दुखी समय के दौरान कैसे खुश रहें

हर कोई जीवन के दौरान किसी रूप में उदासी का अनुभव करता है. जब हम दुखी महसूस कर रहे हैं या किसी न किसी समय से गुजर रहे हैं, तो चांदी की अस्तर को ढूंढना अक्सर मुश्किल होता है और खुश रहने की कोशिश होती है. हालांकि, यदि आप अपनी उदासी को स्वीकार करने और जानने के लिए काम करते हैं, तो आप खुश हो सकते हैं, अपनी सोच पैटर्न को बदलें, और खुशी पैदा करने के लिए सक्रिय कदम उठाएं.

• यदि आपकी उदासी लगभग हर दिन होती है तो आप नैदानिक ​​अवसाद का अनुभव कर सकते हैं और निराशा या बेकार, थकान, गतिविधियों में रुचि की कमी, जो आप आनंद लेते हैं, ध्यान केंद्रित करने, और / या आत्मघाती विचारों में कठिनाई की भावना के साथ है. यदि आप इनमें से किसी भी अधिक महत्वपूर्ण लक्षण का अनुभव करते हैं तो आपको डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए.

• अपने जीवन में पिछले समय याद रखें जो मुश्किल थे, इस बारे में सोचें कि आपने इसे कैसे बनाया है, और खुद से पूछें कि आप उन संघर्षों के कारण कैसे बदल गए हैं या मजबूत हो गए हैं.
• कंक्रीट की चीजें लिखें जो आप आभारी हैं और स्वीकार करते हैं कि आपके पास क्या है.
• अपने समय या संसाधनों को स्वयंसेवा करके अन्य लोगों की जरूरत में मदद करें. यह आपको आपके पास क्या है, इस बारे में सराहना की भावना दे सकती है, जो आपको नीचे ला रही है, इस पर ध्यान केंद्रित कर रही है.

• नियमित व्यायाम करना. व्यायाम एंडोर्फिन (आपके मस्तिष्क में रसायन) जारी करता है जो आपके मूड को ऊपर उठाने और स्थानांतरित करने में मदद करता है. व्यायाम भी मजेदार हो सकता है और आपके दुख के कारण होने वाली सोच से आपको विचलित कर सकता है.
• स्वस्थ भोजन खाने और शराब की खपत को कम करना. दुःख का अनुभव करते समय, अस्वास्थ्यकर आरामदायक खाद्य पदार्थों या शराब के साथ भावनाओं को सुन्न करने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन नकल करने के इन तरीकों से आप खराब महसूस कर सकते हैं.
• प्रति रात कम से कम 8 घंटे की नींद हो रही है. इससे कम मनोदशा और रिश्ते की समस्याओं, खराब काम उत्पादकता, और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि हो सकती है.