एक सप्ताह में एक ड्रेस आकार कैसे छोड़ें
"एक पोशाक का आकार छोड़ने" का मतलब 3 से 10 पाउंड तक कहीं भी खोना है, इस पर निर्भर करता है कि कौन इसे परिभाषित कर रहा है. हालांकि एक हफ्ते में 1 से 3 पाउंड से कहीं भी गिरना संभव है, 10 पाउंड गिरने से न केवल असंभव है, यह भी अस्वास्थ्यकर है, और आपको वजन बढ़ाने के लिए भी बैकफायर कर सकता है. एक सप्ताह में एक ड्रेस आकार छोड़ने से आप एक विशेष घटना के लिए उन अंतिम जोड़े इंच को खोने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आखिरकार, यदि आप वजन और इंच को बंद रखना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार और जीवनशैली में दीर्घकालिक परिवर्तन करने की आवश्यकता होगी.
कदम
4 का भाग 1:
जो आप खाते हैं बदलते हैं
1. स्वस्थ रूप से खाएं. एक लोकप्रिय कहावत है कि कई समाचार विज्ञप्ति में दिखाया गया है "आप एक बुरा आहार से बाहर नहीं कर सकते हैं."वैज्ञानिकों ने पाया है कि आपके द्वारा आपके वजन और कैलोरी प्रतिबंध और व्यायाम की तुलना में आपके वजन और समग्र स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ता है. दुबला प्रोटीन और सब्जियों का आहार आपका सबसे अच्छा दोस्त है, खासकर जब आप अपने वजन घटाने को जंपस्टार्ट करने की कोशिश कर रहे हैं.
- कई सारे खाद्य पदार्थ खाएं - उदाहरण के लिए, कच्चे फल और veggies, चिकन, कच्चे बादाम, और चावल - संभव के रूप में.
- जब आप संसाधित खाद्य पदार्थ खरीदते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पौष्टिक मूल्य देखें कि उत्पाद चीनी, संतृप्त वसा और नमक में कम हैं, और फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों में उच्च हैं.
2. जानें कि नमूना आहार कैसा दिखता है. एक सप्ताह के लिए इस पर इस नमूना आहार और भिन्नताओं का पालन करने पर विचार करें. अपने भोजन की तैयारी करते समय किसी भी सोडियम का उपयोग नहीं करते हैं. इसके अलावा, केवल पानी और unsweetened, स्पष्ट चाय पीना सुनिश्चित करें!
3. स्वस्थ प्रोटीन खाएं. जब आपका शरीर वसा और कार्बोस को पचता है तो आपका शरीर प्रोटीन को पचाने वाली अधिक कैलोरी जलता है. दुबला गोमांस, तुर्की, मछली, चिकन (सफेद मांस), टोफू, नट, सेम, अंडे, और कम वसा वाले डेयरी जैसे दुबला प्रोटीन के साथ कार्बोस को बदलने का प्रयास करें.
4. कट्स. लोकप्रिय धारणा के विपरीत, कार्बोस बुराई नहीं हैं, और स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं- हालांकि, कम कार्ब आहार वजन घटाने में मदद के लिए साबित हुए हैं, इसलिए यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप चाहें अपने कार्ब का सेवन सीमित करें.
5. अपने सोडियम सेवन काट लें. आपकी उम्र के आधार पर, आपको प्रति दिन 1,300 मिलीग्राम सोडियम के 2,300 मिलीग्राम से अधिक 1,500 से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए. बहुत अधिक सोडियम उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है (दिल की बीमारी और स्ट्रोक की ओर जाता है). यह आपको पानी को बरकरार रखने के लिए भी कर सकता है, और आपके से शारीरिक रूप से बड़ा दिखता है.
6. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं. शोधकर्ताओं ने पाया है कि पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना एक स्वस्थ आहार की कुंजी है और वजन घटाने में मदद कर सकता है. प्रत्येक दिन कम से कम 30 ग्राम फाइबर के लिए लक्ष्य.
7. अधिक मसाले खाएं. मसालेदार खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रसायन होते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं. अपने भोजन में कटा हुआ लाल या हरी मिर्च मिर्च का एक बड़ा चमचा जोड़ें, या यहां तक कि कुछ मिर्च फ्लेक्स भी जोड़ें. घर से बना सूप में कुछ केयेन जोड़ने का प्रयास करें.
8. अधिक पानी पीना. अध्ययनों से पता चला है कि प्रत्येक भोजन से पहले 375 मिलीलीटर (महिलाओं के लिए) और 500 मिलीलीटर (पुरुषों के लिए) के बीच पीने से आप अधिक पूर्ण महसूस कर सकते हैं और कम खाने में मदद कर सकते हैं. यदि आप पहले से पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप पाएंगे कि यह वास्तव में कुछ पाउंड को जल्दी से छोड़ने में मदद कर सकता है.
9. ब्लैक कॉफी या हरी चाय पीएं. संयम में लिया गया, ये पेय आपकी ऊर्जा और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं. आपको उन्हें स्पष्ट पीना चाहिए, हालांकि - कोई दूध या चीनी नहीं! और ओवरबोर्ड पर मत जाओ, क्योंकि बहुत अधिक कैफीन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है. प्रति दिन 2 से 4 कप हरे या ओलॉन्ग चाय के लिए लक्ष्य, या प्रति दिन 1 से 4 कप कॉफी, इस पर निर्भर करता है कि आपकी कॉफी कितनी कैफीन है.
4 का भाग 2:
आप कैसे खाते हैं
1. अपने कैलोरी का सेवन काट लें. आपकी दैनिक कैलोरी जरूरत आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, गतिविधि स्तर, और वर्तमान वजन पर निर्भर करती है. वजन कम करने के लिए आपको उपभोग करने की तुलना में अधिक जलाने की आवश्यकता है.
- एक महिला जो 1 9-30 वर्ष की आयु का होता है (प्रत्येक दिन केवल न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ) को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन 1,550 से 1,800 कैलोरी से कहीं भी उपभोग करना चाहिए, और वजन कम करने के लिए प्रति दिन 1,000 और 1,250 कैलोरी के बीच खुद को प्रतिबंधित करना चाहिए.
- 1 9-30 वर्ष की आयु के एक व्यक्ति जो अपने वजन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 2,050 से 2,200 कैलोरी से कहीं भी उपभोग कर सकते हैं, और वजन कम करने के लिए प्रति दिन 1,250 और 1,650 कैलोरी के बीच खुद को प्रतिबंधित करना चाहिए.
2. अपने आप को भूखा मत करो. जब आप कैलोरी को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं, तो आपका शरीर यह सोचने लग सकता है कि यह भूख से मर रहा है, और फिर यह आपके द्वारा खाए जाने वाले हर चीज को पकड़ लेगा - जिसका अर्थ है कि आप वास्तव में वजन कम कर सकते हैं. आप जो खाते हैं उससे ज्यादा महत्वपूर्ण है कि आप कितना खाते हैं. पूरे खाद्य पदार्थ खाने से आप कम कैलोरी से अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद करेंगे- इसके अलावा, ध्यान दें कि आप खाने के दौरान कैसा महसूस करते हैं, और जब आप संतुष्ट होते हैं तो रोकें - पूर्ण नहीं.
3. छोटे भाग खाएं, अधिक बार. प्रतिदिन दो से तीन बड़े भोजन खाने, बीच में घंटों के साथ, आपके चयापचय को भोजन के बीच धीमा करने का कारण बन जाएगा. एक छोटा सा भोजन खाने या हर 3 से 4 घंटे का नाश्ता करके, आप अपने चयापचय को अधिक स्थिर रखते हैं और दिन के दौरान अधिक कैलोरी जला देंगे.
4. एक छोटा सा शाम खाना खाओ. रात के खाने से पहले अपने दिन की कैलोरी के कम से कम 2 / 3rds खाने का लक्ष्य रखें. रात के खाने पर अपना सबसे हल्का भोजन खाने का प्रयास करें - उदाहरण के लिए, एक सूप और सलाद बिना भारी मांस प्रोटीन या अनाज के साथ. रात में हल्का खाना भी आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है - वजन कम करने का एक और महत्वपूर्ण पहलू (अच्छी तरह से विश्राम किया जा रहा है).
5. बिस्तर से ठीक पहले मत खाओ. यह दिखाने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि रात में खाने से वास्तव में वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, लेकिन यह क्या कर सकता है क्योंकि आप खाने के तुरंत बाद झूठ बोलते हैं, या अगर आप चॉकलेट की तरह कुछ खाते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप चॉकलेट की तरह कुछ खाते हैं.
6. भूख और प्यास के बीच का अंतर जानें. अक्सर जब हम भूखे महसूस करते हैं, तो हम वास्तव में प्यासे हैं. यदि आप भूखे महसूस कर रहे हैं, तो यह देखने के लिए एक बड़े गिलास पानी पीने का प्रयास करें कि क्या यह आपको संतुष्ट करता है. यदि 20 मिनट के बाद आप अभी भी संतुष्ट नहीं महसूस कर रहे हैं, संभावना है कि आप भूखे हैं!
7. धीरे - धीरे खाओ. आपके दिमाग को आपके पेट को बताने में लगभग 20 मिनट लगते हैं "मैं भरा हूं."यदि आप 10 मिनट में एक बड़े भोजन के माध्यम से गति करते हैं, तो यह संभावना है कि आप वास्तव में संतुष्ट महसूस करने के लिए वास्तव में आवश्यक से अधिक खा चुके हैं. धीमा और समय निकालें जो आप खाते हैं. आपको यह सुनिश्चित करने के लिए 20 से 30 मिनट तक टाइमर सेट करने में मदद मिल सकती है कि आप बहुत जल्दी नहीं खाते हैं.
4 का भाग 3:
व्यायाम
1. हर दिन 30 से 60 मिनट के लिए व्यायाम करें. आपके स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमताओं के आधार पर, यह जिम जाने और वजन उठाने के लिए, एक रन या तैरने के लिए टहलने से कुछ भी हो सकता है. वजन घटाने की कुंजी आपके हृदय की दर को 75% और 85% आपकी अधिकतम हृदय गति के बीच प्राप्त करना है.
2. मांसपेशियां बनाना. आपकी मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने से आपके विश्राम चयापचय को बढ़ावा मिलेगा, जिसका अर्थ है कि आप आसन्न होने पर भी अधिक कैलोरी जलाएंगे.
3. एरोबिक्स करें. उच्च तीव्रता का अभ्यास आपको कम से कम मध्यम तीव्रता वर्कआउट से अधिक कैलोरी, अधिक कैलोरी जलता रहेगा. एक गहन एरोबिक्स क्लास या जॉगिंग के फट या अपने पैदल चलने के दौरान.
4. हर दिन चारों ओर ले जाएँ. मांसपेशियों के व्यायाम और निर्माण से परे, आप अपने वजन घटाने को हर दिन अधिक घूमकर बढ़ा सकते हैं.
4 का भाग 4:
अस्थायी समाधान की कोशिश कर रहा है
1. एक स्लिमिंग बॉडी लपेटने का प्रयास करें. शरीर के लपेटें अस्थायी रूप से एक पाउंड या दो पानी के वजन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप थोड़े समय के लिए थोड़ा पतले दिख रहे हैं. ध्यान दें कि परिणाम केवल अस्थायी हैं, हालांकि, और केवल एक या दो दिन तक चल सकते हैं.
- शरीर के लपेटें आमतौर पर स्पा में पेश की जाती हैं. क्या उपलब्ध है यह देखने के लिए आपके पास प्रतिष्ठित, अच्छी तरह से समीक्षा की गई स्पा के लिए एक ऑनलाइन खोज करें.
- अपने स्पा से पहले हाथ के लपेट में सामग्री के बारे में पूछना सुनिश्चित करें. यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है और / या दवाएं ले रही हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि शरीर के लपेट में से कोई भी आपके लिए समस्याएं पैदा करेगा.
- यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है, तो आप सुगंधित तेलों के साथ एक लपेटने की तुलना में एक मिट्टी के लपेट का उपयोग करके बेहतर हैं.
2. उपवास का प्रयास करें. उपवास में कुछ या सभी प्रकार के भोजन और पेय से दूर रहना शामिल है- यह आपको अस्थायी रूप से कुछ पाउंड खोने में मदद कर सकता है, लेकिन आम तौर पर वजन फिर से खाना शुरू करने के बाद वजन वापस आ जाएगा. कुछ दिनों के लिए उपवास सबसे स्वस्थ लोगों को चोट नहीं पहुंचाएगा, जब तक वे हाइड्रेटेड रहें. समय की लंबी अवधि के लिए उपवास, हालांकि, खतरनाक है.
3. शेपवियर पहनें. Shapewear कठोर लेकिन लचीला कपड़े से बने अंडरगारमेंट्स के लिए एक शब्द है जो विशेष रूप से हमारे परेशानी क्षेत्रों को सुचारू बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - पेट और प्यार संभालने, जांघों में खींचने और बम को उठाने के लिए तैयार किया जाता है. आप उस अनुभाग में जहां आप अंडरवियर खरीद लेंगे, वहां अधिकांश डिपार्टमेंट स्टोर्स में शेपवियर खरीद सकते हैं.
4. शेड पानी का वजन. आपका शरीर हर दिन 5 पाउंड पानी को बनाए रखने में सक्षम है. अपने सोडियम सेवन को कम करना, अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना, व्यायाम करना, अपने शरीर को लपेटा हुआ, और - शायद घुसपैठ से - अधिक पानी पीना, सभी पानी के वजन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं.
टिप्स
अपने वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने के लिए, एक पतली, स्वस्थ आप को देखने का प्रयास करें. अध्ययनों से पता चला है कि बस खुद को अधिक स्वस्थ होने की कल्पना करना वास्तव में आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है.
जैसा कि आप एक पतले की ओर काम करते हैं, एक अच्छी रात की नींद जरूरी होगी. जब हम थक जाते हैं तो हम गरीब निर्णय लेने की अधिक संभावना रखते हैं - उदाहरण के लिए, उस बैगेल के लिए सुबह में एक चिकनी या दलिया बनाने के लिए समय निकालने के लिए समय निकालने के बजाय. सोफे से उतरना और एक रन के लिए जाना भी मुश्किल है जब आप सभी को करना चाहते हैं! प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य.
कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है जो दिन के कुछ समय में कैलोरी को बेहतर रूप से जला दिया जाता है. जब काम करना पड़ता है, तो बस उन समय चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं और इससे आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को बनाए रखने में सबसे सुसंगत होने में मदद मिलती है.
ध्यान दें कि यदि आप पहले से ही नियमित रूप से भोजन करते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपके लिए एक सप्ताह में 3 पाउंड को भी सीमित करने के लिए मुश्किल हो सकता है और / या अपने व्यायाम दिनचर्या को बढ़ावा दिया जा सकता है.
चेतावनी
बहुत सारे वजन को खोने की कोशिश करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है. यहां तक कि एक सप्ताह में 3 पाउंड तक भी खोना मुश्किल हो सकता है, इसलिए सावधान रहें क्योंकि आप ऐसा करने की कोशिश करते हैं. यदि संभव हो तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श लें कि आपके पास कोई स्वास्थ्य शर्तें नहीं हैं (पूर्व. दिल या पीठ की समस्याएं) जो कि व्यायाम और आहार से गंभीर रूप से प्रभावित हो सकती हैं.
सुनिश्चित करें कि आपके पास सभी सही उपकरण हैं जिन्हें आपको काम करने की आवश्यकता है. उदाहरण के लिए, यदि आप चलना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास उचित चलने वाले जूते हैं जो अच्छे समर्थन और सदमे अवशोषण प्रदान करते हैं. यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अपने पैरों, पैरों और निचले हिस्से में कुछ गंभीर समस्याओं के साथ समाप्त हो सकते हैं, जो केवल अधिक आसन्न जीवनशैली और अधिक वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करेगा.
दुर्घटना आहार (महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,200 कैलोरी और पुरुषों के लिए प्रति दिन 1,800 कैलोरी) कुछ के लिए अस्थायी वजन घटाने के लिए नेतृत्व करेंगे, लेकिन सावधान रहें, क्योंकि अत्यधिक आहार आखिरकार बैकफायर हो सकता है, जिससे मांसपेशी हानि होती है और आपकी गिरावट आती है उपापचय. संक्षेप में, एक दुर्घटना आहार वास्तव में आपको लंबे समय तक वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है.
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