आभारी कैसे हो
यह मानने का अच्छा कारण है कि जो लोग आभार पैदा करते हैं वे उन लोगों की तुलना में खुश और स्वस्थ होते हैं जो नहीं करते हैं. आभारी लोग उनकी सराहना करते हैं कि उनके पास क्या है, जो उनके पास क्या कमी है. वे दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करते हैं और परिणामस्वरूप बदले में अधिक आभार प्राप्त होते हैं. वे हर दिन को खुशी के लिए एक नए अवसर के रूप में देखते हैं, बल्कि संघर्ष करने के लिए एक और चुनौती के बजाय. जबकि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से अधिक आभारी हो सकते हैं, यह न मानें कि आप अपने जीवन में एक और अधिक आभारी परिप्रेक्ष्य को पोषित नहीं कर सकते हैं. यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन आप आभारी होंगे कि आपने प्रयास किया है!
कदम
3 का विधि 1:
इस समय आभारी होना
1. अपने जीवन के लिए आभारी होने के लिए एक मिनट लें. कभी-कभी ट्रैक पर वापस आने और बेहतर महसूस करने का एक अच्छा तरीका ब्रेक लेना है. आपको चीजों को आभारी होने की आवश्यकता होगी, और कभी-कभी ब्रेक स्वयं आभारी होने का एक अच्छा कारण है.
- काम पर, स्कूल, आदि., अपनी इमारत के चारों ओर घूमने के लिए जाएं या ताजा हवा को सांस लेने के लिए 15 मिनट के लिए बाहर कदम उठाएं और इस बारे में जानें कि आप अपने पैरों को फैलाने के लिए, अपने पैरों को फैलाने के लिए, अपने पैरों को फैलाने के अवसर के लिए कितने आभारी हैं।.
- छोटी चीजों को देखने के लिए एक पल लें, जिनके लिए आप आभारी हैं, जैसे कि आपके सुबह के कप कॉफी या अपने तकिया की तरह जब आप रात में सोने के लिए जाते हैं.
2. किसी को बताओं आप उनकी सराहना करते हैं. इसलिए अक्सर जीवन व्यस्त हो जाता है कि आप लोगों को यह बताना भूल जाते हैं कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं, या आपने देखा है कि वे क्या करते हैं और यह आपके लिए बहुत मायने रखता है. दूसरों के लिए धन्यवाद व्यक्त करना आभार का माहौल पैदा करेगा जो धीरे-धीरे फैल सकता है. उदाहरण के लिए:
3. परिवार के साथ कृतज्ञता के बारे में बात करें. शाम के भोजन की तरह एक समय अलग करें, उन चीजों के बारे में बात करने के लिए जो आप उस दिन के लिए आभारी थे. प्रत्येक परिवार के सदस्य को चर्चा करने के लिए एक बारी है कि किस दिन उन्हें आभारी बना दिया गया.
4. संदेश धन्यवाद नोट्स. यह वास्तव में आश्चर्यजनक है कि केवल एक छोटा सा धन्यवाद नोट भेज रहा है. एक धन्यवाद नोट स्वीकार करता है कि व्यक्ति ने आपको कुछ (समय, प्रयास, एक उपहार) दिया है जो उन्हें नहीं किया गया था और आप सराहना करते हैं कि उन्होंने क्या किया है. आपको बड़े पैमाने पर उपन्यास लिखने की ज़रूरत नहीं है, केवल कुछ पंक्तियां जो उन्हें बताती हैं कि वे और उनके उपहार, समय, प्रयास इत्यादि क्या हैं. आप के लिए.
5. धन्यवाद देने के हिस्से के रूप में वापस दें. आभारी होने के नाते सिर्फ लोगों को यह बताने के बारे में नहीं है कि आप आभारी हैं - यह आपके समुदाय और दोस्तों को वापस देने के बारे में भी है. इसका मतलब यह नहीं है कि आप वापस देते हैं ताकि सब कुछ भी हो और कोई भी न हो "बकाया" कोई भी कुछ भी. क्योंकि यह सही काम करना है और क्योंकि यह ऐसा करने के लिए अच्छा लगता है.
6. आपको दिखाए गए दयालुता के पीछे इरादे पर ध्यान दें. जब कोई आपके लिए कुछ अच्छा करता है - आपको एक उपहार देता है, आपको एक गर्म भोजन लाता है, आपकी थीसिस को पढ़ने और संपादित करने की पेशकश करता है - इस पर ध्यान केंद्रित करें कि उन्होंने आपके जीवन में कुछ अच्छा लाने की कोशिश की है. किसी ने अपना मूल्यवान समय, पैसा, आदि छोड़ दिया., बस तो वे आपके लिए कुछ तरह का कर सकते थे.
