एक प्रियजन की आत्महत्या से कैसे निपटें

आपके पति / पत्नी, बच्चे, माता-पिता, मित्र, या आपके करीबी किसी अन्य व्यक्ति ने हाल ही में आत्महत्या की मृत्यु हो गई है. आपकी दुनिया कताई कर रही है. किसी भी तरह से किसी भी तरह से किसी भी तरह से विनाशकारी हो सकता है. यह जानकर कि आपके प्रियजन ने अपना जीवन लेने के लिए चुना है, चुनौतियों का एक नया सेट जोड़ सकता है. गुजरने का समय आपको पूरी तरह से शोक और हानि के अनुकूल होने में मदद कर सकता है. इस बीच, आप इस दुखद अवधि के दौरान अपनी भावनाओं को समझने और अपने लिए देखभाल करने में आपकी सहायता के लिए कौशल सीख सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:
भावनात्मक प्रतिक्रिया की तैयारी
  1. एक प्रियजन 1 की आत्महत्या के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि
1. झटका. जब आप पहली बार अपने प्रियजन की आत्महत्या की खबर सुनते हैं, तो परिवार के सदस्यों और दोस्तों के लिए सुन्न महसूस करना आम बात है. आप चीजों की तरह कह सकते हैं "मैं विश्वास नहीं कर सकता!" क्योंकि आपको नहीं लगता कि यह वास्तविक हो सकता है. यह महसूस समय के साथ दूर हो जाएगा जैसा कि आप मृत्यु को स्वीकार करते हैं.
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    2. पता है कि भ्रमित महसूस करना सामान्य है. भ्रम एक और भावना है जो आमतौर पर उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती है जो आत्महत्या करने के लिए एक प्रियजन को खो देते हैं. आप और अन्य लगातार पूछ सकते हैं "क्यूं कर" यह हुआ या "क्यूं कर" आपके प्रियजन ने कोई संकेत नहीं दिखाया.
  • मृत्यु को समझने की आवश्यकता आपको लगातार परेशान कर सकती है. अपने प्रियजनों के पिछले हफ्तों, दिनों, या घंटों को एक साथ टुकड़े करने की कोशिश कर रहे जीवन को बेहतर समझने में आपकी मदद कर सकता है. हालांकि, आपको यह स्वीकार करना होगा कि आत्महत्या के साथ, हमेशा कुछ अनुत्तरित प्रश्न होंगे.
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    3. क्रोध, अपराध और दोष के लिए खुद को ब्रेस करें. आप खुद को आत्महत्या के बारे में नाराज महसूस कर सकते हैं. आपकी गुस्सा भावनाओं को किसी भी संकेत को देखने के लिए खुद पर निर्देशित किया जा सकता है कि आपका प्रियजन चोट पहुंचा रहा था. आप किसी अन्य परिवार के सदस्यों पर, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों पर, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों पर पर्याप्त नहीं कर सकते हैं, या अपने प्रिय व्यक्ति को आप तक नहीं पहुंचने और अपनी मदद के लिए पूछ सकते हैं.
  • पहचानें कि खुद को दोषी ठहराते हैं या दोषी महसूस करना आम है, लेकिन यह आपकी गलती नहीं है. दोष आपको जिम्मेदारी सौंपकर नुकसान से निपटने की कोशिश करने में मदद कर सकता है, जब आप वास्तव में इस विचार से परेशान होते हैं कि आपके जीवन और आपके प्रियजनों के जीवन आपके नियंत्रण में नहीं हैं.
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    4. अस्वीकृति या कथित त्याग की भावनाओं का सामना करें. जब आपका प्रियजन अपना जीवन लेता है तो आप अपने बारे में सोच सकते हैं क्योंकि पर्याप्त नहीं हो. आप यह समझते हैं कि इस व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता था "पर्याप्त" तब उन्होंने अपना जीवन लेने के लिए नहीं चुना होगा. आप परेशान हैं कि उन्होंने अपने आप को इस विनाशकारी दर्द से निपटने के लिए पीछे छोड़ दिया.
  • यह छोड़ना या खारिज महसूस करना ठीक है. लेकिन, याद रखें, आत्महत्या पीड़ित के लिए एक बहुत ही जटिल परीक्षा है और पीछे छोड़ दिया गया है. जानें कि यह विकल्प आपके प्रियजन का निर्णय था क्योंकि वे अपने जीवन या कुछ परिस्थितियों का सामना नहीं कर सके - यह आपके प्रतिबिंब नहीं है.
    • 3 का विधि 2:
    दुःख के साथ मुकाबला
    1. अपने दुःख को चक्र में आने की उम्मीद है. जबकि एक प्रक्रिया के रूप में दुःख के बारे में सोचना अच्छा है, ऐसा नहीं है कि यह कैसे काम करता है. आपकी भावनाएं भिन्न हो सकती हैं, और आप खुद को दुखी प्रक्रिया में और बाहर जा सकते हैं. अपने भावनाओं को महसूस करने के लिए अपनी भावनाओं और समय को महसूस करने के लिए अनुमति दें जो हुआ.
    • आपके लिए यह पता लगाने में थोड़ी देर लग सकती है कि आपके लिए क्या काम करता है. समय में चीजें बेहतर हो जाएंगी.

