20 पाउंड तेजी से जलाने के लिए कैसे

वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है - खासकर यदि आपके पास खोने के लिए केवल कुछ पाउंड से अधिक है.यदि आप अतिरिक्त वजन कम करने के लिए जल्दी में हैं, तो यह त्वरित सुधार, आहार गोलियां या पूरक आज़माने के लिए बहुत मोहक हो सकता है.कई बार ये उत्पाद काम नहीं करते हैं और एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं.20 पाउंड खोने का लक्ष्य एक छोटा सा लक्ष्य नहीं है, लेकिन सही आहार और जीवनशैली में परिवर्तन के साथ काफी तेजी से पूरा किया जा सकता है.

• भाग नियंत्रण कभी-कभी केवल एक चीज होती है कर सकते हैं नियंत्रण. यदि आप किसी और द्वारा नियंत्रित भोजन के लिए बाहर भोजन कर रहे हैं या उसके अधीन हैं, तो भाग एक ऐसी चीज है जिसे आप हर बार नियंत्रित कर सकते हैं.
• अपने कैलोरी सेवन और उपयोग का अनुमान लगाएं. दिन भर में जो भी आप खाते हैं और पीते हैं, उस पर ध्यान दें, और प्रत्येक आइटम की मात्रा को जितना संभव हो सके,.यह आपको दिखा सकता है कि आप वर्तमान में कितना खाते हैं और कितनी कैलोरी आपके आहार से सुरक्षित रूप से कटौती कर सकते हैं.
• प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप अपनी कैलोरी को सबसे कम कैलोरी में काटने का प्रयास कर सकते हैं जिन्हें अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है - 1200 कैलोरी दैनिक.हालांकि, यह राशि आपके गतिविधि स्तर, लिंग और वजन के आधार पर बदल सकती है.
• अपने डॉक्टर के साथ इस राशि पर चर्चा करना बुद्धिमानी है टॉमेक सुनिश्चित करें कि 1200 कैलोरी आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है.
• यदि आप प्रतिदिन लगभग 500 कैलोरी काटते हैं जो आम तौर पर प्रति सप्ताह वजन घटाने के लगभग दो पाउंड की ओर जाता है.
• रोजाना 1200 से कम कैलोरी का उपभोग करने से आपको पोषक तत्वों की कमी के लिए जोखिम हो सकता है और परिणामस्वरूप समय के साथ धीमे वजन घटाने के परिणामस्वरूप हो सकता है.

• जोरदार व्यायाम किसी भी गतिविधि है जो आपकी हृदय गति और सांस लेने की गति को बढ़ाती है.आप एक समय में एक या दो से अधिक शब्दों को सांस लेने में सक्षम नहीं होना चाहिए.कथित परिश्रम पैमाने पर आप दस में से एक सात या आठ के आसपास होना चाहिए.स्तर एक बैठा है और दस सबसे गहन व्यायाम है जो आप कर सकते हैं.
• हर दिन एक घंटे के लिए अलग सेट करें.एक घंटे के लिए एक घंटे के लिए सक्रिय होने की योजना, भले ही कुछ गतिविधियाँ दूसरों की तुलना में कम सख्त हों.
• मध्यम तीव्रता गतिविधि भी कैलोरी जलाएगी और वजन घटाने का समर्थन करेगी.हालांकि, जोरदार तीव्रता गतिविधि अधिक कैलोरी जलती है और आपके वजन घटाने के लक्ष्य को तेज़ी से पहुंचने में आपकी सहायता कर सकती है.
• किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए सुरक्षित और उचित है, अपने डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है.

• हम में से कई मानते हैं कि हम वास्तव में हम कम से कम खा रहे हैं. खाद्य जर्नलिंग यह सुनिश्चित करने के लिए एक मूर्ख-प्रमाण तरीका है कि आप अपने आप को उत्तरदायी बना रहे हैं.
• एक नोटबुक पकड़ो या अपने स्मार्ट फोन पर एक डायरी ऐप डाउनलोड करें. अपने भोजन (कैलोरी सेवन सहित), व्यायाम, और अन्य उपायों के बारे में नोट्स को कम करें जो आप ट्रैक रख रहे हैं.
• आप अपनी पत्रिका को डायरी के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं.इस बात पर ध्यान दें कि आपका आहार आपको कैसा बना रहा है, कठिन दिनों, आदि के बारे में लिखना.

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