निराश होने पर बेहतर महसूस करने के 12 तरीके

जब आप उदास होते हैं, तो आप सुस्त, सूखा, या आमतौर पर नाखुश महसूस कर सकते हैं. जबकि अवसाद के लिए कोई त्वरित इलाज नहीं है, वहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने आप को बेहतर महसूस करने और अपने मनोदशा में सुधार करने के लिए कर सकते हैं. अपने अवसाद से निपटने के लिए हर दिन इन चीजों में से कुछ करने का प्रयास करें और वसूली की सड़क की ओर जारी रखें.

कदम

12 का विधि 1:

अपने आप को जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करें.

1. यदि आपके पास एक बुरा दिन हो रहा है, तो ठीक है. यह आपकी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए ठीक है कि वे उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना क्या हैं. यदि आप उन्हें बाहर जाने देना चाहते हैं, तो किसी मित्र से बात करें या उन्हें एक पत्रिका में लिखें. यदि आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, तो खुद को अच्छी भावनाओं को भी महसूस करें.

अपनी भावनाओं में एक छोटी सी दीवार के लिए ठीक है. उन्हें दबाने की कोशिश कर रहा है या उन्हें महसूस करने के लिए वास्तव में अस्वास्थ्यकर है, और यह लंबे समय तक आपके मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकता है.
याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप आज बुरा महसूस कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कल बुरा महसूस करेंगे.

12 का विधि 2:

अपने प्रियजनों तक पहुंचें.

1. आपके मित्र और परिवार के सदस्य आपकी मदद कर सकते हैं. आप उन्हें बता सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, या आप अपने विचारों से आपको विचलित करने के लिए उनके साथ चैट कर सकते हैं. कुछ सामाजिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए दिन में कम से कम एक बार किसी के साथ पाठ, कॉल या लटकाएं.

जब आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो दूसरों से खुद को अलग करना स्वाभाविक है. हालांकि, यह वास्तव में आपको बुरा महसूस कर सकता है, इसलिए उन भावनाओं से लड़ना महत्वपूर्ण है.

12 का विधि 3:

ऐसा कुछ करें जिसका आप आनंद लेते हों.

1. यदि आप कुछ भी आनंद नहीं लेते हैं, तो कुछ ऐसा करें जिसका आप आनंद लेते थे. यह बिल्कुल कुछ भी हो सकता है: पेंटिंग, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, एक फिल्म देखना, दोस्तों के साथ घूमना, अपनी बाइक की सवारी करना, या भोजन खाना बनाना. अगर यह आपको अच्छा महसूस करता है (या आपको लगता है कि यह आपको अच्छा महसूस कर सकता है), तो इसे करें!

कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जिसे आप दिन में कम से कम एक बार आनंद लेते हैं.

12 का विधि 4:

रचनात्मक हो.

1. कुछ कला करके अपनी भावनाओं को बाहर निकालें. आप मिट्टी के साथ, पेंट, काम कर सकते हैं, कुछ तस्वीरें ले सकते हैं, या कोलाज बना सकते हैं. यह मज़ा लेने और प्रक्रिया का आनंद लेने पर एक उत्कृष्ट कृति नहीं होना चाहिए.

यदि आपके पास कोई कला आपूर्ति नहीं है, तो यह ठीक है! एक पेंसिल और कागज की एक शीट पकड़ो और कुछ ड्राइंग करने का प्रयास करें.

12 का विधि 5:

एक पत्रिका रखें.

1. इस बारे में लिखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या आपने उस दिन क्या किया. चिंता मत करो अगर यह समझ में आता है या नहीं लिखता है! अपने पत्रिका में एक दिन में एक बार अपने आप को व्यक्त करने और अपनी भावनाओं को बाहर करने के लिए लिखने का प्रयास करें.

अपने पत्रिका को एक निजी स्थान पर रखें जो कोई भी एक्सेस नहीं कर सकता है. इस तरह, आप जो भी चाहते हैं उसके बारे में लिख सकते हैं.

विधि 6 में से 12:

बाहर जाओ.

1. प्रकृति वास्तव में आपको बेहतर महसूस कर सकती है. यदि यह एक अच्छा दिन है, तो अपने पड़ोस के चारों ओर घूमने के लिए जाएं या पास के एक लंबी पैदल यात्रा का निशान देखें. यदि यह एक उदासीन दिन है, तो ड्राइव के लिए जाने या बस को देखने के लिए बस लेना.

