जब आप आत्मघाती महसूस करते हैं तो दिनों पर कैसे सामना करें

आत्महत्या के विचार बहुत डरावना हो सकते हैं और सामना करना मुश्किल हो सकता है. आत्मघाती को महसूस करना शामिल हो सकता है: बेहद निराशाजनक या उदास महसूस करना, यह सोचकर कि आप अपने आप को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं, अपने आप को नुकसान पहुंचाने या मारने के तरीकों के बारे में सोचते हैं, और खुद को नुकसान पहुंचाते हैं. उन दिनों पर मुकाबला जब आप आत्मघाती महसूस करते हैं, अपने आप को सुरक्षित रखकर, जीवन में रहने, सामाजिक समर्थन प्राप्त करने और मनोवैज्ञानिक उपचार प्राप्त करने से पूरा किया जा सकता है.

  • यदि आप वर्तमान में खुद को नुकसान पहुंचाने के गंभीर विचार हैं या अपने आप को नुकसान पहुंचाने या अपने जीवन को लेने की योजना है, तो आपको अभी सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है.
  • यदि आप यू में हैं.रों. आप ऐसा कर सकते हैं 911 या राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल करें 1-800-273-टॉक पर (8255).
  • आप आत्महत्या hotlines के लिए अंतरराष्ट्रीय लिस्टिंग पा सकते हैं http: // आत्मघाती.संगठन / अंतर्राष्ट्रीय-आत्महत्या-हॉटलाइन.एचटीएमएल.

कदम

3 का विधि 1:
अपने आप को सुरक्षित रखना
  1. जब आप SUICIDAL चरण 1 महसूस करते हैं तो दिन का सामना करना पड़ता है
1. कहीं सुरक्षित हो जाओ. जब आप आत्मघाती महसूस करते हैं तो अपने आप को सुरक्षित रखना कि आत्मघाती विचारों के बारे में क्या करना है. एक सुरक्षित स्थान पर होने से आत्मघाती विचारों पर अभिनय करने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है.
  • उन स्थानों की पहचान करें जिन्हें आप जा सकते हैं, जैसे कि एक दोस्त, परिवार के सदस्य के घर, या अपने चिकित्सक के कार्यालय.
  • आप अपने आप को याद दिलाने के लिए इन सहायक सुरक्षा योजना कार्ड का उपयोग कर सकते हैं.
  • यदि आप कहीं सुरक्षित नहीं हो सकते हैं, तो अपने स्थानीय आपातकालीन संख्या (9 11) या आत्महत्या हॉटलाइन पर कॉल करें.
  • जब आप SUICIDAL चरण 2 महसूस करते हैं तो उस दिन की छवि का शीर्षक
    2. हानिकारक वस्तुओं को हटा दें. संभावित रूप से हानिकारक वस्तुओं तक पहुंच की आपकी आसानी से आत्म-हानि व्यवहारों का प्रतिरोध करना अधिक कठिन हो सकता है.
  • अपने या घर से ब्लेड या हथियारों को तुरंत हटा दें.
  • यदि आप स्वयं को नुकसान पहुंचाने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं तो दवाएं निकालें.
  • जब आप आत्मघाती चरण 3 महसूस करते हैं, तो उस दिन की छवि
    3. मदद के लिए किसी पर जाएं. डिस्कनेक्ट या अकेले महसूस करना आत्मघाती सोच को जन्म दे सकता है. आपके संबंध की भावना को बढ़ाने से आत्महत्या से संबंधित विचारों और कार्यों को कम करने में मदद मिल सकती है.
  • सबसे पहले उन लोगों या एजेंसियों की पहचान करें जिन्हें आप कॉल कर सकते हैं: विशिष्ट परिवार के सदस्य, दोस्तों, हेल्थकेयर पेशेवर (डॉक्टर या चिकित्सक), आपातकालीन संख्या (9 11) और आत्महत्या हॉटलाइन. फिर सूची में जाएं और प्रत्येक व्यक्ति या एजेंसी को कॉल करना शुरू करें. अपने करीबी परिवार के सदस्यों के दोस्तों, या चिकित्सक को पहले आज़माएं (यदि आप वर्तमान में सुरक्षित हैं और खुद को नुकसान पहुंचाने की योजना नहीं रखते हैं).
