चिंता व्यक्त करने के लिए 9 सरल तरीके

यदि आप चिंता के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं. चिंता हर किसी के लिए अलग है, और थकान जैसे बहुत असहज लक्षणों का कारण बन सकता है, दिल की दर में वृद्धि, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, और अधिक. चिंता मत करो. चाहे आप स्कूल में हों, काम करें, या अपने आप से, आपकी चिंता को व्यक्त करने और सामना करने के लिए बहुत सारे त्वरित, आसान और स्वस्थ तरीके हैं.

कदम

9 की विधि 1:

जर्नल आपके विचार.

1. जर्नलिंग आपको वास्तव में एक उत्पादक तरीके से अपनी चिंता व्यक्त करने में मदद करता है. एक अतिरिक्त नोटबुक पकड़ो और अपने दिमाग में कुछ भी नीचे जॉट करें. नियमित जर्नलिंग आपको अपने तनावों पर चढ़ाने में मदद कर सकती है, और आपकी चिंता का प्रबंधन और सामना करने के लिए बेहतर, स्वस्थ तरीकों को जानने में भी आपकी मदद कर सकती है. हर दिन थोड़ा सा जर्नल करने का प्रयास करें, भले ही यह केवल कुछ ही मिनटों के लिए हो.

उदाहरण के लिए, पर्याप्त जर्नलिंग के साथ, आप महसूस कर सकते हैं कि काम पर एक निश्चित व्यक्ति आपको तनाव दे रहा है. इस बात को ध्यान में रखते हुए, आप भविष्य के कार्यदिवसों के दौरान उस व्यक्ति के चारों ओर कम समय बिताने का प्रयास कर सकते हैं.
जब आप पहली बार जागते हैं, या हर रात बिस्तर पर जाने से पहले आप जर्नल कर सकते हैं.

9 की विधि 2:

लिखो और एक पत्र चीर.

1. बहाना आप अपनी चिंता के स्रोत के लिए लिख रहे हैं. यह एक सहकर्मी, स्कूल में व्यक्ति, या कोई अन्य व्यक्ति हो सकता है जो आपको चिंतित महसूस कर सकता है. वास्तव में इस पत्र को न भेजें, इसके बजाय, अपने दिमाग में जो कुछ भी है, उसे लिखें, इस व्यक्ति के बारे में हर विवरण सहित यह व्यक्ति आपको कैसा महसूस करता है. अपने नोट को कुछ दिनों के लिए अलग रखें, और फिर इसे छोटे टुकड़ों में चीर दें.

सोशल मीडिया पर अपने विचारों को न लिखें. इसके बजाय, अपने पत्र को एक निजी आउटलेट बनने दें जहां आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं.

9 की विधि 3:

एक शब्द क्लाउड ड्रा करें.

1. शब्द बादल आपको अपनी सबसे बड़ी चिंता ट्रिगर व्यक्त करने में मदद करते हैं. एक बड़े, खाली विचार बुलबुले के साथ एक छड़ी आकृति या सिल्हूट को स्केच करके शुरू करें. फिर, इस विचार को भरें बड़े, बोल्ड, रंगीन शब्दों के साथ बुलबुला जो आपकी चिंता का प्रतिनिधित्व करते हैं. इन शब्दों को नीचे लगाना ऐसा लगता है कि आप कागज पर अपनी चिंता "डंपिंग" कर रहे हैं.

उदाहरण के लिए, कुछ तनाव पैसे, काम, स्वास्थ्य के मुद्दे, पारिवारिक नाटक, और पर्याप्त नींद नहीं हो सकते हैं.

9 की विधि 4:

स्केच कहाँ और आपकी चिंता आपको कैसे प्रभावित कर रही है.

1. रंग-कोडित स्व-चित्र के साथ अपने लक्षणों को इंगित करें. एक व्यक्ति की रूपरेखा को स्केच करें- यह आपका प्रतिनिधित्व करेगा. फिर, विभिन्न शारीरिक लक्षणों और भावनाओं का प्रतिनिधित्व करने वाले विभिन्न रंगों के साथ, अपने लिए एक रंग कोड बनाएं. इन रंगों के साथ रूपरेखा में रंग यह व्यक्त करने के लिए कि आपकी चिंता वास्तव में आपको कैसे प्रभावित कर रही है.

उदाहरण के लिए, लाल दर्द का प्रतिनिधित्व कर सकता है, पीला दृढ़ता का प्रतिनिधित्व कर सकता है, भूरा भारीपन या भय की भावना का प्रतिनिधित्व कर सकता है, और भूरा मानसिक धुंधलापन का प्रतिनिधित्व कर सकता है. आप लाल रंग के साथ हथियारों और कंधों में रंग हो सकते हैं, पीले रंग के पैर, भूरे रंग के साथ छाती, और भूरे रंग के सिर.

9 की विधि 5:

अक्सर व्यायाम करें.

1. व्यायाम आपको स्वस्थ तरीके से अपनी चिंता व्यक्त करने में मदद करता है. जब भी आप तनाव महसूस कर रहे हैं या किनारे पर थोड़ा, व्यायाम करें. आप एक रन के लिए जा सकते हैं, अंडाकार का उपयोग कर सकते हैं, या पूल में डुबकी ले सकते हैं - जो भी आप पसंद करते हैं. विशेषज्ञों के मुताबिक, नियमित व्यायाम कम तनाव और आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.

9 की विधि 6:

एक भौतिक तरीके से अपनी भावनाओं को छोड़ दें.

1. एक तकिया को चिल्लाना और पंच करना आपकी चिंता को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके हैं. एक शांत स्थान खोजें जहां आप दोस्तों, परिवार के सदस्यों, या अन्य दर्शकों द्वारा परेशान नहीं होंगे. फिर, एक बड़ी चिल्लाओ या अपनी मुट्ठी को एक तकिया में स्लैम करें. ये प्रतिक्रियाएं मूर्ख या ओवरड्रामैटिक लग सकती हैं, लेकिन वे आपकी चिंता को व्यक्त करने के लिए वास्तव में प्रभावी, कैथर्टिक तरीका हो सकते हैं.

रोना ठीक है! यदि आपकी चिंता आपको आँसू के कगार पर छोड़ देती है, तो खुद को उतना ही समय दें क्योंकि आपको अपनी भावनाओं को रोने और संसाधित करने की आवश्यकता होती है.

9 की विधि 7:

किसी मित्र से बात करें या एक प्रिय.

1. मित्र और परिवार आपके समर्थन प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं. चिंता एक बहुत डरावनी है, निपटने के लिए अलग-अलग मुद्दा है, खासकर यदि आप अपने सभी नकारात्मक विचारों को अंदर रखते हैं. एक विश्वसनीय दोस्त या मार्गदर्शन और सहायता के लिए रिश्तेदार से पूछने से डरो मत. वे आपको समर्थन देने में प्रसन्न होंगे और आपको अगले चरणों को समझने में मदद करेंगे.

आप कुछ कह सकते हैं, "मेरी चिंता मेरे विचारों का उपभोग कर रही है, और मेरे लिए मेरे काम और अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो रहा है. मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसके माध्यम से कैसे काम कर सकता हूं."

9 की विधि 8:

एक समर्थन समूह में शामिल हों.

1. समर्थन समूह आराम का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं. ये समूह याद रखने का एक शानदार तरीका हैं कि आप अकेले नहीं हैं, और बहुत से लोग समझते हैं और जो आप जा रहे हैं उससे संबंधित हैं. एक बैठक के दौरान, अपने दिमाग में कुछ ऐसा साझा करें- आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कितने लोग संबंधित हैं!

आपके पास एक समर्थन समूह के लिए यहां देखें: https: // adaa.संगठन / समर्थन समूह.

9 का विधि 9:

एक परामर्शदाता पर जाएँ.

1. काउंसलर्स को आपकी चिंता के माध्यम से काम करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है. अपने सत्र के दौरान, अपने दिमाग में कुछ भी और सब कुछ साझा करें. भाग्य चिकित्सा आपके तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीकों को समझने के दौरान आपकी चिंता को व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित, प्रभावी तरीका है.