    टिप: दुःख हर किसी के लिए अलग है, इसलिए आपके मित्र और रिश्तेदार इसे आपसे अलग तरीके से अनुभव कर सकते हैं. उनकी दुखी प्रक्रिया का सम्मान करें, और पूछें कि वे आपका सम्मान करते हैं.

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    2. प्रिय लोगों तक पहुंचें. आपके द्वारा सीखने के बाद कि आपके प्रियजन की मृत्यु हो गई आत्महत्या से आप मित्रों और परिवार के सदस्यों से वापस ले सकते हैं. अन्य लोग अपराध या दोष की एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं. याद रखें कि ये लोग मौत से उतनी ही परेशान हो सकते हैं. अपने आप को अलग करने के बजाय उन लोगों के साथ अधिक समय बिताते हैं जो इस व्यक्ति को भी पसंद करते थे. ऐसा करने से आपको आराम मिल सकता है.
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    3. याद रखें यादें. जैसे-जैसे आप एक साथ इकट्ठा होते हैं और एक दूसरे को आराम करने की कोशिश करते हैं, मृत व्यक्ति के साथ आपके अच्छे दिनों को याद करने के लिए समय निकालें. आत्महत्या के कैसे और whys पर निवास (जबकि समझने योग्य) शांति का कारण नहीं बनेंगे.
  • आपकी शौकीन यादों को याद करना आपको एक समय में ला सकता है जब यह व्यक्ति खुश था. आप उन्हें इस तरह से याद रखना चुन सकते हैं.
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    4. एक दिनचर्या के लिए छड़ी. जैसे ही आप सक्षम महसूस करते हैं, अपने सामान्य दिनचर्या में लौटने की कोशिश करें. ऐसा करना पहले बहुत कठिन होगा. यहां तक ​​कि अपने घर की पोशाक या सफाई करना भी दर्दनाक गतिविधियों हो सकता है. नहीं, चीजें कभी नहीं होगी "साधारण" फिर, लेकिन अपने दिनचर्या को फिर से स्थापित करने से आप उद्देश्य और संरचना की भावना प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं.
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    5. सही खाओ और व्यायाम करें. जब आप किसी प्रियजन की मृत्यु को शोक करते हैं, तो भोजन को भूलना आसान हो सकता है. अपने आप का ख्याल रखना शायद आपके दिमाग पर आखिरी चीज है. हालांकि, प्रत्येक दिन कुछ संतुलित भोजन खाने से आपको इस परीक्षा के माध्यम से दृढ़ता की ताकत मिल जाएगी. व्यायाम - भले ही यह केवल ब्लॉक के चारों ओर अपने कुत्ते को चल रहा है - आपको उस दुख या चिंता को कम करने और आपके मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकता है.
  • जैसे ही आप अपना दिनचर्या विकसित करते हैं, भोजन-योजना और अपने शेड्यूल में व्यायाम शामिल करें ताकि आप इस तनावपूर्ण समय के दौरान अपने शरीर को ठीक से पोषण कर सकें.
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    6. आत्म-सुखदायक गतिविधियों का अभ्यास करें. आपके प्रियजन के आत्महत्या से जुड़ी सभी परेशान विचार और भावनाएं आपको उदास, चिंतित, या यहां तक ​​कि उदास महसूस कर सकती हैं. ऐसी गतिविधियाँ जो आपको आराम करने में मदद करती हैं, इन भावनाओं को कम कर सकती हैं और आपको पुनर्जीवित करती हैं.
  • आत्म-सुखदायक गतिविधियों में आपको कुछ भी मिलने वाला कुछ भी शामिल हो सकता है, जैसे गर्म कंबल में लपेटना, गर्म चाय पीना, गर्म स्नान करना, रोशनी अरोमाथेरेपी मोमबत्तियां, सुखदायक संगीत बजाना, आग के सामने बैठकर, या एक अच्छी किताब पढ़ना.
  • यदि आप एक किशोर हैं जो खुद को व्यक्त करना और अन्य तरीकों से तनाव जारी करना मुश्किल लगता है, तो आपको अपनी भावनाओं को एक अभिव्यक्तिपूर्ण रंगीन पुस्तक या मुक्त-हाथ में चित्रित करने से लाभ हो सकता है.
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    7. मस्ती करने के बारे में बुरा मत मानो. सामाजिक घटनाओं में भाग लेना आपके दुखी से व्याकुलता का एक रूप हो सकता है, और आपको याद दिलाने के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी मोटी चीजें अभी हैं, जीवन बेहतर होगा.
