खुशी की खेती
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    1. एक आशावादी दृष्टिकोण विकसित करें. अपने दृष्टिकोण को पहले अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों में सुधारने पर काम करें. निराशा अक्सर असहायता की भावनाओं से उत्पन्न होती है. उन कुछ पहलुओं की पहचान करें जिन्हें आप अपने जीवन में बदलना चाहते हैं, फिर उन्हें सुधारने पर काम करें. यह परिवर्तन बनाने की आपकी क्षमता में विश्वास को बहाल करने में मदद करेगा.
    • अपने आप को कारण के रूप में देखें, परिणाम नहीं. आशावादी मानते हैं कि नकारात्मक घटनाओं या अनुभवों को दूर किया जा सकता है. उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक बुरा दिन है, तो इसे एक चुनौती के रूप में लें. खुद को पराजित मत होने दें.
    • छोटा शुरू करो. महसूस न करें कि आपको एक बार में सबकुछ लेना होगा.
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    2. सक्रिय कृतज्ञता का अभ्यास करें. इसका मतलब है कि एक बिंदु का आभारी होना. शोध की एक भीड़ यह पुष्टि करती है कि कृतज्ञता आपके लिए अच्छी है. यह चिंता और अवसाद को कम करता है. कृतज्ञता आपको सकारात्मक होने और खुश महसूस करने में मदद करती है. यह दूसरों के साथ संबंधों को मजबूत करता है और करुणा को प्रोत्साहित करता है.
  • कुछ लोग स्वभाव से आभारी हैं, लेकिन आप कृतज्ञता विकसित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं.
  • रात के खाने से पहले, हर दिन एक समय बनाओ, उन चीजों को कहने के लिए जिनके लिए आप आभारी हैं.
  • स्टोर क्लर्क, डिलीवरी लोगों और सहकर्मियों को अधिक बार धन्यवाद याद रखें.
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    3. क्षमा करो और भूल जाओ. प्रभावशाली शोध से पता चलता है कि क्षमाकर्ता को क्षमा करने के लिए गंभीर लाभ हो सकते हैं. क्षमा करना शांत भावनाओं का उत्पादन करता है, और कल्याण पर बड़े प्रभाव हो सकते हैं. नकारात्मक भावनाओं पर जुड़ी होने के कारण खुलासा तनाव खुशी की समग्र भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है. दूसरों को क्षमा मत करो, अपने आप को क्षमा करना याद रखें.
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    4. ध्यान. ध्यान का लक्ष्य आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना और शांत करना है. यह सीखने के लिए एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है कि आप कहीं भी और किसी भी समय ध्यान कर सकते हैं. योग, अनुवांशिक, दिमागीपन, और हंसी ध्यान जैसे विभिन्न प्रकार के ध्यान की एक बड़ी संख्या है.
  • विभिन्न प्रकार के ध्यान का प्रयास करें. ऑनलाइन देखो या स्थानीय ध्यान शिक्षकों से बात करने के लिए आपके लिए सबसे उपयुक्त लोगों को खोजने के लिए.
  • इसे एक नियमित आदत बनाओ. ध्यान एक ही समय में हर दिन किया जाता है जब यह सबसे अच्छा काम करता है, ताकि आप इसे एक दिनचर्या का दृढ़ता से बना सकें.
    • 3 का विधि 3:
    नकारात्मकता से निपटना
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    1. अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें. यहां तक ​​कि यदि आपने अपने अधिकांश जीवन को नकारात्मक रूप से सोचने में बिताया है, तो आपको नकारात्मक होने की आवश्यकता नहीं है.जब भी आपके पास नकारात्मक विचार है, विशेष रूप से एक स्वचालित नकारात्मक विचार, रोकें और मूल्यांकन करें कि विचार सही या सटीक है या नहीं.
    • जब आप एक विफलता की तरह महसूस करते हैं, तो पिछली सफलता को याद दिलाएं.
    • यदि आप किसी पर नाराज हैं, तो इसे अपने दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करें.
    • उदासी के दौरान, खुद को मजाकिया फिल्में देखें या एक अचूक मजाक को क्रैक करें.
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    2. खुद को करुणा दिखाओ. खुद को मारना आपको कमजोर और दुखी महसूस कर सकता है. नकारात्मक विचारों या अपराध की भावनाओं पर निवास सुधार को बढ़ावा नहीं देता है. यह आपको वापस रखता है. अपने आप को दयालुता और उदारता दिखाएं जो आप एक दोस्त दिखा सकते हैं.
  • अपने आप को एक बुरे दिन पर व्यवहार करें.
  • अपने मन को तोड़ने के लिए, कुछ ऐसा करें जो आपको विचलित करता है.
  • कुछ आराम और विश्राम प्राप्त करें.
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    3. रोना बंद करो. अफवाह बार-बार एक नकारात्मक विचार सोच रही है. क्षण, विचार, अन्य लोगों ने कहा कि आपके सिर में जुनून के बिंदु पर दोहराएं. अफवाह नकारात्मक विचारों और भावनाओं को उत्पन्न करती है. जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही बदतर हो जाता है. अत्यधिक मात्रा में खराबी अवसाद की भावनाओं में योगदान दे सकती है.
  • उन समस्याओं को हल करने के लिए काम करें जिन पर आप जुनूनी हैं. इसके बारे में सोचने के बजाय, कार्रवाई करें. स्थिति बदलें, या उन लोगों से बात करें जो कर सकते हैं.
  • सकारात्मक आत्म-प्रतिबिंब का अभ्यास करें. यदि आप अपने नकारात्मक लक्षणों के बारे में सोचने में काफी समय बिताते हैं, तो अपने विचारों को आत्म-प्रशंसा के साथ बाधित करें. अपने आप को बताएं कि आपने एक महान काम किया है या आपने अपनी पूरी कोशिश की.
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    4. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें. ऐसे कई उदाहरण हैं जब एक पेशेवर आंतरिक खुशी के लिए आपकी खोज को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है. अपने लिए सबसे अच्छा खोजने के लिए अपने शोध करें. आपको किसी भी मदद की आवश्यकता नहीं हो सकती है, या आप एक से अधिक पेशेवरों को देखने के लिए चुन सकते हैं.
  • जीवन कोच और आध्यात्मिक सलाहकार आंतरिक खुशी के लिए रणनीतियों के साथ आपकी मदद कर सकते हैं.
  • चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में मदद के लिए योग्य हैं.

    • वीडियो

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    टिप्स

    अपने आप से सीखो, अपने आप को सिखाओ, खुद से प्यार करो. और, यदि आप अपने आप में विश्वास नहीं करते हैं, तो इनमें से अधिकतर चीजें और सकारात्मक चीजें हासिल नहीं की जाएंगी!
  • यदि आप निराश महसूस करते हैं, तो अपनी नाक से सांस लें और अपनी सांस सुनें.
  • ऐसी चीजें करें जो आपके लिए आनंददायक हों!.
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