खुशी पैदा करने के 4 तरीके

हमें यह बताने के लिए बहुत सारे मीडिया संदेश उड़ रहे हैं कि हमें क्या खुश करना चाहिए: एक नई कार, एक फैंसी अवकाश, एक शक्तिशाली और महत्वपूर्ण नौकरी. हालांकि, लंबे समय तक चलने वाली वास्तविक कुंजी, वास्तविक खुशी बहुत आसान हो सकती है. अपने विचारों को पीछे छोड़कर, अच्छी प्राथमिकताओं को निर्धारित करके, और सकारात्मक शारीरिक गतिविधि में शामिल होकर, आप अपने लिए खुशी बना सकते हैं, और आप इसे ट्रस्ट फंड के बिना कर सकते हैं. और भी, आप इन सबक को दुनिया में बड़े पैमाने पर लागू कर सकते हैं, दूसरों के साथ-साथ अपने लिए भी खुशी पैदा कर सकते हैं.

कदम

4 का विधि 1:

सकारात्मक सोचकर खुशी पैदा करना

1. दुखी महसूस करने के लिए अपने आप को मत मारो. वैज्ञानिकों का मानना है कि खुशी आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित कुछ हद तक है. कुछ लोग सिर्फ दूसरों की तुलना में खुश और अधिक आशावादी होने के लिए पैदा हुए हैं. यदि आपकी खुशी सेट बिंदु अन्य लोगों की तुलना में थोड़ा कम है, तो आप जानते हैं कि आप कुछ भी गलत नहीं कर रहे हैं.

2. अपने आप को बताएं कि आप अधिक खुशी पैदा कर सकते हैं. लेकिन यहां तक कि यदि आपके पास दुःख की ओर आनुवंशिक पूर्वाग्रह है, तो भी आप नकारात्मक विचारों से बचकर और सकारात्मक लोगों की खेती करके अपनी खुशी के स्तर को बढ़ा सकते हैं. यह कुछ काम करता है, लेकिन यह किया जा सकता है. अपने जीवन में अधिक खुशी बनाने के लिए अपनी योजना के बारे में आशावादी और आशावादी रहें.

3. कृतज्ञता पैदा करना. अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए धन्यवाद देना आपको अपने जीवन की सराहना करने और अधिक खुशी महसूस करने की अनुमति देगा. चाहे आप बड़े या छोटे के लिए आभारी हों, अपने कृतज्ञता को व्यक्त करने से आप दिखाएंगे कि आप कितने भाग्यशाली हैं.

विचार करें एक कृतज्ञता पत्रिका बनाना अधिक आभारी महसूस करने के लिए अपने रास्ते पर आपको शुरू करने में मदद करने के लिए. इससे आपको अपने जीवन में अद्भुत घटनाओं और लोगों पर ध्यान देने में मदद मिलेगी.

4. अभ्यास क्षमा. खुशी के लिए सबसे बड़ा नुकसान दर्दनाक यादों और भावनाओं को पकड़ रहा है. भले ही लोगों ने आपको बुरी तरह चोट पहुंचाई हो उन्हे माफ कर दो: सिर्फ इतना नहीं कि वे बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन ताकि आप दर्द को छोड़ सकें जो आपके रास्ते को और अधिक खुशी पैदा करने के लिए बाधित कर रहा है. इस बारे में सोचें कि कितने दर्दनाक अनुभव आपको बढ़ने और परिपक्व होने की अनुमति देते हैं, और अपने अतीत के साथ शर्तें आते हैं.

5. मौखिक रूप से सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करें. जबकि हम सभी हमारी नकारात्मक भावनाओं के बारे में सोचने के लिए प्रेरित हैं, हमारी सकारात्मक भावनाओं के बारे में बात करना लंबे समय तक चलने वाली खुशी बनाने के लिए और भी महत्वपूर्ण हो सकता है. जब आप खुश महसूस करते हैं, तो किसी को बताएं या इसे एक पत्रिका में लिखें. जब आप उत्साहित, प्रसन्न या गर्व महसूस करते हैं, तो दुनिया को बताने के लिए स्वतंत्र महसूस करें. यह आपके मस्तिष्क को सकारात्मक विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा.

6. हर दिन ध्यान करें. दिन में 20 मिनट या उससे अधिक समय तक ध्यान देना आपको दयालु, अधिक आराम से बना सकता है, और आपके दिमाग को खुश करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है. आप ऐसा कर सकते हैं ध्यान अपने दम पर या एक समूह के हिस्से के रूप में. आरामदायक जगह खोजने के लिए कुछ समय लें, अपने दिमाग को शांत करें, और नकारात्मक विचारों और ऊर्जा को छोड़ दें. आप न केवल अल्प अवधि में खुश होंगे बल्कि भविष्य की खुशी और शांति के लिए एक मार्ग भी बनाएंगे.

4 का विधि 2:

सार्थक प्राथमिकताओं को स्थापित करके खुशी पैदा करना

1. अपने आप को परिवार और दोस्तों के साथ घेरें. यदि आप उन लोगों के साथ बहुत समय बिताते हैं तो आप खुश होने की अधिक संभावना रखते हैं. अपने आप को अलग मत करो. सामाजिक समर्थन खुशी के लिए सबसे महत्वपूर्ण कुंजी है - पैसे, आयु, दौड़, या लिंग से अधिक महत्वपूर्ण है.

जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उसके साथ भोजन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है. रात के खाने के लिए एक पुराने दोस्त को आमंत्रित करें या लंच की तारीख स्थापित करने के लिए एक रिश्तेदार को कॉल करें.
अपने प्रियजनों को दिखाएं जो आप परवाह करते हैं. यदि आप अपने आप को महत्वपूर्ण रिश्तों से दूर फिसलते हैं, तो यह दर्शाने के तरीके खोजें कि आपके मित्र और परिवार आपके लिए महत्वपूर्ण हैं. उन्हें एक पक्ष करो, उन्हें कुछ खाना लाओ, या बस उन्हें यह देखने के लिए बुलाओ कि वे कैसे कर रहे हैं. इन तरह के इशार बांड को मजबूत कर सकते हैं और इससे अधिक संभावना होगी कि आपके प्रियजन आपके जीवन में निरंतर उपस्थिति होंगे.

2. अपनी प्रमुख ताकत की पहचान करें और व्यायाम करें. लोग सबसे खुश होते हैं जब वे उन गतिविधियों में गहराई से लगे होते हैं जिनमें वे एक्सेल करते हैं. यह कहा जाता है "बहे." अपनी प्रमुख ताकत के बारे में कड़ी मेहनत करें, और हर दिन उन शक्तियों का उपयोग करने के तरीकों की ओर बढ़ोतरी करें. कभी-कभी ये प्रमुख शक्तियां एक करियर का हिस्सा होती हैं- कभी-कभी वे एक शौक होते हैं जो आप मस्ती के लिए कर सकते हैं. लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि, हर दिन ऐसा करने के लिए समय बनाते हैं जो आप अच्छे होते हैं.

3. अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें, चीजों पर नहीं. एक नई वस्तु प्राप्त करना आपको एक पल के लिए खुश कर सकता है, लेकिन स्थायी यादें पैदा करने से आपको जीवन भर के लिए खुशी मिल सकती है. उन अनुभवों के लिए अधिक समय बनाएं जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, और अपने संसाधनों को नई वस्तुओं की बजाय नई गतिविधियों का पीछा करते हैं. भौतिक वस्तुओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए नेतृत्व करेंगे "हेडोनिक अनुकूलन," जिसका अर्थ है कि आप बस अपनी नई चीजों के लिए उपयोग करते हैं और इसलिए एक ही रश महसूस करने के लिए अधिक से अधिक वस्तुओं को खरीदने की जरूरत है. उस चक्र का विरोध करें कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करना चाहते हैं, इस बारे में सोचकर, आप अपना पैसा कैसे खर्च करना चाहते हैं.

4. इस बारे में विचारशील रहें कि आप अपने दिनों की योजना कैसे बनाते हैं. खुश होने की उम्मीद मत करो. अनुसूची समय जो आपको खुशी देता है, और उन गतिविधियों से बचें जो आपको नीचे लाते हैं. सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम और अवकाश गतिविधियों, अपने शौक, और अपने प्रियजनों के लिए समय निर्धारित करते हैं. जब आप काम, टेलीविजन और नींद के माध्यम से सिर्फ साइकिल चल रहे हों तो प्राप्त करना कठिन है.

5. तय करें कि आपका काम आपको खुश कर रहा है या नहीं. यदि आपकी वर्तमान नौकरी आपको तनावग्रस्त, पहुंचे, या उदास महसूस कर रही है, तो आप अपने करियर पथ पर पुनर्विचार करना चाहेंगे. आदर्श रूप से, आपका काम बहुत कुछ प्रदान करना चाहिए "बहे," जहां आप सार्थक कार्यों में अवशोषित हो सकते हैं, जिस पर आप एक्सेल करते हैं. यदि आपका काम इस संतुष्टि को प्रदान नहीं कर रहा है, तो एक करियर पर विचार करें जो आपको देगा "बहे" अनुभूति. आपके दिन उड़ेंगे!

याद रखें कि पैसा खुशी के बराबर नहीं है. हालांकि आपकी बुनियादी जरूरतों को भोजन, आवास और स्वास्थ्य देखभाल जैसे मेट करना महत्वपूर्ण है, जिसमें बहुत सारी संपत्ति है, आपको खुश करने के लिए पर्याप्त नहीं है. एक दुखी करियर में न रहें क्योंकि यह अच्छी तरह से भुगतान करता है.

6. व्यस्त रहें, लेकिन अधिक निर्धारित नहीं. सबसे खुश लोगों को करने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन अपने कार्यों को पूरा करने के बारे में भी जोर नहीं लगा. अपने शेड्यूल में एक खुश राशि पाएं ताकि आप लगातार उत्पादक हो लेकिन अधिक काम नहीं कर सकें. इसका मतलब यह हो सकता है कि आप ध्यान के लिए अपने दिन में समय निर्धारित करते हैं, सड़क पर चलना, या एक कॉफी ब्रेक आपको रिचार्ज करने का समय देने के लिए. एक बार में सब कुछ करने की कोशिश मत करो!

7. सार्थक गतिविधियों का पीछा करना. सार्थक गतिविधियाँ वे हैं जो दूसरों की मदद करते हैं और न केवल खुद को. जबकि सार्थक गतिविधियां कभी-कभी अल्प अवधि में बोझ की तरह महसूस कर सकती हैं, वे आपको लंबी अवधि में भी बड़ी संतुष्टि ला सकते हैं. एक संगठन के लिए स्वयंसेवक जिसके बारे में आप परवाह करते हैं, अपने समय और धन को एक अच्छे कारण में दान करें, या किसी मित्र को आवश्यकता में मदद करने के लिए समय दें. यहां तक कि प्रत्येक सप्ताह केवल दो घंटों के लिए स्वयंसेवीकरण से अधिक खुशी और लंबी उम्र का कारण बन सकता है.

विधि 3 में से 4:

शारीरिक परिवर्तन करके खुशी पैदा करना

1. एक स्वस्थ जीवनशैली जारी रखें. पुरानी बीमारियों और स्वास्थ्य की स्थिति से नाखुशी हो सकती है. यदि संभव हो, तो अपने मनोदशा को उच्च रखने के लिए स्वस्थ आदतों को बनाए रखें, और पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को खराब होने से रोकने के लिए नियमित रूप से एक डॉक्टर को देखें.

2. एक स्वस्थ मस्तिष्क रसायन बनाए रखें. लोगों को खुश करने से अधिकांश स्थिति है, लेकिन खुशी की भावनाओं के पीछे भौतिक गुण भी हैं: सेरोटोनिन, डोपामाइन, और ऑक्सीटॉसिन सभी शरीर को दूसरों के साथ खुशी और कनेक्शन महसूस करने की अनुमति देता है. कभी-कभी इन रसायनों को बाधित या असंतुलित किया जा सकता है, जिससे अवसाद होता है. यदि आपकी कोई भी जीवनशैली में परिवर्तन आपको खुशी पैदा करने की अनुमति नहीं दे रहा है, तो आपको अपनी शेष राशि और अपनी खुशी को वापस पाने के लिए उचित दवा प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है.

3. व्यायाम प्रति दिन. शारीरिक गतिविधि अधिक सकारात्मक भावनाओं की ओर ले जाती है और नकारात्मक लोगों का मुकाबला करने में मदद कर सकती है. सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको एक स्टार एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है: दिन में केवल 20 मिनट के लिए प्रकाश गतिविधि भी आपके मूड को बढ़ाने और जीवन के बारे में अधिक उम्मीद करने के लिए पर्याप्त हो सकती है.

एक नया व्यायाम व्यवस्था शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें. आपका डॉक्टर आपको व्यायाम करने के लिए सबसे सुरक्षित तरीके से मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा और सुनिश्चित करें कि आप चोट से बचें.

4. किसी के साथ शारीरिक संपर्क करें. अन्य लोगों के साथ भावनात्मक संबंध खुशी के लिए आवश्यक हैं, लेकिन भौतिक कनेक्शन भी लोगों को खुश और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करते हैं. , गले लगाते चुंबन, एक प्यार साथी के साथ यौन संबंध रखने, या सिर्फ एक मालिश हो रही कर सकते हैं सभी ट्रिगर खुश भावनाओं.

यदि आप एक रोमांटिक रिश्ते में वयस्क हैं, तो रोमांटिक शाम को बहुत सारे सकारात्मक स्पर्श के साथ शुरू करने का प्रयास करें. इस शारीरिक संबंध एक प्राथमिकता है, और, चुंबन snuggling, और यौन संबंधों के लिए समय बनाने के.

यदि आप रोमांटिक रिश्ते में नहीं हैं, तो देखें कि क्या आप एक करीबी दोस्त से गले लगा सकते हैं. यदि आप अपने सभी प्रियजनों से बहुत दूर रहते हैं, तो अन्य तरीकों से सकारात्मक स्पर्श प्राप्त करने का प्रयास करें: आप अपने बालों को पूरा कर सकते हैं, मालिश को निर्धारित कर सकते हैं, या मैनीक्योर या पेडीक्योर प्राप्त कर सकते हैं.

यदि आप अन्य लोगों से भौतिक स्पर्श के साथ सहज नहीं हैं, तो जानवरों को जानवरों के साथ जरूरत में बनाने पर विचार करें. किसी जानवर को किसी अन्य व्यक्ति को गले लगाने के समान लाभ हो सकते हैं. बिल्ली बैठे या कुत्तों पर विचार करें, या यहां तक कि एक आश्रय पर भी स्वेच्छा से.

5. मुस्कुराओ. यहां तक कि यदि आप खुश महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अभिनय कर रहे हैं जैसे कि आप खुश हैं, आपकी भावनाओं को आपके चेहरे की अभिव्यक्तियों तक पकड़ने में मदद कर सकते हैं. जबकि प्रभाव लंबे समय तक चलने वाले नहीं हो सकते हैं, वे आपके खुशी के स्तर को अल्पकालिक बढ़ावा प्रदान कर सकते हैं. मुस्कुराहट को भी तनाव से छुटकारा पाने के लिए दिखाया गया है.

6. एक अच्छी रात की नींद लो. लंबे समय तक चलने वाली खुशी के निर्माण के मामले में प्रत्येक रात एक अतिरिक्त घंटे सोना अधिक महत्वपूर्ण है. सोने के लिए अन्य महत्वपूर्ण सामग्री में सोने के अनुष्ठानों (आमतौर पर कंप्यूटर या टेलीविज़न जैसे स्क्रीन के बिना) स्थापित करना, सोने के लिए ठंडा, अंधेरा जगह, बहुत अधिक कैफीन से परहेज करना, और तनाव को कम करना.

7. अधिक फल और सब्जियां खाएं. जितना अधिक फल और सब्जियां आप खाते हैं, उतना ही आप लंबे समय से महसूस करेंगे. प्रति दिन फलों और सब्जियों की कम से कम सात सर्विंग्स खाने से आदर्श संख्या है, लेकिन आपके फल और सब्जी सेवन में कोई भी वृद्धि आपको स्वस्थ और खुशहाल महसूस करने में मदद करेगी.

8. बाहर समय बिताएं, खासकर धूप के दिनों में. दिन में केवल 20 मिनट भी आपके मूड में एक बड़ा अंतर बना सकते हैं, और अधिक "प्राकृतिक" पर्यावरण है, बेहतर है. हरे और खुले स्थानों में पैदल चलने या एक जॉग को शेड्यूल करने का प्रयास करें.

यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो अपने आप को शांतिपूर्ण, आउटडोर वातावरण में कल्पना करने का प्रयास करें. आप वास्तव में बाहर होने से कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं.

सुनिश्चित करें कि धूप के दिनों में बाहर होने पर आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रख रहे हैं. सनबर्न को कम करने के लिए सनस्क्रीन, धूप का चश्मा, और एक टोपी पहनें. और सुनिश्चित करें कि मौसम गर्म होने पर आप हाइड्रेटेड रहें.

4 का विधि 4:

दूसरों के लिए खुशी पैदा करना

1. दूसरों को खुश करके खुद को खुश करें. अपनी खुशी का पीछा करने के अलावा, आप भी खोज सकते हैं दूसरों को खुशी लाओ. न केवल आपकी मदद के हाथों से दुनिया का लाभ होगा, लेकिन आप भी करेंगे. जो लोग निःस्वार्थ रूप से कार्य करते हैं वे मुख्य रूप से अपने स्वयं के लाभ के लिए कार्य करने वाले लोगों की तुलना में लंबे समय तक खुश और अधिक संतुष्ट होते हैं.

2. दूसरों पर अपना पैसा खर्च करें. अपने आप को पूरी तरह से अपने आप को खर्च करने के बजाय, उपहार या धर्मार्थ दान के माध्यम से इसे दूसरों पर खर्च करने पर विचार करें. जो लोग उपहार पर पैसे खर्च करते हैं वे उन लोगों की तुलना में खुश होते हैं जो खुद के लिए वस्तुओं को खरीदते हैं. इसके अलावा, आपके प्रियजनों को आभारी और स्पर्श किया जाएगा कि आपने उनके बारे में सोचा था जब आपने अपना आदर्श वर्तमान निकाला था. चैरिटेबल दान उन्हें आवश्यक चिकित्सा देखभाल, गरीबी राहत, या शिक्षा तक पहुंचने की अनुमति देकर दूसरों में खुशी बढ़ा सकते हैं.

3. एक नौकरी में काम करते हैं जो दूसरों की मदद करता है. यदि आप काम पर और घर पर दुखी महसूस करते हैं, तो अपने करियर को एक को बदलने पर विचार करें जो सीधे दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है. उदाहरण के लिए, आप एक फायर फाइटर, शिक्षक, सामाजिक कार्यकर्ता, या गैर-लाभकारी प्रबंधक के रूप में काम कर सकते हैं. एक सहायक नौकरी आपको खुश करने के साथ-साथ आप मदद कर रहे हैं.

4. एक संगठन पर स्वयंसेवक जिसका कारण आप परवाह करते हैं. गैर-लाभकारी पदार्थों की सफलता के लिए स्वयंसेवक आवश्यक हैं जो भूख, गरीबी, बीमारी और उत्पीड़न का मुकाबला करने में मदद करते हैं. दरअसल, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में स्वयंसेवक अपने चुने हुए संगठनों के लिए $ 160 बिलियन से अधिक आर्थिक मूल्य प्रदान करते हैं.

5. दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य करें. दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों में किसी का दिन बनाने की क्षमता होती है. शायद अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि वे दूसरों में दयालुता को प्रेरित कर सकते हैं. दयालुता काफी सचमुच संक्रामक हो सकती है. दुनिया की खुशी क्यों नहीं बढ़ें:

एक अजनबी पर मुस्कुराते हुए.

लाइन में आपके पीछे खड़े व्यक्ति के लिए एक कॉफी खरीदना.

एक अजनबी को उसकी किराने का सामान बनाने में मदद करना.

अपने सहकर्मियों को सौंपना.

टिप्स

सबसे प्रभावी ढंग से खुशी बनाने के लिए कई तरीकों को मिलाएं. उदाहरण के लिए, एक कृतज्ञता पत्रिका को बनाए रखने और हर रात अधिक सोते समय दैनिक ध्यान देना शुरू करें.

धैर्य रखें. खुशी इस बारे में नहीं है कि आप इस समय कैसा महसूस करते हैं: यह भी इस बारे में है कि आप लंबी अवधि में एक सार्थक जीवन कैसे बनाए रखते हैं. आप अभी भी क्षणिक उदासी का अनुभव कर सकते हैं, भले ही आपके पास समग्र खुशहाल जीवन के लिए सभी अवयव हों: दुखी समय के दौरान अपने साथ धैर्य रखें, और अपने आप को किसी भी गलतियों के लिए क्षमा करें.

मीडिया संदेशों को अनदेखा करें कि क्या हमें खुश करता है. यह वास्तव में हमें लंबे समय तक चलने वाली खुशी और बेड़े लाएगा - लेकिन आखिरकार असंतुष्ट - आनंद लाने के बीच अंतर करना मुश्किल हो सकता है. याद रखें कि खुशी खरीदी नहीं जा सकती है, और आप एक खुशी प्रतियोगिता में नहीं हैं! बस अपने जीवन को ऐसे तरीके से जीते हैं जो आपके और दूसरों को अर्थ लाता है.

दूसरों के साथ खुशी के लिए अपनी खोज के बारे में बात करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें. दोस्तों, प्रियजनों और विशेषज्ञों तक पहुंचें जो आपके लिए समर्थन प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं क्योंकि आप खुशी पैदा करने पर काम करते हैं. (और फिर नीचे लिखो कि आप कितने आभारी हैं जब वे आपका समर्थन करते हैं!)

चेतावनी

आपके आहार में कोई भी बड़ा शारीरिक परिवर्तन, आपके अभ्यास शासन, या आपकी दवाओं के लिए पहले से डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए. ये परिवर्तन बहुत उपयोगी हो सकते हैं लेकिन साइड इफेक्ट्स या अन्य परिणाम भी हो सकते हैं जो केवल एक चिकित्सा पेशेवर मूल्यांकन कर सकते हैं.

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