चिंता और अवसाद को कैसे कम करें

2. इस कारण से निपटने के बाद आपको चिंता और अवसाद क्यों है, महसूस करें कि आपको पेशेवर मदद लेना पड़ सकता है. एक मनोवैज्ञानिक चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि वास्तव में आपकी समस्याओं का कारण क्या है और वे आपको उन्हें ठीक करने के लिए सलाह प्रदान कर सकते हैं. यदि आप चाहते हैं तो थेरेपी फायदेमंद हो सकती है. चिकित्सा के अलावा, आपको दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने की भी आवश्यकता हो सकती है. दवा केवल कुछ हद तक मदद कर सकती है लेकिन यह आपके मस्तिष्क में रसायनों को संतुलित करके एक बड़ा अंतर डाल सकती है ताकि आपके मनोदशा को स्थानांतरित करने और अपने सिर को साफ़ करने में मदद मिल सके ताकि आप बेहतर विचार सोच सकें.

3. अपने जीवन में समस्याग्रस्त लोगों से छुटकारा. यह बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन आपके कुछ दोस्त आपकी चिंता और अवसाद को और भी बदतर बना सकते हैं ताकि आप उन्हें देखना बंद कर सकें, या यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो आप इसे नकारात्मक में प्रभावित कर रहे हैं अगर यह आपको नकारात्मक में प्रभावित कर रहा है मार्ग. रिश्ते एक बुरा विचार हैं जब आप मन की एक बुरी स्थिति में होते हैं- पहले खुद से प्यार करते हैं, तो आप किसी और से प्यार कर सकते हैं. अकेले रहने और अपने आप को ठीक करने के लिए समय निकालें, अन्य लोगों को नहीं.

4. यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो कुछ भी न करें. इसके द्वारा, यदि आप परेशान हैं, तो अभी कोई निर्णय न लें.

5. यदि आपको लगता है कि आपका अवसाद और चिंता जीवन को खतरा हो सकती है, तो यह गंभीर है. कृपया, इससे पहले कि आप खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाएं, किसी को कॉल करें. यदि आवश्यक हो तो 911 भी.

6. अपने ट्रिगर्स को समझें. क्या आप उदास महसूस करते हैं? क्या आप चिंतित महसूस करते हैं? यदि कुछ चीजें आपके अवसाद और चिंता को बढ़ाती हैं, तो यह उनसे छुटकारा पाने या उन्हें ठीक करने का समय है. मैं व्यक्तिगत रूप से एक लड़की को जानता था जो उदास था क्योंकि उसके प्रेमी ने आत्महत्या की थी. वह मौत और परित्याग के बारे में उदास प्रेम गीत सुन रही थी. एक दिन उसने महसूस किया कि यह केवल उसे अतीत और उदास में फंस गया. तो, उसने उन गीतों की बात सुनी जो उसे अपने प्रेमी के साथ अच्छे समय के बारे में हंसते हैं. इसलिए, इससे उसे अपने आप को याद दिलाने के बजाय अतीत को जाने से आगे बढ़ने में मदद मिली.

7. जो चीजें आप करना चाहते हैं. यदि आपको संगीत वाद्ययंत्र पसंद हैं, तो संगीत सबक क्यों न लें? यदि आप खेल पसंद करते हैं, तो एक खेल टीम में शामिल हों. जो कुछ भी है वह आपको व्यक्त करने में मदद करता है कि आप व्यक्तिगत रूप से कौन हैं. इससे आपको अपने और अपने जीवन के बारे में अधिक आत्मविश्वास और खुशहाल महसूस करने में मदद मिलेगी.

कुल मिलाकर, चिकित्सा मेरी संख्या एक सिफारिश है, यह वास्तव में एक अंतर बना सकता है. और आपका डॉक्टर आपको भी आपके लिए एक आदर्श दवा की सिफारिश कर सकता है.

अगर आपको लगता है कि आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं, तो प्रतीक्षा करें. अपने आप को रोकने के लिए कहें और पहले इसके बारे में सोचें. किशोरों और युवा वयस्कों में आत्म-हानि आम है और यह दर्द को जारी करने का एक अस्वास्थ्यकर तरीका है. उन लोगों के बारे में सोचें जो हर बार जब आप आत्म-नुकसान पहुंचाते हैं, तो वे नहीं चाहते हैं कि आप खुद को चोट पहुंचाना चाहते हैं, क्या वे करते हैं?

यदि आपको लगता है कि आप एक चिंता का हमला कर रहे हैं, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकें, अपनी आंखें बंद करें, और गहरी धीमी सांस लें. एक बार जब आप खुद को शांत कर देते हैं, तो बस जो कुछ भी आप चिंतित हो रहे हैं, उसके दिमाग को साफ़ करें, और फिर जब आप अधिक शांत हों, तो आपको परेशान करने वाली चीज़ को हल करने का प्रयास करें, या बस इसे छोड़ दें क्योंकि यह संभाल नहीं सकता है.

हमेशा सकारात्मक सोचें और न सोचें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचेंगे, एक मनोचिकित्सक भी मुझे विश्वास दिलाता है कि आप बेहतर होंगे.

अपने दर्द को छिपाने के लिए दवाओं का सहारा न लें क्योंकि अंत में यह इसे बदतर कर देगा.