उन चीजों से खुद को विचलित करने के 5 तरीके जिनके बारे में आप नहीं सोचना चाहते हैं

यदि कुछ विचार या यादें आपको दुखी या चिंतित महसूस करने का कारण बनती हैं, तो आप इन विचारों से खुद को विचलित करने के लिए एक आउटलेट की तलाश कर सकते हैं. विचलन ढूँढना आपको अपने मन को परेशान करने या नकारात्मक विचारों से दूर करने में मदद कर सकता है. हर किसी के पास ऐसी चीजें हैं जो वे नहीं सोच सकते हैं. हालांकि, कभी-कभी ये विचार चिंता, अवसाद, या स्नातकोत्तर तनाव जैसी गंभीर स्थिति को इंगित कर सकते हैं. ध्यान रखें कि अक्सर विचारों या घटनाओं को परेशान करने के लिए वास्तव में आगे बढ़ने का एकमात्र तरीका (i.इ. दुर्व्यवहार, दुखद दुर्घटनाएं, मानसिक बीमारी, आदि.) एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ उनसे बात करना है. आप उन्हें समझने के लिए नकारात्मक या अनुपयोगी विचारों पर आपके ध्यान को संभालने पर शुरू कर सकते हैं.

कदम

5 का विधि 1:

अपने मन को आसान बनाना

1. एक पत्रिका रखें. एक कारण यह कुछ के बारे में सोचना बंद करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि हम उन विचारों को हमारे दिमाग से बाहर करने की कोशिश करते रहते हैं. दुर्भाग्य से, यह अक्सर उन्हें और भी जोर दे सकता है, और दोषपूर्ण भावनाओं को अपराध या शर्म की तरह ला सकता है ("मैं इस बारे में सोचना क्यों नहीं रोक सकता?"). अपनी भावनाओं और विचारों का पता लगाने के लिए खुद को अंतरिक्ष देने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पत्रिका रखें, यहां तक कि जो आपको दुख या चिंता का कारण बनते हैं.

एक पत्रिका रखने से आप अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने की अनुमति देते हैं और उन्हें बस मौजूद हैं. किसी भी समय एक प्रविष्टि लिखें जब भी आप उन चीजों से अभिभूत महसूस करते हैं जिनके बारे में आप नहीं सोचना चाहते हैं. कागज पर विचारों को नीचे प्राप्त करें, फिर किताब बंद करें और जाओ और कुछ और करें.
इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि ये चीजें जब आप पहले शुरू नहीं करना चाहते हैं. क्या उन्हें ट्रिगर करने के लिए कुछ हुआ? क्या अनुभव उन्हें घेरते हैं? क्या उनके बारे में सोचने से आपकी दैनिक जीवन जीने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप होता है?
जर्नलिंग चिंता और अवसाद के लक्षणों को राहत देकर आपकी मानसिक स्थिरता में सुधार कर सकती है. आपके पत्रिका में अपने विचारों को लिखना भी परेशान विचारों के पैटर्न पर अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है और संभावित ट्रिगर्स को समझने में आपकी सहायता कर सकता है.
अवांछित विचारों के बारे में जर्नलिंग दमित यादों को ला सकती है. यदि आपने दुर्व्यवहार या कठिन बचपन का एक बड़ा सौदा किया है, तो केवल अपने चिकित्सक की मदद से जर्नल.

शीर्षक वाली छवि जो आप डॉन की चीजों से खुद को विचलित करती हैं

2. अफवाह चक्र को तोड़ें. जुगाली करना आपके दिमाग में एक मुद्दे को खत्म करने के लिए संदर्भित करता है. आम तौर पर, इसमें नकारात्मक विचार या चिंता शामिल है. यदि आपको अपने विचारों से खुद को विचलित करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो आप जुगाली कर सकते हैं. इस आदत को दूर करना महत्वपूर्ण है क्योंकि अफवाह प्रमुख अवसाद से बारीकी से जुड़ी हुई है.यहां कुछ तरीके हैं जिन पर आप अफवाह ट्रेन से कूद सकते हैं:

आत्मसम्मान के अन्य स्रोत खोजें. आप लगातार दोषपूर्ण दोष के बारे में सोच सकते हैं क्योंकि आप इसे अपनी आत्म-अवधारणा और पहचान का एक बड़ा हिस्सा मानते हैं. एक दोष से परे, अन्य क्षेत्रों को हाइलाइट करें जिसमें आपके पास प्रतिभा और ताकतें हैं. इस तरह, किसी भी आलोचना (दूसरों से या खुद से) आपको इतना संकट नहीं पैदा करेगा.

समस्या - बिट द्वारा थोड़ा हल करें. यदि आप अपने आप को किसी मुद्दे पर अजीब लगाते हैं, तो इसे हल करने के लिए कदम उठाएं. यह पहली बार जबरदस्त प्रतीत हो सकता है लेकिन यदि आप बड़ी समस्या को छोटे टुकड़ों में तोड़ते हैं, तो आप एक समय में एक टुकड़े को समझने की दिशा में काम कर सकते हैं. फिर, समस्या इतनी कठिन प्रतीत नहीं होगी.

चरम उम्मीदों और मानकों को छोड़ दें. कुछ लोग हर समय अपने या दूसरों से 100% पूर्णता या प्रयास की उम्मीद करते हैं. ये अनुचित और अटूट अपेक्षाएं हैं जो आपको जीवन की चुनौतियों का अनुकूलन करने से रोकती हैं. यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो आप अपने मानकों को पूरा नहीं होने पर कम या परेशान महसूस करना शुरू कर सकते हैं. अपने और दूसरों दोनों की संभव उम्मीदों के लिए खुद को पीछे छोड़ दें. याद रखें, हर कोई केवल मानव है - और मनुष्य परिपूर्ण नहीं हो सकते.

3. में संलग्न सावधान ध्यान. दिमागीपन का अर्थ है वर्तमान क्षण के बारे में पता होना.यह यहाँ और अब में मौजूद होने का अभ्यास है. विचार आपके विचारों को धीमा करना और निरंतर विचारों से अवगत होना है जो आपके दिमाग में पॉपिंग करते रहें.

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो एक ऐसी जगह चुनें जो बहुत कम विकर्षणों से चुप हो. आराम से बैठो, चाहे कुर्सी पर या एक मंजिल कुशन पर. अपने पैरों को पार करें (यदि फर्श पर). अपने ऊपरी शरीर को सीधा करें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें. एक गहरी, सफाई सांस लें, अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर खींचें. अपनी सांस पर ध्यान दें - केवल अपनी सांस पर. जब आप अपना ध्यान अपनी सांस से भटकते हैं, तो बस ध्यान दें और अपनी सांस पर लौटें और वहां रहें.

स्टार्टर्स के लिए, लंबे समय तक बढ़ने से पहले लगभग पांच या दस मिनट के दिमागी ध्यान के लिए लक्ष्य रखें.

कुछ प्रकार के दिमागीपन ध्यान आपको केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जबकि अन्य आपके दिमाग में आने वाले प्रत्येक विचार को स्वीकार करते हैं. यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए कौन सा प्रकार सही है, अधिक अच्छे पर जाएं.

4. अपनी सभी गतिविधियों में दिमागी व्यवहार जारी रखें. पल में रहने और नकारात्मक विचारों में खो जाने से बचने के लिए एक शानदार तरीका नियमित रूप से दिमागीपन का अभ्यास करना है. यह अफवाह को कम करने और परेशान चिंताओं या चिंताओं के अपने दिमाग को आसान बनाने के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है.

जब आप सुबह उठते हैं, तो गहरी, शांत सांस लें. कुछ प्रकाश खींचते हैं और सोचते हैं कि प्रत्येक खिंचाव आपके शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों के लिए कैसा लगता है. एक गिलास पानी पीएं और तापमान, स्थिरता और यह आपके गले में कैसे जा रहा है उसे नोटिस करें. प्रत्येक गतिविधि में उपस्थित रहें जो आप पूरे दिन में भाग लेते हैं: स्नान करना, अपने दांतों को ब्रश करना, खाने, ड्राइविंग करना, काम करना आदि..

जैसे ही आप प्रत्येक गतिविधि में जाते हैं, आप जो कर रहे हैं उसके बारे में निर्णय लेने से बचें या अपने मन को भटकने दें. जब आप अपने मन को भटकते हुए देखते हैं, तो गतिविधि में वापस आएं और विचार करें कि गतिविधि आपकी प्रत्येक इंद्रियों को कैसे प्रभावित करती है.

5 का विधि 2:

रचनात्मक होने के नाते

1. लिखना, खींचना, या पेंट. कुछ भी नहीं से कुछ बनाने के लिए अपने हाथों और अपनी कल्पना का उपयोग करें. रचनात्मक होने के नाते आपके कल्याण को अधिकतम कर सकते हैं और आपको अपने समय के साथ क्या कर रहे हैं, इस बारे में सकारात्मक भावनाएँ दे सकते हैं. इसके अलावा, कुछ शोध से पता चलता है कि रचनात्मकता संज्ञानात्मक लचीलापन और समस्या सुलझाने में सुधार कर सकती है. इसलिए, अपनी रचनात्मकता का प्रयोग वास्तव में आपको उन मुद्दों के समाधान के साथ आने में मदद कर सकता है जो आपको परेशान कर रहे हैं.

2. कुक या सेंकना. यदि आप खाना पकाने या बेकिंग का आनंद लेते हैं, तो ये गतिविधियां अप्रिय विचारों के लिए एक महान व्याकुलता के रूप में कार्य कर सकती हैं. भोजन तैयार करना उपलब्धि की भावनाओं को ला सकता है और आपका आत्मविश्वास पैदा कर सकता है. और भी, आप इन अच्छी भावनाओं को फैलाने के लिए दूसरों के साथ जो बनाते हैं उसे साझा कर सकते हैं.

खाना पकाने या बेकिंग की बात करते समय विचार करने के लिए एक सावधानी बरतने के लिए यह गतिविधि एक अस्वास्थ्यकर व्यवहार नहीं बनना है जिसमें आप एक असुविधाजनक मनोदशा को शांत करने या अपने आप को परेशान करने से विचलित करते हैं. भावनात्मक रूप से खाने के अवसर को कम करने के लिए अपने खाना पकाने के सत्रों में दूसरों को शामिल करें - और बाद में व्यंजनों को साफ़ करने में आपकी सहायता करें.

3. एक पहेली का प्रयास करें. पहेलियाँ अक्सर शैक्षिक चिकित्सा में उपयोग की जाती हैं क्योंकि उन्हें फोकस, धैर्य और रचनात्मकता की आवश्यकता होती है. वे व्याकुलता, असंगठित सोच, और प्रेरणा के साथ परेशानी के साथ मदद कर सकते हैं. इस कारण से, वे एक अच्छी अस्थायी व्याकुलता के रूप में भी काम करते हैं, क्योंकि आपको पहेली को हल करने पर ध्यान देना होगा.

पहेली खोजें जो आप आनंद लेते हैं और आपका ध्यान रखेंगे. पहेली पहेली और सुडोकू बहुत आम पहेली हैं जो लगभग कहीं भी ढूंढना आसान है.

यदि आप चीजों को एक साथ रखने का आनंद लेते हैं, तो आप एक जिग्स पहेली भी आज़मा सकते हैं. पहेली को देखते हुए एक साथ आते ही आपको उपलब्धि की एक अच्छी भावना भी दे सकती है.

कई मोबाइल ऐप्स और वेबसाइटों में पहेली गेम हैं, इसलिए आप कहीं भी इस स्वस्थ व्याकुलता को ले सकते हैं.

5 का विधि 3:

एक व्याकुलता के रूप में मनोरंजन का उपयोग करना

टीवी देखो या एक डीवीडी या मेम पर देखो. हास्य नकारात्मक विचारों या यादों से खुद को विचलित करने के लिए अच्छा है. एक लंबे इतिहास के साथ एक मेम खाते को देखते हुए खुद को चक्रीय और अच्छी आत्माओं में रखने का एक शानदार तरीका है. सिर Instagram और खोज के लिए "#meme" जब तक आपको कोई खाता नहीं मिल जाता है जिसमें एक विनोद की शैली है जिसे आप आनंद लेते हैं.

सावधान रहें कि अधिक में टीवी देखना एक आसन्न व्यवहार है जिसे एक छोटी उम्र और मोटापे से जोड़ा जा सकता है.
टीवी देखने के दौरान स्नैकिंग से बचें क्योंकि इससे दिमागी खाने का कारण बन सकता है, और केवल आपको बदतर महसूस कर सकता है.
ट्रेडमिल या एक अण्डाकार पर चलने के दौरान अपने टीवी समय को शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित करने का प्रयास करें. यदि आपके पास ऐसे उपकरणों तक पहुंच नहीं है, तो आप विज्ञापनों के दौरान या हर 15 से 20 मिनट के दौरान अभ्यास की एक श्रृंखला कर सकते हैं.

2. संगीत सुनें. संगीत का उपयोग भावनाओं को व्यक्त करने के लिए किया गया है क्योंकि मनुष्यों ने पहले यह पता लगाया कि इसे कैसे बनाया जाए. शोध ने यह भी दिखाया है कि तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मददगार है.

लगभग 60 धड़कन प्रति मिनट के साथ संगीत आपके दिमागीवों को उस धड़कन के साथ सिंक्रनाइज़ करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक आराम से राज्य होता है.

जबकि लोकप्रिय अवधारणाओं का सुझाव है कि केवल "मुलायम" संगीत, जैसे शास्त्रीय, जैज़, या नई उम्र, आराम कर रहे हैं, नए शोध अन्यथा सुझाव देते हैं. एक हालिया अध्ययन से पता चला कि सुनना "चरम धातु संगीत" प्रतिभागियों ने क्रोध की भावनाओं को संसाधित करने में मदद की और सकारात्मक और यहां तक कि प्रेरित महसूस करने में मदद की. जो भी सबसे अच्छा लगता है वह आपके लिए सबसे अच्छा लगता है. संगीत सुनें जो आप आनंद लेते हैं और उससे जुड़ते हैं.

3. ऑनलाइन जाओ.कंप्यूटर उपयोग की एक मध्यम मात्रा मनोरंजक और आराम कर सकती है. ऑनलाइन आप खेल खेल सकते हैं, कपड़े या सामान के लिए खिड़की खरीदारी कर सकते हैं, सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से पुराने दोस्तों के साथ पकड़ो, अपने पसंदीदा विषयों के बारे में दिलचस्प लेख पढ़ें या विकीहो के लिए कुछ लेख लिखें. ध्यान दें कि आप कंप्यूटर पर कितना समय बिता रहे हैं.

शोध से पता चलता है कि बच्चों के लिए दो घंटे से अधिक समय का समय स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से हानिकारक हो सकता है, जिससे वजन बढ़ाना, आक्रामकता, और बाधित नींद पैटर्न. मित्रों या परिवार के साथ समय बिताने जैसी या बाहर जाने जैसी अन्य चीजों के साथ अपने स्क्रीन समय को बजट बनाने का प्रयास करें.

एक किताब पढ़ी. आपको व्यस्त रखने के लिए एक दिलचस्प उपन्यास, कॉमिक बुक या पत्रिका खोजें. अवकाश पढ़ना रोजमर्रा की गतिविधियों से बच जाता है, जिससे आप अपनी रचनात्मकता और कल्पना को बढ़ावा देते हैं. पढ़ना संज्ञानात्मक कौशल और शब्दावली भी बढ़ाता है.

एक परेशान विषय के बजाय प्रकाश या विनोदी कुछ पढ़ना सुनिश्चित करें जो आपको इससे बचने की कोशिश करने के बारे में सोचने का कारण बन सकता है.

5 का विधि 4:

शारीरिक हो रही है

1. जिम जाओ. व्यायाम एंडोर्फिन, प्राकृतिक मूड-बूस्टिंग रसायनों को जारी करके चिंता और तनाव की भावनाओं को शांत कर सकता है जो आपके शरीर का उत्पादन करता है. अध्ययनों से पता चला है कि लोग सिर्फ "बेहतर महसूस करना" मध्यम एरोबिक व्यायाम करने के बाद. तो अगली बार जब आप खुद को उस चीज़ से व्याकुलता की आवश्यकता महसूस करते हैं जिसे आप सोचना नहीं चाहते हैं, तो अपने स्नीकर्स को पकड़ें और रन के लिए जाएं, या कुछ वजन उठाने के लिए जिम को हिट करें.

2. बगीचा. कुछ करो बागवानी. एक पेड़, एक खाद्य उद्यान या फूलों का एक सजावटी पैच लगाओ. बागवानी तीन फायदे दे सकते हैं. सबसे पहले, बाहर होने से सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं. दूसरा, बागवानी के लिए आवश्यक शारीरिक परिश्रम महसूस किया जा सकता है-अच्छा एंडोर्फिन और मोटापे से लड़ने में आपकी मदद करता है. अंत में, यदि आप जड़ी बूटियों या खाद्य पदार्थों को लगा लेते हैं तो आप अपने आप को पैसे बचाते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार खा रहे हैं.

3. एक गर्म स्नान या स्नान करें. शोध से पता चलता है कि केवल गर्म स्नान करने से चिंता कम करने में मदद मिल सकती है. बस शारीरिक रूप से गर्म होने से आपको सामाजिक संबंधों के लिए अधिक आराम और अधिक उन्मुख महसूस करने में मदद मिल सकती है. शावर या स्नान में आपके द्वारा अनुभव किए गए संवेदनाओं पर ध्यान दें: आपकी त्वचा पर पानी, गर्मी जो आपको घेरती है. गहरी सांसें लो. सुखद संवेदनाओं को ध्यान में रखते हुए और ध्यान में रखते हुए अनुभव को एक दिमागीपन अभ्यास बनने दें.

आप पाएंगे कि आपके शॉवर या स्नान में लैवेंडर तेल की कुछ बूंदों को जोड़ना आपको अधिक सकारात्मक और आराम से महसूस करने में भी मदद करता है.

5 का विधि 5:

दूसरों के साथ समय बिताना

1. दोस्तों या परिवार पर कॉल करें या देखें. चाहे आपके मित्र या परिवार नज़दीक हों या दूर हों, जब भी आपको सकारात्मक, स्वस्थ व्याकुलता की आवश्यकता होती है, तो आप उन्हें बुला सकते हैं. आप अपने मित्र / रिश्तेदार को सिर भी दे सकते हैं कि आप अपने दिमाग को एक विशिष्ट विषय से प्राप्त करने के लिए बुला रहे हैं - इस तरह वे अनजाने में इसे लाते हैं.

यदि आपके मित्र, माता-पिता, भाई-बहन, या अन्य प्रियजन पास रहते हैं, तो एक दूसरे के साथ घूमने की तारीख स्थापित करें. एक साथ बाहर जाना. एक फिल्म देखें, गेंदबाजी करें, तैराकी करें, या एक साझा शौक में भाग लें.
न केवल दूसरों के साथ समय बिताना आपको खुश करेगा, यह आपके जीवन को भी बढ़ा सकता है. वैज्ञानिक अब तंबाकू का उपयोग करने के समतुल्य के लिए अकेलेपन की तुलना कर रहे हैं - यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है.

2. अपने पालतू जानवर के साथ खेलें. जब आपके मित्र या परिवार अनुपलब्ध होते हैं, तो यह एक और साथी, अपने पालतू जानवर के साथ समय बिताने के लिए एक बड़ी व्याकुलता हो सकती है. कुत्तों और बिल्लियों, विशेष रूप से, कम अवसाद और एक लंबे जीवन काल से जुड़े होते हैं. इसके अलावा, यदि आप अपने कुत्ते को पार्क में ले जाते हैं, तो आप कुछ अंतराल चलकर या फ्रिसबी को फेंककर बहुत आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्राप्त कर सकते हैं.

3. स्वयंसेवक. ऐसी जगह पर जाएं जो मदद की ज़रूरत है और आपके कौशल और समय को एक योग्य कारण के लिए दें. यह न केवल आपको विचलित करेगा, बल्कि यह महसूस करने में भी मदद कर सकता है कि लोग आपके से भी बदतर हैं, जानवरों को आपकी मदद और एक ऐसे माहौल की आवश्यकता है जिसे आप सुधारने में मदद कर सकते हैं.

स्वयंसेवा भी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है. यह अकेलापन और अवसाद को दूर कर सकता है और आपको अपने समुदाय से अधिक जुड़ा हुआ महसूस कर सकता है. शोध यह भी दर्शाता है कि स्वयंसेवीकरण के लिए पूरी तरह से परोपकारी कारण वाले लोग (i.इ. दूसरों की मदद करने के बजाय खुद की मदद करना) लंबे समय तक जीते.

टिप्स

अपने आप को सकारात्मक लोगों और शौक के साथ घेरें जिन्हें आप अपने दिमाग को उन चीजों से दूर करने का आनंद लेते हैं जिनके बारे में आप नहीं सोचना चाहते हैं.

चेतावनी

यदि एक विचार से खुद को विचलित करने से अतिरिक्त खाने, पीने या दवाओं का उपयोग करने जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार होते हैं, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता देखना होगा जो आपको इन परेशान विचारों या तनावकों को दूर करने के लिए स्वस्थ प्रतिलिपि रणनीतियों को विकसित करने में मदद कर सकता है.

दोहरावदार घुसपैठ के विचार जुनूनी-बाध्यकारी विकार से जुड़े जुनून का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं. बाध्यकारी व्यवहार जैसे बार-बार जांच और अनुष्ठानों के अलावा, ओसीडी को अत्यधिक चिंताओं, चिंताओं या भय जैसे जुनूनों द्वारा भी चिह्नित किया जाता है.एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता देखें यदि ये लक्षण बताते हैं कि आप क्या कर रहे हैं.

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