जब आप छोड़ते हैं तो सामना करने के 4 तरीके

दोस्तों के एक समूह द्वारा छोड़ दिया जा रहा है किसी भी उम्र में दर्दनाक है.हालांकि सभी को कभी-कभी अस्वीकार करने का अनुभव होता है, फिर भी छोड़ दिया जा रहा है, आपको अकेला और दुखी महसूस कर सकता है. छोड़ने के लिए सामना करने के लिए, ऐसी कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, यह समझने के साथ कि आप जिस तरह से करते हैं, खुद को प्रोत्साहित करते हैं, और अपनी भावनाओं के बारे में अपने दोस्तों से बात करते हैं.आपकी भावनाएँ हर किसी के जितनी महत्वपूर्ण हैं. छोड़ने के तरीके के बारे में और जानने के लिए पढ़ना जारी रखें.

कदम

4 का विधि 1:

अपनी भावनाओं को समझना

1. समझें क्यों छोड़ दिया जा रहा है. बाएं महसूस करना आम तौर पर उन लोगों के समूह द्वारा बहिष्कृत या अस्वीकार किए जाने का परिणाम होता है जिन्हें आप पसंद करना चाहते हैं और आपको स्वीकार करना चाहते हैं. आप छोड़कर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको मित्रों या सहकर्मियों के समूह द्वारा बाहर रखा गया है / या अस्वीकार कर दिया गया है. दर्द महसूस करना सामान्य बात है जब आपको बाहर रखा जाता है या खारिज कर दिया जाता है क्योंकि हम सभी को सामाजिक संबंध की आवश्यकता होती है. हम सामाजिक प्राणी हैं और जब हमारी जरूरतों को पूरा नहीं किया जाता है, तो हम दर्द और उदासी का अनुभव करते हैं. लेकिन सिर्फ इसलिए कि जब आप खारिज हो जाते हैं तो दर्द महसूस करना सामान्य होता है, जिससे इसे कम नुकसान नहीं होता है, इसलिए अस्वीकृति के साथ मुकाबला करने के लिए रणनीतियों को विकसित करना महत्वपूर्ण है.

हाल के शोध ने पाया है कि आपका मस्तिष्क दर्द को उसी तरह से संसाधित करता है जिस तरह से यह शारीरिक दर्द को संसाधित करेगा, जैसे कि एक टूटी हुई भुजा है.
सामाजिक अस्वीकृति क्रोध, चिंता, अवसाद, उदासी, और ईर्ष्या की भावनाओं को ला सकती है.
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि उन समूहों द्वारा खारिज करने के लिए दर्दनाक है जिसे हम पसंद नहीं करते हैं!

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2. अपने आप को याद दिलाएं कि अस्वीकृति जीवन का एक छोटा सा हिस्सा है. हर कोई समय-समय पर छोड़ दिया जाता है. जब तक आप अपने प्रियजनों के साथ बाहर नहीं आए, या किसी भी तरह से परेशान हो जाएं, एक नियमित घटना होने की संभावना नहीं है. आप यह जानकर आराम कर सकते हैं कि आपके द्वारा अनुभव किए गए अस्वीकृति अस्थायी हैं और आपको हर समय अस्वीकार नहीं करना पड़ेगा.

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3. यथार्थवादी बनें. कभी-कभी हम इस तरह महसूस करने का एक अच्छा कारण नहीं होने पर हमें छोड़ दिया जाता है. यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको छोड़ दिया जाना चाहिए, स्थिति के बारे में यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है. यथार्थवादी होने का मतलब है कि सभी कोणों की स्थिति को देखना. अपनी स्थिति के सभी पहलुओं पर विचार करें, जिनमें शामिल हैं, अन्य शामिल हैं, और यहां तक कि पर्यावरण. स्थिति के बारे में आपको अधिक यथार्थवादी होने में मदद करने के लिए, निम्न कार्य करने में मददगार है:

सबूत की तलाश करें कि आप बाहर छोड़े गए हैं. क्या सबूत आपकी भावनाओं का समर्थन करते हैं?

अपने आप से पूछें कि क्या कोई अन्य कारण हो सकता है, जिसने किसी ऐसे तरीके से काम किया है जिससे आपको छोड़ दिया गया हो? शायद उनके दिमाग में कुछ और था, या जल्दी में कहीं भी जाना पड़ा.

मेरी भावनाओं के आधार पर या वास्तव में क्या हुआ, इस स्थिति की मेरी धारणा है?

एक निष्पक्ष व्यक्ति से पूछें यदि स्थिति का आपका अनुमान सटीक है.

दूसरों के सर्वोत्तम इरादे न मानें जब तक कि आपके पास अन्यथा सबूत न हों.

4 का विधि 2:

अच्छा लगना

1. स्थिति से आगे बढ़ें. एक बार जब आप अपनी भावनाओं को स्वीकार कर लेते हैं, तो स्थिति को कुछ ऐसा करके आगे बढ़ने की कोशिश करें जो आपके मूड में सुधार करेगी. क्या हुआ या यह आपको कैसा महसूस करने पर निवास करने से आप बेहतर महसूस नहीं करेंगे- इससे आपको बुरा लगेगा. तुरंत ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और खोजें. उदाहरण के लिए, आप इस समय तीन चीजों को लिखकर अच्छे की तलाश कर सकते हैं जिन्हें आप आभारी हैं. या, आप अपने आप को कुछ और कर कर खुद को विचलित कर सकते हैं. उदाहरण के लिए:

अगर आपको लगता है कि आप घर पर फंस गए हैं, जबकि आपके दोस्त मस्ती कर रहे हैं, तो खुद को खराब करने के लिए कुछ करें. अपने पसंदीदा सुगंधित मोमबत्तियों और एक पुस्तक के साथ एक बुलबुला स्नान करें. संगीत सुनने के दौरान एक लंबी सैर या रन ले लो. शहर में जाओ और खरीदारी करें, या बस अपनी तरह की दुकानों को ब्राउज़ करें. आप जो कुछ भी करते हैं, इसे सब अपने बारे में बनाएं और खुद को खुश कर दें.

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2. खुद को शांत करने के लिए सांस लें. अस्वीकृति बहुत परेशान हो सकती है और आप खुद को एक परिणाम के रूप में काम करने या तनाव के रूप में महसूस कर सकते हैं. शोध से पता चला है कि गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए कुछ मिनट लेना तनाव को कम कर सकता है और शांत की भावना को बढ़ावा दे सकता है.

गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए, धीमी गहरी सांस लें क्योंकि आप पांच तक गिनते हैं. फिर, सांस पकड़ो क्योंकि आप फिर से पांच की गिनती करते हैं. फिर, धीरे-धीरे निकालें जैसे आप पांच तक गिनते हैं. इस अभ्यास का पालन दो सामान्य नींद के साथ करें और फिर धीमी गहरी सांस दोहराएं.

आप खुद को शांत महसूस करने में मदद करने के लिए योग, ध्यान, या ताई ची को भी आजमा सकते हैं.

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3. अस्वीकृति के बाद खुद को प्रोत्साहित करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें. छोड़ दिया जा रहा है जिससे आप दुखी महसूस कर सकते हैं और खुद पर उतर सकते हैं. सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करने से आप इन नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं और खारिज होने के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं. छोड़ने के बाद, अपने आप को दर्पण में देखने के लिए कुछ क्षण लें और अपने आप को कुछ प्रोत्साहित करें. आप या तो कुछ ऐसा कह सकते हैं जिसे आप अपने बारे में मानते हैं या कुछ ऐसा जो आप अपने बारे में विश्वास करना चाहते हैं. सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

"मैं एक मजेदार और दिलचस्प व्यक्ति हूं."

"मेरी दोस्ती अच्छी है."

"मेरे जैसे लोग."

"लोग मेरे साथ समय बिताने का आनंद लेते हैं."

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4. अपना अच्छा ध्यान खुद रखें. अपने लिए देखभाल करने से आपको अस्वीकार करने के बजाय प्यार महसूस हो सकता है. यह कई अलग-अलग रूप ले सकता है क्योंकि विभिन्न लोगों को अलग-अलग साधनों की देखभाल की जाती है. कुछ उदाहरणों में खुद को एक अच्छा भोजन खाना बनाना, एक लंबा बुलबुला स्नान करना, एक परियोजना पर काम करना, या अपनी पसंदीदा फिल्म देखना शामिल है. आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने शरीर की अच्छी देखभाल कर रहे हैं. अपने शरीर की अच्छी देखभाल करके, आप अपने मस्तिष्क के संकेत भेज रहे हैं जिनकी आप देखभाल करने के लायक हैं. सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम, भोजन और नींद के लिए अपनी मूलभूत आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय समर्पित कर रहे हैं.

प्रति दिन 30 मिनट व्यायाम के लिए लक्ष्य.

फल, सब्जियां, पूरे अनाज, और दुबला प्रोटीन जैसे स्वस्थ पूरे खाद्य पदार्थों का एक संतुलित आहार खाएं.

प्रति रात 8 घंटे की नींद पाएं.

विधि 3 में से 4:

स्थिति से निपटना

1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें. जब हमें खारिज कर दिया जाता है, तो हम दर्द को महसूस करने से बचने के लिए हमारी भावनाओं को अनदेखा करने की कोशिश कर सकते हैं. यह अनदेखा करने की कोशिश करने के बजाय कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, अपने आप को थोड़ी देर के लिए बुरा महसूस करने की अनुमति दें. यदि आपको बुरी तरह से चोट लगी है और आपको लगता है कि आपको रोने की जरूरत है, आगे बढ़ें. आपकी भावनाओं को स्वीकार करने से आप को स्थानांतरित करने और अस्वीकृति से निपटने में मदद करेंगे.

इस कारण की पहचान करने के लिए समय निकालें कि आप क्यों छोड़ते हैं, यह आपको कैसा महसूस करता है, यह आपको ऐसा क्यों महसूस करता है. उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि मेरे दोस्त सप्ताहांत में मेरे बिना एक पार्टी में गए. मैं विश्वासघात और दुखी महसूस करता हूं क्योंकि इससे मुझे लगता है कि वे वास्तव में मुझे पसंद नहीं करते हैं."
एक पत्रिका में आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में लिखने का प्रयास करें. यदि आप यह दर्शाते हुए संगीत लिखना, ड्राइंग या बजाना पसंद नहीं करते हैं, तो आप कैसे महसूस करते हैं कि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और उनके साथ सौदा करने में भी मदद कर सकते हैं.

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2. किसी को बताने पर विचार करें कि क्या हुआ. एक सहायक मित्र या परिवार के सदस्य को बताना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और आपकी भावनाओं को व्यक्त करने में आपकी मदद कर सकता है. यह आपको आश्वस्त करने में भी मदद कर सकता है कि भले ही आपके दोस्तों ने आपको छोड़ दिया और अवांछित महसूस किया, लोग आपकी परवाह करते हैं. यदि आप किसी से बात करने का निर्णय लेते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को चुनना सुनिश्चित करें जो सहायक है और जो आपकी बात सुनेंगे. किसी को चुनना जो आपकी भावनाओं को दूर करेगा या जो अच्छा समर्थन नहीं देगा, वह आपको बदतर महसूस कर सकता है.

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3. अपनी भावनाओं के बारे में अपने दोस्तों से बात करें. उन स्थितियों से निपटने के लिए एक और महत्वपूर्ण साधन जिसमें आप अपने दोस्तों द्वारा छोड़े गए महसूस करते हैं उन्हें यह बताना है कि आप कैसे महसूस करते हैं और उन्हें छोड़ने के अपने कारणों के बारे में पूछते हैं. उन्हें बताएं कि आपको यह समझने के लिए छोड़ दिया गया कि यह अवसर क्या था और आपने क्यों कामना की थी कि उन्होंने आपसे एक घटना में अपने साथ पूछा या रुक गया था. और अपने दोस्तों से विनम्रता से पूछना भी महत्वपूर्ण है कि स्थिति क्यों हुई थी. यह मत समझो कि वे तुम्हें छोड़ने के लिए दोषी हैं. बस विचारशील प्रश्न पूछें जो एक उपयोगी संवाद का कारण बन सकते हैं. आप कुछ कह सकते हैं:

"मैं वास्तव में दुखी महसूस किया जब आप लोग पिछले शनिवार को रोलरब्लैडिंग गए और मुझसे भी नहीं पूछे. मुझे पता है कि मैं शुक्रवार की रात थक गया था लेकिन मैं शनिवार को चीजें करने के लिए तैयार था और जब तक एक्स ने मुझे बताया नहीं था कि आप लोग वहां से बाहर थे जो मुझे पता था कि मुझे भी आने के लिए नहीं कहा गया है. मुझे बहुत अच्छा लगा. क्या कोई कारण था कि आपने मुझसे भी नहीं सोचा था?"

"मैं उस पार्टी से प्यार करता था जिसे हम पिछले हफ्ते गए थे, लेकिन जब आप और x ने वार्तालाप छोड़ दिया तो मुझे छोड़ दिया गया. उस नए लड़के को मुझसे बात करने में कोई दिलचस्पी नहीं थी और जब मैंने आप दोनों की तलाश की, तो मैं आपको कहीं भी नहीं ढूंढ सका और मुझे वास्तव में छोड़ दिया गया क्योंकि मैं किसी और को नहीं जानता था. शायद आपको एहसास नहीं हुआ कि मैं आपके साथ घूमना चाहता हूं और नए लड़के से बात करने से ज्यादा? क्या आपको पता चला कि मैं पार्टी में अकेला था?"

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4. अपने दोस्तों के जवाबों पर खुले तौर पर सुनें. वे आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपको छोड़ दिया गया. वे आपको बता सकते हैं कि आपकी हालिया बीमारी / हालिया ब्रेक-अप / विज़िटिंग रिश्तेदार / धन / अभिभावकीय नियंत्रण की कमी, जो कुछ भी, आपकी पसंद के पीछे कारण था कि आप शामिल न करें. इसे सीधे किसी भी धारणा को सेट करने के अवसर के रूप में उपयोग करें जो वे हो सकते हैं जो उन्हें आपको छोड़ने के लिए प्रेरित करता है.

खुद के साथ ईमानदार हो. क्या आपने अपने दोस्तों को आपको बाहर छोड़ना चाहते हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप हाल ही में अपनी जरूरतों के बारे में मांग, धक्का, या विचारहीन हैं? या शायद आपने उन्हें थोड़ा अतिसंवेदन किया है. यह कारण हो सकता है कि उन्होंने आपको पहले स्थान पर छोड़ दिया, अंतरिक्ष और शांति को खोजने के लिए. यदि यह मामला है, तो इसके बारे में, माफी मांगना, और परिवर्तन करने के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए.

4 का विधि 4:

आगे बढ़ते रहना

1. दूसरों को शामिल महसूस करें. कभी-कभी वार्तालाप के दौरान या किसी घटना में महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका, यह दूसरों को स्वागत और शामिल करने के लिए महसूस करता है. ऐसा करने से स्थिति के कारण आपको कितना असहज या चोट लगती है, इस बारे में ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, और आपको इस घटना में सक्रिय रूप से आपके अनुभव को बदलने की शक्ति देता है. आप दूसरों को निम्नलिखित करके शामिल महसूस कर सकते हैं:

मुस्कुराओ और दूसरों को नमस्कार
वार्तालाप शुरू करें
लोगों के बारे में प्रश्न पूछें और उन्हें जानने की कोशिश करें
एक अच्छा श्रोता होना
दयालु और विचारशील हो
दूसरों को क्या कहना है उसमें वास्तविक रुचि दिखाएं

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2. अपने दोस्तों के साथ चीजों को व्यवस्थित करें. यदि आपको लगता है कि बाहर निकलने का वह हिस्सा आपकी स्थिति के कारण हो सकता है (उदाहरण के लिए, एक भारी अध्ययन कार्यक्रम, लंबे समय तक काम के घंटे, गृह जिम्मेदारियां, शौक या खेल प्रतिबद्धताएं, आदि.), तो अपने शेड्यूल के साथ फिट होने वाले सुझाव देकर अपने दोस्तों की सहायता करें. योजना बनाने और उनसे मिलने का आपका प्रयास आधी सराहना की जाएगी.

यदि आपके व्यस्त कार्यक्रम ने आपके दोस्तों के साथ चीजों को करने में हस्तक्षेप किया है, तो एक दोस्त से आपके साथ कामों को चलाने के लिए कहें या हर दिन आप जो कुछ भी करते हैं, उसमें आपसे जुड़ें, जैसे कि जिम जाना.

अपने दोस्तों के साथ योजना बनाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, लेकिन पता है कि कब पूछना है. यदि आपके मित्र कई बार आपके सुझावों से इनकार करते हैं, तो वे दोस्ती जारी नहीं रखना चाहते हैं. यह पूछते रहें कि क्या आपके दोस्त हमेशा आखिरी मिनट में नो या अक्सर वापस नहीं कहते हैं.

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3. तय करें कि क्या आपको कुछ नए दोस्त बनाने की ज़रूरत है. इस मामले में जहां आप बाहर निकलते रहते हैं, आपको यह स्वीकार करना पड़ सकता है कि आप इन लोगों पर दोस्तों के रूप में भरोसा नहीं कर सकते हैं और कुछ नए बनाना है. उन लोगों को खोजने का निर्णय लें जो आपके बारे में सम्मान और देखभाल करते हैं. हालांकि यह कठिन हो सकता है, यह उन लोगों के साथ चिपकने से ज्यादा आसान विकल्प है जो आपको नीचे लाने और आपको डोरमैट की तरह व्यवहार करते रहते हैं. आप इससे बेहतर के लायक हैं.

स्वयंसेवीकरण पर विचार करें, अपने क्षेत्र में एक क्लब में शामिल होने वाले लोगों के लिए जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं, और आपकी रुचि रखने वाले स्थानीय घटनाओं में भाग लेते हैं. अपने हितों और जुनूनों को साझा करने वाले लोगों के साथ खुद को यह सुनिश्चित करेगा कि आपके द्वारा मिलने वाले लोगों में आपके साथ कुछ चीजें आम हैं, जो नई दोस्ती का कारण बन सकती हैं.

टिप्स

यदि मित्रों का एक समूह जो आप अचानक से जुड़े हुए हैं, तो आपको अचानक छोड़ने और शत्रुता के साथ प्रतिक्रिया करना शुरू कर देते हैं, यह पता लगाएं कि क्या कोई आपकी पीठ के पीछे आपके बारे में बात कर रहा है या नहीं. एक करीबी दोस्त की तलाश करें और पूछें कि आपके बारे में क्या कहा जा रहा है. अक्सर एक दुर्भावनापूर्ण व्यक्ति किसी के पूरे सामाजिक जीवन को अफवाह के साथ नष्ट कर सकता है. यह एक सपाट झूठ भी हो सकता है, जो आप अपने आप को बचाने के लिए नहीं करते हैं क्योंकि आप इसे पहले स्थान पर करने की कल्पना नहीं कर सकते थे. अगर ऐसा हुआ, तो झूठा की पहचान करें. सच्चाई फैलाएं, उस पर नज़र रखें कि यह किसने कहा और क्यों. कभी-कभी ऐसा कुछ नहीं होता जो आपने किया, लेकिन किसी को आपसे ईर्ष्या की.

यदि आप लगातार बचे हैं और इन चीजों के साथ समय बिताने या बात करने के लिए अन्य मित्रों और परिचितों का समर्थन नेटवर्क नहीं है, तो परामर्श लें. एक प्रशिक्षित परामर्शदाता आपको स्वस्थ व्यक्तिगत सहायता नेटवर्क बनाने में मदद कर सकता है और उन चीजों को समझ सकता है जो आपको इससे अवरुद्ध कर सकते हैं. कभी-कभी यह एक बाहरी दृश्य लेता है.

यदि आपके मित्र आपको लगातार छोड़ देते हैं, तो वे इसके लायक नहीं हैं.

उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जो इसके लायक हैं या कुछ ऐसा करें जिससे आप अपने मन को चीजों से दूर कर सकें.

यदि आपके दोस्त आपके सामने आने की कोशिश करते हैं, तो वे शायद आपके समय के लायक नहीं हैं.

मान्यताओं को बनाने से पहले अपने दोस्तों के साथ बात करना सुनिश्चित करें. यदि वे आपके करीबी दोस्त हैं, तो वे सिर्फ मस्ती में पकड़े जा सकते हैं, यह महसूस नहीं कर रहे हैं कि आप छोड़ रहे हैं.

दोस्ती विशेष रूप से अच्छी लगती है, खासकर जब बाधाओं से निपटती है, लेकिन, यदि उन तथाकथित मित्रों को आम तौर पर आपको छोड़ दिया जाता है, तो आप का न्याय करते हैं, आपको अनदेखा करते हैं, आपको बच्चे की तरह व्यवहार करते हैं, अक्सर दुर्भावनापूर्ण आदि होते हैं., और अगर चीजों को बात करने के साथ हल नहीं किया जा सकता है, तो यह आपके रास्ते को छोड़ना और जाना बेहतर है. विशेष रूप से जब वे केवल आपको मानव के रूप में नहीं बल्कि एक उपकरण के रूप में नहीं देखते हैं. यह अनुभव से है. यह भी किसी को भी नहीं, जो जाना चाहता है, उन्हें जाने दो. ऐसे अन्य हैं जो आपके लिए बेहतर हैं.

चेतावनी

उन लोगों पर ध्यान न दें जो आपको दोस्ती समाप्त करने या कुछ कहने के लिए एक साधन के रूप में बाहर छोड़ना चुनते हैं, वे बहुत सतर्क हैं या खुले तौर पर कहने से डरते हैं. बहुत से लोग जोखिम टकराव के बजाय बस बहती से दोस्ती समाप्त करना पसंद करते हैं. सभी दोस्ती नहीं हैं और इसके लिए अपने आप को दोष देने या अपने आप को नीचे रखने के बजाय असंगतता को पहचानना अधिक महत्वपूर्ण है. आप दोनों अलग-अलग दिशाओं में बड़े हो सकते हैं और बदल सकते हैं.

कुल अजनबियों या उन लोगों के लिए धर्म न लाएं जो आपके धर्म को साझा नहीं करते हैं. उन विषयों को उन लोगों के साथ अनुकूल बातचीत के लिए रखें जो ज्यादातर अपने दृष्टिकोण को साझा करते हैं.

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