  • पहचानें कि अन्य आपकी मदद कैसे कर सकते हैं, जैसे: आपको अस्पताल ले जाना, अपनी भावनाओं के बारे में आपसे बात करना, आपको आराम देना, आपको विचलित करना, और आपको खुश करना.
  • सामाजिक समर्थन सबसे बड़े कारकों में से एक हो सकता है जो आत्मघाती विचारों और कार्यों को कम करते हैं. तो आप इस समय के दौरान अपने प्रियजनों से समर्थन प्राप्त करने के लिए (यह सुरक्षित है). एक दोस्त से बात करें, अपने परिवार के साथ समय बिताएं, उन लोगों के आस-पास रहें जो आपको समर्थन और प्यार करते हैं.
  • अगर ऐसा लगता है कि आपके पास अभी कोई भी आपका समर्थन करने के लिए नहीं है, तो अपने चिकित्सक या एक सेवा जैसे राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम जीवन रेखा (1-800-273-टॉक) पर कॉल करें. इन लोगों को उन लोगों का समर्थन करने में प्रशिक्षित किया गया है जो कमजोर महसूस करते हैं और मदद कर सकते हैं.
  • अक्सर यह मामला होता है कि एलजीबीटीक्यू लोग, विशेष रूप से एलजीबीटीक्यू युवा, एक मजबूत सामाजिक समर्थन प्रणाली की कमी है. यदि आप एक एलजीबीटीक्यू युवा हैं और ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आपके पास कोई भी करने के लिए है, ट्रेवर प्रोजेक्ट को 1-866-488-7386 पर कॉल करें, या एक पेशेवर के साथ चैट करने के लिए ऑनलाइन जाएं.
  • जब आप SUICIDAL चरण 4 महसूस करते हैं तो दिन का सामना करना पड़ता है
    4. ट्रिगर्स को कम करें. चेतावनी संकेत, या ट्रिगर्स, विचार, भावनाएं, व्यवहार, या स्थितियां हो सकती हैं जो आपको नियंत्रण से बाहर महसूस करती हैं या आत्महत्या के विचारों का नेतृत्व करती हैं. यह समझना कि आपके ट्रिगर्स आत्मघाती विचारों को रोकने में एक महत्वपूर्ण कदम है, और यदि आपके पास हैं तो सामना करना सीख रहे हैं.
  • तनाव आत्मघाती विचारों का एक आम भविष्यवाणी है. अपने आप से पूछें कि क्या आपके पास आत्मघाती विचार हैं जब आप अपनी वर्तमान स्थिति से बहुत तनावग्रस्त या अभिभूत हैं.
  • ऐसी स्थितियों की पहचान करें जो आत्महत्या के आपके विचारों को बढ़ा सकें और इनसे बच सकें. कुछ उदाहरण हो सकते हैं: परिवार के सदस्यों के साथ तर्क या मुद्दे, अकेले घर रहना, तनाव, उदास मनोदशा, रिश्ते के मुद्दों, काम या स्कूल के मुद्दों और वित्तीय चिंताओं. यदि आप कर सकते हैं तो इनमें से किसी भी ट्रिगर्स से बचें.
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    5. आपके लिए काम करने वाले कौशल का उपयोग करें. अपने आप को नुकसान से बाहर रखने का एक हिस्सा उचित मुकाबला कौशल का उपयोग कर रहा है जब आपके पास खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार होते हैं. इस बारे में सोचें कि अतीत में क्या मदद मिली है और सामना करने के सर्वोत्तम तरीकों की पहचान करें.
  • अपने आप को शांत करने और अपने आप को शांत करने के तरीकों की पहचान करें. कुछ विचारों में शामिल हो सकते हैं: व्यायाम, किसी मित्र, जर्नलिंग, व्याकुलता, विश्राम तकनीकों, गहरी सांस लेने, ध्यान, और दिमागीपन से बात करना. फिर उन कौशल का उपयोग करें!
  • धार्मिक और आध्यात्मिक मुकाबला कौशल (प्रार्थना, ध्यान, उपस्थित सेवाओं, धार्मिक परंपराओं) को आत्महत्या के खिलाफ एक बड़ा सुरक्षात्मक कारक दिखाया गया है.
  • सामना करने के लिए शराब या अन्य पदार्थों का उपयोग न करें. पदार्थों का उपयोग आत्मघाती विचारों और प्रवृत्तियों के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं.
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    6. अपने आप को सकारात्मक रूप से बात करें. आत्महत्या आत्महत्या के विचारों के साथ मुकाबला करने का एक महत्वपूर्ण घटक है. आपके पास अपने विचारों के माध्यम से अपने मनोदशा को बदलने की शक्ति है. कुछ चीजों की पहचान करें जो आप स्वयं से कह सकते हैं (विशेष रूप से जीवित रहने के लिए) अभी और जब आपके पास भविष्य में आत्म-नुकसान के विचार हैं.
  • आप एक दोस्त से क्या कहेंगे जो इस तरह से महसूस कर रहा था? आप कुछ सुखदायक कह सकते हैं, "मुझे पता है कि यह अभी आपके लिए इतना कठिन है, लेकिन चीजें बेहतर हो जाएंगी- आप हमेशा महसूस करने या इस तरह से सोचने के लिए नहीं जा रहे हैं. यह समाप्त हो जाएगा. मैं इस बीच आपके लिए यहां रहूंगा. मैं तुमसे प्यार करता हूँ और मैं चाहता हूं कि आप जी रहे हों और खुश रहें."
  • सकारात्मक आत्म-चर्चा के कुछ उदाहरण जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, "मेरे पास रहने के कई कारण हैं. मैं अपने परिवार और दोस्तों के लिए वहां रहना चाहता हूं. मेरे पास भविष्य और चीजों की योजना है जो मैंने अभी तक पूरा नहीं किया है."
  • यह सोचकर कि आत्महत्या अनैतिक या गलत है आत्महत्या के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक है, लेकिन यह आपको इसके बारे में सोचने के लिए दोषी महसूस कर सकता है.यदि आप मानते हैं कि आत्महत्या नैतिक रूप से गलत है, तो अपने आप को इस मूल्य को याद दिलाएं, लेकिन खुद को बताएं कि आप आत्मघाती महसूस करने के लिए एक बुरे व्यक्ति नहीं हैं. आप अपने आप को सोच सकते हैं या कह सकते हैं, "मुझे पता है कि मेरे पास आत्महत्या के खिलाफ नैतिक विश्वास है, लेकिन यह मेरी गलती नहीं है, मुझे लगता है कि खुद को मारना.मैं अपने आप को एक ब्रेक दूंगा और अपने विचारों और भावनाओं से निपटने के लिए सीखूंगा जो मुझे नुकसान नहीं पहुंचाते हैं."
  • यह विश्वास कि आपके पास सामाजिक समर्थन है, आत्महत्या विचारों और कार्यों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक भी है. अपने आप को याद दिलाएं कि आप प्यार करते हैं और देखभाल करते हैं. आप खुद से कह सकते हैं, "मुझे प्यार मिलता हॅ. मेरे परिवार से मुझे प्यार है. मेरे दोस्त मुझसे प्यार करते हैं. भले ही मैं सोचता हूं या महसूस करता हूं कि वे अभी नहीं हैं- मुझे पता है कि वे अंदर हैं. वे मेरे पास कोई नुकसान नहीं देखना चाहते हैं और अगर मुझे नुकसान पहुंचाया गया तो वे बहुत परेशान होंगे."
    • 3 का विधि 2:
    जीवन के प्रति प्रतिबद्धता बनाना
    1. जब आप SUICIDAL चरण 7 महसूस करते हैं तो दिन का सामना करना पड़ता है
    1. आत्महत्या को कम करने के लिए प्रतिबद्ध. आपके नकारात्मक विचारों और भावनाओं के बावजूद, आत्महत्या के विचारों और किसी भी आत्म-हानि व्यवहार को कम करने के लिए प्रतिबद्ध होना महत्वपूर्ण है. यदि आप जीवित रहने के लिए पूरी तरह प्रतिबद्ध हैं, तो यह लक्ष्य आपको तनाव के समय में सामना करने में मदद कर सकता है.
    • आत्मघाती विचारों को कम करने के लिए प्रतिबद्धता बनाना शामिल हो सकता है: सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें, लक्ष्यों की पहचान करें और उनके साथ रहें, सकारात्मक को याद दिलाएं, और नकारात्मक विचारों और मनोदशाओं के साथ मुकाबला करने के अन्य तरीकों की पहचान करें.
    • आप अपनी प्रतिबद्धताओं को जीवन में लिख सकते हैं. आप कुछ लिख सकते हैं, "मैं अपने जीवन को जीने के लिए भी करता हूं, भले ही यह कठिन हो. मैं लक्ष्यों को स्थापित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध हूं. मैं मुकाबला कौशल का उपयोग करने और मदद पाने के लिए प्रतिबद्ध हूं अगर मेरे पास खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं."
  • जब आप SUICIDAL STEP 8 को महसूस करते हैं, तो उस दिन की छवि
    2. लक्ष्यों की पहचान करें और उनसे चिपके रहें. जीवन में लक्ष्य एक प्रतिबद्धता और उद्देश्य रखने का एक तरीका है, जो आत्महत्या के विचारों के खिलाफ सुरक्षा कर सकता है. लक्ष्य आपको जीने के लिए कुछ देते हैं, और जब भी आप अपने आप को नुकसान पहुंचाने के विचार होते हैं तो आप इन लक्ष्यों को याद दिल सकते हैं.
  • जीवन के लक्ष्यों के कुछ उदाहरण हैं: एक करियर, शादी करना, बच्चों के साथ, और दुनिया की यात्रा करना.
  • भविष्य के लिए अपने लक्ष्यों को याद दिलाएं. यदि आप जीवन के अद्भुत भागों पर चूक गए तो यह शर्म की बात होगी.
  • जब आप SUICIDAL STEP 9 महसूस करते हैं, तो उस दिन की छवि
    3. अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं की पहचान करें. आत्महत्या के विचारों से निपटने और आत्महत्या के विचारों का सामना करने का एक और तरीका है अपने जीवन के बारे में अच्छी चीजों को स्वीकार करना. यह आपके आत्मघाती विचारों को बदल सकता है और उन्हें ले जाना क्यों आप जीवित रहना चाहते हैं.
  • जो कुछ भी आप अपने जीवन में सराहना करते हैं उसकी एक सूची बनाएं. इस सूची में ऐसी चीजें शामिल हो सकती हैं: परिवार, दोस्तों, इतालवी भोजन, यात्रा, प्रकृति में होने, दूसरों के साथ जुड़ना, गिटार बजाना, और संगीत. ये वे चीजें हैं जो आत्महत्या के विचार होने पर आपको शान्ति दे सकती हैं.
  • क्या किस काम को करना पसंद करते हैं? क्या आपको सबसे अधिक संतुष्टि देता है? क्या आप खाना बनाना या अपने दोस्तों की मदद करना या अपने कुत्ते के साथ खेलने के लिए? यदि आप अपनी परिस्थितियों से दबाव नहीं डालते, तो आप पूरे दिन क्या कर रहे होंगे? इसके बारे में ध्यान से सोचें और इन चीजों को करने में अधिक समय बिताएं.
    • 3 का विधि 3:
    बाहर के समर्थन पर निर्भर
    1. जब आप SUICIDAL चरण 10 महसूस करते हैं तो दिन का सामना करना पड़ता है
    1. मनोवैज्ञानिक उपचार प्राप्त करें. यदि आपके पास अपने आप को नुकसान पहुंचाने के आवर्ती विचार हैं, तो आपको चिकित्सा या अन्य मनोवैज्ञानिक उपचार प्राप्त करने की आवश्यकता है. चिकित्सक को आम तौर पर आत्मघाती विचारों से निपटने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और आपके लिए एक महत्वपूर्ण समर्थन के रूप में कार्य कर सकते हैं.
    • यदि आपके पास वर्तमान में चिकित्सक नहीं है, तो अनुमोदित चिकित्सकों की सूची के लिए अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता से संपर्क करें या कम लागत वाले, स्लाइडिंग स्केल, या मुक्त मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिक के लिए स्थानीय खोज का संचालन करें.
  • जब आप आत्मघाती चरण 11 महसूस करते हैं, तो उस दिन की छवि
    2. एक स्वस्थ समर्थन प्रणाली को बनाए रखना या विकसित करना. आत्मघाती विचारों के साथ मुकाबला करने के लिए सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है. ऐसा इसलिए है क्योंकि सामाजिक समर्थन नहीं होने के कारण अवसाद और आत्महत्या के विचारों में वृद्धि हो सकती है. यदि आपके पास परिवार या अन्य प्रियजन हैं, तो आप कर सकते हैं, ऐसा करें. यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके पास कोई भी है, तो आपका चिकित्सक उस समर्थन प्रणाली हो सकता है जबकि वह आपको अपने लिए एक समर्थन नेटवर्क बनाने में मदद करती है.
  • अपने विचारों के बारे में बात करें जिसे आप इसके बारे में सहजता से बात करते हैं. यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके पास कोई है, तो अपने चिकित्सक या एक सेवा जैसे राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम जीवन रेखा (1-800-273-टॉक).
  • दूसरों को अपनी सुरक्षा योजना के बारे में बताएं ताकि यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो वे शामिल हो सकते हैं और आपकी मदद करने के लिए तैयार हो सकते हैं.
  • स्वस्थ संबंधों को बार-बार अपमानित, बेरेटेड, या घायल होने पर शामिल नहीं होना चाहिए.यदि आपके पास एक रिश्ता है जो अपमानजनक है, तो अब मदद करें.
  • एक स्वस्थ समर्थन प्रणाली में विभिन्न प्रकार के लोग शामिल हैं जिन्हें आप समर्थन और सहायता के लिए बदल सकते हैं, जिनमें मित्र, परिवार, शिक्षकों, सलाहकार, डॉक्टर, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों और हॉटलाइन शामिल हैं.
  • जब आप SUICIDAL STEP 12 को महसूस करते हैं, तो उस दिन की छवि
    3. ध्यान रखें. दवा, विशेष रूप से एंटीड्रिप्रेसेंट्स का उपयोग अवसादग्रस्त लक्षणों के इलाज के लिए किया जा सकता है जो अक्सर आत्महत्या के विचारों के साथ मेल खाते हैं. हालांकि, जागरूक रहें कि कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट्स और अन्य दवाएं लेना वास्तव में आत्महत्या विचारों और कार्यों के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है. हमेशा किसी भी दवा, निर्धारित या अन्यथा लेने से पहले अपने डॉक्टर के साथ साइड इफेक्ट्स और जोखिमों पर चर्चा करें.
  • आत्मघाती विचारों और व्यवहारों के इलाज के लिए एंटीड्रिप्रेसेंट्स, या अन्य दवाओं के बारे में अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पूछें.
  • यदि आपके पास डॉक्टर या मनोचिकित्सक नहीं है, तो अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता से संपर्क करें या अपने क्षेत्र में कम लागत वाले स्वास्थ्य क्लिनिक में जाएं.

    • टिप्स

    अपनी स्थिति में किसी भी मामूली सुधार के लिए देखें और आभारी रहें (अपने आप को).
  • अपने आप को बहुत बधाई. यहां तक ​​कि कुछ वास्तव में छोटे पर भी. आपने यह किया, सही? क्या बिस्तर से बाहर निकलने का साहस नहीं हुआ? अपने आप पर गर्व महसूस करो!

    • चेतावनी

    यदि आप वर्तमान में आत्महत्या के गंभीर विचार रखते हैं या अपने आप को नुकसान पहुंचाने की योजना रखते हैं, तो कृपया एक आत्महत्या समर्थन लाइन जैसे 1-800-273-टॉक (1-800-273-8255), आपका स्थानीय आपातकालीन नंबर (9 11), संकट-आधारित समर्थन लाइनें जैसे संकट चैट, या अपने स्थानीय आपातकालीन कक्ष में जाएं.
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