  • थोड़े समय के लिए अपनी भावनाओं से खुद को विचलित करना आप जो भी जा रहे हैं उसकी गंभीरता को कम नहीं कर रहा है. इसके बजाए, दोस्तों के साथ बाहर जाना, एक मजेदार फिल्म देखना, या मृतक के साथ साझा किए गए पसंदीदा गीतों को नृत्य करना दुःख को संभालने की आपकी क्षमता को बहाल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है.
  • आप अपने आप को हंसी के साथ गेंदबाजी कर सकते हैं और फिर आँसू में डूब सकते हैं. यह भी ठीक है, भी.
  • एक प्रियजन 11 की आत्महत्या के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि
    8. यदि आवश्यक हो तो पेशेवर सहायता की तलाश करें. आत्मघाती बचे हुए लोग अक्सर एक दुख परामर्शदाता को देखकर मृतक के बारे में बेहतर समझ हासिल करते हैं. एक परामर्शदाता भ्रमित मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को समझा सकता है कि आपके प्रियजन से जूझ रहे हो सकते हैं. वे आपको जो महसूस कर रहे हैं उसे संसाधित करने और स्वस्थ मुकाबला कौशल विकसित करने में आपकी सहायता भी कर सकते हैं. यह विशेष रूप से सहायक होता है, अगर आपने आत्महत्या देखी, क्योंकि इस तरह के एक दर्दनाक परीक्षा पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार, या ptsd में प्रकट हो सकती है.
  • अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से एक रेफरल के लिए पूछें या आत्महत्या के बाद दुःख में विशेषज्ञता पेशेवर के लिए खोजें.
    • 3 का विधि 3:
    विजयी कलंक
    1. एक प्रिय एक चरण 12 की आत्महत्या के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि
    1. आत्महत्या से जुड़े आंकड़े जानें. अपने आप को शिक्षित करना, अपने प्रियजनों, और आपके आस-पास के अन्य लोग आपको बेहतर समझने में मदद कर सकते हैं कि क्यों आपके प्रियजन ने अपना जीवन लेना चुना.हर साल अमेरिका में, 40,000 से अधिक लोग अपना जीवन लेते हैं. संयुक्त राज्य अमेरिका में आत्महत्या मृत्यु का 10 वां प्रमुख कारण है, और 10 से 24 वर्ष की उम्र के युवा लोगों के लिए दूसरा प्रमुख कारण है.
    • आत्महत्या के पीछे के बारे में कुछ शोध करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके प्रियजन के माध्यम से क्या हो रहा था, और शायद भविष्य में भी जीवन बचाओ.
  • एक प्रिय एक चरण 13 की आत्महत्या के साथ सौदा शीर्षक
    2. अपने दुःख के बारे में चुप मत रहो. मौत के अन्य कारणों से काफी अलग, आत्महत्या अक्सर जीवित रहने वाले जीवित लोगों को छोड़ देती है. आत्महत्या के आसपास बनाया गया कलंक बचे हुए लोगों को दूसरों के साथ क्या कर रहा है, इस बारे में बात करने की संभावना नहीं है, और आप इस कलंक से बचने के लिए मौत के विवरण के बारे में भी चुप रहना चाहेंगे.
  • अपने दोस्तों से बात करें और अपने विचारों और भावनाओं के बारे में प्रियजनों को उपचार प्रक्रिया के लिए आवश्यक है. साहसी बनें और दूसरों की तलाश करें जिनके साथ आप अपनी कहानी साझा कर सकते हैं.
  • आपको अपने स्थानीय समुदाय में हर किसी को बताने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कुछ व्यक्तियों को खोलें जिन्हें आप समर्थन के लिए भरोसा कर सकते हैं. इस मुद्दे के बारे में चुप रहना दूसरों को संकेतों के बारे में सीखने और संभवतः जीवन को बचाने से रोक सकता है.
  • एक प्रिय एक चरण 14 की आत्महत्या के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि
    3. आत्महत्या से प्रभावित लोगों के लिए एक समर्थन समूह में शामिल हों. अन्य बचे हुए लोगों से समर्थन प्राप्त करना, जो लोग आत्महत्या के लिए किसी प्रियजन के नुकसान से भी निपट रहे हैं, आपको आराम खोजने और कलंक को दूर करने में मदद कर सकते हैं.
  • आप एक परामर्शदाता या एक लेपरर द्वारा सुविधाजनक समूह में शामिल हो सकते हैं जिनके पास आत्महत्या के बाद दुःख से निपटने वाला व्यक्तिगत अनुभव है. यह देखने के लिए कि क्या आप अपनी कहानी को साझा करने और साझा करने में सहज महसूस करते हैं, तो कुछ स्थानीय समूह देखें.
  • यदि आपको आत्मघाती बचे लोगों के लिए स्थानीय समूह नहीं मिल रहा है, तो आप एक ऑनलाइन तक पहुंच सकते हैं.

    • टिप्स

    जबकि कुछ इस विचार पर भिन्न होते हैं, कई लोग सोचते हैं कि व्यस्त रहना दुख से पीछे हटने में मदद कर सकता है. जबकि आपको काम करने या व्यस्त रहने से अपनी भावनाओं से छिपाना नहीं चाहिए, शेष सक्रिय अवसाद और अंधेरे विचारों को रोक सकता है.
  • एक दु: ख परिशुद्धता केंद्र या समूह खोजें यदि आपके पास विशेष रूप से कठिन समय हो और कोई भी चालू न हो. यह एक नया परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में भी मदद करने में मदद कर सकता है कि मरने वाले व्यक्ति के मित्र और परिवार की पेशकश नहीं कर सकती है.

    • चेतावनी

    मृत्यु के किसी भी निरंतर विचार - आपकी अपनी मृत्यु या अन्य - भी रिपोर्ट की जानी चाहिए.
  • किसी भी लंबे समय तक अवसाद को आपके डॉक्टर को तुरंत सूचित किया जाना चाहिए.
  • यदि आप आत्मघाती महसूस करते हैं, तो अपने स्थानीय अस्पताल जाएं, आपकी मदद करने के लिए प्रशिक्षित पेशेवर हैं.
  • आप पाते हैं कि आप बुरी आदतें (ई) शुरू करना चाहते हैं.जी. जब आप दुःख में होते हैं तो नाखून काटने, धूम्रपान करना, ड्रग्स करना, पीना). शायद आपने इन चीजों को एक समय में किया और अब फिर से शुरू करने की सोच रहे हैं. मदद जल्दी करो! एक अच्छी शुरुआत आपके डॉक्टर या आपकी स्थानीय सामुदायिक सेवाओं के साथ है जिसमें आपकी मदद करने के लिए कई कार्यक्रम हो सकते हैं.
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