पर्याप्त पानी कैसे पीना है

हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने के लिए पीने का पानी एक महत्वपूर्ण कुंजी है. जबकि व्यक्तिगत जरूरतें अलग-अलग होती हैं, जैसे कि सेक्स और लाइफस्टाइल, मेडिसिन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन महिलाओं की सिफारिश करती है (1 9-50 आयु वर्ग) 2 पीते हैं.7 लीटर (91 औंस).) प्रति दिन और पुरुष (आयु वर्ग 19-50) 3 पीते हैं.7 लीटर (125 औंस).) प्रति दिन. यह उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन दिन के माध्यम से अपने पानी की खपत फैल रहा है और हाइड्रेशन के वैकल्पिक स्रोत ढूंढने से आप अपने दैनिक द्रव सेवन को बढ़ाने में मदद करेंगे.

कदम

2 का भाग 1:
दिन के माध्यम से पानी की खपत फैलाना
  1. शीर्षक वजन कम वजन और सुरक्षित रूप से (किशोर लड़कियों के लिए) चरण 17
1. जैसे ही आप सुबह उठते हैं, एक गिलास पानी पीते हैं. जब आप जागते हैं तो पानी पीने से आपके चयापचय को जंपस्टार्ट करने में मदद मिलेगी और साथ ही किसी भी तरल पदार्थ के बिना पूरी रात जाने के बाद आपको पुनर्जीवित करने में मदद मिलेगी. अपने बिस्तर के बगल में एक गिलास रखें या अपने आप को याद दिलाने के लिए अपने अलार्म घड़ी पर एक नोट छोड़ दें.
  • शीर्षक वाली छवि तनाव 7 खाने से बचें
    2. हर बार जब आप खाते हैं तो पानी पीएं. प्रत्येक भोजन के साथ एक गिलास पानी है. यह भोजन को तोड़ने में मदद करके पाचन में सहायता करेगा ताकि आपका शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित कर सके. पानी मल को नरम करता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है. दिन के दौरान आपके पास मौजूद किसी भी स्नैक्स के साथ पानी पीना याद रखें.
  • यदि आप वजन कम करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो जल्दी से जल्दी महसूस करने के लिए खाने से पहले पानी पीएं.
  • छवि शीर्षक 1 एरोबिक्स चरण 7
    3. पूरे दिन आपके साथ एक पानी की बोतल रखें. यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो अपनी मेज पर एक बोतल रखें और पूरे दिन से बाहर निकलें. यदि आपको याद रखने में परेशानी है तो अपने कंप्यूटर पर अनुस्मारक सेट करें. यदि आप अधिक शारीरिक नौकरी करते हैं, तो पानी की बोतल रखने के लिए एक स्थान खोजने का प्रयास करें जहां आप इसे नियमित रूप से एक्सेस कर सकते हैं या बस इसे अपने साथ ले जा सकते हैं.
  • अधिक सटीक पानी सेवन ट्रैकिंग के लिए, एक बोतल खोजें जिसमें माप के साथ चिह्नित माप हो.
  • पानी के ठंड, एक अंतर्निहित फ़िल्टर, या फल के साथ अपने पानी को इन्फ्यूस करने के लिए अंदर एक अलग सिलेंडर रखने के लिए इन्सुलेशन जैसी विशेष विशेषताओं के साथ एक बोतल की कोशिश करें.
  • पीने के पानी के चरण 6 द्वारा पेट वसा खोना शीर्षक
    4. व्यायाम के बाद अतिरिक्त पानी पीएं. एक अतिरिक्त 1-2 कप (.25-.मध्यम अभ्यास के बाद 5 लीटर) पानी पर्याप्त है, लेकिन अत्यधिक पसीने के साथ तीव्र व्यायाम को एक खेल पेय, जैसे गेटोरेड या पावरडे की आवश्यकता हो सकती है. इन पेय पदार्थों में सोडियम, इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो पसीने के माध्यम से आपके द्वारा खोए गए को प्रतिस्थापित करने में मदद करेंगे.
  • छवि शीर्षक एक अवरुद्ध संख्या चरण 7
    5. एक जल-ट्रैकिंग ऐप खोजें. आपके स्मार्टफोन पर कई ऐप्स उपलब्ध हैं ताकि आपको अधिक पानी पीना याद रखें. वाटरलॉग ऐप आपको अपने दैनिक जल सेवन को ट्रैक करने की अनुमति देता है. अन्य, oasisplaces और wetap की तरह, आप आस-पास के पानी के फव्वारे खोजने में मदद करते हैं जहां आप अपनी पानी की बोतल को मुफ्त में फिर से भर सकते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि किडनी फ़ंक्शन चरण 5 में सुधार
    6. "8 से 8" नियम को ध्यान में रखें. प्रत्येक व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए पानी की एक अलग मात्रा की आवश्यकता होती है. लेकिन "8 से 8" नियम (8 औंस, दिन में 8 बार) याद रखना आसान है और आपको हर दिन अपने पानी के सेवन को आसानी से ट्रैक करने में मदद कर सकता है.
  • अमेरिका के बाहर, यह अनुवाद करता है .दिन में 25 लीटर 8 बार.
    • 2 का भाग 2:
    हाइड्रेशन के वैकल्पिक स्रोत ढूँढना
    1. एक कॉफी एनीमा चरण 4 का नामक छवि
    1. रस, कॉफी, या चाय पीएं. बहुत से लोग मानते हैं कि कैफीन के साथ तरल पदार्थ आपको निर्जलित करेंगे, लेकिन यह सच नहीं है जब वे मध्यम मात्रा में उपभोग किए जाते हैं. पानी सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आप अन्य पेय पदार्थों को पसंद करते हैं, जैसे कि फलों का रस या कैफीनयुक्त कॉफी और चाय, उन लोगों को अपनी दैनिक तरल आवश्यकताओं तक पहुंचने के लिए पीना जारी रखें.
    • अपने दैनिक कैफीन का सेवन 2-4 कप कॉफी या चाय प्रतिदिन तक सीमित करें. इसके अलावा, आप अनिद्रा, चिड़चिड़ाहट, सिरदर्द, या अन्य दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं. बच्चों को पूरी तरह से कैफीन से बचना चाहिए.
    • कैफीनयुक्त पेय पदार्थ उन लोगों के लिए हाइड्रेशन का एक अच्छा स्रोत नहीं हो सकता है जिनके पास कैफीन के प्रभावों के लिए एक विकसित सहनशीलता नहीं है. कॉफी पीने के कुछ दिनों में यह कमजोर मूत्रवर्धक हो सकता है, लेकिन 4-5 दिनों के लिए नियमित रूप से खपत होने पर जल्द ही सहिष्णुता विकसित की जाती है, और मूत्रवर्धक प्रभाव गायब हो जाता है.
  • शीर्षक वाली छवि अपने गुर्दे को साफ करें चरण 20
    2. एक उच्च पानी की सामग्री के साथ खाद्य पदार्थ खाओ. आपके दैनिक पानी का सेवन का लगभग 20% भोजन से आता है. तरबूज, अजवाइन, खीरे, और सलाद अच्छे, स्वस्थ आहार विकल्प हैं जो हाइड्रेशन के साथ मदद करते हैं. सूप और शोरबा आपके आहार में अधिक पानी छीनने का एक अच्छा तरीका भी हैं.
  • अच्छी पोषण चरण 3 के साथ मुकाबला तनाव शीर्षक शीर्षक
    3. शक्करहीन स्वीटर्स या स्वाद additives का उपयोग करें. यदि आप सादे पानी पीना नापसंद करते हैं, तो विभिन्न प्रकार के उत्पाद मौजूद हैं जो एक गिलास नल के पानी में स्वाद या मिठास जोड़ते हैं. कुछ पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं जबकि अन्य तरल additives हैं.
  • इन उत्पादों के अवयवों को पढ़ना सुनिश्चित करें. कुछ में प्रोपेलीन ग्लाइकोल जैसे मोटाई एजेंट होते हैं जिन्हें विवादास्पद माना जाता है.
  • यदि आप कुछ और प्राकृतिक पसंद करेंगे, तो स्ट्रॉबेरी, नींबू, या खीरे को काटने का प्रयास करें और उन्हें उन स्वादों के साथ घुसपैठ करने के लिए उन्हें अपने पानी में डाल दें.

    • टिप्स

    यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कर रहे हैं, या ठंड या फ्लू के साथ बीमार हैं, तो अनुशंसित दिशानिर्देशों से परे अपने पानी का सेवन बढ़ाएं.
  • बहुत अधिक पानी पीना संभव है, लेकिन यह दुर्लभ है और आमतौर पर केवल एक चिंता है यदि आप नियमित रूप से एक गहन स्तर पर व्यायाम करते हैं, जैसे मैराथन के लिए प्रशिक्षण.
    • सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान