उदासी से निपटने के लिए कैसे

उदासी से निपटने का एक आम तरीका इस तरह से महसूस करने के लिए खुद को नकारना, बचाना या न्याय करना है. अपनी भावनाओं को दफन करना, हालांकि, उनके साथ प्रभावी ढंग से निपटने का तरीका नहीं है. इसके बजाय, आप जो महसूस कर रहे हैं उसका सामना करें. फिर, अपने आप को खुश करने के लिए स्वस्थ रणनीतियों का उपयोग करें और आपको उदासी के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक समर्थन ढूंढें.

कदम

3 का विधि 1:
अपनी भावनाओं का सामना करना
  1. एक कृतज्ञता पत्रिका चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं. दुख में मत पकड़ो या दिखावा तुम ठीक हो. आप कैसे महसूस कर रहे हैं, के रूप में, ऐसा करने से भावना को छोड़ना और आगे बढ़ना आसान हो जाता है.
  • लेबल क्या भावना आप महसूस कर रहे हैं. अगर कोई पूछता है, आप कैसे महसूस कर रहे हैं, ईमानदार रहें और कहें, "मैं दुखी हूं."यह उपचार की दिशा में पहला कदम है और आवश्यक समर्थन प्राप्त कर रहा है.
  • अगर किसी और को आपकी उदासी के बारे में बताना बहुत कठिन लगता है, तो पहले खुद को बताएं. दर्पण में देखो और मानते हैं कि आप केवल बताकर महसूस कर रहे हैं, "मैं दुखी हूं." आप यह भी लिख सकते हैं कि आप एक पत्रिका में कैसे महसूस कर रहे हैं.
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    2. अपने आप को दुखी होने की अनुमति दें. आप दुखी होने के लिए खुद को दंडित या दंड नहीं देना चाहते हैं. उदासी एक आम मानवीय भावना है जिसे हर कोई महसूस करता है, इसलिए उदास महसूस करने के लिए खुद को हरा करने की कोई आवश्यकता नहीं है. उस भावना को महसूस किए बिना या अपने आप को इस तरह से महसूस करने के लिए अपनी आलोचना किए बिना अपने आप को अंतरिक्ष और समय की अनुमति दें.
  • दुख को बाहर जाने के लिए जो कुछ भी करने की आवश्यकता है वह करें. रोओ, अपने बिस्तर में लेट जाओ, या अपने पालतू जानवर के साथ झुकाओ.
  • उदासी में बहुत लंबे समय तक दीवार से रोकने के लिए, एक समय सीमा निर्धारित करें. दुखी होने के लिए आप अपने आप को 1 या 2 दिन (या अधिक, स्थिति के आधार पर) दे सकते हैं. फिर, अपने मनोदशा को अधिक उत्साही गतिविधियों के साथ बदलने के लिए प्रतिबद्ध करें, जैसे कि ऊर्जावान संगीत, व्यायाम, या दोस्तों के साथ घूमने के लिए सुनना.
  • स्टडीज चरण 2 पर फ़ोकस शीर्षक वाली छवि
    3. अपनी भावनाओं के लिए रचनात्मक आउटलेट खोजें. रचनात्मक अभिव्यक्ति में अपनी उदासी को चैनल करें. कविता, कहानियों या गीतों को लिखकर या चित्रकारी या चित्रकला करके, आप अपने उदासी को सकारात्मक, सार्थक तरीके से व्यक्त और छोड़ सकते हैं.
  • एक तस्वीर खींचें जो दर्शाती है कि आप कैसे महसूस करते हैं या संगीत सुनते हैं जो आपको चलता है.
  • आप जो विश्वास कर सकते हैं उसके बावजूद, दुखी संगीत जरूरी नहीं कि आप दुखी हो जाएंगे. वास्तव में, कई लोगों को लगता है कि उन्हें दुखी संगीत सुनने के बाद भावनात्मक बढ़ावा मिलता है जो उन्हें बाद में बेहतर महसूस करने में मदद करता है.
  • खुद को रिडीम 10 शीर्षक वाली छवि
    4. याद रखें कि उदासी की पिछली अवधि के माध्यम से आपको कैसे मिला. किसी भी अन्य भावना की तरह उदासी को पहचानना महत्वपूर्ण है, अस्थायी है. ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक और समय याद रखना है जिसे आप दुखी महसूस करते हैं और इस बात पर प्रतिबिंबित करते हैं कि आप बेहतर महसूस करने के लिए कैसे आए थे.
  • वापस सोचने से आप दुःख से निपटने में अधिक सक्षम महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप पहले से ही जानते हैं कि आपके पास पहले है.
  • इसके अलावा, आप सकारात्मक मुकाबला रणनीतियों को पहचान सकते हैं जो पहले सहायक होते हैं, जैसे किसी मित्र को फोन करना या अपने पालतू जानवर के साथ खेलना.
  • 5. एक पत्रिका को आप कारणों की पहचान करने और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए रखें. यह आपके दुख के कारण क्या है यह निर्धारित करने के लिए आपके विचारों और भावनाओं को लिखने में मददगार और प्रबुद्ध हो सकता है. इस बिंदु से आप फिर से खुश महसूस करने की दिशा में एक कदम उठा सकते हैं.
  • यदि आपको लगता है कि आपकी उदासी परिस्थिति हो सकती है, तो विशिष्ट घटनाओं और / या स्थितियों को लिखें जो आपको दुखी कर रहे हैं, जैसे तनावपूर्ण नौकरी या एक कठिन वित्तीय स्थिति. यह आपकी स्थिति में मदद करने के लिए संभावित समाधानों के साथ आने में मदद कर सकता है.
  • यदि आपको लगता है कि आपकी उदासी मानसिक है, तो आपके विचारों के प्रकारों के बारे में जागरूक होने पर काम करते हैं, क्योंकि यह जानने में सहायक होगा जब आप पेशेवर समर्थन चाहते हैं. जितना आप कर सकते हैं उतने विचारों को लिखें, क्योंकि वे आमतौर पर गहरी मान्यताओं को उजागर करेंगे.
    • 3 का विधि 2:
    अपनी आत्माओं को उठाना
    1. छेड़छाड़ अपने आप को चरण 16 शीर्षक
    1. शारीरिक रूप से सक्रिय हो. जब आप दुखी होते हैं, तो आप केवल झूठ बोलना चाहते हैं - और यह थोड़ी देर के लिए ठीक है. आखिरकार, यह खुद को उठने और घूमने के लिए धक्का देने में मदद कर सकता है.
    • शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है जो मस्तिष्क के लिए अच्छे रसायनों के रूप में कार्य करता है.
    • ब्लॉक के चारों ओर चलो, अपने कुत्ते के साथ लाने के लिए, या अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ एक नृत्य पार्टी है.
  • चुटकुले चरण 7 को बताए बिना मजेदार छवि शीर्षक
    2. हसना. हास्य की भावना वाले लोग कठिन जीवन स्थितियों में अधिक लचीले होते हैं, इसलिए हंसने के तरीकों को खोजने की कोशिश करें. एक दोस्त के साथ लटकाओ जो एक जोकर बनने के लिए जाना जाता है या आपकी पसंदीदा कॉमेडी फिल्म या टीवी शो को कतारबद्ध करता है.
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    3. जो चीजें आप आनंद लेते हैं. उदासी के माध्यम से स्थानांतरित करने का एक शानदार तरीका शौक या जुनून पर समय बिताना है. ये अक्सर एंकर होते हैं जो दुखी परिस्थितियों के बावजूद खुशी लाते हैं.
  • यदि आप टेनिस खेलना पसंद करते हैं, तो इस सप्ताह कुछ मैचों का अनुसूची. यदि आप सेंकना पसंद करते हैं, तो किसी प्रियजन के साथ एक नया नुस्खा देखें.
  • शीर्षक वाली छवि अच्छी लग रही है चरण 9
    4. अस्वास्थ्यकर मुकाबला से बचें. जब आप उदास हो तो शराब, ड्रग्स, जंक फूड, और अत्यधिक खरीदारी अच्छी लग सकती है. ये गतिविधियाँ केवल अस्थायी रूप से दर्द को कम करती हैं, हालांकि. वे लाइन के नीचे नशे की लत या विनाशकारी व्यवहार के लिए बीज भी लगा सकते हैं.
  • उन गतिविधियों को बदलने के लिए प्रलोभन का विरोध करें जब आप उन्हें पहुंच से बाहर रखकर दुखी हों. शराब, दवाओं, या जंक फूड (अपने फ्रिज और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ पेंट्री को स्टॉक करें) तक अपनी पहुंच को सीमित करें और रोजमर्रा के खर्चों के लिए आवश्यक नकदी की राशि वापस लें और अपने क्रेडिट कार्ड छुपाएं.
  • अस्वास्थ्यकर मुकाबला में शामिल होने के बजाय, सकारात्मक के लिए समय बनाते हैं खुद की देखभाल गतिविधियों.
    • 3 का विधि 3:
    सहायता ले रहा है
    1. शीर्षक वाली छवि एक असफल संबंध चरण 12
    1. सहायक लोगों के साथ समय बिताएं. जब आप दुखी महसूस कर रहे हों तो अपने प्रियजनों को ताकत और प्रोत्साहन के लिए देखें. बस आपके लिए वहां रहने के लिए मदद कर सकते हैं, लेकिन आप भी विशिष्ट अनुरोध कर सकते हैं कि वे कैसे मदद कर सकते हैं.
    • उदाहरण के लिए, आप अपने साथी से अपने दोस्त से पूछ सकते हैं या अपने दोस्त को अपने साथ बैठने के लिए कह सकते हैं क्योंकि आप अपने मृत पिता की तस्वीरों को देखते हैं. अपने भीतर के सर्कल को बताएं कि वे कैसे मदद कर सकते हैं.
    • अपने आप को अलग करने से बचें, क्योंकि यह आपकी भावनाओं को और भी बदतर बना सकता है और आपको अपनी उदासी पर रुक सकता है.
  • अपनी प्रेमिका को शीर्षक वाली छवि शीर्षक 25
    2. कुछ जवाबदेही प्राप्त करें. यदि आप दुखी हैं, तो आपको अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों के बारे में परेशानी हो सकती है. जवाबदेही के लिए अपने आस-पास के लोगों तक पहुंचें.
  • अपने रूममेट से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आप उठें और सुबह तैयार हो जाएं. या, एक महत्वपूर्ण परियोजना को पूरा करने के बारे में आप पर रहने के लिए एक दोस्त से पूछें.
  • उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप चाहते हैं या करने की आवश्यकता है और कार्यों को चिह्नित करने की आवश्यकता है. यह आपको प्रेरित और सक्रिय रहने में मदद कर सकता है.
  • शीर्षक वाली छवि स्कूल चरण 3 का आनंद लें
    3. एक समर्थन समूह में शामिल हों. दूसरों के साथ अपनी भावनाओं के माध्यम से बात करें जो संबंधित हो सकते हैं. एक व्यक्ति या ऑनलाइन सहायता समूह में भाग लेना दूसरों से जुड़ने और समर्थन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है.
  • यदि आप एक प्रियजन खो चुके हैं, तो आप एक शोक समूह में शामिल हो सकते हैं. यदि आप टर्मिनल निदान के साथ आने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप कैंसर रोगियों के लिए एक समर्थन समूह में शामिल हो सकते हैं.
  • हेल ​​परिवार के घाव शीर्षक 11 शीर्षक वाली छवि
    4. यदि दुःख जीवन में कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है तो Acounselor देखें. कभी-कभी, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, उदासी अपने आप से दूर नहीं जाती है. यह कुछ और गंभीर, जैसे कि फस्टर भी कर सकता है डिप्रेशन. यदि आपको उदासी से निपटने में मदद की ज़रूरत है, तो एक पेशेवर परामर्शदाता पर जाएं.
  • आप बस बेहतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके पास बात करने के लिए निष्पक्ष है. हालांकि, आपका परामर्शदाता उदासी से निपटने के लिए तकनीकों का भी सुझाव दे सकता है, जैसे जर्नलिंग या अभ्यास करना प्रति आभार.
  • जबकि सामान्य उदासी आमतौर पर अस्थायी होती है और बाहरी कुछ के आसपास घूमती है, अवसाद आमतौर पर अधिक आंतरिक और पुरानी होती है. इसमें सब कुछ कम सुखद महसूस करने की प्रवृत्ति है और आमतौर पर एक विशिष्ट घटना से बंधी नहीं होती है. अवसाद में अक्सर थकान, ध्यान केंद्रित करने, नींद या भूख की कमी, और व्यर्थता या अपराध की भावनाओं की भावना शामिल होती है..
  • 5. उदासी के शारीरिक कारणों से शासन करने के लिए एक शारीरिक प्राप्त करें. यह देखने के लिए एक भौतिक प्राप्त करने पर विचार करें कि क्या आपकी उदासी भौतिक कारकों जैसे रक्त शर्करा या कम विटामिन डी के कारण होती है. ये उदासी की भावनाओं का कारण बनते हैं, और आसानी से इलाज किया जा सकता है.
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