7. नियमित रूप से "धन्यवाद" कहने के लिए सुनिश्चित करें. बैरिस्टा को धन्यवाद जो आपकी कॉफी बनाता है, उस व्यक्ति को धन्यवाद, जिसने आपके लिए दरवाजा रखा, ग्राहक सेवा व्यक्ति का धन्यवाद जिसने आपको यह पता लगाने में मदद की कि आपका फोन क्यों काम नहीं कर रहा था. जोर से शब्दों को बोलना आपके जीवन में कृतज्ञता की भावना को सीमेंट करने में मदद कर सकता है.
8. आभारी होने के कारण, यहां तक कि जब यह मुश्किल हो. कभी-कभी यह आपके जीवन में आभारी होना मुश्किल हो सकता है. ये समय हैं, हालांकि, जब कृतज्ञता पैदा करना भी अधिक महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि इससे आपको क्रोधित या परेशान होने से बेहतर समय के माध्यम से बेहतर होने में मदद मिलेगी.
3 का विधि 2:
एक और अधिक आभारी मानसिकता का विकास
1. एक कृतज्ञता पत्रिका रखें. अपनी याद में उन्हें सीमेंट करने के लिए प्रत्येक दिन आभारी होने के अपने कारणों को रिकॉर्ड करें. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस समय आपका जीवन कितना मुश्किल है, हमेशा के लिए आभारी होने के लिए हमेशा कुछ होता है. यह पता लगाना कि आप जीवन के अन्य हिस्सों से निपटने में मदद करेंगे.
- पांच चीजों के बारे में रिकॉर्ड करें जो आप हर दिन के लिए आभारी हैं. ये चीजें जितनी सरल हो सकती हैं "सूर्य चमक रहा था," या वे जितना बड़ा हो सकते हैं "मेरा महत्वपूर्ण अन्य प्रस्तावित."
- प्रत्येक दिन उन चीजों को प्रतिबिंबित करने के लिए थोड़ा सा समय बिताएं जिनके लिए आप सबसे आभारी हैं. आप यह भी पाते हैं कि आपके पास पांच से अधिक चीजें हैं जिन्हें आप रिकॉर्ड करना चाहते हैं.
- यदि आपको थोड़ा अनुस्मारक की आवश्यकता है, तो अपने फोन के लिए एक कृतज्ञता जर्नलिंग ऐप डाउनलोड करें जो आपको दैनिक सूचनाएं भेजेगा.
2. आवश्यकतानुसार अपने कृतज्ञता पत्रिका को वापस देखें. जब आपके पास विशेष रूप से कठिन समय हो, तो यह आपके द्वारा पहले लिखे गए अनुसार वापस जाने के लिए फायदेमंद हो सकता है. यदि यह एक कठिन समय है, तो सबसे छोटी चीजें खोजें जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं.
3. एक आभार बडी प्राप्त करें. अपने लक्ष्य को एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ अधिक आभारी बनने का लक्ष्य साझा करें, और उनकी सहायता के लिए पूछें. किसी को चुनें जिसे आप आराम से उन चीजों के बारे में बात कर सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं. साथ ही, इसे एक व्यक्ति बनाएं जो आपको चीजों के बारे में शिकायत करने की फिसलन ढलान के नीचे जाने पर आपको जवाबदेह रखेगा.
4. आप कठिनाइयों के बारे में सोचते हैं. जो लोग अपने जीवन में चीजों के लिए आभारी हैं, वे आपके से आसान जीवन नहीं जी रहे हैं. वास्तव में, कई लोग जो कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, काफी हद तक संघर्ष कर चुके हैं. हालांकि, वे समझते हैं कि यह ऐसी स्थिति नहीं है जो समस्या है, इस तरह आप उस स्थिति के बारे में सोचते हैं जो इसे आसान या अधिक कठिन बनाता है.
5. अपने जीवन का वर्णन करने के लिए सही शब्दों का उपयोग करें. नकारात्मक भाषा और लेबलिंग का उपयोग करना एक स्थिति को और अधिक कठिन बना सकता है, और सामान्य रूप से आभारी होने के लिए इसे कठिन बना देता है. उदाहरण के लिए, इसे लेबल करना "मेरी भयानक बीमारी" बस कहने से अधिक नकारात्मक धारणा बनाता है "बीमारी जो मेरे पास है." दूसरे उदाहरण में, न केवल आप बीमारी का हिस्सा नहीं बना रहे हैं, आप नकारात्मक के बजाय तटस्थ भाषा का भी उपयोग कर रहे हैं.
6. अपने और अन्य लोगों के बारे में सकारात्मक रहें. अपने आप को और दूसरों को परेशान करने से आप वास्तव में आभारी होने में कम सक्षम होंगे. जब आप पाते हैं कि आप अपने या किसी अन्य व्यक्ति के बारे में नकारात्मक रूप से सोच रहे हैं, तो उस सोच को रोकें और चालू करें. उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं "मैं इतना बेवकूफ हूं जब यह गणित की बात आती है," खुद को बताएं "मुझे इस गणित की समस्या के साथ कुछ कठिनाई हो रही है" बजाय.
3 का विधि 3:
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ आभार की खेती
1. खाओ स्वस्थ आहार. सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर में भोजन डाल रहे हैं जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करेगा, जो भी आभारी महसूस करना आसान बनाता है. काले, लाल मिर्च, और केले जैसे veggies और फल के लिए जाओ- भूरे चावल, पूरे अनाज, और जई जैसे अच्छे कार्बोहाइड्रेट- और सामन, नट, दुबला मांस, और अंडे जैसे प्रोटीन.
- संयम और विविधता महत्वपूर्ण है. आपके आहार में केवल फल और veggies शामिल नहीं होना चाहिए- आपको प्रोटीन और अच्छी carbs की भी आवश्यकता है.
- परिष्कृत शर्करा से बचने के लिए सुनिश्चित करें और जितना संभव हो नमक जोड़ा गया.
2
हाइड्रेटेड रहना बहुत सारे पानी पीकर. यह सुनिश्चित करने के लिए पानी एक आवश्यक घटक है और आपके शरीर का हर हिस्सा सुचारू रूप से चलता है. सिपाही को नियमित रूप से लें, और प्यास पाने से पहले पीएं.
3. पर कंजूसी मत करो नींद की मात्रा आपको मिला. नींद स्वस्थता और खुशी का एक बड़ा घटक है, जिनमें से दोनों आभारी होना आसान बनाते हैं. हालांकि यह निश्चित रूप से आपके जीवन में उन नींद, चिंता-ईंधन वाले समय के दौरान भी कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए सराहनीय है, पर्याप्त नींद प्राप्त करने से जानने में मदद मिल सकती है.
4. एक नियमित का पालन करें व्यायाम कार्यक्रम. व्यायाम एंडोर्फिन जैसे खुश रसायनों को जारी करता है, जो आपके मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपको बेहतर महसूस कराता है. और अच्छा महसूस करना दोनों आभारी होने का एक कारण है और आभार का अभ्यास करने के लिए एक प्रेरक है.
5
ध्यान नियमित तौर पर. ध्यान मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने का एक और उपयोगी तरीका है और आपके जीवन में विकलांगता की सामान्य भावना है. यह आपके आभार और कृतज्ञता प्रथाओं का समर्थन करने में भी मदद कर सकता है.
6. अभ्यास सचेतन. इस पल में शेष, आप अपने मस्तिष्क को आगे बढ़ने और भविष्य की चिंता या योजना के लिए बहुत मुश्किल बना रहे हैं, या अतीत में फंस गए हैं. यह आभारी होने का एक तरीका है, क्योंकि आप वर्तमान में खुद को विसर्जित कर रहे हैं, और इस प्रकार धन्यवाद देते हैं "अब क."
टिप्स
याद रखें, कभी-कभी आपके पास बुरे दिन होंगे, जहां आप क्रोधी हैं और सब कुछ नापसंद करते हैं. वह ठीक है. अपने आप को मत मारो क्योंकि आप लगातार कृतज्ञता के एक बुलबुले में तैरते नहीं हैं. यह लक्ष्य हो सकता है, लेकिन कोई भी इस पर नहीं पहुंचा.
सिर्फ इसलिए कि आप आभारी होना सीखते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि बुरी चीजें नहीं होंगी, या आप उन चीजों से प्रभावित नहीं होंगे जो ऐसा करते हैं. यह उन चीजों को बनाने में मदद कर सकता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कर लगाने के लिए आसान है और नहीं.
आप हमेशा यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि आपके साथ क्या होता है, लेकिन आप इस बात पर काम कर सकते हैं कि आप चीजों का जवाब कैसे देते हैं.
छोटी चीजों के लिए लोगों को धन्यवाद जो वे आपके लिए करते हैं (कम से कम एक बार में) दूसरों को भी सराहना करने में मदद करता है. थोड़ा आभार किसी का दिन बनाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, और इससे आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद मिल सकती है.
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