कैसे खुश करने के लिए

यदि आप एक बुरे मूड में हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप इससे बाहर नहीं निकलेंगे. सौभाग्य से, आपके विचारों के पास आपके मनोदशा पर बहुत अधिक नियंत्रण है. वास्तव में, उनके मनोदशा पर इतनी शक्ति है कि वे शारीरिक रूप से महसूस करने के तरीके को भी प्रभावित कर सकते हैं. आपका मस्तिष्क प्रति दिन 50,000 और 60,000 विचारों के बीच की प्रक्रिया करता है. अपनी धारणा को बदलने और उत्साहित करने के लिए इनका उपयोग करें.

कदम

3 का विधि 1:
अपनी धारणा को बदलना
  1. शीर्षक शीर्षक शीर्षक चरण 1
1. अपनी स्थिति के बारे में सोचना बंद करो. आपकी स्थिति पर बहुत अधिक, जुगाली करने, या निवास से बचें, जो आपको नकारात्मक चक्र में फंसने के लिए आपको बुरा महसूस कर सकता है. अफवाह आपको प्रभावी ढंग से सोचने और समस्या को हल करने से रोक सकती है. इसमें अवसाद के लिए एक मजबूत लिंक भी है. यदि आप खुद को सोचने के एक निश्चित पैटर्न में फंसते हैं, तो अन्य गतिविधियों के साथ खुद को विचलित करने या अपने तत्काल परिवेश में मौजूद चीजों के बारे में सोचने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, अपने चारों ओर देखो और काम करने के लिए अपने रास्ते पर प्रकाश, या इमारतों को नोटिस करें.
  • आप जो भी बदल सकते हैं या प्रभावित कर सकते हैं, उस पर अपने विचारों को फिर से करने का प्रयास करें. यह आपको याद दिला सकता है कि आप अपनी स्थिति और अपनी खुशी के नियंत्रण में हैं.
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    2. अपनी स्थिति या मनोदशा को फिर से तैयार करें. रिफार्मिंग एक शब्द सलाहकार हैं जो आपको अपनी स्थिति को एक नई रोशनी में या एक अलग कोण से देखने के लिए उपयोग करते हैं. आप अपनी स्थिति में चांदी की अस्तर की तलाश करने की कोशिश कर सकते हैं, जो आपने सीखा है, या इष्टतम स्थिति से कम में हास्य ढूंढना. या, यदि आप सिर्फ एक अजीब मनोदशा में हैं और अजीब महसूस करते हैं, तो आप खुद को याद दिला सकते कि हर रोज एक खुशहाली दिन नहीं है और कल बेहतर होगा.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप ब्रेक अप के बाद दुखी हैं, तो आप खुद को याद दिला सकते हैं कि हालांकि रिश्ते का अंत दर्दनाक रहा है, आपने प्रक्रिया के माध्यम से अपने बारे में बहुत कुछ सीखा है.
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    3. आभार का अभ्यास. कृतज्ञता एक दृष्टिकोण है, एक नैतिक दृष्टिकोण, या यहां तक ​​कि एक दैनिक अभ्यास जो आभारी दिखाता है. इसका मतलब सराहना और दयालुता को दिखा रहा है. अपने फोन पर एक अनुस्मारक सेट करके पूरे दिन आभारी होने का प्रयास करें. जब संकेत दिया गया, उस दिन एक चीज के लिए आभारी होने के लिए एक पल लें. या, बस दिन भर की चीजों को आभारी होने के लिए नोटिस करें. ये छोटी चीजें हो सकती हैं, जैसे कि एक करीबी पार्किंग स्थल ढूंढना या एक सुंदर सूर्योदय देखना. दिन के अंत में, उन 3 चीजों को लिखें जिन्हें आप उस दिन के लिए आभारी थे.
  • आभारी होने से आपको आभारीता और आशावाद के मूड में डाल दिया जा सकता है. अध्ययनों से पता चला है कि यह आपके कल्याण और पारस्परिक संबंधों में भी सुधार कर सकता है.
  • अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कृतज्ञता आपको भविष्य के बारे में अधिक आशावादी महसूस कर सकती है और आपके दृष्टिकोण को बेहतर बना सकती है.
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    4. अपने पालतू जानवर को. अपने कुत्ते या बिल्ली को झुकाव या पेटिंग करने के लिए समय निर्धारित करें. या, एक खेल खेलकर अपने पालतू जानवर के साथ समय बिताएं, अगर आप सक्रिय होना पसंद करते हैं. शोध से पता चलता है कि पालतू जानवरों के साथ पालतू जानवर और खर्च करने का समय खराब मनोदशा को कम कर सकता है. वास्तव में, एक पालतू जानवर के साथ समय बिताना उतना ही बेहतर होता है जितना कि किसी प्रियजन के साथ समय बिताना या महत्वपूर्ण अन्य.
  • न केवल आपके पालतू जानवर को खुश कर देगा, लेकिन यह आपके पालतू जानवर के साथ आपके बंधन को भी मजबूत कर सकता है.
    • 3 का विधि 2:
    एक हंसमुख वातावरण बनाना
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    1. अपनी जगह को और अधिक आरामदायक बनाएं. अपने आप को उन चीजों से घेरें जो आपको खुश करते हैं, आपकी पसंदीदा छवियां, स्मृति चिन्ह, पौधे, या किताबें. अपनी रोशनी में सुधार करने के लिए मत भूलना. मौसमी प्रभावशाली विकार से पीड़ित कुछ लोग अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं यदि उनके पास पर्याप्त धूप नहीं है. यदि आप एक मंद कमरे में हैं, तो कुछ प्राकृतिक प्रकाश के लिए एक खिड़की खोलें. या, यदि आप कृत्रिम प्रकाश का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको खुश करने के लिए दीपक या मोमबत्ती को प्रकाश देने का प्रयास करें.
    • यदि आप काम पर हैं और एक गरीब मूड में हैं, तो आप घर से चीजों को पेश करने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आप अधिक आरामदायक महसूस कर सकें. ये चित्र या एक निश्चित एयर सुगंध हो सकते हैं. आप अपनी पसंदीदा चाय को घर से गर्म, सुखदायक अनुस्मारक के रूप में लाने का भी प्रयास कर सकते हैं.
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    2. अपनी जगह गंध अच्छा बनाओ. यहां तक ​​कि यदि आपका घर खराब गंध नहीं करता है, तो एक अच्छी सुगंधित मोमबत्ती या पसंदीदा सुगंध आपके मूड को उठा सकती है. आपको खुश करने और तनाव को कम करने के लिए, आवश्यक तेलों को सांस लेने या शीर्ष पर लागू करने का प्रयास करें. अध्ययनों से पता चला है कि नींबू का तेल विशेष रूप से बढ़ता है और मनोदशा में सुधार करता है, जबकि सामान्य रूप से खराब गंध आपको तनावपूर्ण, उदास या क्रोधित महसूस करता है.
  • शोधकर्ता अनिश्चित हैं कि आवश्यक तेल और अरोमाथेरेपी प्रभावी क्या है. लेकिन, वे मानते हैं कि आपकी नाक में रिसेप्टर्स आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को उत्तेजित करते हैं जो भावनाओं और यादों को नियंत्रित करते हैं.
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    3. अपनी जगह साफ करें. अपने घर या कार्यालय की सफाई या फिर से व्यवस्थित करना कुछ समय बिताएं. शोध से पता चला है कि आपके अपार्टमेंट में या काम पर अव्यवस्था होने से आपके तनाव स्तर को काफी बढ़ाया जा सकता है जो आपके मूड को कम कर सकता है. अंतरिक्ष को अस्वीकार करने की कोशिश करें, जो आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है और आपके मूड को बेहतर बना सकता है. दान, फेंक दें, या उन चीजों को रीसायकल करें जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है या नहीं.
  • आप यह भी पाते हैं कि उन्हें अधिक कार्यात्मक बनाने के लिए चीजों को व्यवस्थित करना आपको खुश कर सकता है.
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    4. रंग के साथ सजाने के लिए. रंग आपके मूड को बहुत प्रभावित कर सकता है. कुछ कमरों को चित्रित करने या अपनी आत्माओं को उठाने के लिए एक हंसमुख रंग के साथ सजावटी तत्वों को जोड़ना. पीला एक जगह को चमकाने के लिए एक अच्छी पसंद है, जबकि गुलाबी रंग के रंग आपको अधिक चंचल महसूस कर सकते हैं. ऐसा मत सोचो कि आपको रंग की सबसे चमकीले, साहसी छाया का उपयोग करना है. यहां तक ​​कि एक पीला पीला आपको खुश करने में मदद कर सकता है.
  • हंसमुख रंगों के कई रंगों को संतुलित करने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, आप कमरे को और अधिक ऊर्जावान और स्वागत करने के लिए पीले और नारंगी पट्टियों को वैकल्पिक कर सकते हैं.
    • 3 का विधि 3:
    अपनी जीवनशैली बदलना
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    1. आप जो कर रहे हैं उसे बदलें. यदि आप दुखी हैं क्योंकि आप एक रट में फंस गए हैं, तो कुछ अलग करने की कोशिश करें. कभी-कभी आपकी वर्तमान गतिविधि से बाहर निकलना आपके मूड को बदल सकता है. उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पूरे दिन बैक-टू-बैक मीटिंग्स में नहीं हैं, तो अपने दिन के अंत में एक मजेदार फिल्म के लिए खुद का इलाज करें. आप जो कर रहे हैं उसे बदलना आपके मूड पर चमत्कार कर सकते हैं.
    • उदाहरण के लिए, यदि आप डेस्क कुर्सी में या पूरे दिन सोफे पर हैं, तो आपका मनोदशा कम हो सकता है क्योंकि आपके शरीर को कुछ शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है. उठो, टहलने के लिए जाओ, और गति के परिवर्तन का आनंद लें.
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    2. बाहर जाओ. यदि आपको लगता है कि आपका गरीब मनोदशा तनाव से संबंधित है, तो तनाव को कम करने और अपने मनोदशा को उठाने के लिए बाहर निकलें. पार्क में टहलने की कोशिश करें, या यदि आप एक शहर में रहते हैं तो आप एक बगीचे या आर्बरेटम पर जा सकते हैं. बाहर होने से आपके मनोदशा में काफी सुधार हो सकता है. अध्ययनों से पता चला है कि बाहर जाने या बगीचे में जाने का अवसर कैर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है, जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो आपके शरीर को एक हार्मोन रिलीज़ करता है.
  • बाहर जाने से पहले सही दिन या मौसम की प्रतीक्षा न करें. एक छतरी पकड़ो और बारिश में चलना. बस बाहर रहना आपको खुश कर सकता है.
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    3. व्यायाम. एक कसरत में जाओ, अपने पसंदीदा खेल या गतिविधियों में से एक खेलें, या बस अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक सक्रिय रहें. अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम आपके मस्तिष्क में "महसूस-अच्छा" न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने के लिए अपने शरीर को सिग्नल करके मनोदशा में सुधार करता है. चिंता को कम करने के लिए केवल 5 मिनट का एरोबिक व्यायाम भी दिखाया गया है. कुछ शारीरिक गतिविधि में काम करना उन न्यूरोट्रांसमीटर को पंप करके आपको खुश कर सकता है.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कुत्ते को टहलने के लिए लेते हैं, तो चलने का विस्तार करें और खुद को बाहर होने का आनंद लें. या, आप अपने कुछ दोस्तों को बुला सकते हैं और पिकअप बास्केटबॉल जा रहे हैं.
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    4. ऐसा कुछ करो जो आपको मुस्कुराता हो. अध्ययनों से पता चला है कि मुस्कुराना आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है, भले ही आप एक बुरे मूड में शुरू हो सकें. यहां तक ​​कि यदि आप मुस्कुराते हुए महसूस नहीं करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि मुस्कुराते हुए बस आपको खुश कर सकते हैं. ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको मुस्कुराएगी, जैसे कि एक मजेदार टीवी शो या फिल्म देखना. या आप एक ऐसे दोस्त से बात कर सकते हैं जिसे आप जानते हैं कि हमेशा आपको हंसते या मुस्कुराता है.
  • यदि आप किसी चीज़ को देखने या किसी के साथ बात करने के लिए समय निकाल नहीं सकते हैं, तो बस जब आप कर सकते हैं तो मुस्कुराते हुए.

    • टिप्स

    हर कोई कभी-कभी खराब मूड में आता है. अपने आप को याद दिलाएं कि चीजें जल्द ही दिखाई देगी.
  • समर्थन की पेशकश करने वाले लोगों के साथ खुला होने का प्रयास करें. जब तक वे आपको दुखी नहीं करते हैं, तब तक गले और अन्य आरामदायक इशारे से दूर न हों.
  • सीख रहा हूँ आशावादी कैसे हो लंबे समय में उत्साह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है.
  • किसी के साथ समस्या को साझा करें.
  • शांत करने के लिए गहरी सांस लें.
  • अच्छी यादों के बारे में सोचो.
  • ऐसा कुछ करो जो आपको हंसता है. बस हंसने से आप बेहतर मूड में जा सकते हैं.
  • यदि संभव हो, तो एक पालतू जानवर प्राप्त करें. एक साथी होना बेहद पुरस्कृत हो सकता है - कुत्तों को पाने के लिए सबसे अच्छा है.

    • चेतावनी

    सुनिश्चित करें कि जो कुछ भी आप खुश करने के लिए करते हैं वह भागने या लत में नहीं आता है.
  • यदि आपके बुरे मूड या नकारात्मक विचार समय की विस्तारित अवधि के लिए बने रहते हैं, तो डॉक्टर को देखें. यह नैदानिक ​​अवसाद का एक संभावित संकेत है. नैदानिक ​​अवसाद चिकित्सकीय रूप से इलाज किया जा सकता है, लेकिन अगर इलाज नहीं किया जाता है तो गंभीर परिणाम हो सकते हैं.
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