क्षमा के बजाय आभारी कैसे रहें

खेद है कि एक प्राकृतिक मानवीय भावना है, लेकिन हालिया मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि दुःख के बजाय कृतज्ञता और धन्यवाद व्यक्त करने की प्रथाएं किसी व्यक्ति के समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं. धन्यवाद के साथ दुःख की जगह पल में चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन आखिरकार इसमें मजबूत भावनात्मक और मानसिक लाभ हो सकते हैं. अभ्यास करने के लिए धन्यवाद जब आप खेद महसूस करते हैं, मौखिक रूप से अपने और दूसरों के लिए धन्यवाद व्यक्त करते हैं, तो अपने दैनिक जीवन में आभारी होने के लिए चीजें ढूंढते हैं, और जब यह आते हैं तो स्वस्थ तरीकों से अपने दुःख को प्रबंधित करने पर काम करते हैं.

• यह दूसरों को यह बताता है कि आप न केवल समझते हैं कि आपके कार्यों पर उनके परिणाम थे, लेकिन आपको यह स्वीकार करने की अनुमति देता है और सराहना करता है कि दूसरों को आप को समायोजित करने के लिए अपने रास्ते से बाहर निकल गए.
• धन्यवाद देना ईमानदारी से होना चाहिए, बस एक माफी की तरह. वास्तव में विचार करें कि आप किसी अन्य स्थिति में किसी और के कार्यों के बारे में क्या सराहना करते हैं, जहां आपको माफी मांगने की आवश्यकता महसूस होती है. फिर, उस कार्रवाई के लिए उन्हें धन्यवाद.
• समझें कि ऐसी कुछ परिस्थितियां हैं जहां एक माफी अधिक उपयुक्त हो सकती है या जहां माफी और कृतज्ञता व्यक्त करना उचित हो सकता है. उदाहरण के लिए, यदि आप एक अजनबी पर अपनी कॉफी फैलाते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे खेद है कि मैंने आपके ब्लाउज को दाग दिया! इसके बारे में समझ और दयालु होने के लिए धन्यवाद."

• उन चीजों की एक सूची लिखें जिन्हें आप अपने जीवन में सराहना करते हैं ताकि आप वापस देख सकें और प्रतिबिंबित कर सकें जब आप नीचे महसूस कर रहे हों. आप इस सूची को अपने स्वयं के आइटम जोड़कर इस सूची को बनाने में मदद के लिए मित्रों और परिवार के सदस्यों को भी आमंत्रित कर सकते हैं. यह उन चीजों को देखने में मदद कर सकता है जिन्हें आपने नहीं माना होगा.
• अपने पसंदीदा स्नैक्स की तरह हर दिन बेहतर होने वाली छोटी या अधिक वैचारिक विचारों से, बड़े या अधिक वैचारिक विचारों से आपके पास जो कुछ भी है, उस पर विचार करें।.
• दोस्तों और परिवार के साथ-साथ पालतू जानवरों जैसे लोगों को शामिल करें यदि आप अपने जीवन में उनके बारे में सराहना करते हैं.
• सूची के लिए ऑनलाइन देखें अन्य ने आपको विचारों को देने में मदद करने के लिए आभारी हैं कि वे क्या कर रहे हैं.

• यदि आप इस अवधि के बाहर दुःख से दूर महसूस करते हैं, तो खुद को याद दिलाने की कोशिश करें कि आपके पास अपनी भावनाओं से ठीक से सामना करने का समय होगा.
• आपके नामित दुःख के समय के बाहर, अपने आभार पर काम करते हैं. समय में सकारात्मक खोजने की कोशिश करें, विशेष रूप से अपने दुःख के लिए अलग नहीं है.

टिप्स