यदि आपके पास एक पालतू जानवर है, तो उन्हें अपने साथ ले जाएं ताकि आप दोनों को कुछ व्यायाम कर सकें.
यदि आप काम या स्कूल में हैं, तो अपना लंच ब्रेक आउट करने की कोशिश करें.

विधि 7 की 12:

सकारात्मक पर ध्यान दें.

1. इस सप्ताह एक अच्छी बात क्या है? जब हम उदास होते हैं, तो यह याद रखना मुश्किल होता है कि अच्छी चीजें वास्तव में होती हैं. कुछ उत्थान (या यहां तक कि कुछ तटस्थ) के बारे में सोचने की कोशिश करें जो हाल ही में आपके साथ हुई.

यह कुछ विशाल epiphany होने की जरूरत नहीं है. यह कल एक मजेदार कॉफी पाने के लिए छोटा हो सकता है या आपके घर के रास्ते पर एक प्यारा कुत्ता देख सकता है.

12 की विधि 8:

अपने विचारों को ध्यान में रखते हुए.

1. अब आप कहां हैं, इस पर अपना पूरा ध्यान दें. अतीत या भविष्य के बारे में सोचने की कोशिश न करें- इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि आप क्या कर रहे हैं और आप किसके साथ हैं. यह कुछ अभ्यास ले सकता है, लेकिन समय के साथ, सचेतन आप अपने विचारों को ध्यान केंद्रित करने और अपने मन को केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं.

आप इसे भी मदद कर सकते हैं ध्यान.

12 का विधि 9:

अक्सर व्यायाम.

1. व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं. यद्यपि यह कठिन प्रतीत हो सकता है, उठने की कोशिश करें और दिन में कम से कम एक बार आगे बढ़ें. आप नृत्य कर सकते हैं, तैर सकते हैं, बाइक की सवारी कर सकते हैं, जॉग, वजन उठाते हैं, या रस्सी कूद सकते हैं. जो कुछ भी है, अपने दिल पंपिंग और अपने रक्त को बहने के लिए 15 से 30 मिनट तक करें.

यदि आप सुपर अनमोटिव महसूस कर रहे हैं, तो एक दोस्त को आने और आपके साथ व्यायाम करने के लिए कॉल करें. जब कोई और आप पर गिनती हो तो सक्रिय होने से यह मुश्किल हो जाना मुश्किल होता है.

12 में से विधि 10:

एक संतुलित आहार खाएं.

1. यह आपको सही पोषण देगा जो आपको चाहिए. दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियां, और पूरे अनाज के साथ अपने आहार को भरने का प्रयास करें. मॉडरेशन में मिठाई खाएं, और जब आप प्यास हों तो पानी से चिपके रहें.

जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो खुद को भोजन करना कठिन हो सकता है. कठिन उबले हुए अंडे, सैंडविच, और पास्ता जैसे आसान-से-तैयार खाद्य पदार्थों के लिए जाएं ताकि आप अभी भी कम ऊर्जा खा सकें.

12 की विधि 11:

हर रात 8 घंटे की नींद लें.

1. अवसाद के साथ कई लोग नींद के मुद्दों का अनुभव करते हैं. यदि आप बहुत कम सो रहे हैं, तो आप पूरे दिन घिरे या सुस्त महसूस कर सकते हैं. यदि आप बहुत अधिक सो रहे हैं, तो आप विचलित महसूस कर सकते हैं या मस्तिष्क कोहरे को महसूस कर सकते हैं. अपने शरीर को आराम करने के लिए प्रति रात लगभग 8 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य रखें.

यदि आपका शेड्यूल इसके लिए अनुमति देता है, तो रात में सोने की कोशिश करें और दिन के दौरान जागने की कोशिश करें. सूरज बाहर होने पर कई नप्स लेना आपकी जैविक घड़ी को फेंक सकता है, जिससे सोने में मुश्किल हो जाती है.

12 की विधि 12:

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें.

1. अवसाद को अपने आप से निपटने में आसान नहीं है. यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप को रोकने में मदद करने के लिए एक चिकित्सक या परामर्शदाता तक पहुंचें. यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, तो लाइसेंस प्राप्त पेशेवर के लिए अपने डॉक्टर से रेफ़रल प्राप्त करें. यदि आप नहीं करते हैं, तो एक सस्ता विकल्प पर विचार करें ऑनलाइन परामर्श.

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, आपको अवसाद का इलाज करने के लिए हमेशा दवा लेने की ज़रूरत नहीं है. आप और आपका चिकित्सक यह पता लगा सकता है कि आपके लिए क्या सही है, लेकिन आप जीवनशैली में परिवर्तन करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए टॉक थेरेपी का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं.